バルクアップ計画~トレーニング編~:https://haga-seven.style/archives/1785
待ちに待ったバルクアップシーズン。
僕は絞るのは苦手だけど、筋肉増やすのはお任せください。めっちゃ簡単です。
僕が筋トレに関して意識してるのは以下の5つです👇
①BIG3(フリーウェイト)中心
②1部位2~3種目
③ストレートセット
④1回のトレーニングを長くやり過ぎない
⑤4on 1 off
この5つででょうか。ぶっちゃけダイエット中と意識してる事そんなに変わりません。
トレーニングで意識することは年間通して変えない方が良いです。
1回の筋トレ長くやり過ぎないのは、ダイエット中も意識したいところですが運動量も稼がなきゃいけないのでなかなか難しいです僕は…
特に5つ目の4on1offはかなり意識して取り組みたいところ。これで筋肥大するかどうかが分かれると思っています。
それぞれ簡単に説明していこうと思います!
①BIG3(フリーウェイト)中心
これは僕の動画や記事を見ていれば耳にタコが出来るくらい耳にしているワードだと思います。
僕はマシンのメーカーや質でジムは選んでいません。
第一に居心地の良さ。スタッフの方々や同じ志を持ってる仲間たちの人柄や接してて気持ちを打ち解けられるかとか。
第二に最低限のフリーウェイト設備が整ってるかとかを見ています。
僕が今通っているジムはスタッフの方々の人柄は最高だし協力的だし、来ている仲間も個性豊かで最高な人たちしかいません。マジで僕の人生豊かになってます。最高の環境です。
少し話がそれましたが、僕はフリーウェイトにはとんでもない力が秘められていると信じています。詳しく説明は出来ませんが理屈とか理論ではないんですね…
最近の若いトレーニーはマシンでジムを選ぶ傾向があります。最新テクノロジーの塊に魅了されています。
僕はなんかマシンに魅力を感じないんだよな…もちろん否定はしないんだけど所詮フリーウェイトのおまけ程度の位置づけです…。マシンメーカーの人見てたらごめんなさい(もちろんマシンには良い所があるし効くんだけどね)
多くの人は気づいていない。ただの20kgのバーベルとプレートと言う名の鉄の塊には壮大な夢とロマンが詰まってるんだ。
だから俺は今日もバーベルを握る。
②1部位2~3種目
これもずっと前から言ってる事。
僕のトレーニングのポリシーである1部位に対して2~3種目で終わらせる。
これは僕は1日に魂を込めて何種目もやるのは難しいからです。
まああとメンドクサイっていうのもあるけど…
だいたいそのうちこれやってても意味あるのかな~って思ってくるんで、そうなったらさっさと切り上げて違う部位やるかもう帰っちゃいますww
魂込めて何種目でも出来てしまう体力が無尽蔵にある方は何種目でもやれば良いと思います。
僕は多くても3種目で切り上げます。
特に初心者の方なんかは、この方法が良いと思います。何種目もやるよりかは一点集中して鍛えた方が重量も伸びて身体もデカくなると思います。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/1785
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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四頭筋の筋トレについて:https://haga-seven.style/archives/105
ジムでしかできない四頭筋の筋トレ方法
さぁお待たせしました。ジムという名の戦場へようこそ。死闘(四頭)の時間です。
ジムで四頭筋を鍛える種目ってのは沢山あります。スクワット・ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション等々
しかもマシンに関してはメーカーごとに筋肉への効方に好みがあったり色々あります。なのでどこにでもあるし応用の効くレッグプレスで僕が意識していることを書いていこうと思います!!
