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影片 https://youtu.be/OWWMhUierfg
今天早上好冷，很難起床 ～～
於是想到了這個 「5秒法則」！🚀
五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
電子書
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「為什麼我們在一段關係中付出這麼多，卻得不到想要的回報？」看看社會新聞情殺案層出不窮，此書應講中很多人的心聲，來靜心閱讀一番吧。（圖片往左滑有書背簡介。）
「過度付出的愛」背後都是家庭有狀況又懸而未解，或家庭成員無法討論最根本的問題所產生的。以下截錄四點特徵，書中觀點全面，情感糾葛例子眾多（似五秒法則，例子多多），能讓你找到一絲共鳴。
1⃣最典型的情況：你來自功能失調的家庭，情感需求未能獲得滿足。
2⃣你深怕被遺棄，願意做任何事來維繫一段感情。
3⃣你小時候缺乏安全感，因而不顧一切想控制眼前的男人和親密關係，美其名是在幫助他們。
4⃣從小沒有人好好照顧你，為了彌補這項缺憾，你主動照顧他人，尤其是看起來很需要照顧的人。
↓以下「」中為節錄佳句↓
「很多時候，即使我們曾經向自己保證絕對不會像父母一樣，但後來還是會發現，自己做了跟父母一樣的事。這是因為我們透過模仿父母的行為和感受，學習如何當個男人或女人。」
驀然回首才發現自己也如同家人般，給人緊迫盯人的壓力，我以為的「正常」其實皆是「太多」。聖女情節的可怕在於：你以為別人需要你，其實只是自己不夠愛自己。
「『美女與野獸』真正的主旨是『接納』，接納是否認和控制的對立面，是願意承認事實，擁抱事實，不會急於改變他人。」
唯有如此思考，才不會置他人於情緒勒索中抽不了身。原來，我愛上的不是你，而是掌控全場的自己。
此書能讓你直視自己情感面的缺陷，並教導方法去調整它，讓自己的愛情觀及人生踏入正常的軌道。不只愛情，親情、友情上的過度付出同樣也可以參考之。
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此書作者曾經歷過一段非常糟糕的時期，家庭與事業同時觸礁，幾乎破產的絕望之下，令她以酒度日。直到她看見電視裡火箭發射升空時，剎那間她發明了五秒法則，數到1就要立刻做出改變！
而這法則不僅幫助了自己更幫助了許多人，一直到出書、在全國各地演講，書裡也放了許多真實的成功案例。而讓法則成功的原理就是：「我忽略我的感覺，我不去想，直接去做必須做的事。」、「當你不再是停在那邊思考，而是身體動起來時，你的生理狀態會改變，而思想就會跟著改變。」不要浪費太多時間思考，否則拖延症很快會找到機會蔓延全身。
閱讀此書並學習5秒法則，你可以獲得：
1⃣使用法則改變行為。
2⃣使用法則以每天的勇氣來改變行動。
3⃣使用法則控制想法。
聽起來超簡單的吧，但還是要仰賴自己付諸行動。就這部分而言，我覺得自身的「信念」也很重要，心中有確信，不管結果如何都能心安。如同書中道：「你可以同時感覺不安和準備好了，你可以害怕卻還是去做，你可以害怕被拒絕，但還是勇往直前。」
▲我想減肥啊！但正在買手搖飲料？
>>5、4、3、2、1，立刻離開隊伍吧！
▲我想轉換跑道啊！但還在猶豫不決？
>>5、4、3、2、1，立刻報名相關課程吧！
▲我想交男/女友啊！但會自卑？
>>5、4、3、2、1，立刻向異性搭話吧！
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你是否在新的一年，許下了很多新的願望？你還停留在思考和規劃的起跑線嗎？你開始執行了哪幾個？如果這幾個問題讓你感到難以招架，你並不孤單。我們總是有過「想得太多而做得太少」的經驗，如何在新的一年擺脫這個老症頭，用「行動」邁向更滿意和理想的人生？
《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》的作者是知名的潛能開發專家高原，他寫過多本著作，同時也經營「行動力」課程，鼓勵人們將想法化成行動，用行動促進改變。他感嘆到很多人總是訂了計劃，之後卻「想著想著就算了」。因此他想透過這本書，化解人們在想法和行動之間的鴻溝。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/the-power-of-taking-action/
《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》 購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/the-power-of-taking-action/
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🛏️你起床後的第一件事情是做什麼？伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。
🎙️我最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。為什麼我們往往起床就馬上滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？這集節目整理書中摘要，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向。此外，搭配我自己的實際範例，提供給有興趣的你參考：
