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一般的なスクワットから始まり、ハックスクワット、ランジ、ワイドスクワットをご紹介しています♡それぞれどちら向きで行うかもぜひ参考にしてみてください♪
前編は上半身の種目をご紹介しています！
そちらも合わせてご覧ください(≧∀≦)
スミスマシンの使い方〜前編上半身〜
https://www.youtube.com/watch?v=MiNHFS5VsL4
チームMai Tano Fit映像編集担当 : まきたくん
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まきたくん ＠kyoheimakita
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Maiko Tanoue ＠mai_tano
動画に関する質問や食事やトレーニングのアドバイスはオンラインサロンで行なっています♪
お一人お一人に合わせたアドバイスを行います！
https://lounge.dmm.com/detail/1490/
ご参加お待ちしています♡
効果が出やすいスクワットのやり方の詳細：https://haga-seven.style/archives/293
スミスマシンを使ったナロースクワットの動画撮影しました
スクワットも細かく分けるとしゃがむ深さによっても、呼び方が変わっていきます。
クォーター
ハーフ
パラレル
フル
フルボトム
と分けられます。
脚の幅やしゃがみの深さにもよるのですが、大腿四頭筋と大殿筋(お尻)がメインで鍛えられます。
〇脊柱起立筋
腰にある上半身を支えてる筋肉です。重い物を持ち上げる時にも使いますよね。
僕はこの筋肉は前髪ジャニ系男子を勇ましく軽々と抱きかかえる為に鍛えてます。肥大してくると腰に鉄柱が２本刺さってるかの如く、山なりになってきます。
〇大腿四頭筋
歩くときや膝を伸ばす時に動員される筋肉です。人間の筋肉の中で特に大きな筋肉なので鍛える際は物凄い苦痛に襲われます。僕は蹴られてもビクともしないデカい脚が欲しいけど、蹴られたらポキっと折れちゃいそうな細い脚の方が好きです。
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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