疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 一個月增重5公斤 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片

「一個月增重5公斤」的推薦目錄：


社群媒體上有些相關的討論：

一個月增重5公斤 在 [問題] 瘦子快速增重飲食- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者tin8420 (Invisible man)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子快速增重飲食
時間Tue Nov 15 00:05:47 2022

小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃大
量披薩(高熱量)食物進行增重，也就是俗稱的髒增肌，因此想先把體重衝到70以上再進行
減指，目前看到好市多一片披薩60含有700熱量，每天來個兩片加乳清，感覺是挺不錯的
選擇？想問這個方式是可行的嗎?? 還是有其他更好的替代飲食，謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.229.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1668441949.A.8EE.html
推 wingdominato: 早餐、午餐、點心、晚餐、宵夜11/15 00:13
→ wingdominato: 洋芋片、巧克力蛋糕、手搖杯、炸物11/15 00:13
→ wingdominato: 易肥體質養出來就回不去了11/15 00:13
→ wingdominato: 想要增肌快一點應該要多喝乳清、多吃蛋白質吧11/15 00:13
推 wupeter09: 蛋白質吃到體重*2優先 剩下可以吃的快樂一點11/15 00:21
推 Justapig: 我覺得不要欸，你這樣吃很爽但是會很肥，試試看兩份乳清11/15 00:40
→ Justapig: 配150-200克燕麥再配一些蘿莉之類的，這樣熱量高也健康11/15 00:40
→ Justapig: 得多11/15 00:40
→ Justapig: 你只管碳水跟蛋白質吃夠就好，碳水吃個350-400克，脂肪11/15 00:42
→ Justapig: 隨意所以可以吃得比較自由，但也還是不建議吃太多不健康11/15 00:42
→ Justapig: 的食品11/15 00:42
→ Justapig: 酪梨啦，不是蘿莉==11/15 00:42
推 davidwu1111: 樓上準備被做成簽名檔11/15 00:48
推 chiangchin: 不能配正太一定要配蘿莉？11/15 00:52
推 shields5566: 5KG不錯了吧 沒必要刻意增脂 11/15 00:54
→ Justapig: david住手歐XD 11/15 01:19
推 sm981512: 就買增重乳清 11/15 01:29
推 windy7225: 甜點類、冰品飲料類、小火鍋，堅持每天吃，絕對胖很快11/15 01:38
推 a1121210: 高熱量增重乳清11/15 01:40
推 moswu: 重訓版增重要配蘿莉，筆記筆記11/15 01:41
推 jkchangmac: FBI 正在路上11/15 01:53
推 v6v69: 那麼 要在哪裡才買的到呢? 11/15 01:58
→ Tiger23: 不可以澀澀11/15 01:58
推 BeanDodo: 吃堅果，沒什麼飽足感，熱量超高，增重良伴11/15 02:15
推 iuo: 乳清 少量多餐 把胰島素玩到阻抗就可以了11/15 03:03
→ iuo: 多吃碳水零食 想到就trigger一下胰島素11/15 03:03
推 halulu: 6樓，等下FBI會來快樂送，千萬別開門。11/15 04:10
推 sophena1990: 我家蘿莉吃完了6樓可以支援一些嗎？11/15 05:11
→ FarkU: 增肥體質還是比永瘦體質強一點11/15 05:49
→ FarkU: 除非脂肪有特殊加工調味，不然很難吃過量，會膩。11/15 05:50
推 voohong: 我想要…2個10歲的蘿莉11/15 05:58
推 jlincredible: 堅果 蘿莉 熱量好夥伴11/15 07:37
→ jlincredible: 酪梨11/15 07:37
推 c27932589: 6樓原來吃乳清燕麥配蘿莉阿 真奢侈11/15 08:26
推 wu0966: 請問蘿莉哪裡還有？11/15 08:34
推 succesive: 半年增5公斤感覺很不錯阿11/15 08:37
推 ctx705f: 配蘿莉.....這樣應該會更瘦才對(O) 11/15 08:41
推 peter0726: 請支援蘿莉 11/15 09:07
推 fight40520: 吃燕麥配蘿莉 原來我都吃錯了 11/15 09:12
推 wujet09100: 如果跟我一樣是窮人 高熱量的話 營養口糧 國軍的那個11/15 09:22
→ wujet09100: 欣欣口糧還有一包糖粉 巧克力香料糖粉11/15 09:22
推 hyde318: 一天吃5餐 吃不胖再上來問11/15 09:23
推 SSS0227: 樓上各發言已被FBI關注中11/15 09:24
推 dmccc: 麥當當 記得薯條加大 11/15 09:28
推 benboy: 也可以去醫院檢查一下排除腸胃問題XD11/15 09:32
推 chigo520: 其實有時候都覺得很奇怪人家就是瘦子了吃胖一點有什麼11/15 09:34
→ chigo520: 關系，5趴體脂吃到20%也是變成正常而已11/15 09:34
→ Justapig: 也不只是體脂的問題啊，每天吃兩塊披薩對心臟血管也都不11/15 09:40
→ Justapig: 好11/15 09:40
推 Bogeenash: 跟我一模一樣177/63 三個月目前到6611/15 09:42
推 dunkerrrrr: 增重乳清超好用 我喝兩週 65變7111/15 09:52
