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七日纖ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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七日纖ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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可參考：
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
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https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
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七日纖ptt 在 [心得] 莫名其妙減重減肥成功- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者waterlovers (waterlovers)
看板FITNESS
標題[心得] 莫名其妙減重減肥成功
時間Sun Aug 2 07:41:45 2020

減重減肥應該是所有女生一輩子的功課
我也不例外啦！

本人已經年過35
身高156

2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的
體重54kg,
體脂肪率27.4%

以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞
下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽
火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說
這應該屬於一個偷笑的數字

五月底開始因為鄰居揪團一起運動，找了教練來社區上有氧課程
然後每週慢跑一次3~6km這樣

覺得很神奇的是，當我開始運動，
身體會自動告訴你：「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉！！」
開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了
這時候飲食就莫名其妙被調整了
我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念
我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物
六月中旬莫名就變成：
體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的，我連inbody是什麼鬼都不知道）
當然也有感到自己身形的些許變化，說不開心是騙人的，哈！

這中間因為教練來上課會說一些知識
現在估狗、優吐又這麼多資訊，根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料
每天睡前就看一下，說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦，就會一直有動力
秉持著幾年前當RD的精神，我把所有的知識彙整一下後，
就開始了我的實驗之路

六月底開始：嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用

這時候的數值：
體重52kg
體脂肪率25.2%
(嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義，因為是同一台機器）

這個其實效果很不錯，
我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光，讓你的身體有機會燒脂肪
不過比起這個原理，我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標
（前提是你吃健康食物原型，吃垃圾食物隨便超）
另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞
在斷食期間，
如果我感到想吃東西，我會先忍30分鐘+喝水（加一點點鹽巴，讓電解質平衡）
如果就不餓了，代表只是嘴饞或者口渴
在我實驗的結果中，發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡，才會是真正的餓
其他時間，其實我覺得大部分是口渴
（尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐，後來發現我是渴
因為只要喝水之後，通常可以安然撐到11點附近）

168實行到7/15：
體重51kg
體脂肪率24.7%

你一定跟我一樣發現很可怕的事情：
掉的都肌肉！！！

所以我檢視了一下我的飲食跟運動，發現了幾個bug
Bug 1：堅果吃太多
因為momo特價，買了一堆義美的原味纖果回家
嘴饞的時候就抓一把
後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆（我可能一天吃一兩百顆XD)
所以這個需要修正

Bug 2: 火龍果吃太多
我超愛吃紅肉火龍果，當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit
排便效果一級棒，所以我幾乎每天都會吃到一顆
後來發現他雖然 GI不算高，but糖分也是嚇嚇叫
所以這個BUG也需要解掉

Bug 3: 蛋白質吃太少
雖然已經有在吃肉了，但我看了myfitnesspal裡面的紀錄
我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質
對於減脂又想保留肌肉來說，太少！(相應的就是碳水有點高，雖然我有熱量赤字）
推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素


=========================================

好了那知道bug要解就不難咩
堅果：拿到公司給大家吃（超快速度解決）
火龍果：改吃無糖優格，一天100g左右的量（目前感覺很有用）
蛋白質：跟底迪拿了myprotein來喝（超好喝！完全滿足吃甜的慾望）

=========================================

然後因為我覺得身體有點太適應168了，所以我有點改成不定時的斷食
啥意思呢
反正我早上就是真的餓就吃，沒有嚴格要16小時
免得身體覺得我老吃不到東西，就給我開始囤脂肪

所以我如果前一晚有跑步，第二天我可能真的十點多就餓了，那我就會吃早餐
但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃
晚餐盡量八點以前完成，但如果熱量赤字的很嚴重，
我也還是會至少吃到個1200，只要避免晚上吃太多碳水就好了
（八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合，碳水會少碰）

我說實話，如果都吃菜肉蛋＋原型澱粉，吃到1200真的是會撐死一個女生

從7/15 ==>8/1
家中體脂計的結果：
體重49.4kg
體脂肪率23.7%
很驚人的變化！不只是數字，我的身形也有很大的改變
小小的川字肌＋腰圍從27寸變成現在大約25.5寸

=============================================

昨天跑去迪卡儂量測inbody（初體驗，而且我還是第一次親眼看到inbody)


