【新手健身】 第三集,身新手應該要如何訓練?
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這是最常見的問題,也就是新手要如何訓練,從哪裡開始訓練,以及為什麼要練這個?
好的,這個大眾的問題,就讓我們來了解清楚,到底該怎麼辦吧!
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群(肩胸背手腹臀腿)
大部份我們生活當中,都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作,所以由這些去加強,然後再接著練穩定肌群(像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌,還有腳踝附近的肌肉),但如果是照學術來說,其實要練這些穩定的肌群,再做大肌群的訓練,會來的更好。
之所以這樣安排,是因為大部份的人對練大肌群,相對比較有感,並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏,所以對於肌肉的起伏較大較有感,為安排訓練第一為主。
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(舉例來說:大部份的人學英文,單純為了想要念會英文,而是為了看電影聽的懂,有辦法唱英文歌,甚至出國能自由對話,在別人面前展現一番,所以心理想的為第一要件安排,而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字,所以如果由心理啟發學習的狀況,會來的更有意願)
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中,像是頸部、胸部、肩膀、三頭(手臂後)、腹部、臀部、大腿內、後側,這些是生活中,在拿東西、搬東西,幾乎都不會去用到的地方,所以相對的也不會特別去訓練,但也是因為這樣,往往脂肪在堆積的狀況以及外觀,這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上,也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯,這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同,有的人因為工作當中,要不斷一直爬上爬下,有的人工作要不斷搬東西,有的人要站高又要蹲低,有的人則會一直彎腰,所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群,至少增加了身體的對抗性,才不會因為工作長時間而傷害不斷累積,到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標,像是:
下個月阿秋霸:為了在班上證明給大看,自我的力量在班上最大,所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚:所以穿禮服時候,想展露出來的地方,需要在這段時間加強,讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗:因參公家機關考試,而筆試過了,但接下來的體能測要,要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽:夢想以久的健美比賽,想要站上榮譽殿堂,想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育:小孩剛出生都要自已帶,怕產後體重飆高,帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排,自已要從哪裡開始,更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候,或者只穿著內衣褲,從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來,來了解到,你目前最想改善的地方,並且每週幫自已訂下一個目標,像是次數或是訓練的時間,都可以,從每週這些地方的加強,幫自已拍照,身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求,是最先需要的,而從自已最想、最期待改變的地方,優先進行訓練(不用去管沒有局部減脂這件事情),因為只要了解到肌肉有局部加強就好,肌肉有局部塑形,這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材,目前在他人眼中,哪裡改變,會使的整體看起來更好,因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺,所以請別人幫你看身材狀態,這樣統計下來,可以知道。
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像是統計10位,得知下來的結果。
第一名:臀8位
第二名:腿後側6位
第三名:腹部5位
第四名:三頭4位
如果不知道自已從何改善,也可以從別人眼中了解,原來別人幫自已觀察身材,怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後,看得到的這些狀況,能夠知道自已如何訓練後,預測可能變化的樣子,是否也是自已喜歡的樣子,從這得知,原來變成這樣多適合多美好,就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照,正、背、側、斜側,這些不同角度下去看,並且修圖,會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後,這時候你會想要追求更好,開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材,會覺得原來自已初始追求的只是開始,後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已,後來想想這樣好像不錯,當初以為自已線條太明顯會太壯,現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿,都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排,因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練,第一個階段完成了,就會想要追求第二階段,接著神人階段,所以從自已想要的開始,一旦進步,想法就會變的不一樣,就會再持續下去。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅侯漢廷為民請命,也在其Youtube影片中提到,【我們追求的是讓人民安居樂業】 大家有沒有看過《復仇者聯盟:終局之戰》?邪惡的大頭目薩諾斯,集齊了六顆寶石,獲得龐大的力量。正如同民進黨已經掌握了行政、立法、司法、考試、監察、媒體等六大權力。 薩諾斯一彈指,宇宙毀滅了一半、無數英雄犧牲、被殲滅,只剩少數的英雄倖存。 中華民國的史觀被摧毀、公投...
