關於 ท่าเล่นขา บอดี้เวท ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. Writer -9 ท่าบอดี้เวทลดไขมัน ที่คุณก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

บอดี้เวท คืออะไร? · ประโยชน์ของบอดี้เวท · แนะนำ 9 ท่าบอดี้เวท สลายไขมันแบบง่ายๆ · ท่าบอดี้เวท กระชับหน้าท้อง · บอดี้เวท ท่าเล่นขา กระชับสะโพก · บอดี้เวททั่วร่าง สลาย ...

#12. 5 ท่า ปั้นอกสวย ด้วย Bodyweight - Facebook

5 ท่า ปั้นอกสวย ด้วย Bodyweight by Grainey ... ไม่จำเป็นต้องไปเข้ายิม หรือ ฟิตเนสต่างๆ ... มือกลางที่เล่นกล้ามมาระดับนึง พักระหว่างท่า 10-15 วินาที

#13. รู้จักบอดี้เวท การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงและสร้างสัดส่วนที่กระชับ ... หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว สามารถเริ่มบอดี้เวทได้เลย โดยให้เล่นท่าละ 30 ...

#14. #ท่าเล่นบอดี้เวท | TikTok

@IG&YT: FitFoodFriendly Kunjaeลดต้นขา กระชับสะโพก ลอง 2 ท่านี้ LEGS Build & Burn Try this 2 exercises all together NO REST IN BETWEEN!!! Static lunge 12 reps ...

#15. 7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V - Shape

ท่า บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดเบสิก ถึงจะขี้เกียจมาก ๆ ท่าเล่นกล้ามท้องนี้ยังไงก็ต้องเล่น เริ่มตั้งท่าโดยนอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่าทั้งสองข้าง ...

#16. ท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อขาหนีบ 8 ท่า ลดต้นขาด้านในให้กระชับ

ท่า บริหารกล้ามเนื้อขาหนีบ ออกกำลังกายให้ขาหนีบกระชับ ลดไขมันต้นขาด้านใน บอกลาขาเบียด และต้นขาใหญ่ ๆ! ใส่ขาสั้นแล้วขาสวย เป๊ะ!

#17. บอดี้เวท 6 ท่า ลดไขมันใน 10 นาที

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight) เน้นความสมดุลระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันให้พอดี กล้ามเนื้อจากการเล่นบอดี้เวทจะไม่ใหญ่เหมือนกับการออกกำลัง ...

#18. ท่าออกกำลังกาย ผลการค้นหา : ต้นขาด้านใน - Fit-d.com

Strength : Body weight · Warm-up. อุปกรณ์ที่ใช้. Bodyweight. กล้ามเนื้อ. Hip flexor · ก้น · ต้นขาด้านใน · ต้นขา · น่อง. เมื่อ 19 May 2021 | ดูแล้ว 677 ครั้ง.

#19. 4 ท่าเปลี่ยนพุงเป็นซิกแพค ฝึกเวทเทรนนิ่งเล่นง่ายๆ ในบ้าน - Fascino

การรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตข้าว แป้ง รวมถึงขนม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจนเกินไป; ขาดการออกกำลังกาย เพราะสาวๆ ออฟฟิศ ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่ง ...

#20. 5 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงควรใส่ 'การเล่นขา' ไว้ในตารางออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ · เบิร์นไขมันมากขึ้น · ยกเวทได้หนักขึ้น · ลดอัตราการบาดเจ็บ · ท่าไหนไม่ให้ใหญ่ไป.

#21. รวมท่าออกกําลังกาย Body Weight ที่เน้นสร้างกล้ามอก แบบง่าย ๆ

ใครที่ต้องการสร้างกล้ามหน้าอก เรามีท่าออกกำลังกาย body weight ... ไม่ต้องไปเสียเงินเข้ายิม โดยท่าออกกําลังกาย Body Weight ก็มีหลายท่าด้วยกัน ...

#22. ท่าเล่นเวต 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว - Health Kapook

ท่าเล่นเวท ผู้หญิง ออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ตารางเล่นเวท 5 วัน ต่อสัปดาห์ มาดู ... ยืนตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดมือที่ถือดัมเบลออกไปด้านหน้า

#23. เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

Body Weight หรือ weight training exercise คือ ... โดยท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ มี ...