體重49.4kg
體脂肪19.8%

是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧！！
（本著實驗的精神，我後來仔細測試了家裡的歐姆龍，大概有猜出它的原理，有機會再說）
我都不知道要相信誰了，結論是應該相信鏡子裡的自己

我覺得這個inbody量的有點太快樂了，因為我的背超軟 ＠＠
但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好

===============================================
幾個結論：
1. 飲食真的差很多，而且要認真感受身體的變化，作出相應的調整
並不是誰誰誰說怎樣就照做，沒有最有效的辦法，只有最適合你的辦法
2. 的確數字每天上上下下，建議看一週的趨勢比較好
我7/10附近因為生理期，體重變重但體脂突然降下來，本來很高興
結果生理期結束就打回原形，哈哈
===============================================

follow up
1. 體組成改變需要一段時間定型，所以要繼續努力到年底
2. 因為背部肌肉很少，我駝背、圓肩都超嚴重，這個大概不能靠飲食要靠運動
本人正在實驗中，如果有結果再上來跟大家分享

以上是一點小心得啦～如果有觀念不對的地方再請大家指正囉～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.105.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596325309.A.308.html
推 jojosie: 好厲害很能忍受餓 我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到15 08/02 08:59
→ jojosie: 00 我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了 08/02 08:59
推 yiyun51: 推結論 但觀察期要更久 08/02 09:18
→ yiyun51: 我沒吃東西就會心情差 斷食不適合我 08/02 09:19
→ yiyun51: 背部的問題建議重訓 08/02 09:21
→ waterlovers: 其實不必很忍受餓，只是要學會分出身體是渴還是餓 08/02 10:54
→ waterlovers: 我晚餐經常是牛肉火鍋吃到飽，吃到快撐死也才300多卡 08/02 10:54
→ waterlovers: 澱粉是很容易讓人吃了想再吃的東西，所以我都會放在 08/02 10:55
→ waterlovers: 進食的中間：就是先吃菜=>澱粉=>肉 08/02 10:56
推 halulu: 我是先吃肉 菜 碳水 以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02
→ halulu: 的話可能最後可能會撐得難受 常常前兩個吃完了 碳水只吃設 08/02 11:02
→ halulu: 定的一半 08/02 11:02
推 ai2311: 我肥宅tdee快三千 之前斷食一天大概只吃1500左右 教練一 08/02 11:03
→ ai2311: 直嫌吃太少 後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少 (確 08/02 11:03
→ ai2311: 實赤字一千以上一週少一公斤多） 08/02 11:03
→ ai2311: 然後前天驗了invody肌肉一點都沒少 教練就叫我繼續這樣吃 08/02 11:04
→ ai2311: 了= = 08/02 11:05
→ ai2311: 目前一日一餐 說真的沒想像中痛苦 一執行一個月了 08/02 11:06
推 ai2311: 餓的時候就喝點水 剛開始沒多久就會開始餓 我現在低一次感 08/02 11:10
→ ai2311: 覺到會餓大概是進食後十二小時左右才會餓 通常喝點咖啡或 08/02 11:10
→ ai2311: 水半小時後就無感了 之後就一直不會餓到我睡覺起來還不會 08/02 11:10
→ ai2311: 餓 但我還是會在24小時內進食 吃完早餐去上班 08/02 11:11
推 sodahaini: 推 飲食最重要 08/02 11:40
推 spirit: 請教下哦 體脂從 25.2% 降到 24.7% 為什麼會認為是掉肌 08/02 11:57
→ shiningsunny: 你吃牛肉火鍋吃到飽才300大卡？！食量極小 08/02 13:26
→ yurikim: 你們是覺得身上只有肌肉跟脂肪嗎？被減掉的真的是你們想 08/02 13:33
→ yurikim: 的東西？… 08/02 13:33
→ waterlovers: 我只吃肉跟菜，肉大概吃130~150g(全聯0.8盒肉份量） 08/02 13:33
→ waterlovers: 再來就是青菜吞到飽，飯後無糖優格配幾顆葡萄乾 08/02 13:34
→ waterlovers: 如果還不過癮就再加250ml無糖豆漿＋半匙高蛋白 08/02 13:35
→ waterlovers: 300大卡大概就是吃到無糖優格，如果吃到高蛋白有400 08/02 13:37
→ waterlovers: to Yurikim:身體組成很複雜，我也不否認不知道到底 08/02 13:37
→ waterlovers: 減了那些，但是我蠻相信鏡子裡的自己 08/02 13:38
→ waterlovers: 另外我要聲明我也還是有運動的，不是單靠飲食 08/02 13:38
→ waterlovers: 只是我覺得飲食習慣變好了，人也清爽， 08/02 13:39
推 cateyes: 食量很小 08/02 14:04
→ cateyes: 火鍋牛肉我都要吃到200g，還要其他菜盤。光吃肉到飽要300 08/02 14:06
→ cateyes: g吧 08/02 14:06
推 halulu: 食量真小...我去吃火鍋300g肉都嫌少還要菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11
→ halulu: 如果有500g一定叫500g 一樣菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11
推 QQmickey3: 我只吃肉菜 吃到1200真的不會撐死嗚嗚 羨慕你小鳥胃 08/02 14:47

