Search
เรื่องดูแลน้อง ไว้ใจพี่ 😊💪🏻 แต่ถ้าอยากสูงกว่านี้ ไว้ใจ #higo @glentapharma #เด็กไทยโตไปต้องสูง Glenta Pharma เด็กไทยโตไปต้องสูง
🔵วิจัยและพัฒนาโดยทีมแพทย์และเภสัชกร
🟡ครบทั้งแคลเชียม โปรตีน วิตามินช่วยดูดซึม และสารอาหารกระตุ้นการเติบโต
🔵สารอาหารคุณภาพกว่า 12 ชนิด นำเข้าจากแหล่งผลิตชั้นนำจากทั่วทุกมุมโลก
🟡มั่นใจในความปลอดภัย ด้วยการผลิตโดยโรงงานที่ได้รับมาตรฐานระดับโลก
🔵ผลิตด้วยนวัตกรรม FIR ช่วยทำให้สารมีอนุภาคเล็กลง ดูดซึมได้ดีขึ้น5 เท่า
“ยิ่งลดน้ำหนัก! ยิ่งออกกำลัง! ยิ่งต้องการโปรตีน ไขมันจงออกไป!”
เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนมากกว่าปกติ โปรตีน 1.3-1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้เพียงพอต่อการฟื้นฟู และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจากการออกกำลังกายค่ะ แต่กินโปรตีนไม่พอ ระวังมวลกล้ามเนื้อหายไป แถมไขมันยังอยู่!
ดาวแนะนำ โปรติเน็กซ์ ตัวช่วยเสริมโปรตีน ที่มีโปรตีนสูงกว่านมถั่วเหลืองทั่วไป 2 เท่า (อ้างอิงข้อมูลจากมหาลัยมหิดล) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กินสองกล่องต่อวัน ได้โปรตีนถึง 20 กรัม กินแล้วอยู่ท้อง เหมาะสำหรับเวลาหิวระหว่างมื้ออาหารค่ะ
✅ ดื่มแล้วไม่รู้สึกผิดด้วย เพราะแคลอรี่ต่ำ
✅ มีสองสูตรให้เลือก สูตร Unsweetened เพียง 100Kcal ต่อกล่อง สูตร Original 110Kcal
✅ ดื่มง่าย ในรูปแบบ UHT เก็บไว้ได้นาน ไม่ต้องเสียเวลาชง
✅ โปรตีนจากพืช ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่มีแลคโตส ย่อยง่าย
✅ หากดื่ม 2 กล่อง ได้ทั้งโปรตีนสูง 20 กรัม และ แคลเซียมสูง เต็ม 100% ของร้อยละปริมาณที่แนะนำต่อวัน เพื่อกระดูกที่แข็งแรง ฟิตหุ่นได้อย่างเต็มที่ค่ะ
ใครสนใจสั่งซื้อได้ที่ Lazada ได้เลยค่ะ ใส่โค้ดส่วนลดสำหรับผู้ติดตามเพจฟิตกับดาว [PROTINEX03] 👉 https://bit.ly/33FqT3J
#โปรตีนต้องเต็มที่ #โปรติเน็กซ์ #ProtineX #เครื่องดื่มโปรตีนสูงจากถั่วเหลือง
🔻อาหารลดไขมัน 1 วัน ควรกินอะไรบ้าง ❓
.
1️⃣โปรตีน🥩🍖🥚
โปรตีน คือ สารอาหารที่สำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน แถมยังช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เราจึงควรทานโปรตีนให้ได้ประมาณวันล่ะ 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งสามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่ชอบได้จากทั้งพืชและสัตว์ เช่น อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน เต้าหู้ ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นต้น
.
2️⃣คาร์โบไฮเดรต🍠🥔🍞
ควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนเป็นอันดับแรก เช่น ผัก ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มัน ฟักทอง เป็นต้น เมื่อทานโปรตีนให้ได้ตามเป้าแล้ว ควรควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้ได้ประมาณวันล่ะ 50 - 150 กรัม
3️⃣ไขมันดี🥑🥜
ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ ซึ่งสูงกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 เท่า ควรกะปริมาณให้พอดีด้วย น้ำมันในการทำอาหารอาจจะจำกัดปริมาณไขมันดีให้อยู่ในปริมาณ 1 - 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพราะ 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานมากถึง 120 แคลอรี่เลยทีเดียว
.
💁🏻♀️การกะปริมาณสารอาหารแต่ล่ะชนิดอาจจะใช้มือ แทนที่การชั่งอาหารก็ได้‼️
เช่น ปริมาณโปรตีนกะ 1 - 2 ฝ่ามือ คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดกะปริมาณ 1 - 2 กำปั้นมือต่อมื้อ
ส่วนไขมันดีกะปริมาณ ไม่เกิน 1 นิ้วโป้ง ซึ่งเป็นการกะปริมาณสัดส่วนอาหารง่ายๆ สามารถทำตามได้เลยค่ะ❤️
.