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公家機關英文 在 Cheap Facebook 的精選貼文
每當公家機關出包
就會有網友反諷說"蔡英文管不到xxx部會"
諷刺中央政府卸責
我想某方面這倒是沒錯,大概一年多以前
我接了某機關的業配,我配了這張圖被打槍
讓人懷疑現在是不是還是馬囧執政~
如果我跑去跟王定宇委員告狀
一定電到你們飛起來 嘻嘻
我才沒有這麼沒職業道德啦
公家機關英文 在 羅智強 Facebook 的精選貼文
「台灣大禍臨頭了!」
「一張椅子,就可以讓核二廠停機,你知道為什麼嗎?因為台灣的文官系統已崩潰,在民進黨過去5年用人唯親、不問專業的壓迫文官下,台灣的文官體制已經完了。我在公家單位服務一輩子,從沒看過文官士氣如此低落!」
一位還在政府工作,但已經寒心想要早點退休的朋友告訴我,現在台灣文官體制已近崩盤的嚴重危機
他告訴我
民進黨不僅用人唯親,也根本不把文官當人看,文官在民進黨眼中,只能是奴才
誰敢堅持專業、堅持風骨,就等著被清算鬥爭
「你知道嗎?文官個人的榮辱其實事小,更重要的是劣幣驅逐良幣、多一事不如少一事的專業退卻,已經全面侵蝕文官」
他語重心長的告訴我「這不只是文官的悲歌,更是國家災難的序曲」
不管是核二廠的椅子事件、食藥署變成「高端護航鼠」、2017到2021年的三次全台大停電、普悠瑪太魯閣事故......
這些低級錯誤、不可思議的事情滿天飛
都是文官崩潰的末稍反應
「你看著吧,類似的災禍,以後只會愈來愈多!」
聽到朋友這麼説
我簡直毛骨悚然
優秀中立、專業穩健的文官體制
不僅維繋政府的正常運作
更是過去台灣創下經濟奇蹟的極重要推手
政府自50年代起
逐步落實五權憲法所規定的
考試用人、常任文官等制度
70年代經國先生擔任行政院長
更進一步完備文官體制
馬英九對文官體制的尊重
更是沒有話講
從不伸手干預人事
甚至被批評太過心慈手軟
事實上
他只是心心念念
維護台灣建立不易的文官體制
但蔡英文執政後
既不尊重文官
更不把制度放在眼裡
數度修改相關法令
大舉任用私人
建立新黨國體制
黃鐘毀棄、瓦釜雷鳴
文官體系遭恣意踐踏
凡事唯上意是從、專業受到踐踏
公僕們心灰意懶
導致螺絲鬆懈,低級錯誤頻傳
失去中立,事事秉承上意
讓黨意凌駕專業
無法把關大眾權益
運轉40年的核二廠
居然發生控制室人員
配合清潔移動椅子
而誤觸蒸汽隔離閥開關
導致2號機組緊急停機
的匪夷所思事件
本應為民眾健康把關的食藥署
因為蔡總統的情有獨鍾
在高端疫苗臨床二期尚未完成時
就放水通過緊急使用授權
讓民眾施打保護力不明的疫苗
成為藥廠的實驗白老鼠
一張椅子,核二停機
上有所好,高端過關
這些都是文官體系在民進黨的蹂躪下崩潰的例子
經國先生曾說
「拿公家的錢做人情,讓少數人發財,我們不能夠做的!」
民進黨何止拿公家的錢做人情
又何止讓少數人發財而已
蔡政府一上台便廣設黑機關
近親繁殖數百人寄生政府
他們不受監督,劣幣驅逐良幣
剝奪常任文官的任用與陞遷機會
徹底破壞文官體制
中立而忠於國家的文官體系
曾是台灣最傲人的成就之一
是歷經風雨數十年
幾代人心血所建立的國家磐石
標榜愛台灣的民進黨
卻從根破壞文官體制
當今廟堂之上
盡是逢迎拍馬、敗壞官箴之徒
蔡英文用人唯親
更勝專制獨裁
「大禍臨頭了!」
「你看著吧,類似的災禍,以後只會愈來愈多!」
這位公務員朋友的悲鳴
台灣人民,該好好聽聽!
公家機關英文 在 侯漢廷為民請命 Youtube 的最佳貼文
【我們追求的是讓人民安居樂業】
大家有沒有看過《復仇者聯盟:終局之戰》?邪惡的大頭目薩諾斯,集齊了六顆寶石,獲得龐大的力量。正如同民進黨已經掌握了行政、立法、司法、考試、監察、媒體等六大權力。
薩諾斯一彈指,宇宙毀滅了一半、無數英雄犧牲、被殲滅,只剩少數的英雄倖存。
中華民國的史觀被摧毀、公投被沒收、民主被侵蝕、法治被踐踏、網紅被收買、媒體也只能噤聲,而後在違反程序正義的情形下,民進黨一意孤行,護送陳菊當上了監察院長。
五年後,許多英雄落寞失望、買醉、療傷。一如同許多孫中山先生的跟隨著,近期的失落悵然。
有人對超級英雄說,不如大家看開吧!過去就過去吧!