大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題
我想到我有件事情沒分享

我好像看過一個什麼理論，就是身體分不清楚他是渴還是餓
經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候
其實身體是渴～

所以，每天一定要喝很多水
（我自己是沒事就一瓶500ml的水，大概每三五分鐘就喝一口）
算下來一天我大概會喝到2000cc左右，結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓
吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘，喝兩口水
因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽，其實挺鹹的，所以吃一吃喝一些水
發現食慾真的會下去，因為其實不是餓，是渴，分享給大家。
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29
推 cateyes: 08/02 16:52
→ cateyes: 我一餐至少要吃這樣 08/02 16:53
推 jojosie: 我每天喝水量 不包括咖啡、豆漿 至少破3000…只能說我比 08/02 17:05
→ jojosie: 較會吃 XD 08/02 17:05
推 QQmickey3: 我一天喝3600以上啊 真的是太會吃了XD 08/02 17:39
推 shiningsunny: 我一餐光肉都不止300大卡 喝水止餓會沒力運動 08/02 18:12
推 feyhs: 我只看到一句「myprotein 超好喝」妳真不挑嘴XD 08/02 20:00
→ immortaIth: 一天喝兩千一點都不多吧 08/02 21:48
→ waterlovers: 配無糖豆漿真的蠻好喝的啊，我是沒有兑水喝過啦.. 08/02 23:22
推 keenness: 我是女生 我現在的問題也有吃原型食物飽到不行但熱量赤 08/03 00:08
→ keenness: 字太多的情況 08/03 00:08
→ waterlovers: 我的做法是用高蛋白飲品補上 08/03 05:40
推 wuuuuu: 想知道如何分辨餓跟渴，斷時結束前一兩小肚子狂叫這種是餓 08/03 07:00
→ wuuuuu: 吧哈哈哈哈 08/03 07:00
→ waterlovers: 肚子會叫多半應該是餓，哈哈！ 08/03 08:18
推 MrYao: 感覺原po天生基因就不錯，所以一往正確的方向改變就很顯著 08/03 09:56
→ MrYao: ，恭喜 08/03 09:56
推 licindy0410: 好厲害！請問搭配的運動內容只有有氧嗎～ 08/03 14:40
搭配的運動主要是在家裡的徒手tabata
另外一週兩次的跑步（我愛跑步）這樣
tabata我不知道算不算有氧，感覺也會練到一些肌力

推 openfor75: 推 很棒 08/03 22:04
推 ai2311: 吃原型食物熱量也沒吃夠啦 把肉類還成油酯較多的就能了 08/03 23:00
→ ai2311: 雞胸改成雞腿牛小排之類的 很容易吃夠 08/03 23:00

但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上～

→ ai2311: 餓跟渴怎麼分就是喝一點水 過一陣子就不餓了 那就是渴 還 08/03 23:01
→ ai2311: 是很餓通常就是餓 大約半小時左右 08/03 23:02
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/03/2020 23:40:03
推 ai2311: 我也是循環吃啦 要吃超過tdee時才這樣吃 但油我覺得還好 08/04 19:15
→ ai2311: 我肉都用煎或炸的 醣才比較有控制 08/04 19:15
推 aengt5671: 可以吃火龍果，重訓後需要醣類修補肌肉 08/04 21:17
推 bubblyred: 我之前駝背超級嚴重 開始重訓練上半身之後好超級多 08/05 01:28
嗯我現在的確也是開始一些些重訓，希望可以改善
※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11
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