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張清芳發聲明證實跟宋學仁離婚！早在去年就協議離婚，今年暑假要登記離婚！😱😱😱
剛剛收到這個消息，一度讓我非常震驚😱😱😱！但在看完聲明之後，覺得這應該是張清芳跟宋學仁，深思熟慮之後所做的決定！雖說冰凍三尺非一日之寒，我相信他們之間的問題，存在應該也不是一天兩天，不想維持假象，公開的發表離婚聲明，我覺得對ㄧ個被認為嫁得很好、老公很寵愛的女明星來說，需要很大的勇氣！💪💪
其實早在去年就已經協議離婚，消息卻可以一直隱瞞到現在，甚至上個月宋學仁傳出在東區花了2億買豪宅送張清芳，張清芳還說自己嫁對人！❤️❤️❤️
傳言離婚之所以會曝光，是因為演藝圈已經在傳她離婚的消息；去年選擇不講是不想讓媒體有文章可以做，想低調的處理私事；如今不得已不講，是因為不想讓圈內親友受打擾，於是在適合的時機下，兩人透過律師聯合發聲明！
我必需說，這真的是很有智慧的做法！👍👍👍把對彼此的傷害降到最低，也讓兩個已經懂事的兒子，有時間去適應父母離婚的事實，分手不口出惡言，還能夠繼續當朋友跟家人！真心覺得這是銀色夫妻分手的最佳典範！
過去張清芳接受訪問的時候曾經說過，他跟宋學仁的結合，是門當戶對，因為他們都不是出自豪門，是靠自己打拼擁有的一切，所以她嫁的是好門，不是豪門；張清芳要大家不要揣測他為什麼離婚，也強調沒有第三者介入，主要就是雙方對於某些差異性的歧見沒有共識，所以無法再繼續當夫妻，退回朋友的位置，他們給子女們應該有的父愛及母愛絕對不會少，結束這15年的婚姻對彼此都好。
53歲的歌壇「東方不敗」張清芳2005年嫁給「銀行投資教父」宋學仁後淡出演藝圈，育有2子，雖然這段婚姻驚傳終結⋯⋯但分開不見得就是句點，或許讓雙方都有機會，去追尋屬於自己想要的人生，真的給予最好最深的祝福❤️❤️❤️❤️

聲明如下

很遺憾地通知關心我們的朋友這個訊息。我們因為無法克服雙方的差異性而決定離婚了。雖然我們努力嘗試過，但仍然無法解決，因此在去年協議離婚，並選擇在今年孩子放暑假期間完成法律程序。以後雖然不是夫妻，但我們依然會是孩子的父母，孩子不會因為我們的離婚而失去任何一方的愛。

懇請外界不要臆測我們離婚的理由，這會傷害到我們的孩子。也懇請不要打擾我們的家人和朋友。這雖然不是好的消息，但對我們而言已是最好的決定。

#腦海ㄧ直響起Manstalk這首歌
#無人識熟
#燃燒ㄧ瞬間
#不想你也難
#東方不敗的歌真的很經典
#你記得哪些呢
#她是五六年級生的年代啊

關於2019年區塊鏈產業經歷過的風雨，你還記得多少？

王佳健／張詠晴編譯
2019-12-18 17:40

轉眼，2019年只剩下13天了。這一年裡，那些上過微博熱搜的重大事件，那些洗版過朋友圈的爆炸新聞，那些曾讓整個產業或極度興奮，或極度悲傷的人和事，你還記得多少，你還關心它們最後的結局嗎？

【Algorand「六神裝」開局，沒想到是圖靈獎級別「割韭菜」？】

Algorand是由圖靈獎獲得者Silvio Micali創立的公鏈項目，該項目宣稱可打破「不可能三角」。6月19號，Algorand透過減價式拍賣以2.4美元，賣出2500萬枚ALGO，融資逾6000萬美元，該價格比私募價0.05美元高出近50倍。Algorand讓人記住了減價式拍賣和新穎的期權設計，主流交易所也紛紛搶著上線ALGO。

幾個月來，這個以技術能力強著稱的團隊卻一直忙著「救火」，停止拍賣、提前退款、Staking鎖倉等措施療效有限。今天，這個被中國投資人親切喚作「二狗」 的超級項目，已跌至約0.25美元，拍賣和回購機制的漏洞或許是問題的關鍵。一些因此損失資金的投資者苦笑，原來「割韭菜」並不分海內海外。

【200億資金盤PlusToken崩盤，涉案加密貨幣成幣圈最大噩夢】

7月1日，萬那杜警察部隊逮捕了六名中國籍人士，就此，幣圈第一資金盤項目PlusToken崩盤。其涉案金額可能在200億元，其中，光BTC數量就有201,712枚，（約佔比特幣已供應總量的1%）。

