關於 勵志文xd ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#你離目標有多遠⁉

我們買了書，收藏著以為佔有了知識，卻鮮少翻閱。

我們存儲健身影片，覺得自己更靠近完美身形，卻從未開始動作。

我們無法放棄過小的衣裙，心想有天一定能夠穿上，卻依舊放縱自己。

我們瀏覽上千篇愛情勵志文，相信等戀愛來臨的那天？理智聰敏得人愛，卻討厭交際，不想出門。

期望和妄想僅有一線之隔，我們需要踏出去的勇氣。

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👉今天，你有勇氣了嗎？

以上～是姊在2017/7/8這一天，也就是4年前的回顧，看到這些 murmur 我在想我做到了嗎？我知道我可以大聲說 YES！

姊本來就是喜歡買書看書的人，不知何時與書本們漸行漸遠，認為自己沒有時間閱讀，BUT 從今年一月開始，我立下目標2021年要讀完30本書，從每日一 check 到現在已經養成閱讀習慣，目前已經看完15本書。

從2019年中開始有運動習慣以來，YouTube 可以說是我在有氧方面的啟蒙，看到實用的影片我會儲存起來，同時也真正實行，Mayfit 和 Emi Wong 都是我會挑著做的影片，至今仍然是被臀部訓練和有氧操到大喊累炸，看著汗水一滴一滴滴在瑜伽墊上…我明白努力是值得的～不是光靠儲存影片即感到心安理得（雖然我也存了很多XD），在疫情後期，對於飲食我開始計算熱量，運動亦不間斷，雖然還沒機會量 inbody，但我相信我是在進步的。

最後，從去年10月認真了解斷捨離後，我踏上極簡生活的路程，丟掉很多不適合、穿不下的衣物，專注當下，不再對過去有留戀，對未來有擔憂，丟得愈多，我愈了解自己，愈不放縱自己。

關於愛情，已瞭然於心。

➡問問自己，幾年過去了，你心中期待與妄想的距離是否縮短了呢？

#酒吧也是餐廳啊
#酒吧還不能解禁真是苦啊
#質人星球在家裡
#scentofsense

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「用謾罵的方式溝通，只是一個自己無法好好說話的藉口而已。」

「你又來了！」
「你每次都這樣，總是不在乎我！」
「你根本是故意針對我的吧？」

沒錯，這些一定是”always”發生在我們的日常
有學過頻率副詞就一定知道” always”發生的機率多大 XD

今天我們要來學習的目標就是：開始認識自己，學習跟他人說話

我們首要明白一件事：
溝通≠告知他人≠有目的性的
溝通＝人與人之間連結的鑰匙
溝通是讓我們更了解彼此、更完整的表達感受的橋樑
言語你用的好，可以讓人感到幸福溫暖；反之，可摧毀一個人。

常見的”暴力溝通”無非就是：批評、責罵、情緒勒索、威脅等等
當父母常常跟你說：「我打你，是因為愛你。」
你可以想像孩子長大後，會用什麼方式對待年老的父母、甚至是自己的孩子。

在我們學會溝通前，要跟雙方有一個共識：「允許對方的意見和自己不同。」
溝通並不是用來”指責”對方，而是透過「好好說話」來了解對方

接下來要來介紹這本書的核心重點— 非暴力溝通的方法。

1. 觀察Observation 👁️
－放下成見，只講事實

2. 感受 Feelings💞
－適當地說出你的感受 ex:我感到難過…

3. 需要Needs🙋
—了解自己為何有這樣的情緒，是內心渴望什麼？
ex:需要被在乎的感覺

4. 請求Requests🙇
－正向、具體、平靜地說出自己的需求

直接舉個書中的例子給你聽：
：「你早上都不理我」
：「我只是很累沒注意到！妳想太多了吧！」
：「你就是不在乎我！工作重要還是我重要？」
：「妳可以不要無理取鬧嗎？」

換成

：「我發現我們早上都沒講到話。」
：「我只是最近工作太累了，沒注意到。」
：「因為我們早上沒交集，讓我感到很孤單、沮喪，我想要跟你好好吃個早餐，希望你以後出門可以抱抱我。」