推 rvscpmi: 高熱量乳清 堅果 營養口糧11/15 10:11
推 notsmall: 吃兩倍 練兩倍11/15 10:17
推 yenkuass: 5公斤我一兩週就可以達成了 胖子羨慕不已QQ11/15 10:24
推 kidd085: 問大淵啊11/15 10:27
推 wulongde: 上面d大是喝哪牌的增重乳清啊？這麼威猛11/15 10:44
推 kidd085: 高熱量乳清啊11/15 10:52
→ kidd085:11/15 10:53
推 yuhongpan: 每天睡前雞排鹽酥雞+一手啤酒 11/15 10:58
推 chigo520: 披薩有些地方是正餐耶…那是不是白飯也不能吃 11/15 11:18
推 e2699096: 變胖跟增肌是兩回事耶 增肌本來就是以年為單位 11/15 11:19
推 jiro0718: FBI, open up!11/15 11:21
推 sdfghjlK: 花生醬和巧克力醬11/15 11:46
推 rax0010205: 增的是油來催眠自己？11/15 11:51
推 BIKOMAN: 蘿莉XDDD11/15 12:02
推 morgankhs: 請參考 卓叔增重 11/15 12:02
→ alice78226: 買現宰豬五花、川燙水煮滾5~10分鐘（加米酒或薑去腥）11/15 12:21
→ alice78226: ，再悶20－30分，起鍋後放涼再切，沾蒜蓉醬膏泥，好吃11/15 12:21
→ alice78226: Q彈不膩口，油脂蛋白質都很豐富，100元的份量應該有611/15 12:21
→ alice78226: 盎司牛排大小。11/15 12:21
推 mariin38: 推樓上 桌叔增重 小弟183/59.2最近也開始增重11/15 12:44
推 sulaman: 半年增重5公斤已經是很好的進度了11/15 13:12
推 luckynight: 半年5公斤11/15 13:24
推 alex2134: 瘦子這麼有錢不用增重來吸引對象11/15 13:25
推 zerosugar: 原來如此 我少的是蘿莉的部分啊11/15 13:26
推 luckynight: 已經很不錯了，我五個月才接近3公斤11/15 13:27
推 ianchen1223: 去看卓叔增重11/15 13:27
推 tonfans: 所以蘿莉哪裡有 我缺少這部分11/15 13:56
→ minoru04: 所以不是蘿莉控就吃不胖嗎11/15 13:57
推 ro123eo: 高熱量乳清最方便喝下去吸收11/15 15:15
推 lilCbum: 這樣增只會增一堆脂肪 11/15 15:31
推 youGG: 髒增肌的前提是訓練量非常大，不然就是變增肥而已 11/15 15:33
推 heavenbeyond: 半年增了五公斤，如果都是長肌肉，其實超強啊！ 11/15 16:00
差不多 補充一下 五公斤裡面有四公斤是肌肉 原來這樣算多
推 kennth8526: 感謝六樓 我吃了不少蘿莉 增重了很多11/15 16:22
推 s2500205: 健身版增重原來都是配蘿莉 已筆記11/15 16:55
推 dy910833: 你這樣吃確定增的是肌肉？亂吃增的是脂肪，之後減脂還不11/15 17:54
→ dy910833: 是瘦回去11/15 17:54
推 mambaforever: 早餐麥當勞午餐肯德基晚餐頂呱呱宵夜巷口鹹酥雞再 11/15 18:07
→ mambaforever: 配一手啤酒 一個月後沒多10公斤再找我11/15 18:07
推 EggAcme: 增加一堆脂肪又不會變肌肉11/15 18:18
推 maxc55555: 好奇健身版友 蘿莉也會沾醬油嗎？11/15 18:43
推 Justapig: 蘿莉沾煉乳是世界上最美味的食物之一11/15 18:45
推 Tiiiiing: 蘿莉自帶鹹鮮味 沾什麼醬油？11/15 18:50
推 zzzzzjosh: 有高熱量乳清可以買來喝喔11/15 18:55
推 Revolt: 原來增重的關鍵是蘿莉阿11/15 18:58
推 kele1206: 卡團購蘿莉 叫我11/15 19:45
推 ax5602: 各樓層發言已被FBI關注11/15 21:42
推 HcaS: 靠北我還以為看錯字特地重看了一遍XD11/15 21:52
→ ccufcc: 一個月快一公斤效果也不能說很差了11/15 22:36
→ ccufcc: 一年不就增10公斤11/15 22:36
推 zx037691658: 看增加的是什麼吧 這麼瘦 體脂肪如何？ 如果都不高11/15 22:45
→ zx037691658: 不用特別在意體脂肪 高熱量尻下去就對了 （還是要11/15 22:45
→ zx037691658: 均衡一下 11/15 22:45
推 jackass9527: 勸你慢慢增，慢慢來最快 11/15 23:46
※ 編輯: tin8420 (27.247.7.65 臺灣), 11/15/2022 23:52:28
推 ohya111326: https://www.youtube.com/watch?v=Ugh7UoOPdjI 11/16 11:31
推 wc4eva: 我也想配蘿莉 11/16 14:51
推 ccufcc: 還有肥胖紋生長紋 11/16 15:22
推 iory11: 乾淨增肌好一點 11/17 06:41
推 silenthillwu: 等你年過30，不增重也難 11/17 13:18
推 Wwww4452: 樓下會叫你天天吃蛋糕炸雞腿，長肉比健康重要^^ 11/17 16:17
→ DICELA: 配蘿莉是這裡排隊嗎? 11/17 20:49
推 koyomitseng: 好奢侈的煩惱 11/18 20:14
推 segundo326: 一個月能增一公斤肌肉已經非常頂天了吧，半年四公斤 11/20 11:28
→ segundo326: 純肌肉非常好了，髒增肌加上去的都是脂肪居多，減脂 11/20 11:28
→ segundo326: 期你不就又減掉了。 11/20 11:28
推 firstlead: 燕麥配蘿莉 好快樂 11/20 12:41
推 Reachard0305: 那個燕麥我有蘿莉哪邊買可以說一下嗎XD 11/22 23:05






