【不需挨餓也能瘦的FMD/新陳代謝飲食法】
過年快要到了,免不了會大吃大喝胖一圈,所以我這一篇文章希望可以幫助在減肥苦海浮沈的人們,畢竟,年輕的時候誰不是少吃幾頓就能瘦,但到了一定年紀之後瘦“超過”兩公斤這件事變得越來越遙不可及,今年我在過年前就超前部署花了一個月時間乖乖地照著這套食譜按表操課,體重掉了2.8公斤,體脂2.2%,每天照吃三餐+兩次點心沒有挨餓過,不過天上不會掉下餡餅,No pain no gain是亙古不變的道理,想要躺著就能瘦的同學現在就可以下課離開了~
在開始進入正題之前我還必須先強調一下幾個大家比較難戒掉的東西在這個Diet不能碰,如果看完覺得你割捨不掉這些東西那也是一樣請關掉這篇文章,因為對你沒有幫助。
十大不能碰:
1.小麥 (高升糖指數,且普遍的基改導致腸胃難消化)
2.玉米 (玉米很甜很甜,升糖指數不亞於小麥,並且也普遍遭到基改容易被身體轉化為脂肪儲存)
3.乳製品(乳脂肪轉化成乳糖速度太快速,導致身體消化代謝的時候會降低整體新陳代謝率)
4.黃豆產品(植物性雌激素和身體的雌激素接近,且會增加腹部脂肪,跟玉米一樣有嚴重的基改問題)
5.精製糖(只能用羅漢果糖,甜菊糖或木樺樹提鍊的xylitol)
6.咖啡因(大部份茶也是有咖啡因)
7.酒
8.果汁
9.果乾
10.添加物,防腐劑,味素,硝酸鹽
我知道這裡很多人跟我一樣離不開玉米、麵包、咖啡還有甜點,我跟大家一樣天殺的愛這些FMD明文禁止的違禁品,不過如果這個論調是對的,且可以幫助我體態更完美,我花28天的成本去嘗試也沒有損失.....對吧?
所以今年跨完年之後我就開始實行FMD,現在來說說它的基礎概念,基本一週被切割成三個階段,2天(一階)+2天(二階)+3天(三階),每一階有每一階可以吃的跟不可以的食物清單,一開始看會覺得很複雜,這部分一開始就是購買食材的時候辛苦一點double confirm合格食物清單,網路上也有英文的網站可以隨時查詢很方便,做到快一個月的時候基本都背起來了就不再覺得困擾。
再來就是可以支撐我前進的最主要動力,FMD對食材諸多限制,我反而會想要去運用有限的資源去做出美味不減的料理,可能是料理人的驕傲吧,我覺得不能因為無法用華麗的食材就說自己無法堅持,而且可以隨意選用食材誰不會做好吃的料理啊?!我偏偏仍要天天做好吃的給自己......而且還瘦了,瘦的肉眼可見,好多之前穿起來會緊的洋裝跟褲子現在都能輕鬆上身,我也更愛更fit的自己。
好啦,今天先介紹到這裡,如果大家有興趣知道更多我可以開直播或開Club House 跟大家聊聊,請留言讓我知道喔~
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Smart Travel,也在其Youtube影片中提到,#三平超市 #三平ストア浅草店 #SanPeiStoreFreshFoodMarket #日式超市 #日本超市採購推薦清單 #東京慳錢攻略 #甘酒 #tokyosupermarket Hello大家好,上次為大家介紹東京淺草的三平超市平靚正食品,今次是下集, 這裏離開雷門大約十五分...
