你累了嗎? 光補「B」群不夠。 提升活力兼護肝 這樣才是「甘甘好」https://reurl.cc/eEpn5b
#文末有獎
前幾天錄影的時候,相熟多年的主持人問我:「你都不會覺得累嗎?」
我說:還好ㄟ! 她說:哇!那你體力真得很好…
說實話,從5/15日提升為三級警戒到現在,別人是宅在家工作,我是天天往外「冒險犯難」、一天也沒休息過。
自己當老闆就是不一樣,每天一早、商務中心櫃檯還沒上班,我就已經到辦公室了。(我當年在雜誌社時的老闆娘一定很難想像,她當年想發特別獎金鼓勵我不要遲到,結果我這個不肖員工一口回絕、直接說:不可能不遲到!)
但現在,因為同仁都居家上班。我一人校長兼撞鐘、每天起得比雞早,先把公司裡的雜事處理完。然後才能開始寫稿、消化當天國內外疫情資料。再從公司出發去錄影。回到家早則六、七點、晚則八、九點。這時候才能停下來吃當天的第一餐。
剛開始時,我是真的每天都覺得很累,尤其是疫情時間,要戴上口罩說話,總覺得說話費力更是累。我記得有一天錄完影、還接著「視訊演講」、然後視訊開會(開會時 我大概打了十幾個哈欠!不知道有沒有不小心打呼….)
會議結束已經快七點。走出辦公室的時候,我都覺得我實在累癱了,連根手指頭都動不了
後來,碰到TVBS的狄志為(對、就那個狄志為),說要給我TVBS旗下 享食尚粉絲團 推出的護肝健康食品「享食尚甘甘好」。
我本來是想,我的人生是彩色的、「肝」也是好的,好像不需要,想要轉送給朋友。
看了一下產品成分之後,突然覺得我很需要。就不客氣地自己留下來吃了。
為何覺得我很需要?
請繼續看下去,還有抽獎活動跟大家分享
首先,裡面的 B群(B1\B2\B6\B12\菸鹼醯胺\葉酸\生物素)是我們這些「虛累累」上班族必要的「快速充電」配備。
其次,馬卡(不是只有那方面的作用啦…..)有研究顯示可以提升體力,讓運動表現更好
好酒沉甕底,來介紹甘甘好中的護肝關鍵成分之一「長白山六年根白蔘萃取」,除了對氣力的補養大有助益之外,皂苷其實也是護肝很重要的成分。重要的是,我的體質若是紅蔘吃太多會不適合;但白蔘很平和,每天吃也沒問題!
最後,它能拿到國家護肝認證另一個很重要的成分「薑黃」。這幾年薑黃真的很夯、我先前有空打精力湯時也都會放薑黃,畢竟不管是提升代謝力、提高防護力、還是擊退疲累感都很有用。而且產品是將薑黃小分子化包覆處理、大大提升身體的吸收率。
重點是一天只要吃一粒、真的很簡單。所以,我就這樣一路吃下來、大概兩個星期後,我才意識到,我竟然會直覺回答別人說「還好ㄟ!不會特別累。」
我想,現代人很多都是像我這樣幾乎天天外食、熬夜、過勞工作。如果你還沒有找到好方法、那不妨試試只要一天一粒 #享食尚甘甘好,不只提升活力,還能有效護肝。
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一天一粒,輕鬆擁有好精神、好體力,更有健康好肝!
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#肝好人生就會剛剛好、#國家護肝認證、#每天一粒 #提神補體力又護肝
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「外食族、超商族的懶人健康餐桌:省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹 專訪編輯:何喬 內容簡介: 作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外,她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱...
