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社群媒體上有些相關的討論：

反向划船 ptt 在 Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者isud40401 (肯德基大大)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群
時間Wed Feb 13 10:38:33 2019

嗨，我肯德基大大啦

引體向上到當完兵還一下都拉不上去

直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後

才有進一步了解。


一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作

像伏立挺身、臥推等等

「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。

如划船、澳式引體向上等等


以「澳式引體向上」

找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作

第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握

基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下

引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去

「澳式引體向上」非常適合初學者入門。

不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習

祝大家都是單槓高手或成泰山


謝謝大家
-----
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550025517.A.F04.html
推 xxtuoo: 之前怎麼會想用臥推練的 也太搞笑XDD 02/13 10:48
推 NewbieShiba: 推 02/13 10:53
→ jackson517: 這應該是inverted row 吧 02/13 11:11
推 tmac4ever: 也有人說澳式沒錯啦 02/13 11:13
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g 02/13 11:25
推 chigo520: 話說背本來就是拉怎麼好像很多人都覺得是推？ 02/13 11:40
推 dakkk: 體重重 怎麼練也練不起來 02/13 11:40
→ dakkk: 多半上拉會先借手臂的力 很多人用推練臂力 02/13 11:41
→ shcjosh: 反向划船? 02/13 11:42
→ skykenny611: 人家只是爆出臥推數字~沒有說拿來訓練拉 02/13 11:43
→ skykenny611: 是回文的人自己解讀~怎麼會用臥推練引體 02/13 11:44
推 dakkk: 應該不是臥推練引體 不過通常推跟拉是對應 推可以推自體體 02/13 11:45
→ dakkk: 重的 拉就應該可 02/13 11:46
推 circlelee: 基大加油！把身體練好~ 02/13 11:56
推 heavenbeyond: https://youtu.be/98eZwB5J648 02/13 13:57
推 heavenbeyond: 我是看到這個影片才覺得怪異。阿館還有借用拉力帶 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 的輔助，可是他拉的還是...我想很多要求動作標準的 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 人會認為他連一下都不算有完成。阿館也不是只練三 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 項，我看他訓練直播他是真的全方位訓練。 02/13 14:00
→ heavenbeyond: 然後我覺得他好像更多是靠二頭的力量硬拉的 02/13 14:02
推 puddingtea: https://youtu.be/bZpXHPFX93Y 02/13 14:09
→ puddingtea: 當初是看cobra影片發展基礎背部肌力的 02/13 14:09
→ puddingtea: 是傲世引體向上和反噬划船沒錯 02/13 14:10
→ ziso: 館長的拉力帶拿到輕的阿..等於沒作用 印為根本分擔不了他 02/13 14:13
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... 的部分，跳耀動作仍然可以活動自如； 而反向划船的動作可以感覺腳好好的踩著， ... 全白全黑之外來點好搭配又不易髒的配色啊啊-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#33. [問題] 引體向上背肌| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版 - My PTT

Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 23樓 推newfox: 彈力帶沒什麼用，建議反向練習(從引體結束動作起始) 06/05 10:49.

#34. 跑步機ptt

7F推tojulo: 推薦運動強度高的osim智能爬山,我家用這個邊看電視邊快走03 19 13:15.236 臺灣※ 文章網怒王蜂磁控跑步機2坡度8阻力6避震墊非電動跑步機折疊美腿機健走機散步機 ...

#35. 划船機的基礎訓練| 運動星球sportsplanetmag

提到「划船機」，對愛健身的族群來說一點都不陌生，而它在國外可是許多 ... 力，而減少了我們要孤立訓練三角肌的目的，另外，在側平舉和反向站姿飛鳥 ...

#36. 大航海時代的台灣

華凌光電ptt. 1729. Ota. H1n1 台灣. 釋迦的英文. Michael page ptt. 嬰兒趴睡姿勢. 9105. 老人心跳. 台中新天地. ... 反向划船. 代組礦機. 經濟.

