自分が今までやってきた僧帽筋狙いのベントオーバーリアレイズを解説しております。
自分はこれやってかなり僧帽筋が発達しました。
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ベントオーバーリアレイズ 在 中年親父のまったり筋トレ部屋 Youtube 的最佳解答
ベントオーバーリアレイズ 在 甘党はせがわ Youtube 的精選貼文
後日、筋肉痛きてましたので、追い込めてできたかなと思ってます。後になって思うと５セット目、６セット目も10回ずつできたな〜と反省。
Wレイズ
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントオーバーリアレイズ
アップライトロー
ダンベルショルダープレス
１セット目 20回
２セット目 15回
３セット目 12回
４セット目 10回
５セット目 8回
６セット目 8回
インターバルは各1分から90秒程度で。
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#家トレ＃自宅トレ＃stay home
ベントオーバーリアレイズ 在 甘党はせがわ Youtube 的最佳解答
甘党はせがわ
①胸トレ
ベンチプレス ３セット
プルオーバー ３セット
インクラインベンチプレス ３セット
インクラインダンベルフライ ３セット
②脚トレ＋肩トレ（軽重量レイズ）
バーベルスクワット 通常幅 ３セット
ナロー幅 ３セット
ワイド幅 ３セット
ベントオーバーリアレイズ３セット ３段回
スタンディングサイドレイズ ３セット 真横、背中丸めて斜め前、パーシャル
③背中トレ
ジャイアントセット①（２セット）
ラットプルダウン ワイド幅 通常＋チーティング
ワンハンドロー
チンニング
ジャイアントセット②（２セット）
ラットプルダウン パラレル 通常＋チーティング
ワンハンドロー
スタンディングケーブルローイング
ワイド ２セット
ナロー ２セット
④肩トレ
コンパウンドセット
高重量サイドレイズ＋アップライトロー ３セット
インクラインラテラルレイズ＋インクラインリアレイズ ３セット
フロントレイズ ２種 ３セット
ショルダープレス ３セット
⑤腕トレ
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