... <看更多>

一個月增重5公斤 在 請問3 - 5 公斤的肌肉量大家平均練多久達到? - Mobile01 的推薦與評價

我偏瘦加上隨著年紀也擔心肌肉量會漸流失，希望能靠重訓增些體重。之前莫名的被五十肩上身(關節囊沾黏)困擾著，不得已只好暫停一段時間。 ... <看更多>

一個月增重5公斤 在 [ 健身小百科] 如何增重？... - 私人健身教練Marcus/Build muscle 的推薦與評價

[ 健身小百科] 如何增重？ 首先必須知道如何換算卡路里1公斤的體重等於7700卡（熱量） 如果一個月想要增加5公斤的話5公斤✖️7700卡＝38500卡38500卡除30天＝1283卡 ... ... <看更多>

一個月增重5公斤 在 [問題] 瘦子快速增重飲食 - PTT評價 的推薦與評價

小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃 ... mambaforever11/15 18:07配一手啤酒一個月後沒多10公斤再找我. ... <看更多>

一個月增重5公斤 在 [問題] 瘦子快速增重飲食- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價

[問題] 瘦子快速增重飲食 ... 小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃大量披薩(高 ... 配一手啤酒一個月後沒多10公斤再找我. ... <看更多>

一個月增重5公斤 在 怎麼讓自己在一個月內快速增重- 心情板 - Dcard 的推薦與評價

怎麼讓自己在一個月內快速增重. 心情. 2016年10月5日02:56. 小弟從小就是吃不胖的體質，三餐正常吃沒比別人少但就是不會胖，我也嘗試強制自己一個月每天吃牛排(150那 ... ... <看更多>

一個月增重5公斤 在 [問題] 增重多久才會看到成績? - MuscleBeach板- PTT 消費區 的推薦與評價

是這樣小弟是軍人目前55kg 很多重物搬起來很吃力看起來也很薄弱想增加到70kg 提升力量上個月起假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮都是簡單的去料理 ... ... <看更多>

你可能也想看看
如何增肥最快最有效
瘦子增 重 菜單
增 重 10公斤
增重門診
增重必吃
增 重 一個 月
兩個月 增 重
如何快速增肥
搜尋相關連結

#1. 【九個增肌飲食要點】. 如何一個月增加五公斤肌肉 - Medium

想增肌的初學者都會有迷思:鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵。但其實吃更重要!如果目標是在四周內長五公斤的純肌肉，那就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。

#2. 一個月重了5公斤，你搞清楚是在增肌還是增肥？ - 健身動起來

在最佳情況下——完美的飲食、訓練、補劑和恢復——男性平均每周可以增加0.25到0.5磅的瘦肌肉，這是在身體的自然速度所允許的量。所以我們說的可能是一個月 ...

#3. Hero 戴祖雄：「瘦皮猴」脫胎換骨「小鮮肉」 的4大攻略

每月增3～5公斤，一年後脫胎換骨. 不切實際的目標容易使人放棄，千萬不要以為鍛鍊一兩個禮拜就會有很大的效果，事實上肌肉的組成比起燃燒脂肪需要更多 ...

#4. 【增重】如何增重？吃不胖怎麼辦？(上) - Angela營養師

理論上想要增加1公斤體重，需要多攝取7700大卡，若每天多吃250大卡，一個月大約可增加1公斤。 你可以先設定每個月想要增加的公斤數，換算一天需要再增加 ...

