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乳清蛋白減肥ptt 在 [問題] 減脂喝乳清? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者richard730 (Life Bubble GT)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂喝乳清?
時間Thu Jun 4 16:24:36 2020

本人新手，

想問一下，

減脂期可以喝乳清嗎?

我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝，

但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌?

並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。


目前 小弟 180/90

BMR: 1600

想問一下:

想要快速減脂

1. 喝乳清問題(上面有說)

2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量?

3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3

這樣OK嗎?

4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎?

大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做

以上問題 謝謝大家。

求大力鞭，我都會很感謝的!




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html
推 Limitskyz: 蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素 06/04 16:27
→ Limitskyz: 你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量 06/04 16:28
我先附上文章原文:

國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時
，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。

另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就
是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。

推 hsu749: 我比較想問你是怎麼算出1600 06/04 16:28

利用蔬菜健身房inbody
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
推 Limitskyz: 1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低 06/04 16:30
→ nopasanada: 你TDEE百分之百不可能只有1600 06/04 16:35
推 final9711: tdee 1600Xd 06/04 16:36
→ nopasanada: 這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂 06/04 16:36
→ dennis780706: 1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死 06/04 16:37

好的我修改一下文章
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
推 hsu749: 我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還 06/04 16:43
→ hsu749: 好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式 06/04 16:43
推 FarkU: 以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓 06/04 16:46
→ FarkU: 你飽到不要不要，比較激進極端而已。 06/04 16:47
推 Limitskyz: 你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃 06/04 16:49
其實有點想要執行低醣飲食，但我又吃不了那麼多油脂...

→ cocazero: 施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題 06/04 16:53
→ cocazero: 整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用 06/04 16:53

