伏地挺身 一直都是徒手作那天去家樂福看伏地挺身器就拿一個來玩玩看結果嚇一跳居然比平常累假設徒手在地板作可以一口氣做60下用伏地挺身器大約只能作40 ... ... <看更多>
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如題，嚴格講起來應該練了有半年了
只是比較有系統的訓練大概三個月，說是有系統其實也都很不固定
學生時期沒什麼運動習慣，年近30發覺體力不行
因為住鄉下地方，健身房離我家好遠好遠
但一直想要有好體態，所以看了很多健身Youtuber的影片
peeta的影片看了不少，但他的課表基本上都要上健身房
Sabestian的影片有一個七分鐘腹肌運動的，有做一段時間
還有一些香港健身影片
雖然是徒手訓練，但還是有買些簡易器材
像是健身手套、伏地挺身器
會買這兩樣是因為徒手伏地挺身我手掌會痛
瑜珈墊買在家裡做做登山者之類的動作
飲食沒有嚴格控制，家裡煮什麼就吃什麼
但有個條件，不吃甜食和含糖飲料
本身身高偏矮，不是肥胖者，大概60公斤，只是肌肉量也非常不足
加上只有徒手健身，其實這過程進步幅度十分緩慢
一開始有買一個四公斤的超廢啞鈴
(剛開始我真的只能舉四公斤……結果這顆啞鈴現在我都沒繼續用了，重量太輕)
前陣子量inbody體脂肪大概16.1%
伏地挺身主要上中下胸都會練
沒有固定一週幾練，有時候天天練，只要肌肉不會酸痛
真正幫助我最大的是彈力帶
買了彈力帶開始練闊背、斜方肌，胸肌訓練也比伏地挺身有進展
現在會去公園練練反向划船(完全做不起引體向上)
組數什麼的完全是佛系訓練，不固定的
有力氣就多幾下幾組，沒力的時候可能一組做完就回家洗澡
訓練以不受傷、練到力竭即可為前提
小小獻醜目前身材照
沒有之前的照片，只是我的手臂粗滿多的，胸肌也明顯長出來
希望線條能夠更明顯一點
心得是如果跟我一樣很多限制無法去健身房，也沒有嚴格飲食控制
不要太過肖想成為巨巨
徒手訓練不是沒有效果，只是效果不明顯，要持之以恆
現在做的運動主要都是伏地挺身、登山者、反向划船、彈力帶胸肌、闊背、三角訓練等
之後會加強核心部分
以上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.89.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569428405.A.725.html
引體向上真心難
尤其對過去都沒有在練背的人來講
我第一次想拉引體向上，一下都拉不起來背肌還整個痛四天QQ
雖然現在還是一下都無法，但至少背肌不會痛了
嗯啊，由於鄉下地方的健身房想生存
他們的制度都不像都市的這麼彈性
加上離我家最近的健身房也至少30分鐘
這張的確是練完拍的，也確實我本身體脂就不高
所以我也沒有貼減脂心得(因為沒有啊)
而且就算本身體脂不高，我原本肚子是沒線條的
現在終於有一點點線條，之前沒量過體脂
應該是在戒甜食跟含糖飲料後體脂有再降下來
算是小努力三個月的成果
這是我剛睡醒拍的
這是我沒肉的背
之後預算多的時候會再添購
應該也會買小雙槓在家練反向划船
感謝建議，我會再繼續努力
其實目前還是有繼續嘗試引體向上，並沒有放棄
彈力帶真的是徒手訓練神器，全身上下肌群都能練
對於只能徒手阻力訓練的人真心讚
佛系飲食算是我的硬傷，我也不會算熱量、蛋白質攝取
頂多在吃的東西多吃一些蛋和雞肉類的
背肌也確實是我最想加強的部位，不過還有很長的路要走
引體向上是第三個月才開始練的 大概三個禮拜
感謝你特地來笑我
我不知道為什麼推了兩句造成這樣的蝴蝶效應
我想你被那篇文搞錯重點了
我那兩句推文純粹在說我看不下去Tao的影片
就算我批評他，也不是批評他健身上的努力或成就
※ 編輯: changeagle (106.105.175.29 臺灣), 10/02/2019 23:48:19
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