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我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日冰涷水涼
我冬天沖了10日涷水涼
我冬天洗了10日冷水澡
挑戰冬天洗了10日冷水澡
我挑戰冬天洗了10日冷水澡
10日挑戰 | 冬天洗冷水澡
10日挑戰冬天洗冷水澡 | 最低溫度9度
我挑戰冬天洗了10日冷水澡 | 最低溫度9度
冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗了10日冷水澡對身體有益嗎?
實驗冬天洗10日冷水澡對身體有益嗎?
I took freezing cold showers for 10 days
第一天 :
[Ok, 今天是香港全年最冷的一天]
據統計1月是香港全年最涷的月份.
平均溫度15度, 我開始沖涷水涼的第一天最底溫度9度.
(近年科學研究沖涷水涼對身體有多項好處令這個習慣在外國變成一個小潮流. 每天一個凍水涼除了能增強免疫力, 血液循環, 和減底抑鬱症的機率外
自古好勇鬥狠的斯巴達人認為沖涷水涼是展示勇氣及男子氣koy的行為.)
End day 1, 開頭幾天做這件事不gun沒太像男人: 説不到話, 不停發抖, so笑通通表現出來.
第二天
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我冬天洗冷水澡也挺笨因為容易有病毒入侵身體. 但至少我聰明在電腦, iphone等jong了Nordvpn. 雖然我不怕冷死, 但是我十分害怕黑客tuw過未經保護的網絡入侵盜竊我個人資料.
所以Nordvpn全球5200個超強網絡讓我在62個國家裸體洗澡時, wifi也能受到雙重加密的保護. 我穿上衣服後到幾場, 咖啡室甚至中國大陸
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所以就算你現在真的在洗澡也要馬上擦乾download nordvpn. 天氣雖然寒冷, 但有了Nordvpn後我的心感到無比溫暖.
幫幫手! 拿條毛巾啊謝謝!
第三天
[好了. 今天已經是做這件事的第三天了. 其實我真的很不想的, 但也是要堅持下去. 來吧! 脫衣服!
(其實我第一次沖涷水涼的經驗是幾年前我去了一個女朋友的家居住幾個星期的時間. 她住的地方比較落後所以只有一個有熱水的沖涼房.
第四天
但由於她的家人實在太多, 我又不想和一群我不太認識的人share chi soh, 我寧願aiy幾個星期的冰水.
第五天
也坦白講今次我不是真的完全自發性地去拍這部影片的. 只是因為我居住的地方只有7分鐘的熱水可以沖. 每一次沖到最後也其實是要aiy涷水的.
我將錯就錯地用這個機會來跳出自己的舒適圈.
(所以我每一次沖涷水涼也感受到這兩個字: 堅持!)
第六天
和 “有骨氣”....或許你會說是 “so” 吧!
(之前看外國做同一個實驗的Youtuber分了幾個進行沖涷水涼的方式. 可以慢慢由熱水gauw到涷水讓自己su fook一點. 或像din lo一樣chung
進去.)
你問我我只有chung進行這個方式吧! 沒有其他選擇.
第七天
[Ok, 最後一天. 一星期啦! 終於一個星期啦! ]
(其實原本這個實驗我是想做7天的.)
但做到最後的幾天我ging yeen發現自己對冰水的yun noi程度有加強.
(我覺得每一個人準備dap進去冰冷的水之前整個身體也會有 ‘resistance’ 去對抗, 因為想留在自己不會tung, 不會有任何挑戰性的舒適圈裡面)
第七天end
第8天
所以rather than好大動作和這個冰水對Kong.
第9天
我多做3天就是為靜靜地用 ‘stillness’ 去接受它.
(接受我們每一個人現在身chui的chui ging. 然後冷靜思考去抗ait.)
第10天
(Music montage) 你可能會問我現在身處的環境是什麼ging.