其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好....
平常上課就帶我做器材這樣
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
推 rsyu: 那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔 06/04 16:54
※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:56:08
→ hisashi: 你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒 06/04 17:00
→ j2585366: 這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才 06/04 17:03
→ j2585366: 容易失敗 06/04 17:03
推 sumarai: 蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的 06/04 17:04
推 leafgg: 有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡 06/04 17:07
→ leafgg: 一天喝個1~2份不會說就害你減不來下 06/04 17:07
推 final9711: 網路上的農場文章還是算了吧 06/04 17:16
推 FarkU: 沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！ 06/04 17:18
推 samuel30214: 90kg BMR不只1600吧？ 06/04 17:22
推 dakkk: 你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素 06/04 17:23
推 CHRISBEE: 基本觀念先了解再去考量更進階的東西 06/04 17:24
推 adenaden2003: 乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是 06/04 17:24
→ adenaden2003: 以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易 06/04 17:25
推 ming0128: 喝大豆蛋白呢？ 06/04 17:25
→ adenaden2003: 減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變 06/04 17:26
→ adenaden2003: 化，在決定要吃多少熱量。 06/04 17:26
推 nh507121: 你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前 06/04 17:28
→ nh507121: 減脂練完都喝乳清+豆漿還是有減下來 碳水的話你可以沒練 06/04 17:29
→ nh507121: 的那幾天不要吃 06/04 17:29
推 TomLee928: 剛隨便用計算機估算了一下覺得這身高體重BMR也太低… 06/04 17:30
→ TomLee928: 除非你年紀非常大…不過你要減脂的大方向先確定(保持 06/04 17:30
→ TomLee928: 訓練、吃<TDEE) 新手成效應該會蠻顯著的，如果效果不 06/04 17:30
→ TomLee928: 彰再來調整 06/04 17:30
推 halulu: 教練的正常吃可能跟你想的正常吃不大一樣 06/04 17:40
→ halulu: 不過蔬菜教練嗎 算了 06/04 17:41
→ skykenny611: 沒特定目的先調整心態別想求快 06/04 17:43
→ tigertiger: 這種問題真的不用問 你喝了沒用就不要喝 06/04 17:46
→ tigertiger: 喝了還是能減就繼續喝 06/04 17:46
推 kyleliu2000: 怎麼可能這種體重基代只有1600 06/04 17:50
推 tsaiyt: 你可以考慮分離式乳清，脂肪糖分含量較低 06/04 17:58
推 mink061714: 可以喝，我180/90減到80 一周練三天 吃每大概2000，蛋 06/04 18:33
→ mink061714: 白質不夠就喝乳清 06/04 18:34
推 joyca: 06/04 18:37
推 yenkuass: 熱量赤字才是減脂重點 跟喝不喝乳清什麼分泌胰島素的關 06/04 18:55
→ yenkuass: 係不大 06/04 18:55
推 joyca: 如果吃相同熱量赤字（如tdee7成）1.全碳水，一天吃8餐 v.s. 06/04 19:21
→ joyca: 2.無碳水，一日一餐。 1.跟2.兩個狀況會一樣？ 06/04 19:21
推 sumarai: 不會，一日八餐的胰島素會一直在高點，刺激細胞囤積脂肪 06/04 19:37
推 Giovinazzi99: 新手跑什麼減脂 正常吃水練就增肌減脂了 06/04 19:45
推 final9711: 跟胰島素沒關係的話 間歇性斷食也沒用了 06/04 19:45
→ chigo520: 你減脂就不吃東西了麼= =有沒有邏輯 06/04 20:22
推 iscpupu: 只回答標題的話可以 06/04 21:04
噓 clock0220: 不准喝 06/04 21:34
推 Wertherson: 回答您的問題：可以。若是平日無法從飲食中攝取足量的 06/04 21:41
→ Wertherson: 蛋白質，乳清無疑是不錯的選擇。網上有販售低糖低脂的 06/04 21:42
→ Wertherson: 乳清，甚至是零糖零脂肪的分離式、水解乳清，價格較高 06/04 21:43
推 jackyzhou: 間歇性斷食 目的不在減脂吧 ..... 況且 熱量赤字才是重 06/04 21:43
→ jackyzhou: 點 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字 讓你不容易爆卡這 06/04 21:43
噓 SSCSFE: 不行 06/04 21:57
→ xietwtw: 間歇性斷食就是為了創造熱量赤字？ 是不是搞錯什麼了 06/04 21:59
推 chigo520: 很多間歇都是這樣教阿 直接少吃一餐不是 06/04 22:02
推 joyca: 間歇性斷食主要目的是產生代謝轉換，讓身體從利用肝醣（碳 06/04 22:23
→ joyca: 水能量）的模式轉換成利用脂肪（脂肪能量）的模式。如果一 06/04 22:23
→ joyca: 直吃，就會讓肝醣一直降不下來，導致永遠消耗不到脂肪能量 06/04 22:23
推 joyca: 16/8的16，就是肝醣跟糖 06/04 22:27
→ joyca: 質新生（非碳水（油）分解為葡萄糖）的黃金交叉時間。 06/04 22:27
推 joyca: 所以我的理解間歇性斷食應該不是單單只是少一餐讓總熱量攝 06/04 22:31
→ joyca: 取降低這麼簡單，也就是說即便總熱量攝取一樣，攝取時間窗 06/04 22:31
→ joyca: 口不一樣，結果應該會不一樣。（20個小時分散吃1800卡跟2小 06/04 22:31
→ joyca: 時集中吃1800卡） 06/04 22:32
推 qazws08: 熱量赤字是執行副作用...只吃一餐吃不了一般時候的一天量 06/04 22:37
推 final9711: 只要吃東西就會產生胰島素 就會堆積脂肪 間歇性斷食就 06/04 22:40
