▼体脂肪を落とす方法（過去動画）
【減量DIY】ダイエット始め方・チートデイ・ダイエット後のプランまで https://youtu.be/GkFgQsDwdvc
【ダイエット】２か月で有酸素なし５キロ痩せた方法教えます https://youtu.be/nI6fRG8-WYA
【ダイエット】減量で最も大切なこと７つ教えます【保存版】 https://youtu.be/JBjdpX0uHWg
テーマ：腹筋の出し方
腹筋はキッチンでつくるもの？
腹筋はジムでつくるもの？
腹筋は他の部位のように鍛えても出てこない→体脂肪調整
男：バキバキ8-12％ うっすら19％）
女：バキバキ14-18％ うっすら23％）
体脂肪落とすには、、
〇ダイエット
基本はカロリーをマイナスにし続ける（食事＆運動）→過去動画
Lessアルコール →stop bad stupid decision
Eat cleaner →脂質が少ないものを、和食とか
腹筋の堀を深くするには、、
〇筋トレ
Build abs → 体脂肪少し高くても見えやすくなる
How → 上部：ケーブルクランチ、下部：ハンギングレッグレイズ
ストレッチで負荷がかかるアブローラーもおすすめ
他の部位のように１０回３セットなど
When → 増量期、減量期関わらず週２回の頻度で
『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
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Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
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