你聽過十日內觀(Vipassana)嗎?
內觀的意思是 #如實觀察
= 觀察事物真正的面目
它是印度最古老的修行方法之一
在長久失傳之後📿
2500年前被釋迦牟尼佛重新發現
上個月,我去高雄六龜
正式體驗了「10日內觀」!!
在那裡不能用手機、不能說話、不寫字
不閱讀、吃素,更是朝4晚9的修行人作息 XD
基本上我對世上所有體驗
都抱持著全然開放的態度
除非會感到委屈,不然都是很興奮去參與的
不過自從報名內觀後,除了家人表示擔心外
自己心底也浮現好幾次OS
:「嗚嗚我會不會撐不下去?」
差點讓我去不了
內觀是透過觀察自身,來淨化身心的過程
可謂做了一次深層的 #心靈開刀手術🔪
你,好奇嗎?
今天就來分享「內觀」都在幹嘛?
以及內觀10大常見問題集!!
►完整版影片絕別錯過:https://youtu.be/uhUwIaOTFlU
►台灣內觀中心:https://reurl.cc/a5mQN9
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,790的網紅艾波外出中X身心靈平衡,也在其Youtube影片中提到,你聽過十日內觀(Vipassana)嗎? 內觀的意思是 #如實觀察,也就是觀察事物真正的面目 它是印度最古老的修行方法之一,在長久失傳之後 兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現 上個月,我去高雄六龜 正式體驗了「10日內觀」!! 在那裡不能用手機、不能說話、不寫字 不閱讀、吃素,更是朝4晚9的修行人...
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謝謝大慶投顧雙月刊這次的採訪主題《輸中自有黃金屋》,能讓更多人知道內觀對於企業經營的好處,似乎成為了我中年之後的使命之一呢
從叛逆博士成為內觀者
「山雨欲來風滿樓」,是詩人許渾在唐朝風雨飄搖之際,登上高城,看到山上危雲繚繞,感嘆國家也像眼前夕陽西下的景象,因而寫下這流傳至今的詩句。一千多年後的現在,雖然沒有許渾那時代的家國存亡之憂,但一株病毒引爆全球疫情,大小企業主也正面臨著山雨欲來的經營危機,不過這對知名面膜品牌提提研創辦人李昆霖來說,反而是他最好的一年。
李昆霖30歲前就踏遍幾十個國家,在部落格上百無禁忌地分享搞笑遊記,肆無忌憚的個性,迅速讓他成為網路紅人。在創辦提提研後,延續他的個人魅力做品牌行銷,除了不時親自撰文宣傳,更曾經為了實測面膜服貼度,挑戰敷面膜自拍跳傘。
過去李昆霖的風格,就如他2006年自傳的書名:《全世界都擋不住李昆霖》,曾經自稱「狂妄自然主義者」的他,近兩年臉書貼文,充滿家庭生活、冥想和內觀,文章默默多加了個Hashtag——「#我們內觀者」。現在,他每天早上5點半起床第一件事:打坐一小時靜心。透過內觀掃描身體,感受頸肩、腸胃⋯⋯等等,檢查是否有淤氣阻塞,調整情緒。
最難忘的旅程
接觸冥想內觀的契機,是在2019年末,李昆霖夫妻的芳療師印茴 -香氣陪你回到最初的快樂
向他們請假,準備前往高雄六龜深山參加內觀課程,靜坐十天,從來沒有接觸過打坐、冥想的他,好奇問芳療師:「去這個可以幹嘛?」對方說:「你有去的話,這將會是你人生最難忘的一個旅程。」就這一句話引起了李昆霖的興趣。
「當時聽到想說怎麼可能?我南極去過,亞馬遜森林、馬達加斯加也都去過了,哪可能會比這些地方還更棒?」好奇與好勝心使然,他報名了第一次的內觀課程。
依規定,內觀10天內,過程中不言語、不能看任何文字,凌晨4點半起床打坐,一整天要坐上11小時。起初,他坐到冷汗狂冒,痛得淚流滿面,才發現,原來引以為傲的訓練,成為綁住健康的枷鎖。
初次靜坐 痛不欲生
「我一直哭,那種痛到像底下有火在燒。以前我體重70公斤可以深蹲負重140公斤,當時很自豪,也很愛秀,卻不知已經過度耗損。大量健身、大量擠壓,經營一個公司已經夠多壓力了,還給自己加壓。」長期超量訓練,李昆霖發現下盤和髖骨異常緊繃,連帶影響造成健康問題,不僅時常疼痛難耐,還三番兩次工作到心臟無力暈倒送醫。
「那段時間是他最焦慮的時期。」和李昆霖共事8年的特助小周(周璟盛)回憶說。他觀察過去的李昆霖,想衝業績、拉抬逐漸降低的觸及率,凡事親力親為,連臉書小編也自己扛,寫文、發文、回網友訊息通通包辦,即使在小周接管社群行銷團隊後,仍常半夜驚見老闆忍不住插手po文。