💥 หากใครอยากทำชาเลนจ์ฟิตหุ่น ลดไขมันไว พร้อมศึกษาเกี่ยวกับการทำ IF อย่างถูกต้อง
💥 ห้ามพลาดชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF นะค้า คลิกลงทะเบียนเข้าร่วมได้เลยค่า 👉🏻 https://m.me/fitkabdao?ref=w15208360
คลิปนี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อมัดเล็ก ยิ่งขยับน้อย แต่ถี่มากขึ้น ยิ่งช่วยให้กระชับ และลีนมากขึ้นอีกด้วยค่า ถ้าอยากลีนไว ต้องคุมปริมาณอาหาร เลือกทานในสัดส่วนที่พอเหมาะด้วยนะคะ ลองดัชชี่กรีกสไตล์โยเกิร์ต โปรตีน2เท่าดู กินหลังออกกำลัง สดชื่นสุดๆ ไปเลยยยย!!
#ดัชชี่กรีกสไตล์โยเกิร์ต
#DutchieGreekStyleYoghurt
#โปรตีน2เท่า
#FITFROMHOME
remark: "I do not own the rights for this music, for creative purpose only"
สุดยอดยาอายุวัฒนะ!! นมผึ้ง ชะลอการเกิดริ้ว ลดคอเลสเตอรอล เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
#นมผึ้ง (Royal jelly) เป็นอาหารสำคัญสำหรับผึ้งนางพญา เพราะช่วยในการเร่งการเจริญเติบโต ส่งผลให้ผึ้งนางพญาจะมีรูปร่างใหญ่โตและสวยกว่าผึ้งตัวอื่น ๆ และที่สำคัญยังช่วยให้ผึ้งนางพญามีอายุยืนมากกว่าผึ้งงานถึง 20 เท่า ! และยังช่วยให้ผึ้งนางพญาสามารถวางไข่เพื่อสืบพันธุ์ได้ประมาณ 2,500 ฟองต่อวันตลอดจนสิ้นอายุขัย โดยนมผึ้งนั้นผลิตมาจากผึ้งงาน ด้วยการขับออกมาจากต่อมไฮโปฟาริงค์ และจากต่อมน้ำลายที่อยู่บริเวณส่วนหัวของผึ้งงาน
สำหรับนมผึ้งที่ผลิตได้ต่อรังนั้นจะมีปริมาณน้อยมาก ๆ โดย 1 รังจะสามารถผลิตนมผึ้งได้เพียงวันละ 2-3 กรัมเท่านั้น และลักษณะทางกายภาพของนมผึ้งนั้น จริงๆ แล้ว จะเป็นของเหลวข้น มีสีเหลืองอ่อนออกครีม มีกลิ่นฉุน รสชาติเปรี้ยว และค่อนข้างจะเผ็ดด้วยเล็กน้อย ซึ่งวิธีการเก็บรักษานั้นควรเก็บในอุณหภูมิห้องหรือในอุณหภูมิเย็นประมาณ 3-8 องศา และสำหรับส่วนประกอบหลักในนมผึ้งนั้นจะมี น้ำ น้ำตาล โปรตีน ไขมัน วิตามิน กรดอะมิโน แร่ธาตุต่าง ๆ สารชีวโมเลกุล ซึ่งถือว่ามีประโยชน์อย่างมาก
นมผึ้งในรูปของอาหารเสริม มีจำหน่ายทั่วไปในรูปของแคปซูลและแบบซอฟเจล โดยจะมีปริมาณของนมผึ้งประมาณ 1,000 mg. สำหรับขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันประมาณ 300-500 mg. และในกรณีเร่งด่วนให้รับประทานวันละ 1,000 mg. โดยผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง เช่น น้ำผึ้ง ไขผึ้ง ไม่ควรรับประทานเพราะจะทำให้เกิดอาการแพ้อีกเช่นกัน
ประโยชน์ของนมผึ้ง
1.เป็นยาอายุวัฒะที่อัศจรรย์ด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการ#ชะลอวัย และทำให้สุขภาพแข็งแรง
2.นมผึ้งเป็นแหล่งของสารอาหารที่ครบถ้วนสมบูรณ์มาก และมนุษย์ก็จำเป็น ต้องรับประทานเช่นกัน
3.มีส่วน #ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ช่วยลดปัญหาของสิว ฝ้า กระ ได้
4.ช่วยในการรักษาหวัดและหอบหืด
5.ช่วยในการเจริญอาหาร
......................................
