Week3 スタート
【内容とフォームの説明動画】
背中・体幹強化コース
1, カテピラウォーク
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2,ドルフィンプランク
https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefit/0300037179
3,ドルフィンプッシュアップ
https://www.instagram.com/p/B7slKK3HvSi/?utm_source=ig_web_copy_link
4, プランクローイング
https://www.instagram.com/p/BykL_skHNMv/?utm_source=ig_web_copy_link
5,エルボプランクローイング
https://www.instagram.com/p/BypXKzYnA4e/?utm_source=ig_web_copy_link
6,プランクワールドレイズ
https://www.instagram.com/p/ByxA9QzHpti/?utm_source=ig_web_copy_link
7,エルボプランクフライ
8,プランクプルダウン
https://www.instagram.com/p/ByuQ_yyHs1P/?utm_source=ig_web_copy_link
肘が痛い方
https://www.instagram.com/p/BzuG9IUHgTV/?utm_source=ig_web_copy_link
手首が痛い方
https://www.instagram.com/p/Bz1ge11HMg5/?utm_source=ig_web_copy_link
腕・肩の筋肉痛をほぐす
https://www.instagram.com/p/BzNP9WondsD/?utm_source=ig_web_copy_link
【オススメのトレーニング時間・頻度】
初心者 1セット(毎日)
中級者 2セット(週5回)
上級者 3セット(週3回)
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