PlusToken部分成員被捕後，涉案的海量BTC、ETH、EOS並沒有「歸案」，它們在在逃人員的控制下不斷被拆分和轉移，甚至進入交易所套現，可以說，它們成了投資人的噩夢。12月17日凌晨2點，比特幣跌破7000美金，有機構懷疑，暴跌原因就是PlusToken拋售BTC。預計，PlusToken還將繼續為暴跌背鍋。

【萊特幣產量減半，價格嘛，減半再打八折】

8月5日下午6點16分，萊特幣在區塊高度為840000上完成第二次減半，其區塊獎勵由25枚降為12.5枚，其價格順勢上漲至106美元。

今天，萊特幣並沒有按照減半應有的劇本表演，利好釋放殆盡後，價格一路跌到了38美元，完美減半，然後又打了個8折。最痛苦的一定是礦工了，按照0.36元的電費計算，主流萊特幣礦機螞蟻礦機L3已壯烈犧牲，全線礦機電費佔比超過50%，能夠堅持的礦機種類約只有7種。從數據看，其算力已從今年最高值跌去70%。萊特幣馬失前蹄，距離減半還有150天的比特幣，會怎麼樣呢？

【Bakkt姍姍來遲，雖不能成救市神器，但正默默蓄力】

9月23日，含著金鑰匙誕生的Bakkt終於落地了，當時，大部分人相信，作為首個用比特幣交割的期貨產品，它是國際主流金融界在加密貨幣領域踏出的第一步，Bakkt極有可能讓更多投資者和資金進入加密貨幣產業，從而成為啟動新一輪上漲行情的催化劑。不過，Bakkt上線便遭遇了滑鐵盧，首日僅成交72枚比特幣。加密貨幣市場也不買帳，一路滑坡。Bakkt逐漸從神器變成了少有關注的邊緣工具。

不過，12月初，Bakkt的日交易額已默默爬到了3700萬美元！增幅超過了60倍。雖然，數據較幣圈頭部交易所而言依然是小巫見大巫，但作為一個受美國機構認證的平台，它的意義依然非凡。如果Bakkt繼續發展，它有可能擁有比特幣的定價權，那就非常厲害了。

【量子時代來了，區塊鏈還安全嗎？安全的很！】

10 月 23 日，谷歌稱，其量子處理器用200秒就能完成的計算量，地球上最強電腦要用一萬年。由此，谷歌實現了「量子霸權」。消息一出，加密貨幣領域一片哀嚎，這不就意味著以密碼學為基石的區塊鏈再也不安全了！

很快，大咖們開始緊急科普，沒事，區塊鏈安全的很。首先，量子計算距離實際應用還很遠。其次，它對哈希算法的影響相對較小。最後，密碼學歷來就是一場攻防戰，等它成熟了，加密世界自然會出現一種抗衡機制。今天，量子威脅的話題已淡出人們視野，它就是2019年年末的一個燒腦小插曲。

【1024演講，區塊鏈榮升國家級戰略】

10月24日，中央政治局就區塊鏈技術發展現狀和趨勢，進行第十八次集體學習，明確提出把區塊鏈作為核心技術自主創新的重要突破口，加快推動區塊鏈技術和產業創新發展上升為國家重大戰略。大家看到這條消息是在10月25日晚7點的新聞聯播，一會兒功夫，整個產業都進入興奮狀態，十年了，終於為區塊鏈正名了。

今天，1024演講的影響正在兩個層面加速。一方面，扶持區塊鏈技術的政策逐步落地，比如，12月16日，上海市委書記就視察了中國寶武鋼鐵集團、萬向、支付寶等企業，明確加快國際金融中心建設，其中，區塊鏈就是不可或缺的內容。另一方面，繼續加大監管防控力度，打擊虛擬貨幣交易。監管越來越明確，創業者心中反而越來越有數了。

【吳忌寒王者歸來，礦業三國大戰才剛開始】

10月29日，比特大陸創辦人吳忌寒發起了一場「政變」，其以雷厲風行的姿態解除了詹克團在比特大陸的一切職務。在緊急召開的全員大會上，吳忌寒激動得說：「我必須回來拯救這家公司！」

2個月來，重掌比特大陸的吳忌寒不僅在聲勢上hold住了局面，甚至還祭出了礦業三板斧：分期付款、期權對衝、聯合挖礦，這些拿自己利潤補貼礦工的措施明顯很有誘惑，也很有決心。但熟悉的比特大陸回來了嗎？不一定，對外要收拾已然四分五裂的市場，對內吳忌寒和詹克團勢必將有一場長久的王位爭奪戰。礦業的三國大戰才剛開始呢！

