[LIVE] มานั่งคุยกัน กับหัวข้อ......(5/08/2021)
4 สิ่งที่คน ผอมลงพุง ต้องทำ SKINNY FAT เตรียมจดเลย
สอบถาม: Line @fitjunctions
ผอมลงพุง 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅TooM Style，也在其Youtube影片中提到，สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ เว็บไซต์ https://toomstyle.com/ shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomst...
「ผอมลงพุง」的推薦目錄：
- 關於ผอมลงพุง 在 Fit Junctions Facebook 的最讚貼文
- 關於ผอมลงพุง 在 John Trakoolsopit Facebook 的精選貼文
- 關於ผอมลงพุง 在 Hero Athletes Facebook 的最佳貼文
- 關於ผอมลงพุง 在 TooM Style Youtube 的最佳解答
- 關於ผอมลงพุง 在 TooM Style Youtube 的最讚貼文
- 關於ผอมลงพุง 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
- 關於ผอมลงพุง 在 ผอมมีพุง แก้ยังไง! (Skinny Fat): LEAN SMART EP6 - YouTube 的評價
- 關於ผอมลงพุง 在 Celebrity Fitness Thailand - “น้ำหนักไม่เยอะ แขนขาเล็ก หน้าเรียว ... 的評價
- 關於ผอมลงพุง 在 4 สิ่งที่คน ผอมลงพุง ต้องทำ SKINNY FAT เตรียมจดเลย - Facebook 的評價
- 關於ผอมลงพุง 在 Bulk ยังไง ให้ Lean? 3 เทคนิคง่ายๆ คนผอม ลงพุง ต้องดู | Fitjunctions 的評價
ผอมลงพุง 在 John Trakoolsopit Facebook 的精選貼文
ปัญหาใหญ่อย่างนึง ในการลดน้ำหนัก คือ ลดได้ แต่พุงไม่ยอมลง
สาเหตุเกิดจากอะไร แล้ว เราจะลดพุงได้ยังไง มาดูกันครับ
ผอมลงพุง 在 Hero Athletes Facebook 的最佳貼文
Skinny Fat! ผอมลงพุง! คืออะไรและวิธีแก้ไขจบกระจ่างในโพสเดียว
มีใครเคยเป็นหรือเห็นเพื่อนๆรอบข้างเป็นไหมครับที่ว่า ออกกำลังกายหนักแล้ว ไดเอทก็แล้ว คาดิโอก็แล้ว กล้ามก็ยังไม่ชัด ไม่ผอมสุด กล้ามเนื้อดูย้วยๆ ดูไม่ฟิตเสียที
จริงๆแล้ว Skinny Fat หรือสภาวะผอมลงพุง ที่เคยได้ยินกันนั้น ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องผอม หรือลงพุง แต่เป็นการเรียกบุคคลในกลุ่มที่ไม่ได้จำเป็นต้องผอม และไม่ได้จำเป็นต้องอ้วน สภาวะไขมันก็ไม่ได้ดูเยอะมาก เป็นเปอร์เซ็นไขมันในช่วงปกติซะด้วยซ้ำ แต่รูปร่างนั้นไม่ได้สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำเลยเพราะออกกำลังกายหนักแต่ก็ยังดูไม่เห็นรายละเอียดกล้ามเนื้อ ดูนุ่มนิ่ม ดูบวมน้ำมากกว่า พบได้ในทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
โดยแนวคิดหลักเลยนะครับที่ก่อให้เกิดปัญหานี้นั้นเกิดจากการ โฟกัสที่การ ‘ลดน้ำหนัก’ มากเกินไป แทนที่จะโฟกัสที่การ ‘ปรับเปลี่ยนรูปร่าง’ และ ‘สุขภาพที่แข็งแรง’
ไม่ให้เสียเวลา เราไปดูกันเลยว่า 4 ข้อหลักมันเกิดจากสาเหตุและปัจจัยอะไร และต้องแก้อย่างไร
1. คุณไม่โฟกัสที่ Weight Training อันนี้ที่ถือว่าเป็นข้อที่ผิดพลาดกันร้ายแรงที่สุดเลยและเป็นสาเหตุของการเกิดปัญหาอื่นๆตามมาด้วย ซึ่งหลายๆคนก็อาจจะเล่น Weight Training อยู่แล้ว แต่คุณภาพนั้นน้อยมาก เช่น ไม่โฟกัสที่การพยายามยกให้ได้หนักขึ้นในท่า Compounds เข้ายิมไปเล่นแบบไม่มีตารางเล่น เข้าไปยกเล่นๆโดยไม่มีการจดบันทึกใดๆหรือพยายามที่จะพัฒนาจากครั้งก่อน (Progressive Overload) กล้ามเนื้อของเราก็จะไม่ได้รับสัญญาณให้ถูกกระตุ้น ให้พัฒนา ก็จะอยู่ในขนาดเท่าเดิม ความแข็งแรงเท่าเดิม ตัวกระตุ้นแบบเดิมๆ และอีกข้อที่อาจจะทำกันก็คือ เล่นเวทเทรนนิ่งในจำนวนครั้งที่มาก และน้ำหนักเบา ทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเคยชินแบบเดิมๆแทนที่จะถูกกระตุ้นด้วยการที่ต้องออกแรงเพื่อให้ยกได้หนักขึ้น