→ final9711: 是要減少胰島素分泌次數 才要長時間空腹 06/04 22:40
推 final9711: J大說的也是作用之一 06/04 22:47
推 joyca: 胰島素v.s.升糖素，同化作用v.s.異化作用，堆積脂肪v.s.分 06/04 22:52
→ joyca: 解脂肪 06/04 22:52
推 joyca: 06/04 22:57
推 JustWinslow: 怕胰島素亂跑 就少吃碳水阿 蛋白質明明很棒 06/04 23:00
推 rainshow: 這篇讓我有點了解胰島素，謝謝各位巨巨 06/04 23:06
推 borry6299: 能做到少鹽少油高纖維再說 06/04 23:49
推 borry6299: 一開始就開始選什麼飲食法會不會太進階 06/04 23:52
推 borry6299: 去年5月102一路到現在81，也沒有認真跑什麼飲食法，就 06/04 23:54
推 borry6299: 是秉持少油少鹽能吃纖維就吃，最重要就是練 06/04 23:56
推 joyca: 少油少鹽可能漸漸都會被推翻掉了... 06/04 23:57
推 borry6299: 現代文明病就是高精緻澱粉高油高鹽妳跟我說要被推翻 06/05 00:01
→ borry6299: 所以現在都要吃回去囉 06/05 00:01
推 joyca: 台灣腦中風學會的文章關 06/05 00:02
→ joyca: 於減鹽，我看國外也很多類似的探討 06/05 00:02
推 borry6299: 我沒辦法理解少鹽的定義是低於每日3克 06/05 00:04
推 FarkU: 我自己發現高精碳高油高鹽後的運動表現其實還不錯，也暫無 06/05 00:08
→ FarkU: 顯著毛病。不過身體裡面有沒有壞光光就不知道了。 06/05 00:08
推 bibigaga: 你這個狀況正常運動正常吃喝都會瘦吧 06/05 00:10
推 borry6299: 誰高碳水運動表現會差 大哥我們再說減肥 06/05 00:10
推 joyca: 06/05 00:11
推 borry6299: 老實說我不懂你的邏輯少鹽少油不是叫你傳高碳少油 06/05 00:14
推 jayin07: 間歇性斷食要製造熱量赤字？？ 06/05 00:14
推 borry6299: 高碳水吃進去沒有地方宣洩就是囤積 06/05 00:15
→ borry6299: 你知道看學術論文但是忘記人體循環嗎 06/05 00:16
→ jayin07: 少油只是要熱量好控制而已 不是嗎 06/05 00:17
推 borry6299: 所以我完全不知道有人對少鹽少油有什麼執著 06/05 00:18
→ jayin07: 少油少鹽要推翻甚麼 我看不懂 06/05 00:18
→ jayin07: 我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環 06/05 00:19
→ borry6299: 你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控 06/05 00:19
→ borry6299: 有控制 06/05 00:19
→ jayin07: 就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了 06/05 00:19
→ jayin07: 減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ 06/05 00:20
→ jayin07: 要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期 06/05 00:21
→ jayin07: 在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應 06/05 00:21
→ jayin07: 脂肪轉換成能量來源的步驟 06/05 00:22
→ jayin07: 說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄 06/05 00:23
→ jayin07: 一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是 06/05 00:24
→ jayin07: 減少脂肪的部分 06/05 00:24
推 joyca: jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人 06/05 00:26
→ joyca: 是不一樣的 06/05 00:26
推 borry6299: 一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把 06/05 00:27
→ borry6299: 握 06/05 00:29
推 jayin07: 這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛 06/05 00:29
→ borry6299: 然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油 06/05 00:30
→ jayin07: 原po看起來就不想當一般人啊 06/05 00:31
→ borry6299: 沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了 06/05 00:31
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→ jayin07: 前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴 06/05 00:36
推 joyca: borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得 06/05 00:38
→ jayin07: 原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始 06/05 00:38
→ joyca: 有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。 06/05 00:38
→ jayin07: 只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天 06/05 00:38
→ jayin07: 又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實 06/05 00:39
→ jayin07: 不可能減脂減不下來 06/05 00:39
→ yenkuass: 胰島素“假說” 深入人心啊... 06/05 01:27
推 remenberegg: 想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本 06/05 11:51
→ remenberegg: 觀念有了再談特定飲食法 06/05 11:51
→ shcjosh: 對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感， 06/06 15:26
→ shcjosh: 蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島 06/06 15:27
→ shcjosh: 素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後， 06/06 15:27
→ shcjosh: 再來考慮。 06/06 15:27






