關於 上半身 筋トレメニュー ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今回は久しぶりにひよんと一緒に筋トレしよう💪動画だよ☺️！
前に配信した動画は少しキツかったっていうお声があったから、
今回は初心者さんでも頑張ってできるような筋トレメニューにしてみたよ💓
今から地道に頑張って露出増えてくる季節まで可愛い身体なれるようにがんばろ😍
前回の動画のコメントでみんなの痩せたよ報告がたくさんあって、
一緒に頑張れてる感じがしてすごく嬉しかった😭❤️
今回もコメントをしてみんなと一緒に頑張れると嬉しいな☺️✨

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目次🏄‍♀️

00:00 オープニング
00:42 今回の筋トレについて
01:17 美尻への近道運動-かかと重心Ver-20回
02:16 10秒おやすみ
02:28 美尻への近道運動-つま先重心Ver-20回
03:38 10秒おやすみ
03:50 背筋10回
04:03 5秒おやすみ
04:09 うつ伏せ美尻運動10回
04:22 5秒おやすみ
04:29 背筋10回 2回目
04:42 5秒おやすみ
04:47 うつ伏せ美尻運動10回 2回目
05:00 5秒おやすみ
05:06 しゃちほこ 10回
05:20 10秒やすみ
05:32 内もも運動 左右30回ずつ
06:40 10秒やすみ
06:52 省エネ腹筋 30回
07:31 10秒やすみ
07:43 クロス腹筋 60回
08:21 10秒やすみ
08:33 二の腕 30回
08:59 10秒やすみ
09:11 二の腕 30回
09:35 軽いストレッチタイム
09:55 エンディング

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サブチャンネル開設したよ😳❤️
こちからからチャンネル登録してくれると嬉しいな😂！

気ままにひよん
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▶︎お仕事依頼はこちらにお願いします🙆‍♀️
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（※2021年2月1日より窓口が変更になっています！）

▶︎住所について
今探し中なので、住所が決まったら改めて報告します！

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#筋トレ #ダイエット #痩せる

正月太りは大事な思い出！
素敵な人や時間を過ごせた証なので、悪いことじゃないです！！
しっかり動いて、しっかり食べるのが健康の基本だと思います☺️
私もしっかり動いていくので、一緒にダイエットしませんか？
みんなでやれば、きっと楽しい😄！
コメント欄に是非日々のダイエット記録残してね！

【今日のメニューはこちら！】
①12分腹筋ダンス
https://www.youtube.com/watch?v=lWtW7cmwm2o&t=9s
②2分腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=FPNayxCrdWU&t=89s
③10分立ち腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=R8yGSd7FTSg
④3分背筋
https://www.youtube.com/watch?v=vS_mSBFiOW0
⑤9分腰肉撃退
https://www.youtube.com/watch?v=5wqxXYsccGs&t=13s

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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（英語チャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
５〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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📳SNS
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🙋🏻‍♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！

私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓

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＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
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です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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Marina Takewaki宛
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🎵音源提供
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DOVA-SYNDROME
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※動画によっては使用していない場合があります。
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★★★亀田直樹の自己紹介★★★

初めまして、２つのフィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング　カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております！

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