低乳糖餐英文 在 ☆~Rainy‧小雨~☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳貼文
幾位讀者提到:「可是,有時候就是會嘴饞。」
「暑假期間陪著孩子吃吃喝喝,飲食控制太難。」
關於這點,我有一套自己的看法。
看過各家飲食流派,經常會看到一種說法:「選擇一種適合長時間實踐的方式。」
我覺得就現實層面來說,這句話不盡然合理。
就是因為周遭存在各種不可抗力因素才會導致身材漸漸失控。
這幾年經驗走來,已進入「見山又是山」的階段。我認為應該是向某種生活方式靠攏,都偶爾放假無妨,知道怎麼恢復就好。
只要記得,我們是自己身體的主人。
我們都有為自己挑選食物的權力,知道如何為自己做合適的選擇。
對於有心減去產後頑固脂肪的朋友,我認為以下策略是非常有效且值得付出的改變,由衷建議您試試看。
一、節制碳水化合物。
如上一篇故事,碳水化合物就是呼叫搬運工的主要因素,尤其是蔗糖、果糖、玉米糖漿等糖類,更會讓搬運工立刻大舉出動。如果無法馬上適應節制碳水化合物,實踐上建議可以分成幾個步驟來執行。
1.第一步:不要吃糖。
告別所有市售糖果、蛋糕、餅乾、手搖飲料、市售飲料。
尤其是含糖飲料應特別留意,因為不需咀嚼,很容易讓人一不小心咕嚕入喉,進而攝取過多糖量。
吃糖與甜食是一種習慣,舌頭會對甜食成癮與依賴。
吃糖會習慣,不吃糖也會習慣。
想戒糖,最好一開始就不要讓糖和甜食進家門。
減糖過渡階段難以適應的時候,可用甜菊糖、赤藻醣醇或羅漢果糖做為蔗糖的替代品,減少胰島素分泌。最終目標還是應該以不需要依賴甜味,來作為飲食日常。
那麼,想吃甜食的時候,怎麼辦呢?建議自己動手。我也在《小雨麻極簡育兒》分享了兩道簡易的甜點食譜,期許自己接下來有機會貢獻更多食譜。
吃糖絕對是減脂大忌,我們都不希望在辛苦控制飲食一週過後,身體開始燃燒脂肪,卻因為攝取到糖份而前功盡棄。或者在努力兩週後,又因為吃糖而讓身體減脂進度倒退一週。
2.第二步:以粗糧取代精緻澱粉,以纖維多的澱粉取代纖維少的精緻澱粉。
譬如:以全穀或全麥吐司取代白吐司,以糙米、藜麥、雜糧豆類取代白米,以蒟蒻取代白麵條,或者改以地瓜、馬鈴薯作為碳水化合物來源。
3.第三步:以大量蔬菜或與四季豆相似的蔬菜豆類取代澱粉作為碳水化合物的來源。
倘若一開始難以適應的話,先減少澱粉攝取量,增加蔬菜攝取量,以逐步轉換方式改變碳水化合物來源。
我個人很喜愛以法式四季豆、蘆筍作為碳水化合物來源,很有飽足感,纖維質豐富,重點是非常好吃又有口感。
二、先閱讀營養標示與成份,再採買。
營養分為三大類:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
凡是採買前先閱讀營養標示與成份,尤其要留意單位份量、碳水化合物、纖維、糖。
碳水化合物減去纖維為「有效碳水化合物」,生酮飲食每日的有效碳水化合物控制在20g,低醣飲食則控制在60g。
舉凡單位份量的糖或碳水化合物超過5g者,就要留心攝取量。
譬如牛奶,因為乳糖的緣故,一杯牛奶的含糖量高達11-12克。因此,我們必須把牛奶當作食物,而非飲料或飲水的替代品。
如果愛喝奶茶或拿鐵,一定要留意份量。
身為黑咖啡與拿鐵愛好者,我很少喝外面的拿鐵。
我的作法是將無糖的動物鮮奶油或豆漿、杏仁奶打成奶泡,再加入手沖咖啡。
千萬別使用植物性鮮奶油,以免攝取到不好的氫化油。
購買醬料也要先看成分,照燒醬、韓式烤肉醬、番茄醬、咖喱等醬料,經常含有糖,如無事先閱讀成分就行採買,以為在家烹煮必然對身材沒有負擔,很可能會是一場誤會。
即使自己烹煮也要盡量簡單調味,少用醬料,並選擇原型的自然食材來進行烹煮。
三、備好料理秤,並提早規劃隔日飲食。
利用MyFitnessPal 這款應用程式,事先規劃好隔日要吃的飲食,提早在冰箱備好食材或便當,肚子餓的時候可以直接取用,可避免肚子餓的時候胡思亂想或衝動亂買。