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#49. [問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？ - Gossiping - PTT生活政治 ...

118樓 → jay0215: 的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康 05/09 00:27 ... 136樓 推xu3ru0454: 單吃食物不容易，搭配乳清蛋白來喝比較容易，不過我覺 ...

#50. 減肥必成 五款Costco好市多高蛋白零食#22 - YouTube

#51. 【超狂新補劑EAA】勝過乳清蛋白＆BCAA？！4分鐘了解 ...

#52. 乳清蛋白減肥ptt – 乳蛋白とは– Rohst

乳清蛋白減肥ptt – 乳蛋白とは. 三分靠運動，七分靠飲食！想練出肌肉，編相信很多人都會選擇使用高蛋白來補充，但這樣的高蛋白幾乎一賣就是一大罐的那種，攜帶實在很不 ...

#53. [閒聊] 168飲食+代餐品牌大家選哪個- womentalk | PTT學習區

... 口袋餐(藝人小禎) Simple Protein 濃縮乳清蛋白Laler菈樂輕孅食感飽足餐(藝人 ... 9 F →ANTBAK: 我剛開始吃減肥中藥都不會餓好神奇 03/19 17:54.

#54. 減脂乳清ptt [問題] - Ekcup

專注飲食科學，半年瘦身20 公斤，減脂13% 的經驗分享. 現今網… ... 「增肌減脂」只吃乳清蛋白？營養師：別忘了2大礦物質！

#55. Re: [減肥] 飲食與運動調整- FITNESS - PTT生活資訊討論

乳清蛋白 吃到身體磅，油30%，碳水嚴格降低，這樣每次運動因為碳水不夠所以會燒脂肪，碳水要降低多少，需要自己做功課3. 高低碳循環，依實際生活做調整，重點是"可執行" ...

#56. minami減肥ptt

minami減肥ptt User Interaction Count: 70 04-09-2020 · 減肥必練動作！ ... 微風南山21-12-2020 · 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質 ...

#57. minami減肥ptt

minami減肥ptt Source: Daria email protected、OAT 17-02-2010 ... 微風南山21-12-2020 · 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一， ...

#58. 好市多乳清ptt – 乳清蛋白怎麼吃 - Nextleveey

或是只看體重機上面的數字就去評斷自己的身體狀況與減肥成效。 ... 有人喝過Daily Boost的蛋白乳清嗎？ ... Re: 今天去磐林買乳清蛋白轉自PTT-MuscleBeach板.

#59. 營養師公開「越吃越瘦」減肥菜單！熱量低卻超好吃

PTT 推到炸！營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～. 照著吃就沒錯了！ By Ziggy Shih 與 YOUNIE TSANG.

#60. 思琪老師減重ptt

... 思琪老師減重ptt; 一個月快速減肥ptt; 豆腐減肥ptt; 學生減肥ptt; 乳清蛋白減肥ptt; 優格減肥ptt; 雞胸肉減肥ptt; 減肥版ptt; 減肥運動ptt; 外食族減肥菜單ptt; ...

#61. tryall乳清蛋白評價– tryall ptt - Titanh

想要達到最佳功效，就讓健身達人＆營養師教你如何正確飲用乳清蛋白，找到最適合自己的種類及喝法！ 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質 ...

#62. minami減肥ptt

minami減肥ptt Minami Minami..171. ptt 新聞是一個02-08-2020 · 減重減肥應該是所有 ... 微風南山21-12-2020 · 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的 ...

#63. minami減肥ptt

Read More 心得享樂減肥法終於瘦下9公斤沒復胖58>>49kg | MINAMI 減肥ptt muralと ... 微風南山21-12-2020 · 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充 ...

