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沒想到我也有當教師的一天
#教師節快樂。
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#便利商店新好物！
相信大家長久以來，在便利商店買450ml容量的 #統一陽光無加糖高纖豆漿 很久了，但對於注重健康以及想多攝取優質植物蛋白的老客戶這樣經常喝、喝很大，總會感嘆雖然大賣場也有 #家庭號無加糖豆漿 供應，
但大家注意看，家庭號少了「 #高纖 」兩字，代表沒有加屬於膳食纖維的 #菊苣纖維 在裡面，總覺得有些可惜…（上次文有跟大家分享說到菊苣纖維對我們的益處，沒看到那篇的我再把連結貼在留言處）
如今，殷殷期盼好多年的現在，終於大瓶裝900ml無加糖高纖豆漿來啦！
那天看到太興奮！馬上抓起來拍一張！
因為經常一天會喝到兩瓶的我，以後可以 #更環保 也 #更划算，一瓶就搞定！
想買到記得要早點帶回辦公室或帶回家，不然很容易就要等晚一點補貨時間瞜。
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#當營養師衝起來時
這是段 #放下過去 與 #重新找尋自己的開始。
面對未知的考驗，放下想太多與習以為常的慣性，相信自己的直覺與勇氣，帶著怎麼跌倒也會再站起來的態度，
新的Neo會再次重生。
#SUP 日出團 919衝組
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下班趕著去運動總是煩惱吃了怕等等肚子不舒服 不吃又肚子餓或沒力氣嗎?
就算是想體重控制者，運動前挑對食物跟份量吃很重要，然而該怎麼做?
讓專業運動營養師來教你怎麼搭！
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引用文獻:
Khong, T. K., Selvanayagam, V. S., Hamzah, S. H., & Yusof, A. (2018). Effect of quantity and quality of pre-exercise carbohydrate meals on central fatigue. Journal of Applied Physiology, 125(4), 1021-1029.
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（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.
開始起身運動後，會注意蛋白質的攝取，這是很棒的進步！
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢？
今天邀請本身在當教練前，也嘗試過各種減肥方式的Pin教練，從自身經驗與當了教練後，觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。
#運動能量相對不足 #碳水化合物 #便利商店 #運動
時間軸：
00:00 影片開始
00:30 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來
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地點：北市大天母校區科資大樓6樓（運器所） 分享內容： 業界的實務經驗以及考研究所的動機和研究所前的規劃和準備！ 參加對象： 對運器所有興趣或想瞭解分享會內容的 ... ... <看更多>
今年是妤芊老師應試的第五年，特別的是，就讀運教所在職專班期間，除了所上教師無私教導與分享，班上同學大多數是高中以下專任教師，透過在教育現場的同學之間互相交流與 ... ... <看更多>