......................................
เคล็ดลับดีๆแบบนี้ ก็อย่าลืม แชร์ให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
ถั่วแระญี่ปุ่น กินบ่อยๆ ต้านเซลล์มะเร็ง ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและช่วยลดน้ำหนักได้ดี
ขึ้นชื่อว่าถั่ว ทุกคนคงทราบกันดีว่าถั่วมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา ยิ่งเป็นถั่วแระญี่ปุ่น เพราะได้ให้คุณค่าทางสารอาหารในถั่วสีเขียวที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก ในสารอาหารสีเขียวนั้นจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อตัวเรา ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด #โรคมะเร็ง และยังมีส่วนช่วยในระบบของการขับถ่ายที่ดีอีกด้วย
#ถั่วแระญี่ปุ่น (Green Soybean) หรือ ภาษญี่ปุ่นว่า เอดามาเมะ (Edamame) (枝豆) เป็นที่รู้จักคุ้นเคยในหมู่คนจีน และคนญี่ปุ่นมาเป็นพันปีแล้ว และเริ่มเข้ามาเป็นที่รู้จักของคนไทยพร้อมๆกับการรับวัฒนธรรมการทานอาหารญี่ปุ่น
ถั่วแระของประเทศญี่ปุ่นถือเป็นอาหารที่นิยมทานกันอย่างแพร่หลาย เป็นอาหารหลักประจำบ้านของชาวญี่ปุ่นเลยก็ว่าได้ จึงทำให้มีการปรับปรุงสายพันธุ์ถั่วเหลืองให้มีฝักและเมล็ดใหญ่กว่าถั่วเหลืองปรกติถึง 2 เท่า มีรสชาติที่หวานมันและมีเมล็ดที่นุ่มกว่า ให้ผลผลิตตลอดทั้งปี เพื่อนำมาใช้รับประทานแบบฝักอ่อน โดยเฉพาะ เมื่อได้ผลผลิตแล้ว จะนำมาทำความสะอาดและใช้วิธีการแช่แข็งเพื่อส่งจำหน่ายและยังช่วยเก็บรักษา ความสดของของถั่วแระไว้ ดังนั้นไม่ว่าจะซื้อถั่วแระญี่ปุ่นเมื่อไหร่ ถั่วแระที่ดีจะต้องยังมีสีเขียวอยู่เสมอ
ประโยชน์ของถัวแระญี่ปุ่นที่มีผลต่อสุขภาพ
1. ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น เพราะมีกากใยอาหารสูง
2. อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาติและวิตามินต่างๆมากมายที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
3. ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
4. มีสารไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก
5. ช่วยลดกรดยูริกสาเหตุของโรคเกาต์ได้ดี
6. อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอภายในร่างกาย
7. มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้
8. ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ทำให้ท้องไม่ผูก และไม่เสี่ยงต่อโรคริดสีดวงทวาร หรือโรคลำไส้
9. มีคุณค่าทางอาหารสูง ให้พลังงาน และไขมันต่ำ
10. รับประทานเป็นอาหารว่าง หรือแกะเมล็ดออกจากฝักนำมาผัด แกง หรือใช้แทนถั่วลันเตากระป๋อง
คุณค่าทางโภชนาการของถั่วแระญี่ปุ่น
-ในปริมาณ ครึ่งถ้วยตวง (เฉพาะเมล็ด หรือ 1 1/8 ถ้วยรวมฝัก) ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี, ใยอาหาร 9 กรัม, ไขมัน 2.5 กรัม, กรดไขมันไม่อิ่มตัว 1.5 กรัม (โอเมก้า 0.3 กรัม ), กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.5 กรัม, โปรตีน 11 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, โซเดียม 15 มิลลิกรัม
ถั่วแระญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการทานเพื่อ #ลดน้ำหนัก หรือใครที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เพราะเป็นแหล่างโปรตีนชั้นเยี่ยมเลยค่ะ ถ้าไปซุปเปอร์มาเก็ตอย่าลืมหยิบติดมือมาด้วยนะคะ
เคล็ดลับดีๆแบบนี้ ก็อย่าลืม แชร์ให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Like us on Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
Follow us on pinterest : https://goo.gl/TB7RkC
1. Rogerson D. Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:36. 2. Bandegan A ... ... <看更多>
โปรตีน2เท่า 在 Fit Junctions - "โปรตีน กินเท่าไหร่ดี" สถาบัน ACSM หรือ American ... 的推薦與評價
สมมุตว่าเราหนัก 75kg ก็กินโปรตีน 130 กรัม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีบางงานวิจัยที่แนะนำให้กิน 2-2.3 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งตัวผมเองกินอยู่ประมาณ 2 เท่า ... ... <看更多>