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#快來蒐集好心情營養素
居家上班一陣子了,活動變低的情況下,不僅體力精神都變差了,連心情都有點鬱悶。若你常感到提不起精神或是心情鬱悶,先站起來動一動吧!每日增加10-30分鐘的運動,讓肌肉活動活動,再補充點健康的食物,吃下正確的營養素就不易疲累虛弱,精神氣色變好還能讓心情愉悅。
研究指出某些荷爾蒙會讓人心情愉悅,例如多巴胺分泌正常時人體會感到快樂,讓人提起幹勁、精神也會比較好。而血清素是跟情緒有關的一種神經傳導物質,如果血清素分泌不足時,我們可能會有精神上的症狀如:易怒、焦慮、沮喪、疲勞,甚至會出現慢性疼痛等情況。因此飲食中可增加以下幾種營養素來提高血清素與多巴胺的量,幫助舒緩情緒:
1. 酪胺酸:合成多巴胺的主要原料是酪氨酸,增加富含酪氨酸的食物能幫助腦內多巴胺含量正常,例如乳製品、黃豆類、魚類、杏仁和芝麻都富含酪氨酸。
2. 色胺酸:色胺酸是血清素的前軀物,可透過乳製品、黃豆類、堅果類、肉類等食物攝取。
3. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸為一種多元不飽和脂肪酸,能調節血清素分泌,亦能提高腦神經機能,提升專注力與記憶力,並協助控制情緒。Omega-3脂肪酸主要在深海魚類或核桃中含量較為豐富。
4. 維生素B6:維生素B6也有助維持多巴胺水平,像是魚類、肉類、黃豆類、香蕉、芒果、深綠色蔬菜、核桃、腰果、麥片、蕎麥等都含有維生素B6。
5. 降低飽和脂肪酸的攝取:高脂肪的飲食可能會破壞多巴胺合成,因此需限制飽和脂肪酸的攝取有助維持多巴胺穩定,例如少吃酥油與動物油的製品,並少吃加工食品,多補充新鮮蔬果更健康。
其中乳製品、黃豆類、魚肉類、堅果類皆是同時富含酪胺酸、色胺酸與維生素B6的食物,而深海魚類與核桃更富含Omega-3脂肪酸,實屬CP值較高的食物,平時可多攝取。
統整以上的營養素,幫大家整理成均衡飲食重點應用於生活中:
1. 以全穀雜糧類作為醣類來源,攝取充足的維生素與能量,例如吃雜糧飯取代白米飯。
2. 以魚類、豆製品作為蛋白質來源,攝取豐富的酪胺酸與色胺酸,例如清蒸鱸魚豆腐、味噌鮭魚豆腐湯等都是好料理。
3. 每天都要吃綠色蔬菜及五彩水果補充維生素B6與纖維質,每餐炒一盤綠色蔬菜,飯後吃香蕉或芒果等水果補充營養與纖維。
4. 每日吃一掌心堅果獲取酪胺酸、色胺酸與不飽和脂肪酸,記得選購低溫烘焙、無添加的堅果,並且適量食用才是營養又無負擔的健康吃法。堅果除了可以直接吃,也能與新鮮蔬果打成精力湯,早晨來一杯加了堅果的精力湯方便又營養。
5. 養成規律運動習慣,運動可促進多巴胺分泌與吸收,例如瑜珈、慢跑、踩腳踏車都是不錯的運動。
6. 維持充足睡眠能讓內分泌正常,使生活充滿元氣與活力。
以上幾招你學會了嗎? 讓我們一起追求生理與心理都健康的生活型態吧!
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健康食彩精力湯 在 Facebook 的最佳貼文
【猜猜看這裡面有多少蔬菜?】
對抗癌症最有利的武器,就是我們每天所吃的食物。
我都把 癌症關懷基金會 提倡鼓勵的飲食原則⬇在飲食中實踐,大家也把自己多樣化的巧思跟我們分享一下吧!