這款APP由運動專業的Under Armour開發,使用者眾多,內建強大資料庫,中英文通用,還可以掃條碼輸入食材,非常方便,是我的最愛。
千萬不要在肚子餓的時候進行採買,因為生理上的演化會促使我們在飢餓時過度囤積,很容易不小心採買過量。
規劃菜單同時也具有記錄功能,詳細記下自己一天吃了哪些東西、多少量,比較容易察覺問題出在哪兒。
飲食記錄與控制的最終目的,還是在於重建健康的飲食習慣。在減脂過程中,一點一點察覺與修正原本的飲食習慣,有哪些不適合現在的自己。
我通常會在MyFitnessPal上先規劃好一週菜單,如遇冰箱的食材用完了,一時採買不到,再來稍微調整飲食菜單,看看營養熱量與結構是不是仍能符合目標。
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附圖是我昨日使用MyFitnessPal記錄的早餐,與牛奶的含糖量。
明日再來分享我在假期放縱後,如何一週內恢復身材。
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【英文名稱】Actilax Mixture 500mL
【產品規格】 500 ml
【產地】澳洲
【產品功效】 潤腸通便/緩解便秘
【用量】
成人:通常初始劑量為每天15-30ML。
7-14歲兒童: 10-15ML
1-6歲兒童: 5-10ML
1歲以下嬰兒: 3-5ML(6個月以下寶寶請遵醫囑)
服用期間請保持大量飲水以及足夠的纖維飲食。
本品沒有規定明確服用時間,早餐時服用可以,也可以晚飯後,睡前吃。建議配合飲用足量的水。一般一至兩天就可取得效果,此後就可以酌情減量。如兩天后仍未有明顯效果,可考慮加量。這個沒有依賴性,可以在便秘時服用,不便秘時停用即可。
【產品原理】 本藥的活性成分為乳糖的合成衍生物,胃和小腸中缺少其分解酶,因而不會被消化分解。另外,它幾乎不被小腸吸收,可以完整的通過小腸到達大腸。大腸中含有多種天然菌群,其中一些有益菌種(如雙岐乳酸桿菌)將以乳果糖作為營養物,在腸內分解成低分子量有機酸,如乳酸和醋酸。它們可降低腸道PH值,促進腸道有益菌種的生長,由此產生一系列有利的**作用。其分解產物可以自然地刺激大腸蠕動,加快大便的移動,同時使大便中保留更多的水分,軟化大便,使之易於排泄。因此可緩解便秘,並使結腸的生理節律得以恢復。
【產品代謝】乳果糖口服後幾乎不被吸收,可以原型到達結腸,繼而被腸道菌群分解代謝。在25-50克(40-75毫升)劑量下,可完全代謝;超過該劑量時,則部分以原型排出。
【不良反應】起始幾天可能會有腹脹,通常繼續**即可消失,當劑量高於推薦**劑量時,可能會出現腹痛和腹瀉,此時應減少使用劑量。如果長期大劑量服用,患者可能會因腹瀉出現電解質紊亂。
【禁忌症】
腸道手術不建議使用。
半乳糖血症、腸梗阻、對乳果糖及其成分過敏者。
【溫馨提示】構成便秘的原因有很多,生理原因,飲食原因,心情壓力等都有可能會便秘,所以效果也是因人而異,畢竟每個人便秘的原因也不同,此款屬於很安全的緩解便秘的保健品,自然也不會像番瀉葉,瀉藥等那樣一吃就有效果,我覺得不管是頑固性便秘還是孕期產後便秘的朋友值得一試。也許對你就效果不錯呢?畢竟它夠安全啊!!
便秘對寶寶健康的影響確實不容小覷,如果孩子排便間隔超過48小時,即可視為便秘。而便秘時間長了,會導致孩子食慾減退、腹脹甚至腹痛、頭暈、睡眠不安等,嚴重的會出現脫肛或肛裂出血。因此,家長要積極防治小兒便秘,但同時也要注意使用正確的方法,否則不僅無法解決問題,還會留下後患。
有興趣的,歡迎私訊!!!!
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Hello大家好,上次為大家介紹東京淺草的三平超市平靚正食品,今次是下集, 這裏離開雷門大約十五分鐘步程,讓我為大家介紹以下的十大必買,are you ready?