被焦慮籠罩之下,想將意外狀況減到最低,李昆霖緊緊握住所有自己能施力的地方,但怎麼可能通通掌握呢?長期下來,身心靈都付出了代價,直到內觀教會他「無常」——萬物唯一不變的,就是變。
學會「無常」,不再被焦慮綁架
去年3月完工,位在高雄臨海工業區的新總部「Jolab 佐研院」,純白簡約的外觀,是李昆霖斥資3億、花了3年半設計籌建的心血,目標要將工廠改造成結合美學與科學的研究院。想把佐研院定位為台灣保養品的最高殿堂。
原本規劃的藍圖,在落成時盛大發表,邀請國外代理商、客戶參觀他一手打造的殿堂。想不到突如其來的疫情,所有經濟活動停擺,本想大展拳腳,但這拳,卻像重重地打在棉花上,起不了作用。
「以前的我,必定會非常、非常焦慮,每天看這個東西,都會覺得是賠錢貨,但開始內觀之後,反而覺得這危機是個禮物。」學會用另個角度看事情,將危機化為轉機,李昆霖趁疫情期間,將現有業態再延伸,升級過去的代工業務,轉型成客戶的品牌顧問。至於社群經營,他也終於學會「放手」,授權給同仁碰撞想法,不再親下指導棋。
現在,除了天天練習靜坐,他也將內觀冥想推廣給家人、同事,將高階主管都送去內觀中心,李昆霖說,有些主管因此開始注意健康,戒菸、戒酒,也提高了工作效率。回頭看過去5年,焦慮和挫敗幾乎成為揮之不去的心魔,去內觀、去面對自己,不再衝撞世界,李昆霖反而從中找回平靜,「我覺得我現在的人生版本,就是最完美的版本。」
練習冥想、內觀,就是練習不論山雨欲來抑或是萬里無雲,恆久地都能夠有一份笑看風雲變幻的安定。
#什麼是內觀?
內觀是印度最古老的靜坐方法之一,是一種心性鍛鍊法,讓思緒進入空的境界,在腦裡沒有任何外界雜訊的狀況之中,自我觀察身體上的所有感知,關注呼吸、脈博、情緒的微妙變化,甚至靜止。透過練習,可以從精神壓力中解放,使人們獲得寧靜,對紓減精神焦慮、恐慌與不安有效。
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【內觀第一步~學習靜心】
因為高雄知名面膜老闆跟他的觀眾分享他去六龜內觀十天,導致好多人好奇的來問我桃園有沒有哪裡可以進行內觀?
「溫叨」(just kidding ,不要跟我報名)
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其實每個人的家,就是療癒心靈最好的場所。因為你的心,會告訴你,一個家怎樣子是最舒服的,只是一間房子會隨著居住時間越久,堆積的東西越多,所以要定期清理它,如果一時清理不了,就在家裡找個你覺得最舒適的地方做靜心這件事。
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我看很多人在網路分享,高雄六龜的內觀中心執行的非常嚴格,去到那要關在裡面十天,手機會被沒收,每天有固定的起床跟就寢時間,不能跟身邊的人說話,連眼神交流都不行,有一定的打坐時間等等規矩。那自己在家做靜心自由度高很多,必須有高度自律性才會比較容易達成,所以你的人生可能要痛苦(蛤!?)到一定的境界你才會想試試
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剛開始我在靜坐的時候,老白看到都覺得很好笑,他會跑過來抱我逗我搔我癢,可是我跟他說,我不能一直被自己的情緒卡住,我不想讓自己常常處於很低潮的感覺,所以我想試試看。經過幾個月的時間,我的人生整個豁然開朗,一點點小事就能讓自己感到很開心。我昨晚睡前跟老白說「要不要跟我一起靜心?」他回我「靜你的頭啦,我睡覺都來不及了。」
就這樣平靜結束話題。
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以前如果沒有內觀,我一定會在心裡浮現跟他不交心的念頭,他怎麼都不懂我,為什麼夫妻不能同心巴拉巴拉一大堆,但我現在知道是因為他還不需要,未來他會不會需要我不知道,至少我學會了,等他需要的時候再說。
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以下是我自己靜心的心得,可能不完全正確,參考就好。
不要把靜心想得艱深困難,也不用空出大量時間才能靜心,隨時隨地都能做,而且一旦會了,將一輩子受用,所以我才想慢慢教恩恩小羽.....