【嘉楠科技榮登區塊鏈第一股，傳統金融世界向區塊鏈拋出橄欖枝】

11月21日，嘉楠耘智創辦人南瓜張在那斯達克敲響了上市的銅鑼，區塊鏈第一股正式誕生，CAN定價9美元，籌資金額為9000萬美元。嘉楠耘智的上市幾乎是11月區塊鏈產業最大的盛事。可惜，CAN在短時間內大漲40%後就破發。如今，CAN已跌至4.65美元，接近腰斬。隨著嘉楠耘智上市，加密貨幣市場也表現異常慘淡，有人揶揄，這哪裡是英文CAN（能），它是拼音CAN（慘）。

無論如何，上市為嘉楠耘智搶佔了優質賽道，也意味著傳統金融世界對區塊鏈概念股，拋出了橄欖枝。萬里征途才剛剛開始！

寫在最後：

這是我能想到的，2019年一些比較有意思的事情。它們有的早已煙消雲散，有的依然在影響區塊鏈的發展。有的很魔幻，像是一場夢，有的很激勵人心，呈現了區塊鏈最美好的東西。它們不分好壞，就像黑暗和光明，輪換交替，包裹著每一個人前行。

對於2019年，你記得哪些呢？據說，金魚的記憶只有7秒，你是不是很多都忘記了？

附圖：▲萊特幣礦機電費佔比均超過50%

資料來源：https://news.knowing.asia/news/b82feb80-f033-46af-8f90-33cfb7e9e0ef?utm_source=dable

關於2019年區塊鏈產業經歷過的風雨，你還記得多少？

王佳健／張詠晴編譯
2019-12-18 17:40

轉眼，2019年只剩下13天了。這一年裡，那些上過微博熱搜的重大事件，那些洗版過朋友圈的爆炸新聞，那些曾讓整個產業或極度興奮，或極度悲傷的人和事，你還記得多少，你還關心它們最後的結局嗎？

【Algorand「六神裝」開局，沒想到是圖靈獎級別「割韭菜」？】

Algorand是由圖靈獎獲得者Silvio Micali創立的公鏈項目，該項目宣稱可打破「不可能三角」。6月19號，Algorand透過減價式拍賣以2.4美元，賣出2500萬枚ALGO，融資逾6000萬美元，該價格比私募價0.05美元高出近50倍。Algorand讓人記住了減價式拍賣和新穎的期權設計，主流交易所也紛紛搶著上線ALGO。

幾個月來，這個以技術能力強著稱的團隊卻一直忙著「救火」，停止拍賣、提前退款、Staking鎖倉等措施療效有限。今天，這個被中國投資人親切喚作「二狗」 的超級項目，已跌至約0.25美元，拍賣和回購機制的漏洞或許是問題的關鍵。一些因此損失資金的投資者苦笑，原來「割韭菜」並不分海內海外。

【200億資金盤PlusToken崩盤，涉案加密貨幣成幣圈最大噩夢】

7月1日，萬那杜警察部隊逮捕了六名中國籍人士，就此，幣圈第一資金盤項目PlusToken崩盤。其涉案金額可能在200億元，其中，光BTC數量就有201,712枚，（約佔比特幣已供應總量的1%）。

PlusToken部分成員被捕後，涉案的海量BTC、ETH、EOS並沒有「歸案」，它們在在逃人員的控制下不斷被拆分和轉移，甚至進入交易所套現，可以說，它們成了投資人的噩夢。12月17日凌晨2點，比特幣跌破7000美金，有機構懷疑，暴跌原因就是PlusToken拋售BTC。預計，PlusToken還將繼續為暴跌背鍋。

【萊特幣產量減半，價格嘛，減半再打八折】

8月5日下午6點16分，萊特幣在區塊高度為840000上完成第二次減半，其區塊獎勵由25枚降為12.5枚，其價格順勢上漲至106美元。

今天，萊特幣並沒有按照減半應有的劇本表演，利好釋放殆盡後，價格一路跌到了38美元，完美減半，然後又打了個8折。最痛苦的一定是礦工了，按照0.36元的電費計算，主流萊特幣礦機螞蟻礦機L3已壯烈犧牲，全線礦機電費佔比超過50%，能夠堅持的礦機種類約只有7種。從數據看，其算力已從今年最高值跌去70%。萊特幣馬失前蹄，距離減半還有150天的比特幣，會怎麼樣呢？

【Bakkt姍姍來遲，雖不能成救市神器，但正默默蓄力】

9月23日，含著金鑰匙誕生的Bakkt終於落地了，當時，大部分人相信，作為首個用比特幣交割的期貨產品，它是國際主流金融界在加密貨幣領域踏出的第一步，Bakkt極有可能讓更多投資者和資金進入加密貨幣產業，從而成為啟動新一輪上漲行情的催化劑。不過，Bakkt上線便遭遇了滑鐵盧，首日僅成交72枚比特幣。加密貨幣市場也不買帳，一路滑坡。Bakkt逐漸從神器變成了少有關注的邊緣工具。