#5. 陳庭妮為戲增重10公斤，身材零走樣！親授「增肌減脂」讓線條 ...

一般我們採訪女明星，都是分享一個月瘦了幾公斤，這次很特別，我們採訪到的卻是增加了10公斤！ 身高175的陳庭妮一直都保持著52公斤的纖細身材， ...

#6. 一个月重了5公斤，你搞清楚是在增肌还是增肥？ - 新浪

让体型变大，必须吃东西，这无可厚非。如果身体的增肌基础不够，力量训练就无法增加肌肉，除非摄入足够的卡路里和营养来支持肌肉的生长。

#7. 請問3 - 5 公斤的肌肉量大家平均練多久達到? - Mobile01

我偏瘦加上隨著年紀也擔心肌肉量會漸流失，希望能靠重訓增些體重。之前莫名的被五十肩上身(關節囊沾黏)困擾著，不得已只好暫停一段時間。

#8. 如何一個月增加五公斤肌肉：增肌飲食挑選 - 每日頭條

對於需要大量增重的人，最關鍵的營養攝取時機是在健身前後，不像其他時候，這段時間可以不用擔心攝取過量的蛋白質以及碳水化合物會變成脂肪，因為它們會被 ...

#9. 『3個月增加15公斤的計畫？』增肌篇男生必看！受夠了被說肌 ...

3個月增重15kg的計劃？ ... 如果我要增加15kg的體重，在一個月內（7000卡=1kg）*15kg=105000卡路里 ... 5：00運動結束蛋白質奶昔x2 水煮蛋4-6顆。

#10. 瘦子如何增重 - 翔太部落格

你不是吃不胖，而是不知道怎麼增重！ ... 好比說你或許有聽過某人在一個月內減了10公斤，可是卻好像從沒聽過一個人能在一個月內增重10公斤吧。 所以論增重減肥，翔太 ...

#11. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

學員：已經4~5個月，體重增加2公斤，不過體脂肪也從16%變20%。 ... 在這邊也建議有需要增肌備賽的人，合理的預估增肌增重的時間，可以讓身體在舒服的情況下進步。

#12. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南 - 台灣營養

一個 過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量訓練是三分訓練七 ... 相對於增肌也是，你不可能一個禮拜突然增加五公斤的肌肉或是體重，一切 ...

#13. 過瘦胖不了？營養師教「健康增重」3大要點睡眠不足超NG

知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就以個人經驗分享「健康增重」的3大重點， ... 也以自己增重的經驗分享，光是前三個月，他就增重快12公斤，所以堅持下去真的 ...

#14. [ 健身小百科] 如何增重？... - 私人健身教練Marcus/Build muscle

[ 健身小百科] 如何增重？ 首先必須知道如何換算卡路里1公斤的體重等於7700卡（熱量） 如果一個月想要增加5公斤的話5公斤✖️7700卡＝38500卡38500卡除30天＝1283卡 ...

#15. 如何用健康安全的方式「增重」？告訴你增重要吃什麼

「增重」對於身心來說都不是件簡單的事，我們特別請來專家們教你如何用安全健康的方法增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、 ...

#16. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

我剛開始健身六個月，肌肉長了4公斤、體脂掉了8%，大約練了三個月後體態就 ... 另一個好處就是研究顯示生長激素的提升，對於消除腹部脂肪的減脂效果是 ...

#17. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

以一個30歲男性，身高175公分，體重75公斤，一週運動2次的上班族為例，每日的能量 ... 所以增肌期間，理想的增重速度為每個月1-2公斤，換算下來每日的總熱量攝取會比 ...

#18. 天生瘦子該怎樣練壯？過來人同時也是專業健身教練給出10個 ...

想要練出精實肌肉，但體型偏瘦，要增重該怎麼吃？Jacko表示最簡單的大方向，是確認一整天攝取的總熱量 ... 如此堅持下來，一個月就能增加1~2公斤。

#19. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

量期-肌肉力量增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組建議1~6下，是發展力量的一個強度區，在這個強度下，力量會很有效的被提升。 ※小提醒：為了避免 ...

#20. 一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

經過每週的密集重訓，你可能會很期待站上體脂計時看到肌肉量大增。事實上，你未必有辦法在重訓後迅速長出肌肉。

#21. 重訓者一個月增肌多少才合理？近年多項研究計劃發現這個祕密！

你有想過健身房裡那些充滿肌肉線條的巨巨們，到底訓練了多久才能擁有這樣的肌肉量？然而，真的只要透過重量訓練就能讓你建構出更強壯的肌肉嗎？那一個 ...

#22. 【營養知識】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

這是非常正常與健康的反應，也並不代表你增加或減少了脂肪肌肉。 月經. 因為月經帶來的荷爾蒙變化，女生一個月內的水分浮動通常會比男生大 ...

#23. 體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓 ...

