上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
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健身飲食菜單 女 在 [閒聊] 你真心享受你現在的健身和飲食嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我個人還蠻贊同Jeff Cavaliere對於diet這字的厭惡
如果人在on diet,有一天就會off diet
健身和營養規劃應該是長程且持續性的
要真心享受你的健身和飲食菜單,才能持續或堅持(???)下去
就像jimmying926大大說的,"因為它(每一天的訓練)讓我開心啊！"
想問各位大大,你真心享受你現在的訓練和飲食嗎?
如果不是的話,你預估你可以持續(包括適當的調整)多久呢?
我個人很享受我目前的訓練規劃,每天會有迫不急待想到健身房的感受
飲食方面就讓我不開心,樂觀預估只能維持到年底,要我每天喝乳清是不可能的任務
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