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【健身魔人】是臉垮，不是消瘦了
為了試新買的陶鍋，及迎合吳工程帥在努力健身晚餐不吃澱粉
晚餐煮了壽喜鍋加蒟蒻~~鍋物真是拯救懶人煮婦的福音！
看吳工程帥吃得津津有味的臉
突然覺得他臉好像真的有稍~微消風下去
誇講他臉瘦了，是否健身有成果？
回我：
「不是瘦了。是（臉）垮了。」
「健身健到太累了....」
😅😅😅
有人逼你把自己push成這樣嗎？
每次回來都累到像出去打完仗...
他逼自己就算，還逼一起跟他健身的同事
過年還買了一組啞鈴放我家，36公斤×2組
說要訓練我弟
然後每次練完回家就逼我摸他的二頭肌
可是...我不愛筋肉男啊XD)) 💪
我比較愛六塊肌
是不是誤會了什麼🤔😅
#健身魔人
#逼到沒朋友
#健身晚餐
『減重10大原則，能做到一半基本上你就不會是個胖子』
很多人都知道飲食控制在減重中扮演非常重要的一個角色，但是往往都會偏信一些偏方，如：不吃澱粉、晚餐不吃、只吃蔬果、使用瀉藥等等。
這樣的方式也許短時間可以有明顯得減重成果，不過復胖的速度可是比減重的時間來的更快，而這樣胖胖瘦瘦的過程又會導致體內荷爾蒙混亂的情況發生，所以正確的減重速度與方法才是維持減重效果、健康的不二法門。
以下10大減重飲食原則，請大家參考喔！！
1. 頭重腳輕：早餐吃的最好、中餐剛剛好、晚餐吃的最少：早午餐可以吃的最豐富（澱粉、蛋白質），晚餐不是說只能吃一點點，而是建議增加蔬菜比例，降低澱粉、蛋白質攝取量。
2. 利用粗糙食物取代精緻食物：非精緻的五穀、糙米、胚芽米、南瓜、地瓜等取代白飯、白麵包、白麵條等精緻澱粉，當然蔬果攝取量也是不可或缺的。
3. 攝取足夠的優質蛋白質：減重過程中肉魚豆蛋奶也是不可或缺的，尤其是想要維持足夠的肌肉、又不想減重減到胸部的對象蛋白質是非常重要的。
4. 利用水果當作點心：餐間通常是最容易NG的時間（尤其是下午茶），這時候很建議攜帶方便的水果（蘋果、橘子、蓮霧等）當作點心取代高熱量蛋糕、餅乾或含糖飲料。
5. 適度補充微量營養素：若是有嚴格控制熱量的對象很建議適度補充綜合維他命，維持身體正常的運作。
6. 多攝取提升代謝食物：在腸胃到可以負荷的情況下建議可以增加一些辛香料食物，如：辣椒、大蒜、薑、薑黃等增加代謝。
7. 口味清淡、減少調味品使用：很多外食族下半身常常是因為重鹹口味導致水腫的問題，而不是真正的肥胖。
8. 足夠飲水量：一般人建議每天飲水量2000c.c.為佳、溫開水是最好的選擇。
9. 進食時細嚼慢嚥：增加進食時的咀嚼次數可刺激飽食中樞降低攝食量。
10. 定時定量：進食時間到就應該吃，避免過餓導致下餐攝取量大增、吸收量也提高。
當然除了飲食外，規律的運動習慣、優良的睡眠品質與時間也是非常重要的喔！！
平常工作儘管再忙碌，假日天氣好當然要好好把握出去走走～
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晚餐不是不吃澱粉就會瘦耶！
你各位中了幾槍呢🤣
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#楊桃美食網
煮飯時間別浪費 一飯兩菜同時完成
1.五花肉+香腸+白飯
肉類油脂讓米飯 油亮Q彈更美味
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
五花肉 300公克 pork belly 300g
香腸 5條 sausage 5pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入香腸與五花肉。(五花肉整條放，鮮甜與口感不流失)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出五花肉切片搭配蒜泥醬油，香腸切滾刀塊搭配蒜苗，白飯拌勻即可。(一飯兩菜一起蒸上桌)
2.鮭魚+雞腿+白飯
海陸大餐一鍋蒸 鮮上加鮮
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 3.5杯 water 3.5cup
鮭魚 1片 salmon 1pcs
雞腿 1支 chicken thigh 1pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。(雞腿蒸過會產生大量水分，所以煮飯的水要減少一些)
2. 再放入鮭魚與雞腿。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出雞腿切小塊搭配辣椒醬，鮭魚撒上椒鹽，白飯拌勻即可。(簡單煮也很豐盛)
3.白蘿蔔+玉米+白飯
蔬菜的味道與澱粉融合 白飯清香蔬菜鮮甜
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
白蘿蔔 2小條 radish 2pcs
玉米 2條 sweet corn 2pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入去皮切大塊的白蘿蔔與切大塊的玉米。