#24. Body Weight คืออะไร พร้อมแนะ 7 วิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่พึ่งอุปกรณ์

บอดี้เวท คือ การออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของเราเอง มาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดีสำหรับสายรักสุขภาพ ...

#25. 10 ความเข้าใจผิดที่ทำให้ร่างกายไม่ฟิต+หุ่นไม่เฟิร์ม แต่วันนี้คุณจะ ...

Myth 1: “ผู้หญิงมาเล่นเวท ระวังหุ่นบึกบึนเหมือนนักเพาะกล้ามนะ” ... บางคนออกกำลังกายช่วงขาไปเยอะๆ แต่ขายังไม่ได้ลง แขนลงก่อน บางคนหน้าตอบ บางคนหน้าท้องลด ...

#26. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเพียงอย่างเดียวจะเพียงพอไหม Nike TH

ถ้าคุณไม่รู้จะทำยังไงกับการเล่นท่าดึงและยกในแบบบอดี้เวท ... และเสริมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ามาด้วย อย่าหยุดพักระหว่างยกและระหว่างท่าการออกกำลังกาย ...

#27. Body Weight Sumo - เครื่องออกกําลังกาย IRONTEC

ท่า Body Weight Sumo. ในส่วนของท่านี้ กล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกแรง ของมัดหลัก ก็จะเป็นส่วนของ ก้น และ สะโพก (Glutes & Hip) และ ต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ...

#28. รวม 7 ท่าเวทเทรนนิ่งยอดฮิต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ ...

ภาพจาก coachmag. Kettlebell Goblet Squat คือ ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้หลายส่วนไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา ...

#29. 20 ท่า weight training สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย - Pooyingnaka

20 ท่า weight training สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย. ... โดยเฉพาะที่ขา ก่อนที่จะไปฝึกกล้ามเนื้อมัดที่เล็กกว่าบริเวณร่างกายครึ่งบน ...

#30. เวทเพื่อนักวิ่ง – แนะนำตารางเล่น Bodyweight - CitytrailBlog

ท่า ที่ 2 – Lunge พัฒนากล้ามเนื้อ Quadriceps, Hamstring, Calf เล่น 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซ็ต. ยืนตรง วางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ก้าวเท้ายาวด้วยขา ...

#31. 4 ท่า ปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบล เล่นเองได้ง่ายๆที่บ้าน - Fit Design Fitness

4 ท่า ปั้นกล้ามขาด้วยดัมเบล เล่นเองได้ง่ายๆที่บ้าน · ยืนขากว้างประมาณสะโพก ให้ปลายเท้า, เข่า, ข้อสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน · ถือดัมเบล จับมือกว้างเท่าช่วงหัวไหล่ และ ...

#32. ออกกำลังกายให้ได้ผลต้องบ่อยแค่ไหน - Lovefitt

สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายนั้น อาจเลือกเป็นการเล่นเวท 3 วันต่อสัปดาห์ ... ครั้ง 3 เซทต่อท่า; วันที่ 2 : เล่น ขา และ หน้าท้อง มัดกล้ามเนื้อละ 2 ท่า ท่าละ ...

#33. รวมท่าบอดี้เวท - Lemon8

8 ถูกใจ. รูปภาพของ 6 ท่าเล่นขาด้วย ชุดถ่วง ไม่ต้องง้อยิม ! (1.

#34. จัดเต็ม 8 ท่า สร้างกล้ามแขนให้เป็นมัดๆ | MMCHIC ACTIVE

นั่งคุกเข่าพร้อมคว่ำมือทั้งสองข้างจับ Roller โดยมีความกว้างประมาณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียม Ab Roller ค่อยๆ ดัน Roller ให้ออกห่างจากหัวเข่าไปข้างหน้า ...

#35. 19 ตัวอย่างท่าฝึก Resistance Band

ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นท่าพื้นฐานที่ควรเล่น. quad. กล้ามเนื้อ. Quadriceps, Calves, Glutes, Hamstrings. วิธีทำ. เริ่มจากยืนแยกขาประมาณช่วงหัวไหล่ ก้าวขา ...

