動画を見てくださりありがとうございます！
【動画中ご紹介した過去動画】
・リバースクランチ
https://youtu.be/_fYhhIx-Usw
【今回のPOINT！！】
今回のトレーニングはクランチです！
腹筋の種目です！
皆さんお腹は締めたいですよね？
このクランチでは腹筋の上の方を鍛えていきます！
クランチのポイントは2つ！
①腰と床の隙間をなくす！
②背骨を一つずつ動かす！
この2つをいろんな角度から解説していきたいと思います！
①腰と床の隙間をなくす！
まず、仰向けで寝ましょう！
↓
膝は曲げて足は軽く広げましょう！
↓
手はこめかみに中指を当てて肘を外に広げましょう！
↓
ここで1つ目のポイント！
腰と床の隙間をなくす！
リバースクランチと同じポイントですが、現時点でのフォームは違いますよね？
この状態で腰と床の隙間をなくしましょう！
②背骨を一つずつ動かす！
足が下にある事でリバースクランチよりも引き込みにくいですが、
おへそを床に引き込み肋骨も一緒に引き込みます！
↓
おへそと肋骨を引きこめたら、上体を動かしていきますが
↓
ここで2つ目のポイント！
背骨一つずつ動かす！
上体を起こすというイメージではなく、丸まっていくイメージです。
顎を引き目線をおへそにします。
自分の上がるところまでゆっくり上がります。
理想は肩甲骨の少し下が離れることです。（背中の柔軟性による）
上がったところで一瞬止めます。
止まってる時に腹筋に1番力が入るところなので力が入ってるかを確認してから
ゆっくりと背骨を一つずつ動かして元の位置に戻っていきます。
これの繰り返しがクランチです！
コツコツと継続して理想のカラダを手に入れましょう！
【小島 一球（こじま いっきゅう ）】
1990年生まれ
日本体育大学卒業後、パーソナルトレーナーへ。
幼少期から野球一筋で一度は野球の指導者を志す。
大学在学期間中、スポーツジムのアルバイト通して、
自分が本当に伝えたい事
「どんな人にでも切り口を変えれば運動の楽しさは伝えれる！！」
という事にに気づく、その後は会社員にはならず、
パーソナルトレーナーを本業としながら、ベストボディ・ジャパンへの出場、LesMillsインストラクターとして活動。
得意分野は、ファンクショナルトレーニングを中心とした
カッコイイ動き、カッコイイカラダづくり。
-ベストボディ・ジャパン入賞歴
2017 横浜大会 ファイナリスト
2017 東京大会 準グランプリ
2018 仙台大会 １位（グランプリ）
2019 仙台大会 １位（グランプリ）
【SNS】
・Instagram → https://www.instagram.com/kojima_ikky...
・Twitter → https://twitter.com/kojima_ikkyu
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【使用楽曲紹介♪】
-オープニング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
Razihel - Love U [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=OJBxN...
Razihel:
• https://soundcloud.com/razihel
• https://www.facebook.com/RazihelOffic...
-本編中楽曲１
Wake Up - MBB [Vlog No Copyright Music] [Audio Library] •https://www.youtube.com/watch?v=6lqS3...
-本編中楽曲2
Music Provided by NoCopyrightSounds:
RetroVision - Campfire [NCS Release]
• https://www.youtube.com/watch?v=geOGW...
RetroVision
• https://soundcloud.com/retro_vision
• https://facebook.com/retrovisionmusic
-エンディング曲
Music Provided by NoCopyrightSounds:
DEAF KEV - Invincible [NCS Release]
•https://www.youtube.com/watch?v=J2X5m...
DEAF KEV
•https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
•https://soundcloud.com/atm-dubstep
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