2. คุณกินโปรตีนไม่ถึง! เนื่องจากการที่เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ ต้องอยู่ในสภาวะ Calories Deficit แต่คนกลุ่ม Skinny Fat นั้นจะกังวลและกลัวที่จะกิน ทำให้มีโอกาสค่อนข้างสูงที่จะทานโปรตีนไม่ถึงอยู่แล้ว แล้วไงต่อ ? กินโปรตีนไม่ถึง ก็สูญเสียกล้ามเนื้อแน่นอนครับ แล้วถ้ากล้ามเนื้อสูญเสีย ก็ทำให้ระบบเผาผลาญของเราช้าลง และการกินโปรตีนให้สูงนั้น ร่างกายจะได้ Thermic Effect จากการย่อยด้วย ทำให้ร่างกายสูญเสียประโยชน์จากตรงนี้ ฉะนั้นอย่าไปกลัวที่จะทานโปรตีนให้มาก และคำนวณค่า TDEE กับ อาหารที่เราต้องทานเข้าไปให้ดี อย่าให้ Deficit เยอะเกินไปครับ มิเช่นนั้นผลลัพธ์จ็จะเท่ากับคุณอยู่ที่ปริมาณไขมันเท่าเดิม แต่น้ำหนักที่ลงคือน้ำหนักกล้ามเนื้อนั้นเอง !
3. คุณคาดิโอมากเกินไป ! คุณไปโฟกัสผิดที่แทนที่จะเอาเวลาไปยกเวทเพื่อที่จะได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลลอรี่ การคาดิโอที่มากเกินไปและหนักเกินไป มีผลโดยตรงในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก เนื่องจากร่างกายก็จะเหนื่อยก่อน และก็ไม่มีแรงไปสร้างกล้ามเนื้อ บวกกับแคลลอรี่ที่อยู่ในสภาวะ Deficit
4. คุณมัวแต่ดูตาชั่ง ! แน่นอนว่าการดูตาชั่งสามารถช่วยบอกได้คร่าวๆว่าตอนนี้สิ่งที่คุณทำเป็นอย่างไร แต่มันไม่ใช่ทั้งหมด และมันไม่ใช่ส่วนใหญ่ เพราะการที่น้ำหนักลดนั้นอาจจะหมายถึงกล้ามเนื้อลดก็ได้ถ้าคุณทำผิดวิธี ฉะนั้นสิ่งที่เราควรจะดูคือการปรับ Body Composition หรืออัตราส่วนกล้ามเนื้อและไขมัน โดยเมื่อการที่เรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ไขมันของเราก็จะลดลงโดยอัตโนมัติ และทำให้เรามีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้นด้วย
เมื่อเราทราบถึงปัญหาทั้ง 4 ข้อแล้ว ฉะนั้น ก็มาดูกันถึง 4 วิธีการแก้ไขด้วยกัน ซึ่งก็ง่ายมากก็คือฝั่งตรงข้ามของทั้ง 4 ข้อที่กล่าวมือ
1. โฟกัสที่ Weight Training โดยใส่ใจกับการสร้างกล้ามเนื้อ ใส่ใจกับโปรแกรมที่แน่นอน การฝึกซ้อม ฟอร์ม ท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูแข็งแรง สมบูรณ์ และลดไขมันควบคู่กันไป ในลิ้งค์นี้ผมได้สอนโปรแกรมการฝึกที่ง่ายและได้ผลกับทุกๆคนเพื่อพัฒนาการที่ดีตั้งแต่ฟอร์มที่ถูกต้องและพัฒนาการทั้งกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงไว้ด้วยกัน https://www.youtube.com/watch?v=mGsqon2zr1s&t=196s