#36. ผู้หญิง กับ การเล่นเวท :: แจกตารางเล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้า ...

ท่า ที่ 8 Sumo Squat หัวใจ หลัง และ หน้าท้อง ท่าเล่นหลัง 3-ุ6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง ท่าที่ 1 Bent ...

#37. 15 ท่าเล่นดัมเบล สร้างกล้ามทั่วร่างกาย ฟิตหุ่นเฟิร์มแบบ Full Body

การใช้ดัมเบลออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์หลากหลายรูปแบบ เช่นสร้างกล้ามเนื้อขา แขน หน้าอก หรือเน้นเสริมสร้างด้านพละกำลัง เป็นต้น แต่ดัมเบลก็สามารถใช้ออกกำลังกายแบบ ...

#38. ท่าบอดี้เวท - RUNNOLOGY

เนื่องจาก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ฉะนั้น กล้ามเนื้อจากการเล่นบอดี้เวทจะไม่ใหญ่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบเน้น ...

#39. 7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวทสลายพุง แถมได้หุ่น

ท่า บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสุดเบสิก ถึงจะขี้เกียจมาก ๆ ท่าที่ใช้ในการเล่นกล้ามท้องนี้ยังไงก็ต้องเล่น เริ่มตั้งท่าโดยนอนราบลงบนพื้นหรือเบาะออกกำลังกาย ชันเข่า ...

#40. เวทเทรนนิ่ง: เทคนิคและข้อควรรู้สำหรับผู้เริ่มต้น - Primocare

สำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มต้นฝึกกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ... หรือแม้แต่การใช้น้ำหนักจากร่างกายของเราเองที่เรียกว่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight).

#41. 11 ท่าบริหารสำหรับมือใหม่...ครอบคลุมกล้ามเนื้อทุกส่วน - Sanook

Men ขอพาเพื่อนๆ มาลงลึกรายละเอียดท่าบริหารทั้ง 11 ท่า ว่าเทคนิคการยกเวทแต่ละท่า...เป็นเช่นไร. ... ขณะผ่อน Dumbbell ลง : หายใจเข้า ท่าที่ 3 ...

#42. 9ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขาด้วยดัมเบลล์ | lovecolombian

Squat. วิธีทำ เริ่มจากยืนตัวตรงใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ไว้ (ท่า ...

#43. เล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง สำหรับผู้หญิง

ขา และ ก้น ท่าเล่นขา 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง ท่าที่ 1 Squat ท่าที่ 2 Lunge ท่าที่ 3 Glute Bridge ท่าที่ 4 Kickback ท่าที่ 5 Good morning ท่าที่ 6 Side Lunge

#44. 3 สไตล์บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ช่วยให้เข่าเสื่อมช้าลง

การใช้ร่างกาย หรือการเวทเทรนนิ่ง (Bodyweight Training). ท่าก้าวย่อเข่า (Walking Lunge); ท่าซูโม่สควอต (Sumo Squat). การใช้อุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย.

#45. 7 ท่าฝึก Lower Body เพื่อพัฒนาความแข็งแรงอย่างถูกต้อง

ท่า ฝึกกล้ามเนื้อขา ก้นหรือร่างกายส่วนล่าง ... Lower Body ที่หลายคนไม่ชอบเล่น. การฝึกความแข็งแรง การฝึกการเคลื่อนไหวของขา หรือส่วนล่างของร่างกาย ...

#46. เพิ่มกล้ามเนื้อคุณกับโปรแกรม Build by the Block (Full body)

ขา, Squat, Barbell, 3, 4-6 ... Block C : Body weight. ส่วนที่ฝึก. ท่าฝึก, อุปกรณ์, เซต, ครั้ง. ขา. Alternate lunge, Body weight, 5, 15-20.

#47. 5 ท่าออกกำลังกายช่วงก้น ปั้นบั้นท้ายให้ดูเด้งเฟิร์มกระชับ

1. Glute bridge · 1) นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าวางบนพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น · 2) เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก กดเท้าลงไปที่ ...

