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#Fischers #フィッシャーズ #アスレチック
体幹 ひねり トレーニング 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
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こんにちは!
今回は、自宅でできるイスを使った体幹(お腹周り)トレーニングバリエーションを紹介します!
胴体部のインナーマッスルを複合的に鍛えるエクササイズである「プランク」で体幹に力を加えながら更にお腹周りを刺激します!
少し難易度は上がりますが、ぜひチャレンジしてみてください😊
【主なメイン筋肉】
インナー:腹横筋、内腹斜筋、多裂筋 etc...
アウター:腹直筋、外腹斜筋 etc...we
ぜひ参考にしてください!
1️⃣マウンテンクライマー(強度☆)
やり方:
1.イスに脚を上げ、頭からかかとまで一直線の姿勢を保ちます
2.片脚の膝を交互に胸に引きつけます ※膝を引きつけた時に背中が曲がらないように注意します
2️⃣プランクレッグレイズ(強度☆)
やり方:
1.1️⃣と同じ姿勢から、片脚ずつかかとから上げていきます
この時、ヒップ(大臀筋)の収縮を意識しながらかかとを上にあげるとヒップアップ効果もUP⤴️します
※脚を上げた時に背中or腰がそらないように注意します
1️⃣と2️⃣は、15〜20回を2〜3セット目安に行ってください!
3️⃣サイドプランククランチ(強度☆☆☆)
1-横向きになり、上の脚をイスに乗せ、片手で上体を支えます。手は肩の下に置きます
身体を一直線にしましょう!
2-上の手を頭の上に伸ばし、肘と膝を近づけてひねります
負荷が強いので、回数は10回を2〜3セット目安に行ってください!
ぜひトライしてみてくださいね✊
InstagramのDMからご質問などお待ちしております!
Enjoy Home Workout!!!
※動画は4月7日に撮影したものです
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体幹 ひねり トレーニング 在 オガトレ Youtube 的最佳貼文
ストレッチポールで背中の疲労をとる!
体がめちゃめちゃ軽くなる!
メニュー
0:04 内容説明
0:13 ストレッチポールがない方へ
0:24 エクササイズ①
1:13 エクササイズ②
2:19 エクササイズ③
4:30 エクササイズ④
6:17 エクササイズ⑤
7:12 エクササイズ⑥
8:39 エクササイズ⑦
10:19 エクササイズ⑧
11:35 エクササイズ⑨
12:27 エクササイズ⑩
13:16 エクササイズ11
詳細は動画をどうぞ!
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