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【只要改變一個心態，逆轉半夜醒後睡不着】
#做點輕鬆的活動，直到睡意產生
這麼做也有些缺陷，就是還要花至少半小時才睡
後來我自己練 #橘子功，半夜醒來後
(橘子功在之前的影片有介紹)
直接坐在床上練，練完身體有點出汗
再躺下就能很快入眠了
因為焦慮所引起的火熱感已經退去
最重要的一點，晚上醒來睡不著的第一個念頭是
#全世界都有和你一樣此刻正睡不著的人
你只是其中一位
把它視為許多人共同承受的重擔
心理的負面情緒很快就能平復
如果反覆的發生睡不著的狀況
你就要去找到會睡不著的原因為何？
當失眠一開始，原因有跡可循的時候
盡早修正自己的生活習慣
比如說用了含有咖啡因的茶飲、咖啡、、、
建議只能在早上飲用，下午過後才喝
你就可能晚上會一直淺眠，還有抽菸也是
菸裡面的尼古丁也會讓精神亢奮
當然還有種種其他原因，只要及時能夠改正
身體會慢慢自我修復變正常
#人不能有所捨棄就無法改變現狀
#健康放第一位睡好是指日可待
#下次再分享失眠和疾病的關係
#失眠 #半夜睡不著該怎辦
【只要改變一個心態，逆轉半夜醒後睡不着】
會發生這種情況，大概到我開始上班後才開始
畢竟以前學生時代沒睡好，上課還能打嗑睡
可是工作不行，睡覺只要一醒來後想太多
就開始翻來覆去像煎魚一樣
越翻越火大，怎麼辦？
這時候我會下床，到書房去看書
大概半小時到一小時左右，又開始想睡
才回床上睡覺，這也就是解決睡不著的焦慮
#做點輕鬆的活動，直到睡意產生
不過這麼做也有缺點，就是還要花至少半小時才睡
後來我就練 #橘子功，半夜醒來後
(橘子功在之前的影片有介紹)
直接坐在床上練，練完身體有點出汗
再躺下就能很快入眠了
因為焦慮所引起的火熱感已經退去
最重要的一點，晚上醒來睡不著的第一個念頭是
#全世界都有和你一樣此刻正睡不著的人
你只是其中一位
把它視為許多人共同承受的重擔
心理的負面情緒很快就能平復
如果反覆的發生睡不著的狀況
你就要去找到會睡不著的原因為何？
當失眠一開始，原因有跡可循的時候
盡早修正自己的生活習慣
比如說用了含有咖啡因的茶飲、咖啡、、、
建議只能在早上飲用，下午過後才喝
你就可能晚上會一直淺眠，還有抽菸也是
菸裡面的尼古丁也會讓精神亢奮
當然還有種種其他原因，只要及時能夠改正
身體會慢慢自我修復變正常
#人不能有所捨棄就無法改變現狀
#健康放第一位睡好是指日可待
#下次再分享失眠和疾病的關係
#失眠 #半夜睡不著該怎辦
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
每天晚上回到家，想準備要睡覺了，可是應該說明明睡覺時間到了，也沒有非做不可的事，可是你就是不願意上床睡覺，偏偏要熬夜到三更半夜
這究竟是怎麼回事呢？我們邀請到腦科學博士鄭淳予，來為我們解說！
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https://youtu.be/qV8MrCKix0c
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https://youtu.be/s98u8UymIn0
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#鄭淳予 #失眠 #腦霧
求救～寶貝半夜不睡覺？？該怎麼辦？？
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大家好～我是懷中
這是我拍的生活日常的主頻道
人生沒有重來
所以影片很多都是我平常生活中的一部分
沒有太多剪接
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＃父親
＃寶貝
片尾有訓練的過程，
咻格們不要錯過哦～
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格！
大家好我這裡是Peeta葛格
好！
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔～～～～
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多？
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝
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目前留停顧嬰中 其實不算完全無後援
公婆住距離我們約20分的車程
偶爾週末下午或平日晚上會過來看一下孫順便陪玩 我非常感恩 希望他們常來XD
自認平時身體還算硬朗的 極少感冒
但偶爾遇到生理期前體力會較差且不易入睡跟頭痛
白天好沒精力陪小孩玩
但我還是會逼自己上午下午都帶出去一次放電
只是真的累慘 咖啡因的效果也有限…
然後撐到先生晚上下班回家才能稍微喘息
想請問全職顧孩子無後援的爸媽們若遇到自身不舒服時會怎麼陪小孩呢？
小孩目前快一歲半 正值愛玩的時期
沒精神的我見她吵著要我陪玩或唸書時都覺得好對不起她…唉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.217.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1683817923.A.2A5.html
※ 編輯: ihcmai (42.77.217.231 臺灣), 05/11/2023 23:16:41
是可以 所以真的很難
一來一往還是算了 畢竟也不是生什麼病
可惜不在台北 而且她太黏我 也不可能接受的QQ
兩小時
顧一下再回去感覺有點大費周章 畢竟我也不是生病 只是精神沒那麽好而已 而且以前就
有過公婆來顧 我在房間睡覺聽到孩子的聲音還是睡不著的情況 我是聽到孩子的聲音就無
法放鬆入睡的媽媽QQ
※ 編輯: ihcmai (42.77.217.231 臺灣), 05/12/2023 09:14:31
推文我有一再說明我不是生病喔～也不是經痛到無法起身 我只有沒睡飽的輕微頭痛
如果是的話當然二話不說會請先生請假或是送給婆家顧
但若是我第一句形容的那樣還會要先生請假(尤其是不好請的工作)或是請婆婆顧嗎？
我是覺得沒必要啦 但如果是自己媽媽就另當別論 但她跟我一南一北QQ
所以這種情況我就當自己無後援了 所以想問問看有沒有別的方式解決
（抱歉可能有些真正無後援又生過大病的版友聽了會不舒服>"<你們真的很辛苦！！）
推文提出很多很有用的意見 我都有仔細看
像是找臨托跟陪玩 但不適合我黏人又怕生的寶寶QQ
帶去玩沙坑或親子館很不錯 我昨天就帶她去親子館了 至少不會吵著要我陪玩
把她圍在一個安全範圍給她新玩具或開巧虎也是不錯的選擇
但死命硬撐的也是不在少數 真辛苦你們了！
我承認有時我真的有點緊繃 媽媽偶爾偷懶耍廢一下才能走得更長久～
謝謝大家給的意見很受用 後續我就不再回覆囉！
希望大家都有個愉快的母親節:)
※ 編輯: ihcmai (218.173.151.223 臺灣), 05/12/2023 11:45:25
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