#48. รวมท่า "ปั้นก้น" ที่คนมักจะทำผิดบ่อย พร้อมท่าที่ถูกต้อง!

Body weight squat. หลายคนมักจะทำท่านี้แบบผิดๆ เช่น เข่าเลยปลายเท้า ทำให้เรามักเจ็บที่หัวเข่าได้ หรือวางเท้าใกล้กันเกินไป เวลาควอชเลยทำให้เสียการทรงตัว ...

#49. Pull-up ราชาแห่งปีก | บทความเพื่อนักเล่นเวทเทรน ... - gymware.com

ท่าเล่น Lat Pulldown นั้นไม่ยาก. หันมือไปข้างหน้า จับแฮนด์ให้กว้างกว่าหัวไหล่ ล็อคขาให้มั่นกับตัวเครื่อง; ดึงแฮนด์ลงหาไหปลาร้า (clavicle) หลัง ...

#50. การออกกำลังกายแบบ Bodyweight คืออะไร - Healthcarethai.com

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight exercises) ... ด้วยเหตุที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายแบบการเล่นเวท ... ออกกำลังกานส่วนขา.

#51. 5 ท่าเล่นก้นที่คนทำผิดบ่อยมาก! แก้ด่วนก่อนเข่าพัง - Fit Kab Dao

เริ่มต้นด้วยท่าแรก Body weight squat หลายคนทำท่านี้แบบผิด ๆ คือ เข่าเลยปลายเท้า ทำให้เราเจ็บที่หัวเข่าได้ หรือวางเท้าใกล้กันเกินไป เวลา ...

#52. 10 ข้อดีของ Full Body Workout เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ และเบิร์นไขมัน

ท่าเล่น : 1. Bodyweight หรือ Goblet Squats 4 เซ็ต x 15 ที ... ดึงไขมันมาใช้มากขึ้น การฝึกก็ควรรวมทั้งท่าที่ได้ใช้เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ เช่น Crossfit หรือ HIIT ...

#53. 7 วิธี เล่นเวทมั่นใจ ห่างไกลข้อเข่าเสื่อม - Herbitia

แม้ว่าเราอาจจะอยากลดสัดส่วนหรือเพิ่มความแข็งแรงแค่บางจุด แต่การเล่นเวทท่าเดิม ๆ ทุกวัน อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อเข่าได้ เราควรจะสลับการเล่นเวทกล้ามเนื้อ ...

#54. 5 ท่า สร้างกล้ามเองได้ที่บ้าน - Ananda

1. Frozen V-Sit เริ่มจากนอนราบลงบนพื้นพร้อมเหยียดแขนให้ตรง เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นยกตัวและขาขึ้นพร้อมกันให้เป็นรูปตัว V ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนตัวลงสู่ท่า ...

#55. จัดเต็ม! ท่า Lunge บริหารกล้ามขาให้สวยเป๊ะเหมือนนางแบบ!!

นอกจากการคุมอาหาร และออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอแล้ว ห้ามมองข้ามการเล่นเวทเด็ดขาดเลยนะจ๊ะสาวๆ ที่อยากผอมแบบฟิตแอนด์เฟิร์ม ...

#56. 14 มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับนักฟิตเนสมือใหม่ก่อนเล่นเวท - atthakorn

การเล่นเวทก็เช่นกัน ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย ... แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน (biceps) เท่านั้น ...

#57. แจกตารางเล่นบอดี้เวท 1 เดือนสำหรับผู้หญิง พร้อมวิดิโอออกกำลังกาย ...

จันทร์-อังคาร : เราจะมาเล่นท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคกันนะคะ พุธ-พฤหัส : เล่นขา ออกกำลังกายฟิตก้นเด้ง กำจัดเซลลูไลท์ ลดต้นขา ...

#58. Weight Training 101: คู่มือเบื้องต้นสำหรับมือใหม่หัดยกเวต

... มีซิกแพ็ก อยากเล่นกีฬาเก่งๆ หรือแม้แต่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ... ทั้งประโยชน์ ท่าที่ควรฝึก อุปกรณ์ที่ใช้ เรื่อยไปจนถึงจำนวนครั้ง ...