一般我們採訪女明星，都是分享一個月瘦了幾公斤，這次很特別， ... 雖然戲拍完後，很快就瘦了5公斤，回到57公斤，不過她並沒有很擔心，也沒有急著要 ...

#24. 瘦子增重菜單與增肌減脂運動推薦！紙片人增加體重這樣做

瘦子增重菜單與增肌減脂運動推薦！紙片人增加體重這樣做. 2023 年3 月25 日. 營養師曾經也是一個瘦巴巴的學生，打籃球時常被嫌棄身體對抗性不足，不知道該怎麼吃才能 ...

#25. 連假後胖3-5公斤別急著快速減重！宋明樺 ... - 健康2.0 - TVBS新聞

而這也會直接影響到基礎代謝率，所以快速減重後的人更容易復胖，就是這個原因。 ... 她以1個月瘦3、4公斤的速度，5個月就甩肉18公斤！

#26. 冬天吃鍋，暴增10公斤！中醫提供「補救法」1個月就減5公斤 ...

... 很可能無形中囤積不少脂肪，一個冬天下來體重就暴增10公斤！「增重容易、減重相對較難」，中醫師沈瑞斌指出，選擇健康的飲食方式及溫和的中醫減重 ...

#27. [問題] 瘦子快速增重飲食- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃 ... mambaforever: 配一手啤酒一個月後沒多10公斤再找我11/15 18:07.

#28. 瘦人如何有效增肌增重？！ - 知乎专栏

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行 ...

#29. 《火神的眼淚》陳庭妮增重7公斤還靠這招減假胯寬！重訓有氧+ ...

重點是彈力帶緊度要夠緊，才能夠確實訓練外側肌肉施力。 從前置到開拍這段時間我的體重有慢慢上升，大概花兩個多月增重7公斤，後來也 ...

#30. 健身/不要再說我瘦了/3個月成功增肌(增重)10公斤/瘦的人/變壯 ...

經過3個多月增肌計畫，成功增肌(重)10公斤，瘦子改造成健康型男。 ... 建議每天固定一個時間量測自已的體重、脂肪、肌肉的數字，因為體重、脂肪、肌肉 ...

#31. 如何一个月增重五公斤 - 百度知道

首先你要知道你为什么胖不起来。是睡眠不好，还是食欲不好，还是其他原因。具体原因具体分析。 一般瘦子肠胃吸收都不好。这个可以调理。 多吃脂肪含量高的食物。

#32. 什麼是蛋白質減重法？比168斷食簡單，蛋白質飲食原則

一個月 瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹胖的飲食秘訣一次公開！ ; man cooking fresh vegetables in pan ; 高蛋白減肥法 ; 高 ...

#33. 端午節吃太多粽子該怎辦？中醫師教你正確增肌減脂觀念

現代人減重的觀念來自各方媒體，記得從前看日本綜藝或是名模節目，總是看到「喝檸檬水一週瘦五公斤」、「吃高麗菜一個月瘦3公斤」.

#34. 努力減重，全身體卻幫你胖回來？請先了解「體重設定點 ...

但你一定會想到：「為什麼增重似乎比較容易？」畢竟，總有些人一年胖個五公斤、十公斤，為什麼身體就沒有讓體重回到原本的樣子呢？

#35. 有片｜舉重選手的增肌減脂5大撇步報你知！健康減掉體重不回彈

又到了布料變少的季節，想要美美的穿衣服，體重卻還沒減下來嗎？今天就讓身為舉重選手的「Jay Wang」告訴大家5大撇步，讓他在比賽前一個月減掉4公斤， ...

#36. [問題] 瘦子快速增重飲食 - PTT評價

小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃 ... mambaforever11/15 18:07配一手啤酒一個月後沒多10公斤再找我.

#37. Sophia, Author at 蔬特羅- 零過敏生活- Page 16 of 17

別擔心，以下這篇文章就要從零開始介紹重訓，並且提供你專為新手打造的一個月重訓 ... 許多部落客靠著低醣飲食，不吃飯，不吃麵，大口喝椰子油，一個月就瘦了5公斤，看 ...

#38. 【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

但也不是說要把重量無限上綱的加上去，還是要選擇一個適合自己程度的重量。 太重容易受傷，而且一下子 ... 例如：小明80公斤可以臥推5下4組=1600公斤的單一訓練容量。

#39. 年後減肥免斷食輕鬆瘦！營養師教你「2階段瘦身」無痛減重

春節連假有超過三成民眾體重增加，平均增重近2公斤 ... 一般來說理想減重速度為，一個月減少體重的3～5%。舉例來說，一個80公斤的人，理想的減重幅度 ...

#40. 接到1通電話！氣質正妹半個月「狂增5公斤」笑曝：很滿意

就在去年10月的一個午後，她突然接到一通電話，對方自稱是長沙市紅十字會，表示她的 ... 她也在這段時間內調整飲食，順利增重5公斤，達到了捐贈門檻。

#41. 如何增重呢？ - 跑者留言版- 頁面1

所以要如何增重,對我來講,就是每天吃五餐,零食點心照吃,不跑不動,一個月就能達到效果! Ouch. 最近看一本書,有人很容易胖,雖與遺傳有關,但是大腸的益菌也 ...

