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2019.12.31日本時間AM8:30スタートで108ポーズヨガを行いました。
＝＝目次はこちらです＝＝
1. ガス抜き
2. 上向きねじり
3. 卍のポーズ
4. 安楽座
5. 舟
6. 人魚
7. 片足前屈
8. 賢者のねじり
9. 優しい鳩
10. (18:57)マリーチアーサナ
11. 山のポーズ
12. 腕を上げたポーズ
13. 深い前屈
14. 半分前屈
15. アンジャネーヤ
16. ハヌマーンストレッチ
17. 板のポーズ
18. 8ポイント
19. ベイビーコブラ
20. (27:50)ワイルドシングス
21. スフィンクス
22. コブラ
23. 下向き犬
24. 戦士1
25. パールシュボッターナ
26. 戦士2
27. トリコーナ
28. パリブリッタトリコーナ
29. パールシュバコーナ
30. (34:24)戦士4
31. ピラミッド
32. ピラミッドツイスト
33. 花輪
34. 揺れる吉祥
35. 吉祥前屈
36. 木
37. ダンサー
38. 立位の杖
39. わし
40. (48:37)椅子
41. 椅子のねじり
42. ラグドール前屈
43. ヤシの木
44. スターポーズ
45. 三日月
46. 新月
47. 一本足のバランス
48. 踊る木
49. シバ神
50. (1:00:32)つるべ落とし
51. 雷
52. 猫牛
53. バランスキャット
54. ダンシングキャット
55. 猫伸び
56. 足上げキャット
57. しゃちほこ
58. 猫の尻尾
59. 膝つきパールシュバコーナ
60. (1:20:07)門のポーズ
61. 針の糸通し
62. バッタ
63. 飛行機
64. アナンタ蛇
65. 弓
66. イグアナ
67. 夢見るポーズ
68. ウサギ
69. 戦士3
70. (1:43:22)天地開脚
71. トカゲ
72. 鳩のポーズ
73. スリーピングスワン
74. 横向きの鳩
75. 爪を立てた猫
76. ドルフィンプランク
77. ドルフィンポーズ
78. チャイルドポーズ
79. サイドプランク
80. (1:52:12)チャトランガ
81. アップドッグ
82. 足を上げたダウンドッグ
83. エクステンドチャイルド
84. アンジャネーヤツイスト
85. 半月
86. 半月のねじり
87. サギのポーズ
88. 揺りかごのポーズ
89. 薪のポーズ
90. (2:06:30)真珠貝
91. 扇のポーズ
92. ラクダ
93. 背中を丸める両足前屈
94. マツィエンドラアーサナ
95. 牛の顔のポーズ
96. 開脚のポーズ
97. 寝た英雄
98. 橋
99. 跳ね橋
100. (2:23:31)肩立ち
101. すきのポーズ
102. 魚
103. コアラ
104. タツノオトシゴ
105. 上向きがっせき
106. 屍のポーズ
107. 胎児
108. ライオンのポーズ

今回は素早くお腹痩せする方法についてですよ。とうとう夏がやって来ましたね。多くの人は、ダイエットなんてせずジムにも通わず、すぐにスリムになれる方法を探しているんじゃないでしょうか。もし肉体改造をして、完璧に引き締まった理想のお腹を手にいれる準備ができているなら、運動着に着替えて、これから紹介するエクササイズを実践しましょう！脂肪燃焼を促し、あっという間に引き締まったお腹になれる、シンプルかつ非常に効果的なエクササイズをご紹介します。

クランチ　0:40
クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者とも言えます。まずは仰向けで寝転び、膝を曲げ、腰幅に広げた両足をマットの上にしっかりと置きます。両手は頭の後ろで組み、頭をしっかり支える為に親指が耳の後ろにくるようにします。そこから、両肘は広げた状態をキープしつつ腹筋を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ったらまた繰り返します。

レッグレイズ　3:46
レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動です。頑固なお腹の脂肪をやっつけたいですか？これがやってくれますよ！仰向けに寝転び、腕は自然に横に置いて、両脚はまっすぐくっつけた状態にします。そこから、９０度の角度まで両脚を持ち上げ、床に着く手前まで下ろし、その姿勢を約２〜３分キープしたら、また脚を９０度の角度まで上げます。

ブリッジエクササイズ　6:25
仰向けで寝転び、脚は腰幅に広げ、膝を曲げます。腕は自然に横に置いた状態をキープ。肩から膝にかけて体が一直線になるようにしながらお尻を持ち上げ、背筋を反らせたら、下ろします。これを２０秒で３セット行いましょう。

コブラのポーズ　9:29
コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれます！いったんこのシンプルなエクササイズを定期的に始めたら、すぐに結果が見てくるでしょう。うつ伏せで寝転び、脚はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて両手は肩の横に。足と太ももを床に抑えつけながら、両腕を伸ばし、胸を持ち上げます。尾骨を恥骨の方へ抑えるイメージで、肩甲骨は互いに内側に引き寄せましょう。このポーズを３０秒保ちます。

船のポーズ　10:34
このエクササイズは腎臓を刺激し、消化を促進させます。さらに、平らに引き締まった完璧なお腹にしてくれます。膝を曲げて体育座りをします。わずかに上体を後ろに傾けて、すねが床と平行になるように脚を持ち上げます。バランスを保つ為、腕は肩の高さで正面に向かって伸ばします。この姿勢を３０秒保ちましょう。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
エクササイズ１　クランチ　0:40
エクササイズ２　サイドベント　2:15
エクササイズ３　レッグレイズ　3:46
エクササイズ４ プランク　5:28
エクササイズ５ ブリッジエクササイズ 6:25
エクササイズ６　サイドプランク 8:34
エクササイズ７　コブラのポーズ　9:29
エクササイズ８　船のポーズ 10:34

概要：
-クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者
-サイドベントを定期的に行えば、誰もが嫌うズボンからはみ出すぜい肉を無くせる
-レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動
-プランクは一見シンプルに見えるが、腹筋、腹斜筋、背筋、また骨盤底筋に非常に効果的
-ブリッジを定期的に行えば、鍛えられた腹筋だけでなく、綺麗な形のお尻も手にいれることができる
-サイドプランクは、インナーマッスルを鍛え、新陳代謝を促し、持久力を上げる素晴らしいエクササイズ
-コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれる
-船のポーズはこれらのトレーニングの中でも断然ハードなエクササイズであり、腎臓を刺激し、消化を促進させる

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ソーシャルメディア関連
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声の提供
おぺち　さくらい声優事務所