不過，12月初，Bakkt的日交易額已默默爬到了3700萬美元！增幅超過了60倍。雖然，數據較幣圈頭部交易所而言依然是小巫見大巫，但作為一個受美國機構認證的平台，它的意義依然非凡。如果Bakkt繼續發展，它有可能擁有比特幣的定價權，那就非常厲害了。

【量子時代來了，區塊鏈還安全嗎？安全的很！】

10 月 23 日，谷歌稱，其量子處理器用200秒就能完成的計算量，地球上最強電腦要用一萬年。由此，谷歌實現了「量子霸權」。消息一出，加密貨幣領域一片哀嚎，這不就意味著以密碼學為基石的區塊鏈再也不安全了！

很快，大咖們開始緊急科普，沒事，區塊鏈安全的很。首先，量子計算距離實際應用還很遠。其次，它對哈希算法的影響相對較小。最後，密碼學歷來就是一場攻防戰，等它成熟了，加密世界自然會出現一種抗衡機制。今天，量子威脅的話題已淡出人們視野，它就是2019年年末的一個燒腦小插曲。

【1024演講，區塊鏈榮升國家級戰略】

10月24日，中央政治局就區塊鏈技術發展現狀和趨勢，進行第十八次集體學習，明確提出把區塊鏈作為核心技術自主創新的重要突破口，加快推動區塊鏈技術和產業創新發展上升為國家重大戰略。大家看到這條消息是在10月25日晚7點的新聞聯播，一會兒功夫，整個產業都進入興奮狀態，十年了，終於為區塊鏈正名了。

今天，1024演講的影響正在兩個層面加速。一方面，扶持區塊鏈技術的政策逐步落地，比如，12月16日，上海市委書記就視察了中國寶武鋼鐵集團、萬向、支付寶等企業，明確加快國際金融中心建設，其中，區塊鏈就是不可或缺的內容。另一方面，繼續加大監管防控力度，打擊虛擬貨幣交易。監管越來越明確，創業者心中反而越來越有數了。

【吳忌寒王者歸來，礦業三國大戰才剛開始】

10月29日，比特大陸創辦人吳忌寒發起了一場「政變」，其以雷厲風行的姿態解除了詹克團在比特大陸的一切職務。在緊急召開的全員大會上，吳忌寒激動得說：「我必須回來拯救這家公司！」

2個月來，重掌比特大陸的吳忌寒不僅在聲勢上hold住了局面，甚至還祭出了礦業三板斧：分期付款、期權對衝、聯合挖礦，這些拿自己利潤補貼礦工的措施明顯很有誘惑，也很有決心。但熟悉的比特大陸回來了嗎？不一定，對外要收拾已然四分五裂的市場，對內吳忌寒和詹克團勢必將有一場長久的王位爭奪戰。礦業的三國大戰才剛開始呢！

【嘉楠科技榮登區塊鏈第一股，傳統金融世界向區塊鏈拋出橄欖枝】

11月21日，嘉楠耘智創辦人南瓜張在那斯達克敲響了上市的銅鑼，區塊鏈第一股正式誕生，CAN定價9美元，籌資金額為9000萬美元。嘉楠耘智的上市幾乎是11月區塊鏈產業最大的盛事。可惜，CAN在短時間內大漲40%後就破發。如今，CAN已跌至4.65美元，接近腰斬。隨著嘉楠耘智上市，加密貨幣市場也表現異常慘淡，有人揶揄，這哪裡是英文CAN（能），它是拼音CAN（慘）。

無論如何，上市為嘉楠耘智搶佔了優質賽道，也意味著傳統金融世界對區塊鏈概念股，拋出了橄欖枝。萬里征途才剛剛開始！

寫在最後：

這是我能想到的，2019年一些比較有意思的事情。它們有的早已煙消雲散，有的依然在影響區塊鏈的發展。有的很魔幻，像是一場夢，有的很激勵人心，呈現了區塊鏈最美好的東西。它們不分好壞，就像黑暗和光明，輪換交替，包裹著每一個人前行。

對於2019年，你記得哪些呢？據說，金魚的記憶只有7秒，你是不是很多都忘記了？

附圖：▲萊特幣礦機電費佔比均超過50%

資料來源：https://news.knowing.asia/…/b82feb80-f033-46af-8f90-33cfb7e…

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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近來受廣大明星熱烈推薦的減肥法「168間歇性斷食」，
對於身體和皮膚會產生哪些影響呢？
就讓我來告訴你吧！

0:00▶️168斷食
0:43▶️什麼是168間歇性斷食？
2:33▶️168間歇性斷食的好處
4:02▶️168斷食對皮膚的影響

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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA

不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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