【輕軌開進大樓裡:文小26聯合開發】
文:李雨蓁 Lí Ú-chin 、施工圖片Huang TC
輕軌大多是簡易平面車站,因此較少見捷運出口與大樓結合的聯合開發案,不過在環狀輕軌中,卻有一站例外。
#C23龍華國小站 位在由文小26切割變更而來的交通用地上,基地面積約 0.72 公頃(2178坪),建蔽率40%,容積率400%。故最大可建總樓地板面積約為 8172坪,扣掉輕軌相關設施與TSS9(輕軌9號供電站),可以興建8485坪的聯開大樓,作為商業、辦公、旅宿等用途。聯開建物與 C23 車站保留共構機制,並設置之至少280席汽車停車位,另設電動車站點、自行車停車場與公共腳踏車租賃系統,以作為凹仔底的輕軌轉運節點。依據行政院「跨域加值公共建設財務規劃方案」核定本計畫未來應提供 9.05億元之開發效益,作為輕軌建設的自償性經費。
即使在世界上,輕軌穿入大樓的場景也是少見。離台灣最近的例子,可以在長崎發現。
長崎路電軌道穿越建築的位置有兩處:市營櫻町駐車場,以及 #長崎西洋館。前者單純是利用地勢錯層重疊的建築,後者比較有趣,是因為軌道改線工程,讓路電穿越長崎電鐵一塊自用土地,因此長崎電鐵公司就直接興建了西洋風格的複合商場,稱為「西洋館」。
建築有地上3層、地下2層,是日本第一座有路面電車穿越的商業建築,除了多家餐廳、商店、健身房外,3樓還設置有免費參觀的長崎路面電車資料館,文化教室、Hello Work(公共職業安定所,就是日本政府的就業媒合中心)等設施,提供市民便利服務。唯一的小遺憾,是車站並未與建物共構,而是設置在門口不遠處,只有軌道穿過大樓。
未來,文小26聯合開發的招商模式還沒確定,但可比照O4聯開案(麗寶集團名軒開發得標),由市府分配權益價值,獲得的樓地板面積除了處分收益外,也可考慮公費設置微型市民運動中心、圖書分館等服務設施,提供輕軌沿線居民使用。讓商業機能、公共機能、交通轉運機能合為一體,成為TOD的良好範例!
健身計畫範例 在 健美女大生 Facebook 的精選貼文
【同時增肌又減脂的錯覺:肌肉嚴重不足的人】
雖然我們在上一篇文(https://tinyurl.com/3cv3t9z4 )提過,我們的身體其實是沒有辦法同時做到「增加肌肉」又「減少脂肪」的,但是.....
‼️ 仍然有少數的例外‼️
(當然,這個例外是有條件的,看到最後就會知道了)
其中最常見的一個例外,就是:肌肉量嚴重不足的人。
在一個探討「重訓與蛋白質攝取」對於體重過重的肌少症(Sarcopenia)老年男性的影響的研究中,其中一組受試者在 16 週的重訓跟飲食調整後,平均減去 1.1 公斤的體脂肪,增加 1.7 公斤的肌肉
為什麼會發生這種事呢?(當然,假設量測上誤差已經減到最小)
其實,這也不算少見。有少部分的健身新手,也常常會在 1-2 公斤內的範圍,看到這種「同時增肌減脂」的狀態。原因就在於:
💡 長年不訓練,加上肌肉量極低,代表身體累積了相當程度的脂肪以及嚴重未開發的肌肉增長潛力。這樣的身體,對任何運動與飲食的改變,都相當敏感,在適度的計畫下,剛開始的前幾個月,都能夠看到約 1-2 公斤內的「同時增肌與減脂」的情況發生
看到這裡,你就會知道,以這個例子來看,這樣「好康」的事,需要滿足一些條件:
1️⃣ 你的身體要夠「初階」。一旦稍微有開始注意健康與身材,這個 "新手的好運" 應該不久就會消失了~
2️⃣ 變化幅度很小,我的經驗上通常在 1-2 公斤內。這個範圍的變化,通常外表不會有太大的差異
3️⃣ 可能來自量測誤差。這個數字畢竟是引用研究,但多數的研究使用的都不是健身房或家中誤差達 8-10% 的商用體脂計,而是精密度更高的 DEXA 或甚至是浸泡式量測法(但!即使如此,誤差也有 2% 左右)
因此,這樣的變化,我們大可把他視作一個初學者的小驚喜,但如果因此以為身體會持續這樣做下去,有可能就會開始感到挫折囉 🙈
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🔱 5/26(三)晚上 8:30-9:30,歡迎來報名參加 Kelly教練的線上直播課:
📕[何時該增肌減脂一起做、何時該分開?如何做?] 線上講座📕
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這一個小時中,我會詳細分析:
1️⃣ 身體增肌與減脂的原理,以及對應到的行為改變(飲食or運動)
2️⃣ 不同的身體程度與健身年資,在增肌減脂時會碰到的典型問題與解決方法
3️⃣ 4 大讓人以為可以同時增肌減脂的錯覺,以及背後原因大破解
4️⃣ 決定是否把增肌與減脂分開做或一起做的時機
5️⃣ 分開做與一起做的優劣分析&範例
為了直播品質流暢,名額有限,儘速報名唷 ❤
(直播可於課後48小時內重複觀看)
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收到很多私訊問我們小商店這個月有沒有優惠活動,也有很多人詢問彈力繩計畫,彈力繩上次發文說只剩下10幾組就真的被掃光了😅 不過小商店這個月有以飲食為主題為特定商品做折扣喔!
因為1月25日開始我想要舉辦為期14天的春節前飲食控制挑戰活動(我帶了超多禮物回來要送給大家!下篇文來開箱這些禮物),讓大家在春節的時候可以沒有罪惡感的大吃大喝🤪 下面這些小工具能幫助你在飲食控制管理期間更便利有效率,全都在優惠中喔👇
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