สวัสดีค่า
เล่นก้นให้โต กลม สวย ไม่ได้เพียงแค่ขยับ และ ใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปนะคะ
#เซฟไว้เล่นตาม กันนะคะ และคลิปออกกำลังกาย #konklomfitclips
1. Superset x 3
-Deficit Barbell SLD
(40 KG)
10 Reps
-DB Sumo SLD
(10-15 KG)
12-15 Rep
** ลงช้าออกแรงต้านแฮมสตริงให้ยืด
คอนโทรลจังหวะ เมื่อยมากๆค่ะ
- Bodyweight Sumo
- 12-15 Reps
2. Bulgarian Split Squat
12 Reps x 4
เอนลำตัวไปด้านหน้า พยายามสังเกตตัวเองให้ย่อเกือบสุด
สำคัญมาก ห้ามเร่งจังหวะ
3. DB Kneeling Squats
12 Reps x 4
ใช้ควอทออกแรงขึ้นมา
เกร็งก้น เมื่อก้นดันขึ้นมา สควีซไว้ค่ะ
#ครูน้ำหวานก้นกลม #konklomfit
#สอนปั้นก้น #สอนออนไลน์
ถ้าชอบ คลิปสไตล์นี้ ฝากกดติดตาม เป็นกำลังใจ และ Subscribe นะค้าาาา
Recently upload :
Week 1 : 10 ท่า Body Circuit Workouts เบิร์นต่อเนื่อง 400KCAL
https://youtu.be/cUNAKlunzk4
5 วิธีลดไขมัน เข้าใจง่าย เห็นผลทันทีใน 1 เดือน EP.1
https://youtu.be/ApXjORjwuqg
Thrust vs Bridges ท่าไหน ปั้นก้น ดีกว่ากัน
https://youtu.be/NvfUZAkaWMM
เสื้อผ้าออกกำลังกาย ผู้ชาย / ผู้หญิง เท่ๆ แบรนด์ชั้นนำ ประเทศ ออสเตรเลีย
www.ryderwear.com/konklomfit
ใส่โค้ดเพื่อรับส่วนลด KONKLOMFIT
ใช้เวลาส่งถึงไทยภายใน 7 วัน
ฝากติดตาม รายการของน้ำหวาน
Instagram ► https://www.instagram.com/konklomfit
Page ออกกำลังกาย ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit
สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn (คุณหวาน)
Email : [email protected]
Email : jessada438@gmail.com
「เซฟไว้เล่นตาม」的推薦目錄:
- 關於เซฟไว้เล่นตาม 在 CHETA Channel Youtube 的精選貼文
- 關於เซฟไว้เล่นตาม 在 วิธี เซฟ เกม citraslotxo ฝาก 88 รับ 300 V1.7.0 的評價
- 關於เซฟไว้เล่นตาม 在 วิธี เซฟ เกม arkขายส่งอาหารสุนัข royal canin V3.3.13 的評價
- 關於เซฟไว้เล่นตาม 在 (เซฟไว้เล่นกันน้า) 🍑ปั้นก้นเด้ง 5 ท่า ‼️โดนๆ ร้าวๆ 的評價
- 關於เซฟไว้เล่นตาม 在 สำหรับผู้ >วิธีการเซฟ จาก youtube สำหรับผู้ - โหลดคลิปในยูทูป 的評價
เซฟไว้เล่นตาม 在 วิธี เซฟ เกม arkขายส่งอาหารสุนัข royal canin V3.3.13 的推薦與評價
สำหรับคนที่เล่น ARK: Survival Evolved แล้วพบกับปัญหา " เกมไม่เซฟ หรือ เซฟเกมหาย " วิธีการแก้ไขปัญหาเบื้องต้นมีดังนี้ครับ สาเหตุที่ 1 : เกิดจากการใช้งานเกมผิดวิธี วิธีปรับเซิฟARK: Survival ... ... <看更多>
เซฟไว้เล่นตาม 在 (เซฟไว้เล่นกันน้า) 🍑ปั้นก้นเด้ง 5 ท่า ‼️โดนๆ ร้าวๆ 的推薦與評價
** ปล.อยากให้ใหญ่ต้องเน้นทานโปรตีนให้ถึงด้วยนะคะ คือ กินโปรตีนเยอะๆ เพื่อเพิ่มไซส์ค่ะ. (ใครมีก้นอยู่แล้ว เล่นตามได้นะคะ แต่ไม่ต้อง ... ... <看更多>
เซฟไว้เล่นตาม 在 วิธี เซฟ เกม citraslotxo ฝาก 88 รับ 300 V1.7.0 的推薦與評價
... จากโปรแกรม Citra) ปกติผมจะเซฟจากโปรแกรม Citra อยู่ ... ... คือ ผมเล่นเกมเถื่อนมาตลอด มี save game ต่างๆ มากมายหลายเกม ที่สำรองไว้. ปัจจุบันกลับตัวมาเล่นเกมแท้ แต่มีข้อสงสัยว่า เซฟเกม ของ ... ... <看更多>