お腹を引っ込めたい人は腹筋の横の筋肉【腹斜筋】というインナーマッスルも使わないとウエストが細くなりません。
代表的な腹筋メニューとしては【バイシクルクランチ】がありますが、実は【腹斜筋】に効かせるのが難しいんです。
今回はプランクの体勢から簡単に【腹斜筋】を使う腹筋メニューの【プランクニーツイスト】を紹介します。
お腹が出ている人や、クビレを作りたい人、ウエストが細くならない人、食後にお腹が出やすい人は動画を見ながら一緒にやって下さい。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で3位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを2店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか?とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか?どう配信すべきか考える日々。
バイシクルクランチ 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的最佳貼文
男女問わず腹筋が割れるトレーニングです。
腹直筋、腹斜筋肉に効く8種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください!筋肉痛の喜びを!
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね!
①バイシクルクランチ
仰向けで(以下4まで仰向け)足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける(名称不明)
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
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#地獄モード #腹筋
バイシクルクランチ 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的最佳解答
いろんな角度で腹筋を鍛えます。最後の動きは顔痩せに効果的。やる!
今までの宅トレにはあまり使用されてこなかった音楽ですが、なかなか相性がよかったです。
トレーニング内容は
1.スターフィッシュクランチ
2.ロシアンツイスト
3.レッグレイズ
4.バイシクルクランチ
5.トゥータッチ
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ダイエットがキッカケで始めたランニング!
フルマラソン タイム:02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)
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