1. 為什麼要建立晨間習慣？
2. 如何培養新的晨間習慣？
3. 什麼是值得建立的晨間習慣？
📝部落格文字版：為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣 https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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影片目錄
00:01 Podcast同步
00:36 間歇高效率的番茄工作法
01:38 五秒法則
02:41 讀懂一本書 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
03:41 投資入門漫畫 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
04:43 一人公司的致富思維 @Better Leaf 好葉
05:45 超速學習 @Scott Young
06:47警察教你的事I
▬▬▬▬▬▬ 本集內容 ▬▬▬▬▬▬▬
今天要快速介紹七本書的精華
內容也會同步在我的Podcast播放https://yytv.tw/link
第一本 是拖延症必讀！《間歇高效率的番茄工作法》
第二本 理由伯必讀《5秒法則》
第三本 知識變能力必讀《 讀懂一本書 》 @樊登讀書 • 小草遠志服務中心
第四本 理財小白必讀免費《投資入門漫畫》 @臺灣證券交易所Taiwan Stock Exchange
第五本 自媒體必讀《 一人公司的致富思維 》@Better Leaf 好葉
第六本 不是天才必讀《超速學習 》@Scott Young
第七本 社會人必讀《警察教你的事》
▬▬▬▬▬▬ 頻道介紹 ▬▬▬▬▬▬▬
許洋洋媽媽是一是一位台灣小學生的媽媽，
也是 YouTuber 、 部落客 、作家
以及「 人人都是作家 – 0 成本自出版電子書」
線上課程老師
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极简且高效的 5秒法则 | The 5 Second Rule 作者Mel Robbins | 简单粗暴客服拖延症，夺回对自己的控制权。重构思维设置于习惯的高效行动法，TED演讲播放 ... ... <看更多>
嗨又到了分享讀書心得的星期五，卡稱已可追蹤，medium也會繼續更新，今天要介紹的是五秒法則，-以下本文，「五秒改變人生」很誇大的標題， ... ... <看更多>
五秒法則 心得 在 [心得] 五秒法則幫助行動遲疑的人可以快速行動- 看板book 的推薦與評價
圖文網誌：https://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/584658307
五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday
Courage
作者： 梅爾‧羅賓斯
新功能介紹
原文作者： Mel Robbins
譯者： 吳宜蓁
出版社：采實文化
新功能介紹
出版日期：2018/04/26
語言：繁體中文
沒有安排小旅行的休假日，最幸福的行程，
就是在家閱讀了，這本五秒法則
是這幾天的空白光陰，讀到的好書。
看到書忍不住上網找尋作者梅爾羅賓森的相關演講：
當然還有不少影音部落客相關分享，在54321的行動中，
如何讓自己突破困境，成為更好的自己。
書名名為五秒法則，
在書中分享很多改變，都是來自於小小行動的累積。
作者梅爾羅賓斯，41歲那年（2009年）也是人生低潮年。
金錢，工作，婚姻全面觸礁，每天起床都是滿滿的絕望感，
連續好幾個月，都讓自己被問題淹沒，
負債、失業、怨恨自己的老公，
然後早上爬不起床，只是不斷按下貪睡鍵。
到最後小孩錯過校車，她覺得人生失敗，每天都覺得喘不過氣。
接著夫妻開始埋怨對方，那段時間怪罪自己的老公比怪罪自己容易多了。
讀這本書，有種感覺，陷入低潮的人不是不知道如何改變現況，可是就是做不到，
像是準時起床，對老公好一點，
尋求朋友的幫助，少喝酒。
只是沒動力督促自己行動，而是日復一日陷入相同的災難中。
每個貪睡鍵，都讓自己每天失誤連連。
就像是遊戲卡關，梅爾羅賓森，在人生這個關卡，一關卡了足足三個月，
每天都反覆再酗酒─小孩遲到─抱怨老功的反覆模式中。
就在某天清晨，早上六點鬧鐘響起，
她在內心倒數5…4…3…2…1！
然後作者站起來，那個瞬間，發明了#5secondrule 五秒法則。
「為了目標產生行動的瞬間，你必須5-4-3-2-1
讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。
作者梅爾羅賓森因為這個發明，她將自己的人生慢慢拉回正軌。
剛開始很簡單
如果覺得太累，不想動，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，要自己走出家門去慢跑。」
如果自覺不該喝酒，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，放下那個酒瓶，立刻走開。」
覺得自己對老公很壞，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，修正自己的口氣，要求自己對老公好一點。」
用一連串的5-4-3-2-1，改變自己拖延的惡習。
作者在這一連串的過程，發現5-4-3-2-1，
帶來的妙用無窮，透過採取簡單的行動，對自信和生產力造成一連串的反應。
