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跳床的好處多，千萬不可錯過
一、 降低體脂
運動10~30分鐘，可提高身體的新陳代謝和加速燃脂
二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡，讓人遠離煩惱與壓力，愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身，不僅減肥效果好，還強化你的心肺、核心和肌耐力
四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力，減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動，學會控制手臂和腿部，提高肢體協調度也可增進骨頭生長
六、促進血液循環
腳是人的第二個心臟，利用下肢訓練活動可促進全身血液循環
想體重管理的人一定要來體驗
⬇️⬇️課程預約➕免費諮詢
@coach_vivianlee
#跳床 #床 #燃脂 #雕塑 #減脂 #增脂 #瘦 #瘦身 #平衡 #跳 #親子 #心肺 #促進代謝 #jump #bed
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跳床的好處多，千萬不可錯過
一、 降低體脂
運動10~30分鐘，可提高身體的新陳代謝和加速燃脂
二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡，讓人遠離煩惱與壓力，愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身，不僅減肥效果好，還強化你的心肺、核心和肌耐力
四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力，減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動，學會控制手臂和腿部，提高肢體協調度也可增進骨頭生長
六、促進血液循環
腳是人的第二個心臟，利用下肢訓練活動可促進全身血液循環
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@coach_vivianlee
#跳床 #運動 #雕塑 #減脂 #增肌 #跳 #心肺 #平衡 #親子 #促進代謝 #燃脂 #jump #bed #床
季前訓練營進行到第二天，主教練Mark Daigneault在訪談中稱讚了Aleksej Pokusevski的訓練表現：把自己養大一號的Poku在進攻時更積極往禁區攻擊，防守端也很有存在感，最重要的是，他覺得眼中的比賽「變慢了」。
當你覺得比賽變慢、變簡單，大概就是有點升級了，這是好消息。
此外更新一些球員傷勢：
*Derrick Favors連續第二天缺席上午的團練，Daigneault表現Fav因為治療膝蓋(顯然地點不在奧克拉荷馬城)，回程班機的時刻關係而錯過團練，但他已經歸隊了，可望從第二天下午的團練開始參與。
*Vit Krejci剛從ACL傷勢回到100%團練的，球團基於觀察與預防保護，讓他缺席第二天上午的團練。
*新秀Tre Mann也因為腹股溝疼痛，沒有全程參與團練。從報導看來影響不大但需要持續觀察。
*好消息是Josh Giddey在夏季聯盟的腳踝扭傷看來已經無礙，Daigneault表示Giddey的防守表現比他想像得好，對此Luguentz Dort也表示同意，還補充「Josh很會找空檔隊友」。
#ThunderUp #OnwardTogether #LikeThunderBlue
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
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#SBDTaiwan #邱個
Hello 我是楊允兒UNA 👋🏻
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
新的居家運動影片來摟
今天要訓練的重點部位是我們的臀部
擁有緊實堅挺的翹臀
不僅可以讓我們的腿看起來更修長
穿起衣服來也更有線條
防疫在家別再一直坐著了
站起來跟我一起動一動吧💕
#居家運動 #翹臀 #假跨寬
那今天這套運動呢～
除了會加強訓練我們臀部的肌肉
也會鍛鍊到大腿的肌肉
在收緊臀部的同時
也能改善假跨寬的問題
並且緊實腿部線條
而且這套運動不需要深蹲
所以大家不用害怕會傷到膝蓋
是一套初學者也很合適的運動
那就希望大家喜歡今天的影片
有什麼問題一樣歡迎在底下留言跟我說
Thanks For Watching!
@楊允兒UNA
🎵 Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=06120071
🎵 Music by Nico Anuch - Good Vibes - https://thmatc.co/?l=2489BA40
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💌 [email protected]
0:00 最 不傷膝蓋 的3分鐘肌力訓練！教練認證：比深蹲安全、比健走還 ... 【防肌少症】3分鐘氣功 重訓 +氣功肌力加倍【feat. 氣功老師彥寬/健康主播 ... ... <看更多>
跟著健身女神Pamela Reif 一起變瘦變美！10分鐘的不跑跳有氧運動， ... ... <看更多>
不傷膝蓋的重訓 在 Re: [討論] 請問比較不傷膝蓋的健身方式？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
我也來講我的經驗
順便偷渡最近的BODYPUMP心得（？以及疑問）
我大概七年前就開始加入健身房
但一直去得有一搭沒一搭
有時一星期去到四次（大概是2次有氧課2次瑜珈）
有時一個月去不到一次囧（我知道很浪費錢請不要再罵我了）
我的體重也就一直忽胖忽瘦（但大多數體脂都在25～30％之間我知道很胖）
其實大概在加入健身房沒多久
我就覺得一星期如果超過二次有氧，膝蓋有點怪怪的
就酸軟酸軟，然後多休息就會好
直到去年，因為常常要搭客運出差什麼的
我發現我的膝蓋只要一個小時以上不動不伸展
就痛到要死了（但下車後伸展活動一下就沒事了）
後來去醫院檢查，就是很輕微的膝關節退化
醫生說我的大腿特別沒有力
導致活動時重心都落在膝蓋，所以我才3字頭就退化了
但狀況沒有很嚴重，只要不要天天跑步
一星期一、二次的有氧還是OK的
如果可以，飛輪跟游泳還是最好
然後叫我要開始做重量訓練
我最喜歡的運動就跑步（大概跑50分鐘）跟打COMBAT
最討厭的運動就是重訓跟飛輪，但人生就是這麼墨非定律
因為膝蓋退化，不動又一直胖，我只能開始上PUMP
然後把其中一次有氧換成游泳或飛輪
我覺得一開始做重訓，PUMP真的很好入門
我也曾經去做器材，但因為沒人盯又加上自己動作慢
再加上對器材也不熟，摸了老半天感覺都沒做到什麼
目前我上了大概三個月的PUMP，次數很少一星期只有一次
（另外一次～我真的還是捨不得我的BODY BALANCE啊刪不掉啦）
神奇的事發生了（但並不是變瘦了哭哭）
我發現我終於可以一星期跑步一次再加COMBAT一次
（X北這有很值得驕傲嗎根本好虛！！）
膝蓋竟然不會酸了！！（還是這只是假象？過度期？蜜月期？肌肉你不要欺騙我啊啊啊）
以往BODY BALANCE很吃力的第三首現在覺得愈來愈好做
重量也從被恥笑的2小槓鈴，現在可以拿到4小槓鈴，深蹲可以到一邊3.5KG
（都說了不要笑不准笑這對一個肥弱雞來說真的是跨出一大步啊）
上了快三個月的PUMP，我才真正感受到重量訓練有多好用
之前跑步、上COMBAT都很容易讓我膝蓋不舒服，上了PUMP後改善很多
（但可以不要讓我肚子那麼餓好嗎？每次上完PUMP真的像餓鬼一樣囧）
另外想問版上各位大大
雖然PUMP讓我膝蓋的問題改善不少
不過最近下背跟腰真的是很容易覺得酸酸的
尤其做半蹲身體前傾背部打平時感受更明顯，請問這是正常的嗎？
再來，PUMP對肚子有沒有效啊？目前是覺得肚子肌力是有好些
但感受沒有很明顯……
還有我真的不是LM課程派來的打手XDDDDD
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