👉寫出你看到的蔬菜~
👉跟我們分享你的彩虹飲食
#真食物 指的是未加工、非化學添加、非大量生產的食品,因為加工過程往往會削弱食物的營養與風味,所以選購前請務必了解食背後的來源與養成方式,盡量選用真正天然的食物。
#好食物 即是選用當令、新鮮的食材。在對的時候種對的食物,可以減少農藥與化學肥料的使用量,降低風險;也正因為按照自然的節奏走,食物不僅是最美味,也最健康。
#全食物 就是天然完整、未精製的食物。攝取食物最原始的狀態,能得到最高的營養價值。如蔬果、豆類、堅果及全穀類等,保有人體所需的營養,皮和籽中含量是更是豐富。
#五顏六色
植化素被譽為「21 世紀的維他命」
盡可能吃到各種不同顏色的蔬果,因為不同顏色的蔬果含有不同的 #植化素,擁有不同的抗發炎和預防疾病的效果。如果能每天都用紅、橙、黃、綠、紫、黑、白這 7 種繽紛的顏色來妝點自己的餐盤和人生,想不健康也難 !
#均衡多元
許多頂尖的癌症專家已發現,單一植物性食物的抗癌功效並不能帶來理想的療效,不同種類的植物營養素似乎必須發揮協同作用,才能產生最佳效果。因此,他們建議均衡多元地攝取有益健康的全食物,以發揮綜效,才是提升免疫力對抗癌症最好的方法。
===推薦食譜===
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健康食彩精力湯 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「外食族、超商族的懶人健康餐桌:省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
專訪編輯:何喬
內容簡介:
作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外,她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」,學員包括模特兒、歌手、演員等,幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為,而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升,她希望以自己的專業背景及興趣,教會大家如何吃得營養、煮得美味。
三餐飲食是每天的例行公事,不僅要可口好吃,還要做得省時省事省心力
許多人一聽到要自己準備三餐,立刻舉雙手投降。其實,煮飯並沒有想像中的難,例如:海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水,就可以沖出一碗可口的湯品;烤箱、電鍋,也都是懶人料理的好幫手。
另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材,但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜,就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法,本書通通不私藏告訴你!
外食怎麼選?上班肚子餓的時候怎麼辦?
便利商店外食:看起來賞心悅目的料理,表示其中含有各種營養素,因此下次不知道要選怎麼樣的便當時,挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食:食物的營養價值會隨著時間而流逝,因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
許多人習慣在肚子餓時吃甜食,雖然可以迅速補充熱量,卻也會讓血糖快速上升,長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時,作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時,細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞,讓人較早出現飽腹感而停止進食。
‧特別收錄全彩食譜,教你煮得快速、吃得健康!
日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁,只要備好書中介紹的這三種醬料,就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐(蘿蔔薑味粥+季節水果)、消除疲勞的精力餐(薑汁燒肉+涼拌豆腐或豆腐味噌湯+晨間咖啡)、解宿醉的醒腦熱湯(味噌風味番茄蛋花湯+葡萄柚汁),作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜,包辦你的三餐!
‧點出13大飲食迷思,不再讓錯誤觀念拖累你的健康!
今天還沒吃蔬菜,下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁,補充每天所要攝取的蔬菜量?想要減重,就完全不能攝取碳水化合物?……以上這些觀念,其實都有其不合理之處,讓本書為你一一破解!
‧美味健康的秘訣,五味五色五法!
五味:甜、鹹、辣、苦、酸。五色:白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法:蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例,用油炒過後可以提高維生素A的吸收率,但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材,也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜,一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收,跟著這個法則,就能簡單達成均衡飲食!
作者簡介:松村和夏
•原本為職場的粉領族,曾經赴澳洲留學,之後轉換跑道進入女子營養大學就讀,投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,展開廚藝講師的生涯,成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今,學員包括模特兒、歌手、演員等,一字排開幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。除此之外,也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。
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健康食彩精力湯 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳貼文
影片來源: 健康2.0
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健康食彩精力湯 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
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主持人:鄭凱云
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不知道版上的各位有沒有推薦在輔大到丹鳳附近的新鮮現打精力湯店家?
好不好喝是其次,喝健康最重要!><
或者是生機飲食相關的店家也都行!!
謝謝各位!
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※ 編輯: jbccx (223.136.105.171), 05/26/2017 01:22:11
※ 編輯: jbccx (223.136.105.171), 05/26/2017 01:22:33
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