感受到了嗎？ 語言的力量。🥰

請特別注意一點：說出自己的感受，不是對他人的行為或言語 做批評(貼標籤)！
不批評、不評斷、不侵犯他人心靈領域、不修正他人的感受

「你可以說我做了什麼、什麼沒做，也可以解釋我的言語或行為，但請別把他們混為一談。」—盧森堡博士

「我看到你很累，所以沒講到話，我很難過。」 ⭕
「你對我不理不睬！」❌
「我觀察到你已經兩天超過時間才進公司。」⭕
「你怎麼又遲到！」❌
「你幹嘛大驚小怪？」❌

不多話、不冷戰、不擺臭臉 → 達到合作性溝通
沒有”主觀”的指責，就沒有加害者及受害者！
EX:「我傷心」 → 自己的感受
「我覺得你在生氣」 → 評斷他人
描述自己的感受時，句子中有別人，就不是感受了！而是評斷！

你不需要急著讓別人了解你的全世界，
你需要先了解自己的世界。

好好的說出感受，會比你劈哩啪啦的謾罵好。

書中最後還有淺談到”情緒勒索” (暴力溝通的一部份)
：
當你心靈的需求總是需要別人給你的，Ex：安全感
你就會成為一個被情緒勒索的對象
對方給你了，你快樂；不給你了，你歇斯底里。
因為你的解藥永遠在他人手中。
這部分我想留到以後再說

今天主要重點還是”非暴力溝通”的重要性！

最後把書中的一句話送給你們：「真正令人滿足的元素大多在於，與身邊的人保持良好距離、緊密的關係。」🫂🫂🫂

既然你們都願意學習及了解非暴力溝通
接下來就是實際演練的部分了！
這本書的內容遠遠超過我說的
如果有興趣，真的強力推薦你們去買來看！

我看完書後的感想 —

我們不是聖人，我們不一定要變的”完美”
但是我們可以選擇讓自己變得「完整」
讓自己有所成長，即便是情緒這種看不到的成長
也可以慢慢使我們變得完整

題外話，溝通其實跟原生家庭相處模式很有關
這是關於「自我察覺」，這個部分我下一次會介紹到

我認為這本書，是對於初次接觸，想了解情緒、溝通的人，非常好用的工具書，書中的舉例大多都貼近我們的生活周遭，能讓大家快速的帶入情境，並且好好了解要如何”溝通”，不像大多心理學書籍，都是非常抽象的概念，EX：《情緒陰影》，有興趣可以去看看，但我不建議XD

盧森堡博士：「每個人天生都是友善的、溫暖的，我們都有愛，讓我們學著釋放本能。」你看完這本書的心得後，你想當隻有遠見的長頸鹿，還是整天想弄死別人的豺狼呢？

說話的藝術 — 正創造、掌握著我們的命運
願我們可以一且起學習，好好表達自己的感受，更了解自己，也讓自己心裡充滿溫暖及平靜。

給大家一個練習的方向：
試著紀錄自己當下的情緒，不管好壞

如此不僅可以練習 (1)表達自己的感受 (2)可以探討自己的需求是什麼
網路上有很多形容情緒的詞語
大家可以去查看看怎麼運用，這本書P.126也有~
例如： 我感到很失望、我覺得很焦慮…

關鍵字→「情緒字詞」
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參考書籍：《我想跟你好好說話》
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如果有喜歡的書籍，歡迎在下面留言給我 😊
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今天又是星期四了，再上班一天就放假啦🙆‍♀️🙆‍♀️
用可愛的兩寶悠閒療癒一下工作的自己(伸懶腰)
本來想好好把劍湖山遊記寫一下Blog
但早上又再規劃旅遊行程畫重點ing~
還要write a report怎有種寫不完的感覺啊👀
被綁了五篇在那邊鞭鞭鞭鞭🗣🗣🗣
願自己再接再厲，努力加油的打拼
在忙碌的生活裡，依然幸福如昔🌈🥰

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人生有時候就是要大步豁出去，才看得到不一樣的風景!! 希望今後的每一天都能像今天一樣勇敢 (勵志文) 重生的感覺真好阿阿阿啊!! 謝謝阿臺教練~又專業又幽默XD

阿臺教練☛https://www.facebook.com/pro.bungy/