#59. 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน - Adecco Thailand

เราสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้หลายวิธี เช่น sit-up วิดพื้น ... ด้วยเพื่อช่วยฝึกในบางท่าและคอยระวังอุบัติเหตุจากการเล่นที่อาจเกิดขึ้นได้ ...

#60. เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คืออะไร ? การออกกำลังกายแบบใช้ ...

การยกน้ำหนักก็จะแบ่งออกได้อีกหลายแบบ เช่น การใช้แรงต้านด้วยน้ำหนักตัวของเราเอง (Body weight exercise) อย่างเช่นท่าที่เราคุ้นเคย คือ ท่า ...

#61. ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตนเอง (Body Weight) - POP Fitness Studio

วิธีการปฏิบัติ: ยืนแยกขากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ลำตัวไม่ก้มยืดอกขึ้น พร้อมแล้วย่อตัวลงและขึ้นกับไปท่าเดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ต. 2.leg lung. กล้าม ...

#62. ยกเวท สัปดาห์ละกี่วัน เพื่อให้หุ่นเฟิร์มสวย - ร้าน Jones Salad

ยกเวทสัก 4-5 ท่า โดยใช้เวลาเวทสัก 30-45 นาที แล้วเอาเวลาที่เหลือไปออกกำลังแบบอื่นบ้างเช่น วิ่ง (คาร์ดิโอ) หรือ โยคะ (ยืดหยุ่น) ...

#63. วิธีการหายใจเวลาออกกําลังกาย - Urban Creature

หลักการง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มเล่น ส่วนใหญ่ให้จำไว้ว่า หายใจเข้าตอนผ่อนแรง ... นักยกมือใหม่อาจจะชอบลืมหายใจเพราะเกร็งและมัวแต่โฟกัสกับท่าที่เล่นอยู่ ...

#64. ดีมากจนต้องแชร์...ตารางการเล่นเวท เพื่อบอดี้ฟิตเฟิร์ม - MGR Online

ท่าออกกำลังกายขาและก้น. ท่าเล่นขา 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง ท่าที่ 1 Squat ท่าที่ 2 Lunge ท่าที่ 3 Glute Bridge ท่าที่ 4 Kickback

#65. คาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง ต่างกันอย่างไร แบบไหนเป็นท่าออกกําลังกาย ...

สั่งอายัดอาหารนำเข้าจากจีน 124 รายการ 7 ร้านจำหน่ายใน กทม. ... พิลาทิส โยคะ และบอดี้เวท เช่น วิดพื้น และซิทอัพ ที่เป็นท่าออกกําลังกายลดพุง.

#66. 5 ท่าออกกำลังกาย แก้เจ็บเข่า & โรคข้อเข่าเสื่อม - Fitterminal

เพราะอย่าลืมนะครับว่า โรคข้ออักเสบ มันไม่ได้ทำให้เจ็บ/ปวดเข่าอย่างเดียว เข่าเราจะตึง ยึด บวม หรืออาจจะมีเลือดคลั่งข้างในด้วย ซึ่งการออกกำลังกาย ...

#67. สุดท้าย ฉันพบว่าการ "ลดความอ้วน" ไม่ต้องไป "ฟิตเนส" - ไทยรัฐออนไลน์

ท่า Body Weight สำหรับมือใหม่ที่แนะนำให้ทำคือ ท่าสควอต (Squat) ทำ 20 ครั้ง / 2 เซต ท่าวิดพื้นแบบเอามือวางบนขอบโต๊ะ ขาอยู่บนพื้น (Incline ...

#68. 6 ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง - Avarin Running

เริ่มต้นจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน จากนั้นยกขาข้างที่ไม่ต้องการจะฝึกขึ้นจนสุด แต่ไม่ต้องเหยียดขาออก คว่ำมือทั้งสองข้าง ...

#69. บอดี้เวท Body Weight - เสนาดีเวลลอปเม้นท์

ท่า ปั่นจักยานอากาศ เพียงแค่นอนราบไปกับพื้น ยกเท้าขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานอยู่ แต่ให้สลับยืดเหยียดขากับการบิดเอว เช่น ...

