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【教練不能光說不練】
話說三天前我po了【如何在房間做引體向上】一文，結果我朋友吐嘈我說＂你該要自己示範才對吧＂，其實寶寶不是偷懶，寶寶只是想說有照片可以讓大家參考就好。
也有人問我，如何把前臂練粗，我回：做維持在最高點的引體向上，然後撐住，撐到不行再下來，重複最少5次，可以練到一般人較弱的背部肌群又可以練到前臂，一舉數得。是不是好棒棒。
【如何在房間做引體向上】連結 http://tinyurl.com/hvqbzlv
#健身課程 #鍛鍊 #Transformation #Exercise #Strong
戰繩「Battling Rope」
是一種透過繩子，對折一半後，由雙手握住兩端的握把，創造出不同功能的全身性運動工具。
依照長度，粗細，材質，編織方式也會有不同規格的繩子，這時你需要的力氣也要越來越大，因為越接近錨點時就會有越大的阻力。
戰繩可提供全身型的訓練動作，多半採用高強度間歇方式，10秒-30秒依照每個人的強度調整，訓練五到十分鐘就可提高心肺還有能量的消耗。
記住揮舞戰繩不能只用雙手使力，
要用全身的力量來穩住核心發力，
須保持左右協調，節奏感等等，
不然很快就會讓自己前臂無力也容易受傷呦。
（這次影片沒有配音，主要是要表達節奏感跟力道的控制給大家參考）
真的練的很灰心，軀幹太厚造成手臂很細，想請問版上大神練多久能不出力手臂就很粗的，自己練三年了，但手臂完全跟不上胸背 （已經有獨立一天出來練 ... ... <看更多>
為什麽手臂 練粗 了一圈，正面還是這麽細？ #健身#卓叔增重#增重#fitness. ... <看更多>
前臂練粗 在 Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《trapt (aa)》之銘言
:
: 不囉嗦 先上圖 最近看到這張 索爾牽小孩的照片 只有發現他那不科學的手臂
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？
:
:
:
: 再補上幾張 希望各位巨巨教一下 謝謝
難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分
分享一些自己手臂的狀況
前臂
二頭內側
二頭被拉長的狀況
拿冠軍盃 側面看起來的樣子
(對手亞軍成員 有今年世新甲一先發李威廷lol)
會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度
在健身房訓練
打完球在健身房準備訓練
宅在家裡兩周後 三頭的照片
以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後 也會有影響
而二頭三頭 也各有一部分連接到肩胛骨
以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉 都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考
適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西
推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激
回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲 附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)
更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升
一點分享，希望有幫助到大家
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※ 編輯: kuroda (114.136.241.224 臺灣), 05/31/2021 00:44:31
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