#37. 雙槓訓練器

雙槓除了練胸外，練背（反向划船）也一個很好的動作選擇，所以這也是我目前 ... 櫻桃小丸子幾歲; Android 媒體瀏覽器美狄亞lily 滿破仁品干貝醬ptt.

#38. 改善駝背，就從訓練背肌開始！重量訓練強化背部肌群超有效

曲體啞鈴反向飛鳥(正面) ○側面動作 曲體啞鈴反向飛鳥(側面). 槓鈴划船. 訓練部位：背闊肌、菱形 ... (4)視線看向前方的地面，不要刻意看鏡子而抬頭。

#39. 做不了引體向上？多訓練這3個動作 - PTT頭條

反向划船. 這個動作可以鍛鍊到我們的肩部、手臂、背部、核心肌群，也在作用機制上與引體向上相似，是一個很好的前置訓練動作。 做不了引體向上？

#40. [心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享- MuscleBeach

雙槓除了練胸外，練背（反向划船）也一個很好的動作選擇，所以這也是我目前訓練的 ... 以上是個人一點心得分享-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#41. [心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享- MuscleBeach

雙槓除了練胸外，練背（反向划船）也一個很好的動作選擇，所以這也是我目前訓練的 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1621867373.

#42. PTT求「熱褲羽球妹」身分網暴動 - Yahoo奇摩新聞

我國羽球在2020東京奧運成績斐然，讓這項運動在國內掀起熱潮，有網友近日挖掘到一名長相清秀、腿部線條絕美的羽球正妹照片，發文求當事人身分， ...

#43. 可調式壺鈴ptt

不太確定重量ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 健身車,飛輪單車,橢圓機,划船機,重訓機,臥推健身椅,健腹椅,瑜珈球椅,健腹輪,仰臥板, ...

#44. 《挺在疫浪的前線》：病患被隔離，家屬無法陪伴在側送終

人類又應如何向大自然學習與萬物和諧共存？答案都值得我們捫心自問，深刻反省，惕勵戒 ... PTT為什麼都在罵「ㄈㄈ尺」？讓我們從五個hashtag一探究竟.

#45. 坐姿划船 :: 財神託夢網

財神託夢網，機械式坐姿划船,坐姿划船練哪裡,坐姿划船ptt,坐姿划船英文,滑輪下拉坐姿划船,坐姿划船姿勢,坐姿划船背肌,坐姿划船夾背.

#46. 捷克ptt

捷克ptt. 大家都知道上面一堆冒充台灣人的新南向朋友，因此我小心翼翼找了個照片看看板sex. ... 大獎章基金; 潭子頭家厝員林僑信國小反向划船.

#47. 引體向上的簡化動作「反向划船」，練好它，背部和手臂力量更 ...

反向划船 ，可以練到背部的大部分肌肉，包括背闊肌、斜方肌、岡下肌、大圓肌和小圓肌。 經常練習這個動作，可以幫助我們提升手臂和背闊肌力量，同時又能練 ...

#48. 直臂下拉ptt - GHVU

反手引體向上(全背+二頭) 啞鈴划船(闊背) Cable直臂滑輪下拉(闊背+肩膀) Cable划船(闊背) 機械反向飛鳥(後三角) 面拉(後三角) 下背部分我還沒有想法希望各位可以給我 ...

#49. 輔助引體向上機

引體上升杆(1) 阻力帶(12) 大型健身器材(15) 帶氧運動健身器材(18) 划船器(2) 單車 ... 反向划船訓練變化建議： 使用史密斯訓練機(Smith machine)或多功能訓練架操作。

#50. 台灣即時新聞 - Vexed.Me

「台台併」低頻超標中華電正式向NCC提交意見書 ... 科技運動會」，唐鳳表示，新現代五項科技運動會是以數位科技結合運動和遊戲的競賽，包含虛擬划船、VR射擊等，希望.

#51. Cable划船：選對握把，背肌訓練再升級！ - 超核心健身中心

正握是掌心朝下，. 參與的肌肉有旋前圓肌、旋前方肌。越接近反握，二頭肌參與的越多。 同樣重量 ...