痩せたいです？数キロ痩せたければ、どうしたらよいでしょう？脂質を摂らないことですよね？これで痩せられると思う人は多いですが、大間違い。逆に体重が増えてしまうこともあるんです！
良い脂質と悪い脂質があるって知ってました？オメガ3（スリー）脂肪酸、オメガ6（シックス）脂肪酸、オメガ9（ナイン）脂肪酸などの不飽和脂肪酸は、たんぱく質や炭水化物とともに、三大栄養素のひとつ。体が正常に機能するのを助ける重要なエネルギー源です美しく、強く、健康でいたいなら、食事から脂質を抜くことは出来ません。でも気負付けるべき脂質があることも事実。一緒に見ていきましょう！
タイムスタンプ:
体に悪い脂質 1:14
体に良い脂質 1:51
脂質は肌のために重要2:48
脂質はホルモン分泌にも重要3:58
脂質は脂溶性ビタミンを体に届ける4:44
脂質の摂取はコレステロール値を下げる5:37
脂質は体を温める6:45
脂質を摂取せずには痩せられない7:23
脂質でより長く満腹感を得る8:25
脂質がドライアイを改善する9:22
脂肪酸は慢性的な疲労、気分変動、ストレスに効く10:01
#脂質 #健康な食事 #健康な食べ物
概要:
-気をつけるべきタイプの脂質は、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸。炭素で過飽和されているため、人体に有害で、体脂肪として体に蓄積されます。
-オメガ3（スリー）脂肪酸、オメガ6（シックス）脂肪酸、オメガ9（ナイン）脂肪酸などの不飽和脂肪酸は、内分泌器と代謝に良い効果をもたらします。健康な成人の標準摂取量は、１日あたり５０～８０グラム。
-肌をすべすべに、美しく、健康に保ちたいなら、魚、ブロッコリー、植物油、ナッツなどを摂るようにしましょう。
-脂質が不足すると、特に女性に一時的な生理の停止である無月経などの、生殖機能の問題を引き起こします。
-水溶性のビタミンもあれば、体に吸収されるのに脂質が必要なビタミンもあります。だから脂質がなければ、脂溶性ビタミンであるA、D、E、Kが十分摂取出来ないんです。
-「善玉」コレステロールは、ホルモンの合成や胆汁の生成に関わるため有益です。これを可能にするために、善玉コレストロールは体中を駆け巡らなくてはいけません。
-部屋の温度や外の気温が他の人にはちょうどいいのに、自分だけ冷えを感じることがありますか？暑い日でも手足が冷たい、冷え性ですか？これは、あなたの熱交換機能がおかしくなっている証拠。もしかして脂質不足のせいかもしれません。
-食事から単純糖質を減らして、良質な脂質を増やすと、最も減量に効果的だと判明しました。
-目の不快、乾き、充血は、ドライアイの症状です。乾燥した部屋で長時間パソコンを使ったからだけでなく、食事に脂質が不足していてもこの問題は起こるんです。
-慢性的な疲労感、集中力の欠如、記憶問題、気分変動は様々な理由で起こります。多価不飽和脂肪酸もその原因のひとつ。
-健康な脂質は炭水化物の吸収を抑え、血糖値の急上昇を回避するため、体が正常に機能できます。
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かいどうまゆ さくらい声優事務所