#64. minami減肥ptt - fc2-ppv-1049049

minami減肥ptt 92 基礎代謝率:1746 脂肪控制: 10.52 ※ 編輯: catloveself 來自: 118. 看到這篇文章的你，也許也能助 ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？

#65. 不運動減肥ptt

不運動減肥ptt 懶人減肥運動對於時常要坐辦公室的OL來說，最大的困擾就是 ... 詳細介紹如何執行「碳水乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者 ...

#66. minami減肥ptt

minami減肥ptt 5kg 體脂肪重:22kg 總水量:46.5kg 腰臀圍比:0. ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？ 鶴屋ラララ大学の講義一覧。ご興味のあるものを選ん ...

#67. minami減肥ptt

minami減肥ptt 42., 5 F. 推. ... 甜美喇叭袖作者reneeviolet 態度決定高度看板BeautyBody 標題Re: 減肥光靠運動很難 ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？

#68. 乳清蛋白有助於減肥嗎? 2 方式告訴你如何用他爽爽瘦!

乳清蛋白 對減肥有效嗎? 有的! 它富含的蛋白質能讓我們有持久的飽足感，不會想亂吃零食。且蛋白質有助於建構肌肉，進而提升代謝，消耗更多熱量。

#69. 試用體驗@ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

高蛋白可樂不是夢！無動物成分的雞蛋蛋白 ... 埔里農會美人腿湯麵水筍肉燥湯麵清甜美味一吃上癮. 15份. 04/05截止 ... 日清極致濃郁鬆餅粉親手打造媲美名店的極致美味.

#70. minami減肥ptt

minami減肥ptt 間歇性斷食法的好處是，適合年輕的外食族群，但是要記得戒宵夜，對於減肥新手來說真的比較好成功 ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？

#71. myprotein 乳清蛋白ptt – 乳清蛋白怎麼吃 - Amrbards

Amrbards · myprotein 乳清蛋白ptt – 乳清蛋白怎麼吃 · 乳清蛋白推薦／健身運動、減肥瘦身超夯5 款高CP 值蛋白粉，好… · 为什么myprotein的增肌配方粉比impact乳清蛋白便宜 ...

#72. minami減肥ptt

minami減肥ptt 民間減肥3大偏方，讓你吃著瘦到90斤！ ... 微風南山21-12-2020 · 乳清蛋白粉是近年健身增肌、運動以及減肥瘦身者愛用的補充蛋白質來源之一，含有高蛋白 ...

#73. minami減肥ptt

by Maureen | 10 Jun 2021 | Bodysoul #燕麥奶#減肥菜單#懶人減肥#減肥聖品#減肥方法#瘦身飲食#瘦身找MINAMI 減肥 ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？

#74. 蝦皮ON 乳清-在PTT/MOBILE01上品牌家電推薦開箱

蝦皮ON 乳清討論推薦，在PTT/MOBILE01品牌家電推薦，找Twinbrothers PTT,Myprotein,雙生兄弟有限公司乳清蛋白在YouTube影片與社群(Facebook/IG)熱門討論內容就來最豐富 ...

#75. Mucommunicatie

羊乳片吃太多. 亞太名床. 惠生婦產科門診時間. 百福林企業. 明水然鐵板燒大直. ... 中租ky ptt. 日本梅片大包裝. 生肖喜用字. ... 榮總七日減肥食譜. 11 月26日花語.

#76. [討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648352167.A.A9E.html ... kfieva03/27 13:16這種條件下,不使用豆類乳清我是不知道怎樣能吃到足量蛋白.

#77. minami減肥ptt

minami減肥ptt by Maureen | 10 Jun 2021 | Bodysoul #燕麥奶#減肥菜單#懶人減肥#減肥聖品#減肥方法#瘦身飲食#瘦身 ... 網路ptt 上討論、推薦的乳清蛋白又是哪幾款？