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【結論】
たんぱく質と脂質を多く食べて、
炭水化物は適量食べる。
【説明】
基本はたんぱく質と脂質を多く食べるのだけど、1つに固定するとホメオスタシスが効いてしまうので、サイクルさせる為に2つに分ける。
それが
「超高タンパク質食」と「高脂肪食」
※PFC比率⬇︎
【超高タンパク質食】
たんぱく質は30〜40%(体重×4〜5倍)
脂質は40〜50%
糖質は10%〜20%
【高脂肪食】
たんぱく質は20〜30%(体重×3〜4倍)
脂質は50〜60%
糖質は5〜10%
これをサイクルさせる。
で、PFCの内容としては
【たんぱく質】を摂る時はアミノ酸スコアを意識する。
【脂質】を摂る時は良脂質を意識する。
【糖質】を摂る時は低GI値を意識する。
【たんぱく質】
アミノ酸スコアが高い物としては
肉、卵、魚、乳製品(ヨーグルト)
【脂質】
オメガ3 、中鎖脂肪酸、卵の黄身、カカオ、納豆、オリーブオイル
【糖質】
果物、玄米、全粒粉、蕎麦、芋、キムチ
ビタミンミネラル食物繊維は重要。
濃い色の野菜、海藻、キノコ類などは意識しよう。
目次機能
00:00 オープニング
00:32 実戦して得られる３つのこと
01:26 結論
02:28 ２つの食事法
03:29 食事法のPFCの割合
04:52 アミノ酸スコア
07:03 炭水化物のこと
08:47 エンディング
駿太公式サイト🖥では、サブチャンネルで話した内容などもブログで載せています。
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