週三Podcast #護卵ONAIR 中提及
小王子從90kg瘦到現在65kg😲
到底怎麼吃?
#73分法 是什麼呢?
💕Podcast完整版收聽 https://pse.is/AppleEP3
今天小編特別去辦公室直擊!
將將✨小王子健身餐✨
攝取優質蛋白,優質澱粉
減醣有助於護卵及助孕唷!
蕃薯、糙米都是不錯的選擇🥰
《護卵ONAIR》
— 6/23(三) 起連續八周,帶妳養成好孕體質!
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#護卵新生活Week3一周戒甜食運動**
#減醣優質醣類小王子陪你不孤單🥰
#再忙也要健康吃
#我們都打了疫苗吃飯脫口罩不擔心💪🏻
#台中 #茂盛醫院 #茂盛醫院小王子 #李俊逸醫師 #podcast #護卵 #健身餐 #減醣 #助孕 #護卵onair
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,想要跟著營養師吃出燃脂力嗎?專職減重營養師-黃苡菱認為,我們日常飲食中其實有4位瘦身神隊友,能幫助我們燃脂、抗發炎!分別是:膳食纖維、蛋白質、優質醣類、優質好油,一起來看看這些營養素存在於哪些食物中吧! ➤喜歡這則影片請「分享」// ➤1日3餐食譜示範文章連結 http://bit.ly/2...
優質醣類 在 Facebook 的精選貼文
💡運動前後吃什麼? 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎?不論是騎車、跑步、重訓等等,不管任何運動,一直以來,我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃?」🧐
👩🏫沒錯,我們都知道飲食與運動表現息息相關,假如吃對了,可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步;吃錯了,可能怎麼樣都不對勁,課表也吃不消,因此,運動搭配正確的飲食很重要!甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合,讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西,尤其是習慣晨跑的朋友,常常衣服換了就去運動了,這邊Q老師提醒大家,運動前最忌諱空腹運動!尤其當運動時間超過60分鐘,記得一定要吃點食物!
💡但一大早起床要去哪裡找吃的?
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片,燕麥片為優質的碳水化合物來源,又好消化吸收,非常適合當作運動時的能量來源,而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用,非常方便!
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」,每包約含有20公克的碳水化合物,熱量約118~145大卡,非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味,裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子,蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂,每一口都喝的到顆粒,口感多層次,不僅好喝,還能為我們補充能量、補充營養,而且還有減糖15%,美味不甜膩,更減輕負擔,不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯;另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心,不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡!
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前:桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前:桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要,因為此時正好是肌肉缺能量的時刻,建議能越快進食越好,最好在運動後30分鐘以內。一般來說,運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物:蛋白質 = 3~4:1』,只要把握這個比例原則,就能有效修復肌肉,減少脂肪的堆積,幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後:桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版:桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則,搭配隨手可得的食物,輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉!這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝,只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔~
。步驟一:Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
。步驟二:此篇貼文按讚
。步驟三:分享此篇貼文(記得要設公開)
。步驟四:留言告訴我你平常都做什麼運動? *例如:「我平常最愛跑步&騎車!」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔!(我會檢查喔 )
⭐️活動截止日期:即日起至2021/01/17(日)24:00止,Q老師將抽出20位幸運粉絲,贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈!請大家密切注意喔!也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來!一起簡單享受補充營養吧!😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來
優質醣類 在 Facebook 的精選貼文
早安,運動完就是要吃!🐷
其中Q老師覺得很棒的食材就是馬鈴薯,補充滿滿的碳水化合物😋
而🥔除了常見的褐色~大家有看過不同顏色的馬鈴薯嗎?
美國馬鈴薯就有紫皮與紅皮的!而且還有不同的風味,可以做更多的料理搭配!
>>紫皮美國馬鈴薯有種淡淡的堅果香氣,很適合做沙拉
>>紅皮美國馬鈴薯拿來煮咖哩口感紮實好吃
👩🏫Q老師在這邊也來營養科普一下,
有些人會覺得馬鈴薯就是碳水化合物,沒有什麼特別的營養....但你知道嗎,其實美國馬鈴薯含有豐富的營養!
✔一顆中型的美國馬鈴薯含有2克的膳食纖維,3克的蛋白質!
同時對運動族群來說,也有豐富的鉀離子以及維生素C
一顆中型的美國馬鈴薯含有
✔620毫克的鉀離子(比同重量香蕉還要多)
✔27毫克維生素C,將近一天所需的30%
👩🏫最近寒流又要來了,推薦大家可以自製馬鈴薯濃湯或者做個焗烤起司馬鈴薯,都是很不錯的料理方式!
之後Q老師也來分享一些馬鈴薯料理給大家看看!😁
💡也問問大家,平常你會煮什麼好吃的馬鈴薯料理呢?
歡迎分享給Q老師喔!🤗
一起享用美味的美國馬鈴薯吧!😋
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優質醣類 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
想要跟著營養師吃出燃脂力嗎?專職減重營養師-黃苡菱認為,我們日常飲食中其實有4位瘦身神隊友,能幫助我們燃脂、抗發炎!分別是:膳食纖維、蛋白質、優質醣類、優質好油,一起來看看這些營養素存在於哪些食物中吧!
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