#70. 6 ท่าบอดี้เวท เรียกความฟิต ตั้งแต่หัวจรดเท้า (อยู่บ้านก็ทำได้)

Squat สควอต. เริ่มจากยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับส่วนหัวไหล่ หลังเหยียดตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าพร้อมกับค่อยๆ ย่อเข่า ดึงสะโพก ...

#71. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) พื้นฐาน ตารางการเล่นกล้ามมือใหม่

ตารางการเล่นเวทมือใหม่กับท่าเล่นเวทในแต่ละส่วน; คำถามเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง ... แต่จริงๆแล้วควรหายใจออกในขณะยก แล้วหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรงยก ...

#72. รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด - Fitwhey.com

เป็นอีกท่าที่ทำให้ไหล่มีความแข็งแรง แถมยังช่วย ออกกำลังกายตรงส่วนกล้ามหลังแขนได้อีกด้วย วิธีฝึก: นอนราบกับพื้นและชันเข่าขึ้นมาทั้งสองข้าง ประมาณ 45 องศา ...

#73. 6 ท่าบอดี้เวท ช่วยเบิร์นแคลอรี่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | Health and Trend

วิ่งอยู่กับที่ แต่ว่ายกส่วนเข่าให้สูงขึ้นกว่าปกติ โดยให้เข่ามาอยู่ในระดับใต้อก; พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกแขนขึ้นตามการยกขา โดยให้สลับข้าง. 2.Lunge ...

#74. Weight Training - ท่าต้นขา-น่อง - Google Sites

4.10อันดับประวัตินักเพาะกายชื่อดัง · 5.ข้อแนะนำสำหรับการเล่น Weight Training · การกินอาหาร · การยกเวท.

#75. 7 ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องสำหรับนักวิ่ง - SUPERSPORTS

... ชวนมาแชร์ 7 ท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อน่องที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ... 4 กล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าต้นขาของคุณจะได้รับแรงกระแทกใน ๆ ทุกก้าว ...

#76. TNN ช่อง16 ทันโลก ทันเศรษฐกิจ ทันทุกความจริง

TNN ช่อง16 ทันโลก ทันเศรษฐกิจ ทันทุกความจริง ทุกเหตุการณ์ ข่าวสถานการณ์ล่าสุด ข่าวด่วน ข่าวร้อน ประเด็นเด็ด การเมือง เศรษฐกิจ สังคม บันเทิง หวย หุ้น บอล ...

#77. 50 ลุคกับ สาว " ผมสั้น " ดีต่อใจ ปีไหนๆ ก็ยังฮิตอยู่ไม่ตัดตามไม่ได้แล้ว

ขอประเดิมทรงแรก ด้วยระดับผมสั้นแบบกลาง ๆ ที่เป็นที่นิยมแบบสุด ๆ ด้วยระดับความยาวที่ไม่สั้นเกินไปไม่ยาวเกินไป ทำให้สาว ๆ สามารถตัดให้เข้ากับทรงหน้าได้ง่าย ...

#78. WeComics | เว็บอ่านการ์ตูนออนไลน์

วีคอมมิคส์ อ่านการ์ตูนออนไลน์ มังงะ มันฮวา การ์ตูนจีน การ์ตูนเกาหลี แปลไทยลิขสิทธิ์แท้ 0 บาทก็อ่านได้ การ์ตูนโรแมนติก การ์ตูนแอคชัน การ์ตูนวาย ยาโอย.

#79. รวมลิส “หนังแอคชั่นต่อสู้” บู๊ระห่ำล้างผลาญ - Thainarak.net

​แบรดลี่ย์ โทมัส อดีตนักมวยที่หันมารับจ้างขนยาเสพติดต้องตกที่นั่งลำบากครั้งใหญ่ เมื่องานล่าสุดของเขาต้องพังไม่เป็นท่า หลังจากที่ตำรวจบุกเข้าจับกุมระหว่างขนยา ...

#80. อ่านโดจินแปลไทย : Doujin Thai

บันทึกรักของไอ้หนุ่มหน้ามน · พลาดอีกแล้ว · พลาดอีกแล้ว · สองยูริโดนเล่นงาน ...