北市大運科所 在 [心得] 師大運科國體北體- 看板graduate 的推薦與評價
2017.06.16補充
師大運動科學相關研究所，目前已改名
●運動競技系碩士班 共分兩組：競技科學組 / 競技訓練組
→競技科學組前身就是"運動科學研究所"&"運動競技系碩士班運動科學組"
進去之後分成生理、力學、行為三個組別
(也就是本文我所考取的科系)
●體育學系碩士班 共分兩組：運動教育組 / 運動科學組
→進去運動科學組後，分成三組分別是生理、力學、心理
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我是2013年4月考上臺師大運動科學研究所
現已經改名為運動競技系運動科學碩士班
那時候考完試一直沒上來分享心得(太懶)
現在又適逢所上招生報名
想說寫一篇給有興趣報考體育運動科學領域的人參考
●2013年報考學校
1. 國體大運科所運動科技組
2. 北體運動器材科技所 (現叫市立大學)
3. 師大運科所
三間都是正取1 我不是本科學生 大學念資管系
對運動有興趣 而未來也想做相關的工作
大四開始想轉考運動方面的研究所
●成績：
§師大
運動生理學 (副科)(10%) 64
運動生物力學(主科)(20%) 87
運動行為學 (副科)(10%) 58
國文 (5%) 61
英文 (5%) 50
口試(50%) 93.67
總分 81.99
§國體
運動生物力學(40%) 97
口試 (60%) 87.22
總分 91.13
§北體
筆試 (40%) 88.00
書面資料(30%) 96.40
口試 (30%) 90.00
總分 91.12
●各校考試內容
1. 師大：
運動生理學&運動生物力學&運動行為學&英文國文
共五科(筆試) 外加面試
我這屆的主科副科考前選好 考進來後其實並非就一定要讀你考試所選的組別
也就是說進來後可以再挑你想念的組別即可
所以可以選自己有利的科目當主科
但今年也許有做變動 可打電話詢問所辦
(去年的學生聽說是選好主科後進來不能更改)
2. 國體運科運動科技組：
可選考運動生物力學或是多媒體概論(筆試)
外加面試
3. 北體考運動器材科技概論(筆試)
外加面試+書面資料
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●師大筆試
1. 運動生理學
§基礎運動生物化學 謝伸裕 (1997)
§基礎運動科學 謝伸裕 (2007)
運動生理學 : 體適能與運動表現的理論與應用(2002)
麥格羅.希爾出版 : 藝軒圖書(封皮是一個黑人)
運動生理學 林正常(藍皮書)(2011)
前兩本是所上指定書目 後兩本我是自己另外讀的
基本上把藍皮書的內容讀熟即可
我是後來才讀藍皮書 麥格羅.希爾那本內容講的非常多&豐富
但也比較細和難 建議可以把藍皮書讀熟然後搭配參考麥格羅.希爾那本
雖然那本比較難 但還是有參考價值
有些比較特殊的情況 那本會講 考試也可能會出到
《運動生物化學》那本也是搭配參考
太過複雜的化學式結構可以跳過
而如果你是完全不懂運動科學領域的人 建議可以先從《基礎運動科學》那本讀起
有粗略的介紹 生理學 力學 和行為學 內容也較簡單
考試內容：
藍皮書全部
2. 運動生物力學
§基礎運動生物力學 相子元(2009)
運動生物力學 許樹淵(2006)(綠皮)
運動生物力學 林寶成(2008)
第一本是所上指定科目 是相老師自編講義
把它讀熟即可
許樹淵老師的書內容很細
我比較建議可以針對書本最後面運動技術分析
考古題常考的運動項目瀏覽即可 有時間的可以再翻翻林寶成老師的書
生物力學這科考試其實是三主科中較簡單的一科
考試內容都蠻基本的 有些甚至只是國中或高中基本力學原理而已
考試內容：
槓桿原理、靜力平衡、牛頓運動定律、動量衝量、肌肉
關節、甜區、重心質心、摩擦力、角運動
運動器材(球拍 球棒 鞋子etc...)