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靜心不侷限時間,一開始就算只有五分鐘十分鐘也沒關係,把手機關掉,不然就是關靜音拿離自己遠一點,不要被打擾,找個你覺得舒適的位置坐下,閉上雙眼,放鬆全身,把專注力擺在你的鼻息,比如說,你集中在鼻頭、人中這裡,吸氣的時候,清楚的覺察空氣從鼻孔、人中這裡進去;呼氣的時候清楚地覺察空氣經過鼻孔、人中這樣的一個點,把注意力集中在這個點上面,不是用眼睛去看,而是用心去感受呼吸的進跟出。
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觀察自己呼吸的韻律,剛開始一定會有很多聲音在腦袋裡竄來竄去(ex:等下要幹嘛? 我還有什麼事沒做?我要煮什麼給小孩吃?)這些都是正常的,因為平時我們用太多大腦了😂 不要責怪自己,只要在心裡溫柔的告訴自己把專注力擺回鼻息之間,慢慢練習專注,就算不小心睡著也沒關係,我一開始睡著好幾次🤣
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你們可以觀察看看,當你改變心念的時候,呼吸的韻律會不一樣;相反的,如果你改變呼吸,你的意念也會立刻被改變,呼吸方式跟我們的情感和心態有本質上的連結。
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所以當你生氣的時候,呼吸會變得混亂、沒有規律,內心的平靜也會不見,下次如果覺察到自己情緒上來的時候,記得放鬆讓自己的呼吸保持規律,突然間你會發現憤怒不見了(一開始被小孩氣到忘記這麼做也沒關係,只能慢慢練習) 因為憤怒沒辦法同時跟規律的呼吸共存在你的體內,這是人體很微妙的變化。
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我發現不只是憤怒,當我們陷入煩惱或痛苦的時候也有用,記得不要一直用腦袋去想,越想只會越痛苦,暫時先放下這些糾結的思緒,閉上眼,把專注力擺在你的鼻息,觀察自己呼吸的韻律,漸漸的就會進入內在的寧靜,每天練習它,就可以有意識地控制呼吸來抑制情緒的波動,持續練習讓這件事進入到你的潛意識裡,成為生活的一部份。
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剛開始練習靜心你可能感受不到生活有什麼變化,可是慢慢的,你會發現自己的心念變得平靜很多,可以客觀地觀察自己的感受,不再那麼容易冒出各式各樣的情緒,可以清楚的把感受和情緒分開,變得容易控制自己的心和行為。
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我自己覺得蠻神奇的就上網查查到底是什麼原因,下面這段話是我查到的「因為日常生活中,大腦腦波在清醒的β波狀態,我們的注意力會一直受到外在人事物的影響,能量容易處在一種多功、分散的耗損狀態,但是當我們進入靜心狀態,腦波開始從β波轉為α波(甚至θ波),這時不僅會啟動身體的自我療癒機制,也會進入身心靈的修復、整頓期。」
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我發現真的可以透過這樣小小的練習,讓情緒不好的當下能抓住並控制自己,即便你意識到了這些情緒,接下來還要懂得進一步去扭轉這個情緒(先把靜心練好,就能進一步明白這其中的奧妙)因為情緒是我們內在真實的反饋,每一種情緒的發生,都是提醒著你的內心深處有需要療癒的傷,這些傷可能大部分都源自於我們從小到大的成長歷程@@"
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所以在我做完靜心後,會拿筆寫下自己的低潮狀況,哪些事件一直被放在心上,哪個傷痛我跟自己過不去,哪些情緒總是操弄我的選擇,反覆對照自己過往的生活經驗,因為靜心會讓你的心緒很平靜,漸漸的就能跟自己和解,做到真正放下了(每個人執著的點不同,可能要自己嘗試才能了解)
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其實人活在這個世界上只有兩件事:關你屁事跟關我屁事!(好的,在腦中釐清後再來做進一步的分析)
#我不能控制
別人的行為
別人的想法
別人的感受
別人的選擇
努力後的結果
外在的意外
天氣好壞
#我能控制
自己的想法
自己的行為
自己的生活
自己的應對
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我們之所以會感到痛苦,是因為生命中有太多無法自己控制的事情,越想去控制,反而讓自己被控制,除了讓自己沉溺於不必要的痛苦,又無力改變現況(仔細想想是不是這樣😅)
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希望大家可以明白,我們永遠不可能去改變任何一個人,也不可能改變這個世界,我們能做的就是改變自己面對生活的態度,內觀修行不是人生跟工作從此一帆風順,不是不會跟另一半吵架,也不是不會罵小孩,而是你學會站在不同的角度去看待世事........除了這條路、是不是還有其他的可能性?什麼想法都好,沒有絕對的好跟壞,把步調慢下來讓自己有時間空間思考 ,好好的跟自己的心對話或是好好的跟身邊的人說話。當一個人能覺察到自己有哪些情緒跟身體感受的時候,你就能開始調節你的情緒,而不是被情緒牽著走。
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真正自由的生命不是沒有情緒
而是擁有不被情緒控制的覺知力
#練習靜心看看吧
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這不是傳教也不是宗教,什麼都不是,如果你覺得我好誇張,為何想練這個?又或許你看了無感,很好,代表你還不需要,練這個需要機緣XD。如果等到哪天你覺得內心很痛苦,腦中浮現我寫下的這些,那就夠了!那正是我想傳達給大家的.....
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❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:33 內觀是什麼?
01:28 每天在做什麼?
02:11 10天感受如何?
05:32 有宗教色彩?要錢嗎?
07:17 優點及值得嗎?
10:14 關於食衣住行
11:06 會不會撐不下去?
11:42 適合誰去呢?
13:05 要準備什麼?
14:21 我的身心靈的轉變
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