2. ทานโปรตีนให้ถึง โดยผมได้สอนเรื่องเกี่ยวกับ โภชนาการเบื้องต้นไว้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=BvcIiBI6wqE&t=244s แล้ว สามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย คำนวณและรับประทานปริมาณโปรตีนให้ถึง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อสูญเสีย และทำให้ระบบเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับปกติ
3. คุณควรจะทำคาดิโอ แต่ไม่ใช่การทำคาดิโอที่มากเกินไป การทำคาดิโอนั้น ทำเพื่อควบคุมปริมาณแคลลอรี่ให้แต่ละวันเรามั่นใจว่าอยู่ในช่วง Deficit ก็เพียงพอ การทำมากเกินไปมีแต่โทษที่จะตามมา ทำให้เราวนลูปเดิมกลับไปอยู่ในสภาวะ Skinny Fat
4. ดูกระจกแทนที่จะดูตาชั่ง เพราะคนน้ำหนักเท่ากันนั้น ไม่ได้หมายความว่าต้องอ้วนมากเท่ากัน แต่อาจจะมีใครคนใดคนหนึ่งมีปริมาณกล้ามเนื้อที่มากกว่า หรือ ไขมันที่มากกว่า ขึ้นอยู่กับคุณภาพของกิจกรรมที่ทำและรูปร่างที่ออกมาต่างหาก
หวังว่าโพสนี้น่าจะจบปัญหาและคำถามของเพื่อนๆหลายคนเกี่ยวกับ Skinny Fat ได้บ้าง ไม่มากก็น้อยครับ
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Facebook : Hero Athletes
Instragram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
Line@ : @heroathletes
#heroathletes
#knowledgeispower hero
#skinnyfat
ผอมลงพุง 在 TooM Style Youtube 的最佳解答
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
ผอมลงพุง 在 TooM Style Youtube 的最讚貼文
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #myproteinthailand
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
ผอมลงพุง 在 FCAJOHN Youtube 的精選貼文
ผอมแต่มีพุง ( Skinny Fat ) คนไทยเป็นกันเยอะมาก และ มักแก้ได้ยาก
มาดูสาเหตุ และ วิธีการแก้กันครับ
#SkinnyFat #ผอมแต่มีพุง #วิธีลดพุง
--------------------------
แนะนำเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้คุณภาพ สั่งซื้อได้ตามลิ้งค์นี้
HBF-212 รุ่นถูกสุด : https://bit.ly/2zuWd64
HBF-222T แบบมีบลูทูธ : https://bit.ly/32f3qUf
HVF-375 แบบมีที่จับตรงมือ : https://bit.ly/2zwNWhK
--------------------------
Follow Me
Facebook : https://www.facebook.com/fcajohnnext
Instagram : https://www.instagram.com/fcajohnnext
Twitter : https://www.twitter.com/fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
ผอมลงพุง 在 Celebrity Fitness Thailand - “น้ำหนักไม่เยอะ แขนขาเล็ก หน้าเรียว ... 的推薦與評價
น้ำหนักไม่เยอะ แขนขาเล็ก หน้าเรียว แต่มีพุง ลงพุง กินเท่าไหร่ก็ออกพุง” คุณอาจกำลังประสบปัญหา “ผอมลงพุง” หรือ Skinny Fat อยู่ค่ะ... ... <看更多>
ผอมลงพุง 在 4 สิ่งที่คน ผอมลงพุง ต้องทำ SKINNY FAT เตรียมจดเลย - Facebook 的推薦與評價
٤٫٣ ألف views, ٤٨١ likes, ٨٤ loves, ٢٠٢ comments, ٥٥ shares, Facebook Watch Videos from Fasai Puengudom: 4 สิ่งที่คน ผอมลงพุง ต้องทำ SKINNY ... ... <看更多>
ผอมลงพุง 在 ผอมมีพุง แก้ยังไง! (Skinny Fat): LEAN SMART EP6 - YouTube 的推薦與評價
ผอมมีพุง แก้ยังไง! (Skinny Fat): LEAN SMART EP6 ... [LIVE] 4 สิ่งที่คน ผอมลงพุง ต้องทำ (5/08/2021). Fitjunctions. Fitjunctions. ... <看更多>