在書中有大量的案例，就是聽完作者的演講後，一般人受到激勵，進而一連串的改變，
讓自己的人生變的更美好。
其中有一個案例是一個企圖自殺的人，在聽完演講後，
藉由54321的倒數，讓自己尋求外界的援助{p20}
一個是一直想跟公司中的總裁說話，但一直無法鼓起勇氣走向前，終於在聽完梅爾羅賓森
的激力演講後，用54321法則跟自己景仰已久的公司總裁說話，
不但建立起新的關係，還獲得更高職位的面試機會。
為了讓讀者可以透過書本的名言錦句中激勵自己，
沒有自動替代文字。
每個篇章都有一頁，鼓勵你剪貼下來，貼在自己看的到的位子激勵你。
沒有自動替代文字。
第二章作者講話一個重點，
我迫切想要改變，只是不知道該怎麼做？
在波士頓的冬天早晨六點，已經連續三個月都遲到的低潮期，
作者在54321倒數的過程中，聆聽自己的直覺，
把自己從床上發射出去，她說，她聆聽內在智慧在說話。
沒有自動替代文字。
內在智慧真的是很神奇，如何學習傾聽自己的內在聲音。
當然或許對不明就裡的讀者，也會納悶，為甚麼透過54321的過程，
就能產生效果。
作者梅爾羅賓森解釋，因為內心幫大腦換檔，
{我突然想起了楊定一醫師寫的心腦相依，大腦跟內心真是神祕的連結。}
我們因為傾聽內在的智慧，打破了既定的思考模式，做了心理學家所謂的「堅稱控制」
倒數54321，會讓我們本來分心的大腦，可以集中自己設定的目標。
{例如 再睡一下吧，不行我要起床，在54321倒數下，我們選擇了起床。}
這本書分享很多很有意思的案例，通常一開始都只是小改變，
例如：爬起床，運動，整理家裡，做早餐給小孩吃。
但因為每天時藉這些小改變，
累積成很大的能量後，整個人生都煥然一新，
{我又想起了蝴蝶效應，一點一滴的改變，帶來巨大的漣漪}
看這本書會覺得很有信心，因為書中引述大量存在地球上的不同人群，因為她的五秒法則
而產生的變化，總共有超過10萬個人，來自80個國家，寫信回饋她們的故事。
作者說：決定我們人生的不是那些重大的行動，而是那些最小的行動。
舊有的思考迴路：重複遲疑、擔心懷疑自己，這些模式，讓大腦習慣成自然，
而新的改變方式就是#5secondrule，要反覆使用，只要使用就有效果，棄而不用
舊有的思考模式就會回來。
當然，我看書，還是忍不住懷疑，只要54321，自己的惡習就能終結嗎？
{喊了好幾年的減肥口號}
作者在弟四章更進一步的說明：為什麼這個法則會有效。
以及該怎麼樣使用這個法則。
在梅爾羅賓森的實驗研究，因為透過倒數的過程可以讓我們專注在目標或承諾，
讓思緒可以遠離恐懼。
當然也不是所有人都適用五秒這個標準，作者的好友馬特，他將秒數縮短為三秒。
但重點是透過倒數的過程達到三大目標：
1.使用法則改變行為
2.使用法則以每天的勇氣來行動
3.使用法則控制想法
最重要的是，讓自己不要遲疑。
讓自己不斷的使用54321的過程，洗掉過去大腦思考事情的迴路與反應。
我在博客來的書評中，看到有部分的讀者給予一顆星，是關於排版的問題，
這個問題沒有困擾到我，我以為每個章節前面的重點摘句，正是出版社幫我們整理好
可以剪下來貼上醒目處，鼓勵自己。
鼓勵自己變成更有勇氣的人，所以第五章開始，就是分享作者心中對於勇氣的認知，
以及相關的激勵故事，{裡頭不少人的勇氣是開口要求上司加薪}
{還有一個人是透過倒數五秒的過程改掉自己的毒癮]
在第五章分享了羅莎.帕克斯的故事。
1995年，一位黑人女士拒絕讓位給白人乘客，盡而遭到警方逮捕。
這個事件引發一連串的改變，四天候，26歲的黑人牧師被推選出來，聯合抵制公車運動，
他是史上偉大的民權運動領導者之一─馬丁路德。
在書中，最多的不是作者，而是受到作者啟發的讀者豐富的回饋，
所以與其說他是梅爾ˇ羅賓森的著作，倒像是集結了幾百個倒數五秒行動成功者的迴響。
不只是作者激勵人心，那些各行各業受到改變的故事更是讓我相信，改變隨時都可以發生
。
只要你願意相信，同時立即行動，在二選一的選擇題中，不要遲疑，不要安逸，
跳脫原本的舒適圈，跟自己說54321，從床上跳起來，從沙發離開，去運動，去完成你想
做
但是不敢做的事情，每天一點點的小改變，都足以影響人生接下來的每個瞬間。
以下目錄摘自博客來：
Part 1 五秒法則
第1章 五秒改變你的人生
第2章 我怎麼發現五秒法則的
第3章 使用它會有什麼效果
第4章 為什麼這個法則有效
Part 2 勇氣的力量
第5章 每天的勇氣
第6章 你還在等什麼？
第7章 你絕對不會有想做的感覺
第8章 如何開始運用此法則
Part 3 勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章 改善你的健康
第10章 增加產量
第11章 終止拖延
Part 4 勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章 停止憂慮
第13章 終止焦慮
第14章 擊敗恐懼
Part 5 勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章 建立真正的自信
第16章 追求熱情
第17章 豐富你的人際關係
結語 你真正的力量
書中名言摘句：唯有行動，才能釋放內在的力量，才能釋放內在的力量，
成為我一直想成為的那種人。
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※ 編輯: sailly (114.43.91.134), 06/19/2018 22:04:50
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