#42. 健身增肌期，一週增重多少體重比較合理？ - 劇多

世界最權威的運動醫學學術組織，美國運動醫學學院的力量訓練詢證指南中指出，成年男性每個月能夠增長的肌肉重量的極限在1-2磅之間，約合0.45-0.9公斤每月 ...

#43. 越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了... - Heho健康

現代人作息大多趨於靜態，造成熱量消耗減低，容易衍生肥胖、代謝相關的慢性疾病。 攝食產熱效應（TEF）：佔比約5-10%，藉由「吃東西」帶來的能量消耗， ...

#44. 體重上下5公斤，猝死風險多3.5倍 - 早安健康

【早安健康／曾大容報導】現在新聞媒體常常報導，某某演員歌手暴瘦超多或增肥超 ... 球效應的風險，一個月減0.5~1公斤、一年5kg，在這個數值內可以減少復胖和生病。

#45. 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌 ...

曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開，從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單 · 1.採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手各握一個啞鈴掌心朝前 ...

#46. [問題] 瘦子快速增重飲食- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

[問題] 瘦子快速增重飲食 ... 小魯177/63增重大概進行了半年左右，無奈效果不佳僅增加5公斤，曾聽過有人分享吃大量披薩(高 ... 配一手啤酒一個月後沒多10公斤再找我.

#47. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

增重 問題; 閱覽次數 16262; 發問者 匿名／女／(10~19),2010/08/09; 我是個國中女生 ... 營養室主任你好請教你我是一個焦慮症1年多ㄌ的病患藥越吃越重白天嚴重識睡症 ...

#48. 怎麼讓自己在一個月內快速增重- 心情板 - Dcard

怎麼讓自己在一個月內快速增重. 心情. 2016年10月5日02:56. 小弟從小就是吃不胖的體質，三餐正常吃沒比別人少但就是不會胖，我也嘗試強制自己一個月每天吃牛排(150那 ...

#49. 《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機

學理上，要增重一公斤，人體必須額外攝取7700大卡; 反過來說，要減重一公斤，必須製造出7700大卡的熱量缺口(舉例：若每天減少熱量攝取250大卡，一個月約可以減去一 ...

#50. 孕期體重每月增1公斤最佳 - 良醫健康網

懷孕10月增重10到12公斤，大概就是1個月平均1公斤，若從孕期來分，一般會希望前3個月增加2公斤，中期3個月增加3到4公斤，後期則是增加4到5公斤，這是 ...

#51. 人生最後一次瘦身！找回樂觀、活力的自己（黃貴玉）

經歷時間：共11 個月瘦身前：體重97kg／體脂49.0%／肌肉24.3% 瘦身後： ... 初期隨便體重就能一個月下降4～5 公斤，且搭配重訓， 減的幾乎都是脂肪， ...

#52. #2 我掉肌肉了！說好的新手增肌減脂福利期呢?! | Attaboy

又到了一個月一次的InBody時間啦，這次也是一個滿心期待，沒想到竟然「掉肌肉」！一次掉了0.5公斤的肌肉，脂肪也只減了0.8公斤。說好的增肌減脂呢？

#53. 一個月復瘦降體脂肪的減肥攻略！（含斷食記錄）

胖子講如何減肥真的很沒有說服力，可是我是一個教健康教育的老師，自然的懂得知識就比較多，運用科學的理論基礎，這個月已經減了五公斤，其中純肥肉就 ...

#54. 運動生理學網站你(妳)想增重嗎？

如不是為了想增肌肉，不增脂肪，天天大魚大肉，一個月下來，體重定可輕易地增加兩三公斤的。 有些人可能「飢不擇食」，脂肪也好，只要讓人看起來豐滿 ...

#55. 想知道如何讓增肌減脂更有效率嗎? - 動的方法- JoiiUp

... 的目標，是增重訓練很關鍵的第一關，可以把目標設定為短（一個月），中（三到五個月），長（一年）三種，建議剛開始可以每個月增加3-5公斤的肌肉 ...

#56. [問題] 關於瘦子增肌增重- Fitness板- Disp BBS

本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完 ... Justapig: 對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ38F ...

#57. 鐵瘦子【成功增重13公斤】食物實驗－增重增肌增胖長肉的飲食 ...

有聽過大肌佬是下午吃一個半麵包、睡前幾小時吃一個麵包、加上一天喝一整罐大罐優酪乳，如此一直保持體重穩定上升的狀態。 ○5烤蕃薯地瓜、馬鈴薯：.