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出白蘿蔔與玉米，搭配醬油膏與黃芥末食用，白飯拌勻即可。(蘿蔔玉米蒸的比用水煮更能保留鮮甜)
4.地瓜+小芋頭+白飯
一次蒸好三餐澱粉主食
材料
白米 4杯 rice 4cup
水 4杯 water 4cup
地瓜 3條 sweet potato 3pcs
小芋頭 6顆 taro 6pcs
作法
1. 洗淨的白米放入內鍋中，加入水。
2. 再放入帶皮的地瓜與小芋頭。(帶皮蒸不易鬆散糊化)
3. 將內鍋放入萬用鍋中，使用(快煮米飯)功能蒸煮。
4. 煮好後，取出小芋頭去皮沾醬油，地瓜可以帶皮吃，白飯拌勻即可。(早上吃地瓜，中午白飯也蒸好，小芋頭當晚餐菜色 一次搞定)
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茶樓必點料理！【芋頭蒸排骨】好好味啊！鬆軟的芋頭與軟嫩的排骨！
「豆豉與排骨入味不已！」
「芋頭鬆軟好綿密！」
現在真的很少出門買外面的飯，
簡單哥也很懷念異國美食，
之前就很喜歡去吃泰國餐、越南的美食
還有一個我也非常喜歡
就是香港料理！
好喜歡在港式餐館推著餐車
看到想吃什麼拿什麼的感覺
今天要介紹的是每次去港式茶樓
必點的「芋頭蒸排骨」推薦給大家！
⛱簡單哥小前置：
豆豉要先泡過水，過水一下
🌈簡單哥小知識🌈
芋頭好營養！
芋頭不但可以取代米飯食用；
而且富含澱粉、蛋白質、膳食纖維、
維生素Ａ、Ｂ群、鉀等營養素，
具有助消化、促進腸道蠕動、
降血壓、提升免疫力...等功效。
（今日份量：6 人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉芋頭 350克
👉排骨 400克
👉蒜頭 20克
👉豆鼓 15克
👉醬油 1大匙
👉蠔油 1大匙
👉米酒 1大匙
👉太白粉 1.5大匙
👉水 1.5大匙
👉蔥 4克
👉辣椒 3克
👉鹽巴 1(1/8小匙)
👉黑胡椒粉 2(1/8小匙)
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
①將芋頭擺平至盤子上
②排骨調味加入醬油、蒜頭、豆豉、黑胡椒、鹽巴
③加入水、米酒、太白粉、蠔油後拌勻靜置
④將排骨到芋頭上，再放入蒸籠蒸40分鐘
⑤加入辣椒再燜熱斷生即可
💡 電鍋的作法💡
外鍋水加入兩米杯的水，蒸至跳起後再燜10分鐘
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#芋頭蒸排骨
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#港式料理
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#健康料理
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#居家料理
嗨各位女孩～ 原po我從6月初開始實施這個計畫 晚上不碰澱粉只吃青菜+肉+水果午餐正常吃幾乎不碰甜飲炸物（甜點和姐妹偶爾約才會吃一點 ）偶爾運動到 ... ... <看更多>
早上吃了澱粉在一天的活動的時候就會消耗掉，但晚餐吃的時候幾乎都是休息狀態消耗應該不多熱量。 3 yrs Report. ... <看更多>
不吃澱粉晚餐 在 [問題] 假如改成晚餐宵夜不吃澱粉？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
是這樣的，對外食學生來說，要嚴格做到carb-cycling真的有困難
而且餐費粗估一下，真的要吃到我計算出來的蛋白質(250~300g)，我的餐費可能會先爆
如果我改成，早餐午餐正常吃，晚餐宵夜只吃蛋白質跟脂質的話
例如：
早餐蛋餅或三明治
午餐三菜一肉便當
晚餐宵夜吃大約500g的肉類，跟1個鮪魚罐頭和約1000cc的豆漿
這樣子，也能有促進身體使用蛋白質跟脂質做為燃料的效果嗎？
目前擔心的是會造成不上不下的結果...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.42.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460537045.A.DE3.html
我對營養學的了解幾乎是零，最近才開始找相關的資料
講Carb-cycling的文章幾乎都是在講一天的總攝取量
換個關鍵字「eat carb time」之類的來找，找到的說法還會互相矛盾
早上吃晚上吃的都有(也有不少是希望平均分佈的，但太難做到了)
但是我大概也只有晚上有時間自己安排飲食
我是蠻胖的沒錯，體重接近90，體脂大概26吧
1000CC豆漿，如果營養標示沒騙我的話，大概也才35~40g的蛋白質@@
※ 編輯: ieatyourbat (106.104.42.188), 04/13/2016 22:55:14
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