#致創業家們 #線上課程分享
▸ ▸ 有沒有可能在未來某一天,名片也成為時代的眼淚,代表我們的,是一個個通往我們 #個人網站的連結?
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身為自媒體創業家
如果希望對於受眾和流量具有更高的掌握度
個人網站幾乎是創業時,我們首先需要思考和設計的
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個人網站的重要性,就相當於實體店面的門面
因此 看到個人網站的第一眼
往往也能決定他人對你品牌、專業的第一印象
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很多人覺得我的網頁做得不錯
問我有沒有在教網頁設計
但,事實上是...
雖然我是網頁設計師
卻實在不是很會教別人設計網站呢 哈哈😂
一個好的個人網站
真的有太多眉眉角角需要通盤規劃
我也幾乎一段時間就要思考如何優化
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不過,術業有專攻嘛~
我有一個很會架設網站的朋友 Riven
(他自己的個人網站也很美)
推出了【設計思考打造 Wordpress 網站】線上課程
內容涵蓋 #網站架設 #網頁設計 #內容策略
詳細介紹 👉 http://go.sat.cool/3a6lmx
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使用我的代碼【300Zoey】還可再折300元!
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🔥這堂課不需要你
📍不需要有設計基礎
📍不需要會寫程式
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🔥這堂課適合誰
📍適合 #個人品牌網頁
📍適合 #寫部落格
📍適合 #為公司建立形象網站
📍適合 #自行接案的人
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我的個人網站也是使用 Wordpress
它的優點是
1⃣ 軟體本身免費
2⃣ 功能健全強大
3⃣ 可以支援幾乎是所有你想得到的功能
4⃣ 也能擁有ftp權限,讓你對自己的網站有完全的掌控
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但它操作上算是中、進階
一般人需要摸索一段時間才能上手
如果不懂語法的話,確實會辛苦一些
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分享給有需要的你
身處數位時代的今日
不管你的個人品牌經營領域為何
擁有一個 #有特色 #有質感 又 #顯專業 的個人網站
不論是接案、談合作、建立形象
相信都能大大加分💪
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,炸一發大的!VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5 如果你想參加公路賽 你一定要有無氧間歇能力 做提升VO2max訓練 間歇能力 恢復回血的優勢 認識VO2max 每公斤每分鐘最大耗氧量 一般人大約是30-40ml 業餘選手大約50-60ml 菁英選手大約60ml以上...
一般人 的ftp 在 李4瘋單車 Facebook 的精選貼文
如果等一下睡覺前無聊🥱
週末夜543一下❤️
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處?
1.健康
(降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率)
2.有氧恢復能力
(動態恢復)
3.間歇攻擊能力
(3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%)
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練?
3分鐘-8分鐘
FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% or 最大心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
以上是我個人的方式歡迎交流嘴吠!
愛大家!
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YT:李4bunzlee
FB:李4瘋單車
IG:bboybunzlee
一般人 的ftp 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的精選貼文
新冠病毒蔓延全球,大家都知道要多運動才能提升免疫力,但是又擔心運動量過大會降低抵抗力,讓自己曝露於風險之中,那到底練多大才是"太大"呢??
可以參考一下功率大師Hunter Allen提供的建議:
1. 當你騎車回家已經疲累不堪的話就是太累了,甚至有些人累到回家連洗澡都沒洗,頭上還戴著安全帽就倒在沙發上睡著。不過我想應該沒幾個人會把自己操到這種程度吧...
2. 任何一次的騎乘,中間累計有90分鐘以上是在FTP、甚至更高的強度,這明顯就太高了,雖然我知道這一般人應該也很難做到。
3. 任何一次訓練或是外騎,TSS超過300都是太過疲勞,根據現在的疫情狀況,甚至275以上都太多了!!
4. 當你暴露在高溫高濕環境下騎乘超過2.5小時,造成身體脫水,也會提高危險性。永遠記得不要在太熱的環境下訓練過長時間,而且要補充足夠水分!!
5. 不要在雨中騎車!! 雖然下雨其實並不一定會造成生病或是降低免疫力,但是路上與環境中可能會有許多細菌、隨著雨水噴濺到你的口中,造成你生病,因此下雨就不要外騎了,在室內訓練吧!!
資料來源: Peaks Coaching
一般人 的ftp 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
炸一發大的!VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
如果你想參加公路賽
你一定要有無氧間歇能力
做提升VO2max訓練
間歇能力 恢復回血的優勢
認識VO2max
每公斤每分鐘最大耗氧量
一般人大約是30-40ml
業餘選手大約50-60ml
菁英選手大約60ml以上
職業選手70ml以上
提升VO2max的好處?
1.健康
(降低心血管疾病 增肌 提升基礎代謝率)
2.有氧恢復能力
(動態恢復)
3.間歇攻擊能力
(3-8分鐘左右持續輸出FTP105%-120%)
4.衝刺爆發力訓練的基礎
怎麼練?
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
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