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火🔥力全開，
努力堅持到最後一分鐘
賽前最後一跑70分鐘
就在今天3月20日。
2021年FIT MODEL 模特健體、形體、健美錦標賽
金龍參加健美80公斤級
在苗栗大同國小跑步🏃70分鐘
降體脂、脫水份。
真的很累
但我相信再累、再苦。
撐著撐著就會過去了。
只有回不去的過往
沒有到不了的明天
勇猛頑強。飆悍無懼。
不是因為看到希望才去努力，
而是努力了，才能看到希望。
#金龍教練ㄧ對一健身專業指導分享
上課地點：新竹、中壢、桃園、新北市、台北市。
#惡魔乳清營養品
#全民運動健身中心
台北市內湖店、八德店
新北市中和店
#中壢能量健身房會員招生中
#感謝中壢區肌情餐廳長期贊助
#西瓜🍉甜不甜🍉西瓜黨西瓜🍉
#台北市大同區鄭洲路119號地下一樓（自由重量俱樂部）
Maccanti馬卡諦義大利冰淇淋
桃園市大有路368號
愈大隻愈飲得水多？！
1.肌肉含有水份
身體百分之五十左右的重量都是「水份」，而肌肉中百分之70左右重量是水分。
點解健美選手在比賽時都會脫水？
健美選手在比賽前都會「脫乾水份」以求肌肉線條明顯，原因是要把皮膚下面的積水脫除！而不是肌肉細胞內的水份。
2.有助排毒、肌肉增大必備條件
這些細胞中，免疫系統及肌肉組織的細胞佔了大部份。缺少足夠的水份，肌肉無法增大，免疫系統不能排除及抵抗體內毒素。「水」攝取不夠會增加腎臟負擔，影響到腎臟的功能。
3.水能加速新陳代謝
透過新陳代謝能消耗脂肪，有助减肥。
4.防止抽筋
練前與練後更要補充足夠水份 ，這能夠讓血液量增加令肌肉較容易膨脹從而減少抽筋情況。
5.飲料也無法代替水
不要把喝飲料的份量也計入每天的喝水量，因為飲料的成份與濃度跟「水」不一，所以一般的飲料無法取代「水」。
如超過1個小時的激烈運動後，才有必要喝少量的運動飲料來調節人體電解質流失。
但喝過多的運動飲料，除了會增加腎臟的負擔外還會吸收過量的卡路里、糖分與鈉，影響到肌肉的線條
飲幾多水先夠？
正常人每天要喝4、5公升到10公升左右
但重要的不只是飲幾多，而是要持續不斷地飲，維持不感到口渴。
下列幾個因素會影響你喝水的「量」：
-運動的強度
-流汗量多少
-自身體重
-體質胖瘦
注：見字飲水
而家就算有無得去健身室操野都好，身心都要用盡任何方法去保持強態!!!
圖/文: Hugo
#kofgym #water #muscle #training #dry #drink #飲水 #肌肉 #訓練 #全民變強
【關於妳的荷爾蒙穩定，有多重要！】
這次比賽拿到職業卡，卻完全沒有備賽得要死要活或是身體不舒服，甚至中間因為找房子到頭昏腦脹，一度中斷備賽，呈現放棄狀態。
決定拼一下，是在一周前，照片記錄著體態，分別是：賽前一周、賽前三日、比賽當日（皮下脫水後，不建議非健美賽事人嘗試脫水）。
不只真的明顯線條變鮮明、小一號、且肌肉質量保留下來沒消風。
筋肉爸爸沒比賽後，我都得一個人備賽飲食，方向也更趨於針對女性生理的方式進行，把文獻與自身實作融合，找到了更適合女性的方式。
為什麼可以短時間內控制體型有成效？
還是回歸平時身體養的健康、荷爾蒙穩定、高能量流水平，所以短時間內即使用極端飲食，身體壓力也不至於過大和荷爾蒙失衡。
本文不是要大家學我的極端飲食，而是強調日常身體照顧好，不只吃得足量、營養、也適當強度運動得多、重視荷爾蒙調理穩定，身體就不容易胖，要瘦也變得容易。
平時不需要做特殊飲食，每餐都有好碳水、好油脂、好蛋白質，要學會看熱量與估算營養，這是任何飲食控制的基礎。
而我這周採幾乎無碳水化合物低熱量飲食，加上低強度運動早晚各20分鐘，高咖啡因攝取，大量飲水。（再次強調不建議大家平時效法這種極端方式）
低熱量飲食為了避免荷爾蒙失調，就搭上低耗能有氧運動；平時正常飲食，就做高耗能的高強度運動，反而這時不用一直做低耗能的有氧運動，不然身體壓力反而變高。
本周賽後已經恢復正常飲食，也沒有一周低碳導致暴食。
荷爾蒙穩定，一定要重視自己的生理周期是否如常，還有是否可能壓力荷爾蒙過高，有甚麼導致身體發炎的生活因子沒有排除，運動與飲食是否搭配得宜……等等。
美麗要一輩子而不是一時，
照顧身體也是。
說是臨時抱佛腳，其實我花好幾年努力學習累積調整身體。
好好的對待自己的身體，
他就會成為聽話的好夥伴，陪你征戰創造。
關於荷爾蒙與運動，關於巨量營養素基本飲食掌控，關於雕塑身形，我的女性運動相關課程，工商時間我放在留言喔。
在第51集的時候，有跟大家聊過Inbody是藉由電流通過身體去判斷一個人的身體組成，只要所有可以影響水分的情況都能影響到Inbody所測量出來之數據，今天就帶大家來看一下，在比賽前中後Inbody所測量出來的身體組成變化
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我是奇德，我致力於運科知識的普及😃😃😃
備賽系列最後一集，分享了我賽前四週、賽前三天的飲食調整、備賽碳水比例、訓練調整、比賽的畫面，在加拿大有笑有淚的點滴，我享受這整個過程，還有在那裡的一切，很感謝大家對我的支持，一切都在影片中。
小h說，不要忘了片末的NG [漏網鏡頭]，裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的)
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本次參與2019 AGP Pro Qualifier古典健美賽
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