#58. 吃不胖的瘦子增重全记录第1阶段 - 什么值得买

吃不胖的瘦子增重全记录第1阶段：100天增长5公斤！艰辛！ ... 但今年年初还是突然萌生一个想法，瘦了这么多年，我到底能不能胖一次呢？

#59. 為《火神》增重7公斤！陳庭妮靠「飲食&重訓」4招 - CaVa

最近閒閒沒事待在家，是不是也追了許多劇呢！最近幾個月非常夯、話題不斷的《火神的眼淚》備受觀眾喜愛，在一眼望去都是男性的消防隊中，陳庭妮飾演 ...

#60. 月增肥長胖15公斤，他是如何做到的？瘦子們一定要謹記 - 壹讀

增肥還沒有成功的朋友們，不要著急，今天小編將一個三個月增肥15公斤的漢 ... 要增肥，你首先要明確自己增肥所需的卡路里，例如你一周想要增肥5斤，你 ...

#61. 行動BBS-[請問]一個月增重幾公斤比較好呢 - 鐵克健身中心

做一做事,12點吃老婆做的便當,大概2碗飯和五道菜,4葷1素.飯後吃個蘋果.下午3-4點吃2個大白桃和1個富士蘋果,去健身房.7點健身房完,吃4個蛋白加一個 ...

#62. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

所以，你不一定要製造熱量盈餘（吃超過TDEE並增重）才能增肌。 ... 想攝取肌酸，每天補充大概3~5克水合性肌酸就好了 (35)，體內的肌酸儲備會在一個月 ...

#63. 吃素的人的增重方式@ 減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 ... - 隨意窩

1. 健康增重速率增肥莫過快,如無專科增肥診療的醫師督導,每月增重勿逾3%;經常運動者則5%,多慢泳者可達7%,以免臟腑和骨骼無法適應,未見其利先受其害! 2.如 ...

#64. 這樣吃和練，才是「增肌」和「長胖」的正確方式！

瘦的人想改善體型可能都會進入一個誤區：“我吃蛋糕、巧克力、餅乾、大肥肉一定就會變胖了吧”。但光靠吃高熱量往往效果都不會如你所願。

#65. 非常推薦重量訓練。) ⁡ 再來是飲食的部分，很多人在增重的 ...

2719 likes, 29 comments - 營養師杯蓋(@nutruelife) on Instagram: "【增重心得 ... 首先有一個觀念很重要，就是要「重量訓練」，我們人要自然長肌肉，基本上只有在 ...

#66. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

2.4.1 fitness_女子健身_人人都需增肌. ... 一味的減少熱量進行減脂，肌肉難免流失，且很有可能會讓你陷入一個減脂平台期。 ... 建議蛋白質量抓體重X1.5~2.2倍。

#67. 10個「莫名變胖」的地雷！網嘆：難怪都不會瘦

研究發現只要多吃纖維就可以變瘦！ （每天多吃14 克纖維幫助減少高達10% 的熱量攝取。這樣四個月內最多可幫助減重1.9 公斤）.

#68. [問題] 增重多久才會看到成績? - MuscleBeach板- PTT 消費區

是這樣小弟是軍人目前55kg 很多重物搬起來很吃力看起來也很薄弱想增加到70kg 提升力量上個月起假日就會買魚、蝦、雞肉、牛肉來自己煮都是簡單的去料理 ...

#69. 4+2R 減重日記R2: Day 8 - 方格子

舒服的減重體重：61.1kg 體脂34.4% 內臟：6 蛋白質攝取：117g 減重滿3個月4/12: 66.7kg(37%)~ 7/12: 61.1kg(34%） 減重, 42R.

#70. 油雞變妖姬！ 全台最知名「客家女星」回春瘦甩八公斤 - 熱門新訊

也因為身體亮紅燈，他決定重拾羽球運動，暫時戒掉酒精和碳水化合物，1週打球3天，加上搭配中醫的瘦漢方身茶， ... 同款瘦身茶廖家儀一個月也甩10公斤.

#71. 10個終身受用的「減肥方法」盤點，遠離低熱量節食、復胖循環

COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: Kiwis 減肥是一個長期的過程，建立良好的生活習慣是成功的關鍵...

#72. 7/12盤中熱門焦點股 - 工商時報

技嘉6月營收96.44億元，月增1.76%，年增17.58%；累計上半年營收 ... 寬宏藝術(6596)：近1個月股價已跌約25%，7月以來外資僅1日賣超、其餘皆買，昨更 ...

#73. 一個月可以瘦幾公斤？4步驟快速減下5公斤肥肉！

減掉5公斤是一項堅實的壯舉，無論您要減掉10公斤還是30公斤，開始您的減肥之旅，並減掉前5公斤可能是最難的，雖然許多人希望盡快減掉這5公斤，但節食並不是有效或健康 ...

#74. 哪國榴槤比較好吃？李銘順秒變榴槤辯護人

雷嘉汭笑著解釋：「那天我包著頭巾站在旁邊準備拍戲，突然有一個女生過來跟我說話，可是 ... 《八尺門的辯護人》李銘順增肥5公斤老婆范文芳：越胖越帥.