運動技術分析
3. 運動行為學
§運動技能學習 劉有德 (2008)
§技能學習的動力：限制導向觀點 劉有德 (2010)
行為學的考試個人認為最難 考題也偏多 題目也比較活
準備的時候《運動技能學習》一定要看得很熟
這本比較容易理解 書中每一頁幾乎都有可能會考
所以要記的東西蠻多的
《限制導向》寫的比較難一點 也不好理解
沒時間的話 建議是可以看《運動技能學習》這本裡面有的內容
去搭配《限制導向》那本 建議還是要看一下
這兩本重疊的部分蠻多的 但是觀點不太一樣
都能熟讀的話 考試會比較好發揮(才有東西可寫 不然一下就詞窮了)
考試內容：
運動技能學習定義、技能測量、學習、練習、回饋、訊息
生態學理論、動力系統理論、三角限制、限制導向觀點
各個學習理論(adams, schmidt, gentile, newell, fitts)
→以上提及的書目 師大書苑都買的到
4. 英文國文
把國文近3年的選擇題做過一遍即可 考試時記得多留點時間寫作文
英文(略) 不用準備
這邊只各占5% 比重小到不知道為什麼要考
有考今年師大的都知道 英文考超難 我之前準備英文是都還有練練考古題
但考完我發現有練跟沒練沒差
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●面試
有人說 體育相關的研究所不用穿太正式
的確 面試當天有人居然穿短褲+體育服
但我是覺得不用穿over 但也要正式一點
書面資料勿太多 也不要太單薄只有3 4頁
三個學校都要把握面試時間
老師不會因為跟你比較投緣 就聊比較久
時間到就請你出去(大多數是10min) 所以講話講重點 因為時間很少
勿緊張 有禮貌 多微笑
§師大：老師很隨性 很難知道老師要問啥
不過會根據過去背景(課外運動經驗) 延伸成一個運動科學問題
§國體：要用ppt報告3分鐘 然後問答
要報告一個運動科技作品 可只是一個idea即可(也聽說有人做實品出來)
另外會根據過去學的背景跟學習經歷做提問
§北體：先用英文自我介紹1min
主要也是跟過去背景提問 因為北體比較晚考
面試時 師大國體已放榜 所以要想一下你自己要選擇哪一間學校的問題
三個學校都會針對自己運動經歷做提問
所以對於自己的專長運動要非常非常了解
不是真的自己專長建議不要寫得好像自己很了解
另外對於一些運動時勢也要清楚
此外三校老師也都會詢問你如何利用大學所學的專長來運動科學領域中發揮?
●補充國體&北體筆試
國體：建議選生物力學做考題，內容幾乎全從林寶成老師的書本出
約考4~5題。多媒體的題目個人認為比較難回答
不過考試的時候 生物力學和多媒體兩份題目會一起發
你可以當下挑一份寫即可
北體：網站上有一份參考考古題，全部看過即可
(會出選擇 填空題 問答題) 不算太難。
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●準備過程
我最早是七月暑假開始準備筆試內容 生理 行為 力學
暑假2個月大概把上述的指定書目書目粗略看過一遍
然後再額外找其他書來看(上述有提及的書目)
差不多到12月的時候 上述提到的書我已看過3遍
接著我整理近十年
師大運科所 體育所(力學 生理) 競技所
國體運科所(力學 生理學) 教練所
甚至還有一些運保的生理學題目
這些考題 然後分類題目的範圍
根據這些範圍再把 生理 力學 行為這三科的題目
整理最重要最常考的內容 擷取各書版本精華
變成三份重點整理 然後一直到考前就只讀這些資料
因為考題全都是問答手寫題 有時候多背多記憶
考試才比較有東西寫
另外從上學期9月到隔年3月考試前
我有去師大旁聽了 運動生理學、運動生物力學、解剖學等
加深自己的印象(已經先自讀書本內容) 不懂的再問老師
(我們系現在網站才剛弄好 不曉得還找不找的到考古題
圖書館上面也許找到的 如果需要題目可再寫信問我)
●給現在要開始準備師大的建議：
生理學讀藍皮書
力學可讀相子元老師的書
行為學讀《運動技能學習》
讀完後建議就可以先看近5年的考古題
然後再了解一下自己哪邊不熟悉的
再去熟讀
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●師大運科現況
目前原運科所的老師有四位
生理：謝伸裕老師 何仁育老師
力學：相子元老師
行為：劉友德老師
當然現在是併到競技系了
所以 你也可以找競技系的老師當指導老師
我目前是力學組相老師的學生
主要在做運動器材相關的研究和開發
其實和國體北體老師學生都有交流
畢竟這圈子蠻小的
對於準備考試或研究所有興趣的 隨時可再寫站內信問我~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.58.73
※ 編輯: chipinb (115.43.42.130), 06/16/2017 17:57:18
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