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今天早上去上機器彼拉提斯
是我第一次上這位週六老師的課
但我全程真的咬牙度過
因為這個老師看來比較重視有氧
我們在半圓平衡球上做了激烈的蹦跳、奔跑和各種方式的深蹲
有氧對運動很重要我知道
但是我真的不想在大型機器中間的狹窄空間
並且安靜的做還連續超過30分鐘！！！！！
因為我們就是機器彼拉提斯教室！！！！！
那種做了會想死的我需要重拍音樂和大嗓門老師稱讚我！！！！！！
說我好棒棒！！
說再五下就好！！
說做完可以大翹臀！！
不然我內心就是髒話一直大爆發
教室還安靜到內心髒話都要被聽到了
而且這種高度有氧戴著口罩做真心快死亡
老師自己一直把鼻子露出來
疾病管理局都要抓他了！！
全部的人都穿著瑜珈衣在跳有氧的概念
有的學員直接出去喝水或是在原地超敷衍的搖擺
老師你真的走錯棚了
BOSU球又叫半圓平衡球，是由兩部分組成，上半部分是橡膠材質的半球，下部分是個塑料平台。它的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩定性，能夠更有效的鍛鍊力量、平衡感和核心控制能力。
【好物推介】半圓平衡球🔮
呢個半圓波波，OTmama見就見得多，朗翹教練都有同佢練體能，終於入手買一個😊唔好諗住淨係比大人做gym用，小朋友都有好多玩法架！💪
今次請翹妹幫忙示範，果然翹妹嘅體能同姿勢控制比哥哥更勝一籌🤩以下活動只係小小嘅參考，記得活動係千變萬化，要先諗諗你訓練緊小朋友邊方面，咁就更加有目標性啦～😉
✔溫馨小提示：
練習時舖上地墊，就會更安全
將半圓波波反轉難度會更高，但同時要更小心啊
💡想知仲有咩好玩？記得痴實 雙翹與職業治療師媽媽，下一篇再搞搞新意思，用半圓波波玩遊戲
🥳雙翹與職業治療師嘅YouTube channel已經有1️⃣0️⃣0️⃣個訂閱啦！未訂閱嘅你記得用手指按一按「訂閱」，更加得意有趣嘅影片分享比大家
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#職業治療 #半圓平衡球 #體能 #肌張力 #姿勢控制 #感覺統合 #感知肌動 #家居訓練 #學前教育 #育兒 #湊仔
BOSU球又叫半圓平衡球，是由兩部分組成，上半部分是橡膠材質的半球，下部分是個塑料平台。它的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩定性，能夠更有效的鍛鍊力量、平衡感和核心控制能力。
女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）
2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組
3啞鈴胸推 dumbbell press
4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。
5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)
6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。
7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下
啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。
啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定
8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️
影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
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Music list:
1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
Full body workout
All you need is two 8-10lb dumbbells, a foam roller and a bosu ball(you can do it without bosu ball too.
🔹Start with 30 secs jump squat with floor tap and 30 secs jumping lunges.
🔹 10 reps of FITBYSARIA classic foam roller abs moves
NOW ON BOSU BALL for arms and glutes workout (you can do it without bosu ball too.
This is a countdown workout you start with 10 reps then go down to 9reps, 8reps, 7reps... ETC.
🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of upper back rows.
🔹 another 30secs jump squat with floor tap, 30secs of jumping lunges
🔹 10 reps of abs moves
NOW BACK ON BOSUBALL. Everything stay the same except do “tricep extension” instead of “upper back rows”
🔹 10reps of bicep curls, 10reps of shoulder press and 10reps of tricep extension.
Enjoy this workout. Let me know if you have any questions ❤️💪🏾👊🏾
新影片來了。
你需要的有兩個8-10磅的啞鈴，一個運動滾筒，一個半圓平衡球（如果沒有也沒關係在平地做就好了）
🔹先從30秒深蹲跳加上手點地板，然後再30秒弓步跳。
🔹 10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動。
接下來的動作是倒數運動先從10下開始然後9下，8下，7下...以此類推。
🔹10下 二頭肌彎舉，10下肩推，10下上背rows.
🔹再回到30秒深蹲跳加上手點地板，30秒弓步跳
🔹10下FITBYSARIA經典運動滾筒核心運動
現在注意⚠️接下來的動作都是一樣的，除了把 “上背Rows” 換成 “三頭肌屈伸”
🔹 10下二頭肌彎舉， 10下肩推，10下三頭肌屈伸。
完整版請上YouTube FITBYSARIA 有中文字幕。
#FITBYSARIA#WORKOUT#FITNESS
BOSU球又叫 半圓平衡球 ，是由兩部分組成，上半部分是橡膠材質的半球，下部分是個塑料平台。它的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩定性，能夠更有效的 ... ... <看更多>
那你一定要試試看Bosu球這項多功能的訓練工具！ BOSU球訓練主要目的 ：增加 平衡 感、動態穩定性、 本體感覺、雙重任務處理（dual task) ... <看更多>
半圓平衡球 在 10分鐘的BOSU半圓平衡球腹部訓練(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/07/10bosu.html觀看更多翻譯影片請 ... ... <看更多>