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[零廚藝也能做高蛋白低澱粉鬆餅] 草莓熱愛健身的朋友推薦了這款高蛋白低澱粉的鬆餅配方💪💪💪這是他照著老外健身網紅Buff Dudes的食譜做的😂做法和食材準備都超級簡單，所以拿來分享給有需要的人參考看看喔👍👍👍
🌟材料:
1. 乳清蛋白 Whey Protein 2勺 (2 scoops)
2. 希臘優格 Greek Yogurt 2大匙 (2 tablespoon)
3. 蛋 兩顆
4. 泡打粉 Baking Powder 1/2茶匙 (1/2 teaspoon)
5. 肉桂粉 Cinnamon 1茶匙 (1 teaspoon)
6. 鹽少許
🌟做法:
1. 把兩顆蛋打入碗中
2. 加入希臘優格. 乳清蛋白. 肉桂粉. 鹽. 泡打粉到碗中，全部材料攪拌均勻。
3. 把混合好的麵糊煎成鬆餅就OK! (原食譜是用鬆餅機做的~ 但用平底鍋煎也很方便!)
🌟原食譜是烤雞肉鬆餅，整段影片在這邊: https://bit.ly/2BjT7Cr
💛Always found difficult to add protein to my oats that don’t taste wired! Until I started to add my vanilla flavour protein powder, it taste so yum that made feel like eating a dessert without any guilts. 🧡
@urbanmusclesupps
【高纖水果燕麥粥】
✔️想減脂
✔️有便祕
✔️想節食卻怕餓
✔️沒時間
如果以上是你，讓我跟你分享一道我非常喜歡的早餐組合。
所有的食材都可以事先準備，要吃的時候全部丟進碗裡就有了。比你烤土司抹果醬還要快。 吃完讓你有很飽足感，卻不會有吃完碳水腦昏昏、又容易餓的問題。
《各大營養素來源》
●蛋白質： 希臘低脂優格，乳清蛋白粉，無糖杏仁奶 （可用無糖豆漿代替）
●澱粉： 剛切燕麥，非常優質的澱粉，(可用無調味大燕麥代替)
●碳水與纖維： 藍莓、奇異果 （它們是非常低糖的水果）
●脂肪： 無調味杏仁、希臘低脂優格
*奇亞籽，它是票選第一名的超級食物，擁有豐富的纖維、鈣質、蛋白質，及各類礦物質、維生素！
*肉桂粉，它可以幫助降血糖、降血脂。
《地雷區》
⚠️以下不要亂踩，除非你是要增肥！
x牛奶: 含有乳糖，糖分很高，減脂非常母湯!
x燕麥：千萬不要用市售的加工調味燕麥！因為燕麥本身的碳水其實很高，加工研磨變細後的升糖指數更是高到爆表！ 廠商為了讓它們好吃又加了糖和牛奶，熱量大爆表！所以，請使用無調味大燕麥! 我個人是使用鋼切燕麥，它是所有燕麥中加工最少、最接近原型食物的，吃完可以讓血糖慢慢上升，所以我很愛！
x水果: 雖然水果含有豐富的維生素及酵素，但果糖是脂肪肝的頭號敵人，一定要適量，盡量選擇低糖的水果，食用量一日不要超過手掌大! 不建議香蕉，因為它含有澱粉，這樣整碗吃下來碳水會爆表！
X 堅果: 很營養，但熱量非常高，一日不要超過一大匙(約五顆)，我個人是一日不超過3顆!
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【Vita 內心話】
我此生最愛的早餐組合是：飯糰（不加菜脯）＋冰米漿！
咬一口有脆脆的油條、滷蛋的香、肉鬆和糯米的鹹甜，如果吃它們不會胖的話，我可能天天都會這樣吃。但也幸好在澳洲吃不到，我連想壓抑的情緒都不需要有，真是天公杯有保佑。
對於身處在台灣的你們，我真的感到非常的羨慕，但也很同情你們，每天身處在各式各樣的誘惑裡，如果沒有絕大的意志力，到底要怎麼克服老天爺給你們的各類挑戰!
如果你想要開始做一點改變，給身體滿滿的營養素，吃得飽、又好吃、又不用有罪惡感，來試試我超愛的這道水果優格燕麥粥吧
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[零廚藝也能做高蛋白低澱粉鬆餅] 草莓熱愛健身的朋友推薦了這款高蛋白低澱粉的鬆餅配方💪💪💪這是他照著老外健身網紅Buff Dudes的食譜做的😂做法和食材準備都超級簡單，所以拿來分享給有需要的人參考看看喔👍👍👍
🌟材料:
1. 乳清蛋白 Whey Protein 2勺 (2 scoops)
2. 希臘優格 Greek Yogurt 2大匙 (2 tablespoon)
3. 蛋 兩顆
4. 泡打粉 Baking Powder 1/2茶匙 (1/2 teaspoon)
5. 肉桂粉 Cinnamon 1茶匙 (1 teaspoon)
6. 鹽少許
🌟做法:
1. 把兩顆蛋打入碗中
2. 加入希臘優格. 乳清蛋白. 肉桂粉. 鹽. 泡打粉到碗中，全部材料攪拌均勻。
3. 把混合好的麵糊煎成鬆餅就OK! (原食譜試用鬆餅機做的~ 但用平底鍋煎也很方便!)
🌟原食譜是烤雞肉鬆餅，整段影片在這邊: https://bit.ly/2BjT7Cr
🌟附上Buff Dudes粉絲團:https://www.facebook.com/BuffDudes
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同時增肌減脂不一定做得到，但如果有想要嘗試同時增肌減脂的人，可以試試看把蛋白質攝取量拉高一點。像我這三個月來都把蛋白質攝取吃到體重 x2.6g 以上，對我來講是非常大量的，所以不靠高蛋白粉補充真的是很難達到。
除了蛋白質攝取提高之外，我這次增肌減脂主要是用碳循環飲食，我覺得效果很讚。今天要跟大家分享的是我高碳日一整天的飲食內容。並和大家分享一直以來使用的 ON 高蛋白粉的使用時機以及吃法，帶大家跟我一起吃下去！
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優格乳清蛋白 在 [閒聊] 希臘優格搭配的乳清口味- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近購入好市多的希臘優格
最常搭配的組合就是希臘優格+乳清+麥片
不過因為口味上特別酸，加乳清好像不到非常適合
要吞下去都覺得有點障礙
嘗試過的乳清口味
Myprotein 草莓奶油>> 喝到後面覺得很膩，加到乳清也覺得膩，而且代糖味好重
果果堅果 芝麻拿鐵>> 單喝好喝，但喇優格就是不好吃
果果堅果 泰式奶茶>> 加希臘優格好像還可以接受，就是比較能入口
各位巨巨有推薦什麼比較適合加希臘優格、不衝突的乳清口味嗎？
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※ 編輯: superior (59.126.48.55 臺灣), 04/28/2021 13:46:10
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