但是美國隊長說,「有的人可以,但我們辦不到」;黑寡婦說,「如果我們放下過去、誰來扛下責任?」
◆
我在前兩天舉九品芝麻官和駭客任務的例子,主角都是有選擇權的。包龍星可以選擇在妓院和如煙恩恩愛愛,但他選擇平反冤案;尼歐可以選擇繼續活在虛假世界,但他選擇面對真實!
美國隊長可以選擇放下,但他們選擇戰鬥。
如果你是美國隊長,你願意放下過日子,還是選擇和薩諾斯戰鬥到底?
為什麼呢?
你為什麼要戰鬥?
當一頭快樂的豬不好嗎?為什麼要花心力來管什麼民進黨?好好相信民進黨給你的大內宣和謊言不好嗎?辦一張黨證到公家機關吃香喝辣不好嗎?當個網紅挺蔡英文爽領幾十萬廣告費不好嗎?民眾黨和時代力量好好學陳柏維當個側翼不好嗎?為什麼要自作主張?
你為什麼要反抗?
為什麼?
因為我們心中還有正義。
◆
很多人喊著陳菊滾蛋的口號,但我們的目的不單單只是所謂擊敗陳菊、擊敗蔡英文,我們不是要擊敗某個人。
我們是要擊敗中華民國的障礙、要擊敗中華民國的逆境、要擊敗那些霸佔著中華民國殼而上市的台獨幽魂、獨裁者!
我們擔心,民進黨完全執政完全腐化後,中華民國引以為傲的民主自由會葬送在我們這一代人手裡;我們擔憂,民進黨的巧取豪奪、貪婪霸道,會將國家資源掏空洗淨,而人民最終惶惶不可終日。
反對民進黨的人貼個臉書,最後卻面臨警察上門查水表。
政府要讓人民免於恐懼,然民進黨卻讓人民活在恐懼之中。
當人民還需要放下工作,花時間來監督執政者、批評政治,表示執政者的失職、執政黨應深思檢討!如果政府好好治理,人民又何須上街?
我們的上街,是為了讓下一代不再上街
◆
擊倒國家的阻礙不是目的,我們真正的目的是回歸政治的本質,讓人民安居樂業。
重新建設中華民國的民主自由、重新建設讓人民免於恐懼、不用上街頭抗爭的社會、重新建設沒有肥貓酬庸家天下、利益與全民共享的,中華民國。
我們值得過更好的生活。
政治人物也應該給人民更好的生活。
縱使宇宙的一半都被毀滅了,英雄們仍不放棄;縱使國家的魂已經去一半了,我們仍不放棄。五年後的英雄仍堅守信念,我們再等幾年又何妨?
民主的巨輪滾滾向前,將會碾壓一路上醜陋的謊言與虛偽,我們有信心,只要捍衛著是非、守護著正義,這場聖戰,正義必將戰勝獨裁!
留取丹心照汗青!
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這些生活上再平凡不過的瑣碎事,也許聽在台灣人眼裡微不足道。
但其實對於外籍人士來說,是個永遠的痛。
我們常常不經意的在台日常生活中,一巴掌被巴醒:「誒,不要忘記你不是台灣人!」
等了十年,終於、好像,快等到了。
如果順利在明年將外籍人士的統一證號修改成台灣身分證的規格,外籍人士們會痛哭流淚。
以後辦理銀行、會員、公家機關、訂票、取票、發票中獎等都會方便很多。
重點是,可以在台灣活得更像台灣人。
謝謝台灣沒有放棄我們。
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近期看到一些公家機關在標示上使用「中式英文」而出包的新聞,覺得蠻有趣的,在這裡和粉絲們分享:D 像是有個翻譯人員將「小心滑倒」的告示牌,照字面勉強的翻譯成Slip ... ... <看更多>
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HI 大家好
一個問題請問一下
就是"公家機關"的英文要怎麼講?
感謝
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