[*End with breath]
(Me in shower)
(Aiy了這麼久涷水我決定去staycation. Tan一tan熱水的感覺.) [Shower montage ]
真的非常好. Song! Ya! 下次再見吧! Bye ~~
冬天洗冷水澡減肥 在 [新聞]《洗出免疫力》冷水浴沖沖沖- 精華區regimen 的推薦與評價
洗冷水浴可提振精神、緩和神經衰弱、保持青春活力、減緩腦細胞老化、抵抗疾病產生，
還能消耗熱量減肥，對身體健康好處多多。一般人聽說要洗冷水澡，可能會嚇得趕快落跑
，這是因為不習慣被冷水衝擊皮膚的感覺。殊不知，根據免疫學的專家研究指出，洗冷水
浴對身體至少有6大好處：
一、提振精神：
當身體受到冷水的刺激時，低溫會讓身體的中樞神經自然產生抵
抗的激素，可以提振精神讓副交感神精為之緊繃產生興奮感，冷水浴可以消除精神上疲勞
和情緒的低潮。
二、緩和神經衰弱：
根據實驗證明，利用冷水浴可以重複鍛鍊神經，調節其對冷熱壓力的承受，尤其是當冷水
在衝擊頭頂時，冰冷的感覺直達腦部，可以緩和神經衰弱、頭痛失眠的症狀，
而且冷水可以刺激血管收縮，讓血液流速加快，增強心肺功能。
三、保持青春活力：
經細胞基因研究證實，人體只要能夠控制細胞核的發電能量，就能保持細胞活躍讓人青春
永駐；而提高細胞電能的方法之一就是冷水浴，因為在淋浴時冷水衝擊身體時所產生的水
花會出現負離子。這些細微的水氣吸入人體之後會讓身體產生電離子中和作用，那種感覺
就如同站在瀑布前面，泉水由高處落下產生如霧般的水氣。
四、減緩腦細胞老化：
在冷水刺激下，腦部細胞受到作用會產生興奮感，能夠調整身體組織，並且指示肌肉與
血管強化收縮以抵抗寒冷，中樞神經系統經過長期冷水浴的鍛鍊，可以提高神經的反射作
用，並延緩腦細胞老化的速度。
五、抵抗疾病產生：
沖冷水浴時，皮膚受到「寒顫」的衝擊，會傳達給細胞核，令其釋放出大量電能，並且能
快速提升體溫超過40度，當細胞在瞬間產生高溫時，便可以殺死許多的微生物、細菌與病
毒，提升免疫球蛋白A的活動力，而增強免疫系統的功能。
六、消耗熱量減肥：
使用冷水浴，身體必然要提升體溫來抵禦寒冷，如此便能直接消耗體內的熱量，只要不在
洗完澡之後產生飢餓感又再進食，洗冷水澡的確可以讓肝醣快速代謝，不會囤積轉化成脂
肪，持之以恆減肥效果指日可見。
■冷水浴不是每個人都能洗
冷水浴一定要循序漸進，且還要避免在自己身體虛弱、酒醉、飽食與劇烈運動後
實施。另外，孕婦及患有心血 管疾病的人也不適宜，否則刺激過度反而不妙，
以下介紹6個洗冷水浴的步驟：
一、先做暖身操：大家都知道游泳之前一定要做暖身操，否則急於下水一旦抽筋就糟糕，
會抽筋是因為肌肉尚未達到「工作溫度」的關係，所以在洗冷水浴之前也必須先做一些簡
單的暖身運動，例如轉轉頭、扭扭腰、動動手腳關節都可以。
二、要從下而上：腳部對冷熱的刺激反應比較不敏感，但胸腔對冷水的反應卻是最為激烈
的，所以洗冷水澡的步驟一定要先從腳部開始，由下而上慢慢地沖水，讓身體組織能承受
冷水的刺激適應冷水的溫度，避免直接衝擊胸腔以免過度刺激心臟收縮，造成血壓快速上升
，才是健康的洗澡方式。
三、肌肉要用力：當冷水接觸下半身，如果覺得冷可以夾緊大腿的肌肉，或是採取半蹲的
姿勢也不錯，因為當腿部用力時肌肉痠痛的感覺會轉移冷水對身體的衝擊，而且經常練習
還能鍛鍊肌肉的線條，並且可以減少大腿與臀部脂肪的囤積。
當冷水繼續往上移要用單手捧水拍拍胸口，通知心臟準備接受冷水的洗禮，並且緊繃胸部
肌肉減少冷水的刺激，寒冷的感覺會少一半。最後冷水衝擊頭部時要閉眼放鬆神經，並改
採以口呼吸的方式，避免鼻子吸入水分而嗆到，如此才能享受冷水衝擊臉部神經的舒暢感。
四、最好採淋浴：洗冷水澡最好使用淋浴的方式，因淋浴不但可以節省時間，而且冷水經
過蓮蓬頭會產生較具衝力的細水流，這些細水流不但會產生水氣與負離子，且也兼具水壓
按摩的作用，可緩和緊張的情緒紓解壓力。
五、洗完擦身體：有洗過冷水澡的人都知道，剛洗完澡時身體是熱熱的，這是因為身體受
到冷水的刺激表面溫度迅速下降，為了保護器官大腦會發出指令，要求血液循環加速以抵
抗寒意所致，身體變熱其實是在散發熱量，是一種消耗熱能保暖的作用，如果洗完澡身上
的水分沒擦乾，一接觸到冷空氣就會讓血液的工作過度，所以在洗完澡之後要擦乾身體，
並且立即穿上衣物保持溫暖才是健康的法則。
六、要洗成習慣：在北緯度的國家冬季還是有人流行冬泳，這是因為習慣使然，夏天因為
天氣熱，一般人比較能夠接受冷水浴，所以要利用夏天多練習，等到習慣一旦養成，不洗
冷水澡都很難。就算冬天來臨，氣溫與水溫都下降，但是因為在夏季已經練就冷水的抗體
，所以對冷水的刺激會減少，冬天洗冷水澡更好
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當生命川流不息
我還以為我是河岸上的行人
然而怎知
那一片隨水漂流的枯葉
竟是不由自主的我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.70.186.36
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