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作者soome (倆相欠)

看板FITNESS

標題[減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快

時間Mon Apr 19 13:24:24 2021

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80

三餐內容：

早餐：進行168，早餐不吃

午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣

用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重

雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃

晚餐：

跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃

生活型態：上班族完全沒運動

我的問題：

目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了

因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的

目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正

謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.113.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618809866.A.D6F.html
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 13:37:59

推 Kalata: 算正常吧但還是建議可以在家做一些運動不一定要上健身房04/19 14:02

推 taipoo: 我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了04/19 14:05

這樣感覺不太健康欸

推 hermescrean: 你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃o04/19 14:25

餐盒裡沒飯，飯用地瓜取代了

→ hermescrean: r 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而04/19 14:26

→ hermescrean: 覺得不會只有3公斤04/19 14:26

完全不吃宵夜，只喝水，有時候會吃一小把蒜味杏仁，因為我不太會抓熱量又完全沒運動
所以怕是不是沒吃到基代才瘦這麼多
※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:37:29

推 omanorboyo: 不會瘦太快啊本來就是主要靠飲食控制 04/19 14:36

→ omanorboyo: 但建議每天至少出去跑個30分鐘04/19 14:36

※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 14:42:20

推 omanorboyo: 月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約200004/19 14:43

→ omanorboyo: 進食頂多1200卡吧是一定不到基代的04/19 14:44

→ omanorboyo: 不過短期因調整體態沒吃到基代沒啥差啦04/19 14:45

※ 編輯: soome (114.136.113.149 臺灣), 04/19/2021 15:05:50

→ Like5566Like: 68>65一個月很快了吧04/19 15:15

推 ZincSaga: 加點運動吧，簡單的徒手訓練也好04/19 15:43

推 rupg4vupskin: 應該要做些運動吧我跟你身高差不多體重重10kg 體04/19 15:58

→ rupg4vupskin: 脂還低你5%... 04/19 15:58

推 omanorboyo: 不想出去跟買器材就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做04/19 16:03

→ omanorboyo: 不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態 04/19 16:04

推 Carrarese: 沒運動的話看不懂為什麼晚餐吃完還會餓 04/19 16:24

→ Carrarese: 可以吃一點好的油脂，維持飽足感04/19 16:25

推 Carrarese: https://health.tvbs.com.tw/review/321503 參考這篇 04/19 16:31

好的，感謝，會去買無調味堅果

推 agunnm: 感覺會復胖04/19 17:10

推 A98454: 不會復胖啦我都吃 1200 熱量 04/19 17:21

→ A98454: 半年瘦30公斤又過半年還是一樣啦 04/19 17:21

→ A98454: 重點是該吃的營養素要吃夠 04/19 17:22

→ skykenny611: 專注阻力訓練，不要在意體重好好拉高基代吧04/19 17:37

推 marunouchi: 前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事04/19 18:02

推 marunouchi: 不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了 04/19 18:05

其他地方都瘦的可是肚子非常凸

→ CHRISBEE: 減到肌了吧 04/19 18:20

推 uyrmb47: 估計有瘦到水分吧不然3公斤有點快04/19 18:25

→ uyrmb47: 你看第二個月還是不是3公斤啦也有可能是剛開始瘦比較快 04/19 18:26

※ 編輯: soome (42.73.17.176 臺灣), 04/19/2021 19:11:53

推 nido: 也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已 04/19 19:29

→ v2266514: 差不多正常值，我當年30體脂一個月3.5公斤 04/19 20:30

推 a1121210: 不多阿住院一個禮拜瘦好幾公斤 04/19 21:54

推 a1121210: 肚子痛住院禁食在排檢查然後只打點滴體重降超大 04/19 21:56

推 decorum: 剛開始瘦比較快+1 04/19 22:14

→ decorum: 午餐多吃點晚餐少吃點因為午餐後活動通常比晚餐後多 04/19 22:16

→ aureliechen: 其實你可以自己多買雞胸肉回來煮著吃 04/20 00:05

推 shay001: 剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢 04/20 01:32

推 kairi: 這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了 04/20 12:57

推 doggy0704: 算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也 04/20 13:45

→ doggy0704: 是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精 04/20 13:46

→ doggy0704: 緻澱粉 04/20 13:46

推 swatsh: 還好 04/20 19:37

推 mathrew: 還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快 04/20 21:21

推 p09171989: 看你的身材這速度還算蠻正常的吧不過還是建議可以增 04/20 22:33

→ p09171989: 加一些重訓或有氧我女友也是不太愛運動但他下班還是 04/20 22:33

→ p09171989: 會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的有氧或重訓多 04/20 22:33

→ p09171989: 一些效果會更好一點 04/20 22:33

推 IDfor2010: 還好，這速度蠻正常的 04/20 23:22

→ eno4022: 有可能得糖尿病或罹癌了，保重 04/21 17:38

推 kuloda: 建議一天加一把堅果或半顆酪梨 04/21 20:42

推 chigo520: 2天一公斤那是啥阿= = 04/21 23:37

推 ASOCE: 一開始瘦比較快後面會變慢 04/22 19:11

推 kappenman: 便當約350kcal，地瓜220g約4份280kcal。可以減1-1.5份 04/24 23:23

→ kappenman: 地瓜，補充水果、牛奶跟油脂（堅果、酪梨、橄欖油等） 04/24 23:23

推 yettalee: 開頭快之後三個月後會整個漸緩很多 04/26 18:57

推 ydaleciffo: 剛開始掉很快中間開始停滯 04/27 16:16

推 nineuniverse: 不會，現在很多研究改善飲食減重才是關鍵 05/14 22:26

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