Search
《年底關注身體新功課 - 12/31》
萬元捐款不是說說，收據在留言處。
最後一天，我一早爬起做瑜珈。
2020是抑鬱、危機、轉機的一年，最後一波為期兩個月挑戰，不是要練多少肌肉、降多少體脂肪，不是目標跑幾公里、瘦幾公斤，而是提醒大家聽聽身體的聲音，回到內心，內心平靜，才能應付外在狂亂的變動。
根據星象，2021也不會容易，永遠記得，關注身體，回到內心。
祝大家新年快樂♥
#11月到年底感恩身體新功課
#伸展瑜珈重訓跑步都可以
#11月1日到年底有十張休息卡
#自我完成就捐一萬給公益團體
#11月已經捐出一萬給偏鄉
#越多人跟進完成捐更多
《年底關注身體新功課 - 12/30》
在超級寒冷的天，
最適合動起來，讓身體熱到冒汗。
#11月到年底感恩身體新功課
#伸展瑜珈重訓跑步都可以
#11月1日到年底有十張休息卡
#自我完成就捐一萬給公益團體
#11月已經捐出一萬給偏鄉
#越多人跟進完成捐更多
《年底關注身體新功課 - 12/29》
倒數三天，越關注身體，越靠近心。
#11月到年底感恩身體新功課
#伸展瑜珈重訓跑步都可以
#11月1日到年底有十張休息卡
#自我完成就捐一萬給公益團體
#11月已經捐出一萬給偏鄉
#越多人跟進完成捐更多
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^
以下閱讀更多相關文章
【健身篇】
何謂『有氧運動』及『無氧運動』?
►►https://bit.ly/2FRDNAy
什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果?
►►https://bit.ly/2U9ry72
什麼是『TRX』懸吊訓練?名人都在瘋?可以雕塑完美曲線不求人?
►►https://bit.ly/2ZL5dQp
為什麼運動會肌肉痠痛?如何塑造美麗曲線?
►►https://bit.ly/2VI5NiQ
如何正確的跑步?參與裙襬澎澎公益路跑分享文!
►►https://bit.ly/2vtqtw3
【運動問答篇】
破解迷思!鍛鍊腹肌，你的仰臥起坐真的做對了嗎?
►►https://bit.ly/2DHdjQz
破解迷思!如何攝取足夠的蛋白質?狂吃肉才會長肌肉嗎?
►►https://bit.ly/2PE0LhR
破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?
►►https://bit.ly/2TcHOry
破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了？
►►https://bit.ly/2GRU8oa
破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機，你做對了嗎?
►►https://bit.ly/2vw1N6a
【女性瘦身篇】
我想瘦小腿！如何擁有人人稱羨的修長鳥仔腳?
►►https://bit.ly/2VCRKLa
我想瘦大腿！怎樣才能局部瘦身告別大象腿？
►►https://bit.ly/2WdbxxH
辦公室健身！小資女簡易腹肌鍛鍊只要3個動作！
►►https://bit.ly/2XTCXJx
也一起來關注我的更多其他平台吧！
丁小羽的FB粉絲團:
http://j.mp/fb92dxy
丁小羽的IG很好看:
http://j.mp/ig92dxy
丁小羽的痞客邦文章:
http://j.mp/pixnet92dxy
丁小羽的Youtube:
http://j.mp/PersonalYT92dxy
工作邀約合作請寄信至:
feather428@gmail.com
運動是相輔相成的不論你熱愛重訓、拳擊還是跑步瑜珈都可以讓你更進一步核心訓練呼吸伸展放鬆筋膜#熱愛運動生活#yoga. ... <看更多>
長期運動下來，你也可以擁有像他們一樣的完美身材～ ... 後跟著凱蒂一起用簡單的伸展運動來舒緩壓力，用最溫柔也最舒服的方式運動，讓你全身上下都能 ... ... <看更多>
伸展瑜珈重訓跑步都可以 在 Re: [問題] 重訓與瑜珈- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我個人也是重訓為主,瑜珈為輔
但嚴格來說我所謂的瑜珈是包含 伸展 核心 肌力訓練三部分的.
瑜珈我也只是每周去上一堂而已,重點是
你每次去上課有沒有學到什麼才重要.
我到健身房的運動習慣是:每周5天
10分鐘關節活動+熱身 (跑步 飛輪 滑步機都可)
40分鐘的重訓
20~30分的有氧 (跑步 飛輪 滑步機都可)
30分鐘的伸展+核心訓練
最後的30分鐘其實就和瑜珈有很多的共通,
我是不知道你上的課老師教的內容是什麼,但就我上的課來說
老師教得很多動作其實都和重訓後的伸展 (你教練總不會跟你說重訓後不用伸展吧..)
核心訓練 以及可舒緩下背痠痛的伸展活動是有很多共通之處的(我有下背痠痛的毛病)
那我是會把網路上找的資訊和上課學的做一個結合,運動後都會做個30分鐘
上課的好處是你有問題還可以順便問老師,我有時就會把網路找的資訊拿去問老師
問問看有沒有什麼問題或錯誤.
另外我去看物理治療師時,治療師也有反覆的交代我:
運動很好,但重訓後請一定要好好的做伸展.
另外伸展有好好做的話可以很好的幫助你舒緩你重訓過後緊繃的肌群
可以有效的紓解隔日肌群痠痛的情況.
另外
教練說重訓後不適合做瑜珈也未必完全不正確,
因為過度伸展關節的話的確有可能影響你重訓的表現,
那我個人上的瑜珈只是初中級的課程而已,所以應該是不會有這種情況
加上我重訓重量也不是做的很重,我是練身體健康+減脂為主不是想追求大肌肉.
所以我是覺得瑜珈課還是可以去上吧,
但重點是有沒有學到東西,然後把它和你的訓練做一個整合這樣
總體來說應該還是對身體有益的才是.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.132.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463473164.A.CE4.html
我是新手而且基礎體能差加上有下背痛的毛病,和治療師談過後
重訓原則是以低強度+高頻率為主,追求的是健康不受傷和減脂
所以會練比較多天,不是那種練大肌肉的練法...
※ 編輯: watwmark (118.167.131.51), 05/20/2016 15:00:32
... <看更多>