#75. 油雞變妖姬！全台最知名「客家女星」回春瘦、甩八公斤

同款瘦身茶廖家儀一個月也甩10公斤. 除了董月花靠這款「十時塑花草燃脂茶」在短時間甩八公斤，已經嫁入香港豪門的知名女星廖家儀曾在產後暴肥到61 ...

#76. 冰箱只排第五！專家公布「家中吃電怪獸排行榜TOP 10」

專家公布「家中吃電怪獸排行榜TOP 10」，冠軍讓電費暴增台灣人幾乎天天用 ... 平均使用功率大約為800瓦，每天使用2小時（指加熱的時間），一個月下來 ...

#77. 洗外牆冷氣10萬也沒人做！ 背20公斤裝備、烈日狂曬 - 民視新聞

... 業者無奈的說，現在即使祭出一個月10萬高薪，還是很難請的到人。背著20公斤重裝備，順著階梯層層往上爬，一路抵達5樓的屋頂，35度高溫，還沒開始 ...

#78. 台灣技術團輔導印尼農民種紅蔥受肯定| 政治| 中央社CNA

技術團在北蘇門答臘省一個5公頃的示範區投入資源與技術輔導，包括調整土地 ... 粒最重高達5公斤，為當地甘藍品種的2.5倍，深獲當地農民及盤商的讚許。

#79. 【《陳情令》CP】肖戰新片演《射鵰英雄傳》 王一博也接下 ...

肖戰為新片《射鵰英雄傳》增重10公斤變肌肉男（左圖），與《夢中的那片 ... 大師筆下的經典角色，只是一個是大製作的電視劇，一個是大製作的電影。

#80. 將老師傅的智慧「AI 化」！超秦如何透過科技力抗養雞業的人才 ...

超秦現在平均每天屠宰7萬8000隻雞，處理量年年成長5％，旗下有超秦肉品、綠野 ... 過去廠務主管的養成需要半年以上，現在大概只要1個月就可以上線。

#81. 永慶房仲網推出Line官方帳號加好友即時推薦超值好宅

永慶房產集團根據今年1-5月預售屋實價登錄資料，統計全台總價1000萬以內的預售屋交易前十名，其中以桃園市龜山區交易量居冠，觀音區、楊梅區位居二、 ...

#82. 台北文華東方用它的玻璃瓶裝水！成本貴寶特瓶5成 - 財訊

「省下一個寶特瓶可減碳100公克，一間飯店每月少用2萬個寶特瓶，就可減碳2千公斤。」華生董事長胡端圓接受《今周刊》專訪時自信地說。

#83. 如果你想在一个月里增5kg肌肉_蛋白质_营养 - 搜狐

如果你是瘦子，你需要摄入大量的热量，像肯德基，麦当劳，可以通过薯条和可乐来增重，当然，并不是让你乱吃。 为了让肌肉最大化生长，你需要在早餐里 ...

#84. 趨勢贏家63-《愈吃愈享瘦》 - 第 13 頁 - Google 圖書結果

菜配果水吃要油有要菜食者,只要停止3至5天,一回復到正常飲食,體重馬上呈現溜溜球效應 ... 飲食配合運動做起,而減重速率以一個月4公斤為宜,超過6公斤可能出現脫水問題。

#85. 全球中央11月號/2021 第155期 - 第 95 頁 - Google 圖書結果

比起 5 : 2 式斷食法, 16 : 8 式斷另外一個建議:不要過晚吃食法的接受度更大, ... 有些人可能會在「進食」時段幾個簡單策略,減重之餘還能提吃太多,減肥不成反而增肥。

#86. 世界年鑑 - 第 902 頁 - Google 圖書結果

中共透過官方「新華社宣佈在大陸境內成功進行一次新型長程地對地飛彈試射,後經證實,中共試射的是東風 31 型洲際彈道飛彈,射程達 8,000 公里,可攜帶 700 公斤重核子彈頭 ...

#87. 盛京時報 - 第 75 卷 - 第 595 頁 - Google 圖書結果

聲譯響應或答復巖窟島伯爵( F ) (七)法國大仲馬原作盤丐穆辰公意譯第二十五章▽隨便談談同事(續) (大東北來稿)呜呼“五月二十一日,正是伯爵前赴巴黎之日、當他到了巴黎 ...

#88. 圖解新制財報選好股《2020增訂版》（附：《會計師選股7大指標及41檔口袋名單》別冊）

我們來看光洋科(1785)重編的105年度合併報表的關鍵查核事項(圖 5-1-5)。光洋科公司於105年3月31日在公開觀測站張貼重大訊息,其員工盜賣450公斤黃金、虧損達5.1億元, ...

#89. 《中國密報》第35期: 國師操控術 常委也乖乖 - Google 圖書結果

... 在其辦公室將5份絕密級文件、1份機密級文件交給不應知悉上述文件內容的曹永正。 ... 才被衆多媒體挖掘出來,還原出一個真實的從最底層爬到最高層的完整經歷。