【3分プランク 12種類チャレンジ!】12日目(最終日)ヘビーサイドプランク 一緒にシックスパック目指しましょう! 筋トレ 筋トレママ 腹筋 産後ダイエット 筋トレ女子 トレーニング
#腹斜筋 #筋トレ #腹筋 #産後ダイエット #筋トレ女子 #トレーニング #physicaltraining #workout #training
12種類のプランクを1日1種類ずつやっていきます!
12日目(最終日)ヘビーサイドプランク
サイドブリッジに負荷を増量したバージョンです!
さすが最終日・・・後半は足を上げるどころか、さげない・・・最悪地につけないようにというギリギリのラインで乗り切ってます!お許しを!笑
_____________________________
目標→2021年春までに腹筋割る💪
Instagram→mochimaru0923
✳︎先天性心疾患(宅トレ限定)
✳︎不整脈
✳︎突発性難聴&メニエール
毎日のトレーニング載せていきます✨
時々美容や家事便利グッズ情報も!
よかったらチャンネル登録お願いします❤️
サイドブリッジ 在 オガトレ Youtube 的精選貼文
ストレッチと合わせてやろう!
——————————
ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」はこちら → https://www.ogatore.net/
◎内容
・ここでしか見れない限定動画 15本/月
・ライブ配信 2回/月
・SNSシェア画像が自動で作れる専用サイト
・特別イベントへの参加
募集の情報は公式LINEにて案内します。
https://lin.ee/lJIWetN
自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
——————————
ストレッチ動画:
解説動画:
0:00 トピック
0:04 ①ブリッジ(大臀筋+脊柱起立筋)
1:12 ②ワイドブリッジ(中臀筋+脊柱起立筋)
2:08 ③サイドブリッジ(腹斜筋+中臀筋)
4:03 ④レッグリーチ(腸腰筋)
ご質問ご意見気軽にどうぞ!質問はこちらまで!
radio@ogatore.jp
質問には毎朝7時更新のラジオで答えています。
https://voicy.jp/channel/1309
——————————
オガトレ本↓
◯1冊目:オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目:オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
Amazonやお近くの書店でお求めくださいませ!
■LINEスタンプ
https://store.line.me/stickershop/product/12036362
■メンバーシップ(ファンクラブ)
https://www.youtube.com/channel/UC-a9wiNTKiLIRLTyIRdNbMg/join
概要の説明はこちらの動画
https://www.youtube.com/watch?v=YbOhqRwJ6r4&t=54s
◆インスタグラム
https://www.instagram.com/ogaryu___
◆ツイッター
https://twitter.com/ogaryu___
◆LINE
http://nav.cx/bgSUU9a
◇お仕事依頼はコチラ
sr@ogatore.jp
——————————
#オガトレ #トレーニング #スウェイバック
楽曲提供:UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
サイドブリッジ 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳解答
こんにちは! みなさんは、19世紀の人々がどのように体を鍛えて、筋肉をつけていたか考えてみたことがありますか? 彼らはジムに行っていたのでしょうか? 実をいうと、19世紀のスーパーヒーローは、プロのストロングマンだったんです! 鎖を壊したり、蹄鉄を曲げたり、無数の腕立て伏せをしたり、自分の体重以上のものを頭上に持ち上げたりしていたんです! みなさんも訓練すれば彼らのようになれるかもしれませんよ!
ほとんどの筋トレは、単調な動きを繰り返すばかりのものですよね? 今まで行ってきたエクササイズにうんざりしているなら、他のことにも挑戦してみませんか? トレーニングのルーティンを興味深くするために、珍しいエクササイズを試してみましょう! まずは、ウォームアップから始めて、ストロングマン式のトレーニングのルーティンの準備をしましょう。 では、朝刊を手に取ってください。 そして、両手に1枚ずつ紙を持ちます。 ここでのゴールはクシャクシャに丸めること。 すごく簡単に思えますよね? でも、実際のところ、前腕の筋肉にピッタリなトレーニングなんです。
#ブライトサイド
タイムスタンプ:
ウォームアップ 0:28
フィンガーリフト 1:47
リバース・フィンガーリフト 2:28
フォアアーム・ ブルーム・エクステンション 3:00
ヒール・アンド・トウ・レイズ 3:47
足で円を描く 4:14
ボディ・レジスタント・バイセップ・カール 4:43
ボディ・レジスタンス・ショルダー・シュラッグ 5:21
深呼吸のエクササイズ 6:02
サイドブリッジ 6:30
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
----------------------------------------
声の提供
さくらい声優事務所