たまに、スクワットせずにレッグプレスに逃げてる。とか言うセリフを耳にすることがあります。確かにやり方次第では高重量を扱えちゃうし、いかにもハードにトレーニングしてるかの様に見せる事も出来ちゃいます。
だけど僕はレッグプレスは本当に辛い種目の1つだと思っています。
レッグプレスで意識してること
〇伸ばした時に膝をロックしない
〇なるべく深くは下げるけど、ボトム(一番下)でバウンドさせない。
〇辛くなっても頑張って動作のテンポは変えない。同じテンポでセットを完遂する。
〇脚の力で動作を続けるのが困難になってきたら手を使っても良いけど、なるべくスティッキングポイント(一番力が入らない所)だけ補助してあげる。
〇目標回数は20回。補助ありのフルレンジでも辛かったらハーフレンジでも可。
〇とにかく終わった時に余力を残さないようにする。
僕がレッグプレスを全力でやりたいと思ったら、その日スクワットはやりません。
スクワットもそうですけど、腰にも負荷かかってますよね?スクワット終わってからだととても全力を出して行えないのでやるならレッグプレスは1種目目です。
これも持論なんですけど、脚全体が細くてもっと太くしたい!って時は、ハムストリングスを捨てて、四頭筋だけ徹底してトレーニングして先にデカくしちゃう。
だって四頭筋の方がデカくなりやすいでしょ?
だから先に大きくしちゃう。
元々細いのにデカくなりにくいハムを一生懸命やって、ハムも強くなるとは思えなくって・・・
四頭は強いけどハムが全くない方って多いじゃないですか?ボディビル出てる人だってそうなんですから、ハムは後で良いと思っちゃっています(*・ω・)/ハーイ
過去に書いた大胸筋編でも同じようなことを言ってますね笑
先にデカくなりやすい部位を集中的にやって先にデカくする。僕のトレーニング理論の1つです(なんちゃって。てへぺろりんぬ。)
レッグプレスのセットの組み方なんですけど、2つやっててピラミッド方式でどんどん重量を上げていくか、同じ重量で何セットも繰り返すか。です。
全文はこちら:https://haga-seven.style/archives/105
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四頭筋を破壊する記事:https://haga-seven.style/archives/105
四頭筋は人間の数ある筋肉の中で一番筋力が強く、特に大きな部位です。なのでトレーニング中はとてつもない痛みや苦しみが襲ってきます。
息や心拍数も上がり、気持ち悪くなったり嘔吐する方も中にはいらっしゃいます。僕は吐いたことはないけど軽く失禁したことはあります。
四頭筋は四頭と書くくらいですから、4つに分かれてます。
大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の4つです。
しかし今回はこの一つ一つをまとめるというよりかは、全部まとめて四頭筋をトレーニングしているときに意識している事や簡単に種目の紹介などしていきます。
実際僕がまともに脚をトレーニングしだしたのは2013年の学生ボディビル大会に向けての減量を始めた頃だったと思います。
それまでは部活の練習の一環としてスクワットをすることがあったので、それに従ってやってただけでした。普段はズボン履いてるし目に見えない所鍛えたってつまんないな・・・くらいの位置づけでした。
最近はフィットネスブームがあって、流行りのフィジーカーに憧れてトレーニングをする高校生や大学生が増えてきましたね。
毛嫌いされることの多い四頭筋ですが、ちょっとでも興味を持ってもらえるようにちょっと書いてみます。
ジムで四頭筋を鍛える種目ってのは沢山あります。スクワット・ハックスクワット・レッグプレス・レッグエクステンション等々
しかもマシンに関してはメーカーごとに筋肉への効方に好みがあったり色々あります。なのでどこにでもあるし応用の効くレッグプレスで僕が意識していることを書いていこうと思います!!
たまに、スクワットせずにレッグプレスに逃げてる。とか言うセリフを耳にすることがあります。確かにやり方次第では高重量を扱えちゃうし、いかにもハードにトレーニングしてるかの様に見せる事も出来ちゃいます。
だけど僕はレッグプレスは本当に辛い種目の1つだと思っています。
レッグプレスで意識してること
〇伸ばした時に膝をロックしない
〇なるべく深くは下げるけど、ボトム(一番下)でバウンドさせない。
〇辛くなっても頑張って動作のテンポは変えない。同じテンポでセットを完遂する。
〇脚の力で動作を続けるのが困難になってきたら手を使っても良いけど、なるべくスティッキングポイント(一番力が入らない所)だけ補助してあげる。
〇目標回数は20回。補助ありのフルレンジでも辛かったらハーフレンジでも可。
〇とにかく終わった時に余力を残さないようにする。
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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