第一必買, 大關甘酒, 甘酒是一種米做的飲品,看起來有點白白濁濁的, 間中會見到小米粒,其實甘酒是製造清酒剩下的酒粕, 現在日本相當流行用酒粕製造面膜,遲些我講妝藥的時候會詳細介紹,甘酒營養豐富, 含有維他命b群、氨基酸、葡萄糖、酵素等,大關甘酒更加上生薑和蜂蜜,更清爽潤喉, 除了恢復體力, 有美白功效,酒精成分很低, 男女合用, 冷熱飲都可以,快點和你老公合巹交杯吧, 飽暖思床褥! 第二必買, 京都背脂醬油味淒麵, 採用豬背骨上的油脂和醬油高湯配搭, 清淡的醬油風味配以濃郁的豬背骨油脂,融合出出奇的清甜味, 裏面有三包配料,是豬肉、筍乾和乾蔥還有醬汁, 配料十足,麵條要焗五分鐘, 相當有嚼勁, 非一般的即食麵組合,第三必買, Showa系列醬油薑味炸雞粉,這個炸雞粉本身已經調了醬油和薑味,所以大家可以慳番醃肉這個步驟,最厲害是什麼呢?就是不需要用油炸,而是放入微波爐就食得, 當然用氣炸鍋也可以。所以買包肉回來, 洗乾淨, 抹乾水, 醃上炸雞粉, 放入雪櫃20分鐘, 就可以放入微波爐幾分鐘, 叮!食得!牡丹樓和kfc兩件炸雞已經40元
一包炸雞粉可以用多幾次, 去牡丹樓都要洗200港元喇!
第四必買, 昭和天婦羅粉, 大家都知道去日本餐廳食天婦羅唔平㗎啦,
自己在家製作, 可以買肉類、asparagus、 eggplant、蝦、香菇等,
我聽有些男孩好鍾意在家煎心形牛扒去冧女孩, 如果男朋友煮天婦羅給你吃, 又是另一番驚喜啦, 第五必買, 醬油味燉拉麵, 裏面有一套面調和調味醬, 麵條煮完後比較硬身, 襟咀嚼, 調味包才是最厲害, 有豬肉、豬骨的精華湯底, 亦有魷魚、扇貝、生蠔等海鮮的提取物, 鮮甜到不得知了, 再加大量蔬菜一起煮, 食到很滋味, 擔保你把碗底也瀨乾淨, 第六必買, 同一個牌子的燉拉麵, 不同的是調味包, 這款湯底是用了石川縣著名當地美食的鳥取蔬菜味, 味道比較清新.第七必買, Snow Royal北海道雪印發酵牛油, 發酵牛油具有豐富的風味和香氣, 用來煮食或焗麵包最適合, 發酵牛油比較健康, 因為在發酵過程中, 乳酸菌會食乳脂中的乳糖Lactose, 乳糖較一般牛油為低, 如果對乳糖敏感人士為首選牛油, 第八必買, 十穀長壽米, 多吃十穀米, 可預防血管硬化、腦中風、痛風, 心肌梗塞、癌症等疾病, 有科學研究報告指出, 十穀米含豐富礦物質、維他命、微量元素、酵素、抗氧化物、纖維素等, 都對人體有益。
第九必買, 大家不要以為這是豆漿, 其實是將一種豆漿混合了芝士的caesar Salad dressing, 你可以製作牛油果、蝦沙律,再加這個沙律醬, 在出面餐廳, 要收過百元, 在家整成本30元左右,
第十必買, 紅東地瓜 (地瓜即是蕃薯), 紅東地瓜品質極佳, 外皮紫紅色, 煮後肉變鮮金黃色, 皮薄肉質細緻粉嫩, 最大特色是具有栗子口味的天然甜味,番薯有防癌、去濕消腫功效,所以就算兩百幾yen我買了兩包
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Hello, I have introduced cheap shopping of SanPei Supermarket of Tokyo Asakusa last time. This is the next episode. It is about fifteen minutes away from Kaminarimon Gate. Let's take a quick look of today's best 10 buy. The 1st best buy is Amazake. Amazake is a traditional sweet, low-alcohol Japanese drink made from fermented rice....... The 10th best buy is red sweet potato . Red sweet potato is excellent quality. Purple rind, fresh golden yellow after cooking......
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こんにちは、前回東京浅草の三平スーパーマーケットの安い買い物を紹介しました。これは次のエピソードです。雷門から約15分です。今日のベスト10購入を簡単に見てみましょう。最初のベストバイは甘酒です。甘酒は、発酵米から作られた伝統的な甘い低アルコールの日本飲料です....... 10番目のベストバイは赤sweetです。赤いサツマイモは品質が優れています。紫色の皮、調理後の新鮮な黄金色......
詳細については、www.youtube.com / gold7778tをご覧ください。
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