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社群媒體上有些相關的討論：

反手引體向上ptt 在 [問題] 正手引體向上- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ceaserman (神采飛揚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 正手引體向上
時間Fri Dec 13 13:59:57 2019

小弟最近想慢慢開始練習徒手

想說從最基礎的引體向上開始，168/75。


但正手引體向上卻一下都做不起來，反手引體向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部

肌肉的問題 ？ 如果背部太弱應該反手也做不起來才是


現在的問題是：

1. 雙手完全伸直懸掛再啟動的正手引體向上，我連往上拉都很困難

先跳上去讓手肘呈現彎曲再啟動的正手引體向上我可以做 2 下

請問是哪邊肌群太弱或啟動順序的問題嗎 ？

2. 我拉上去身體會不自主的前後搖晃，但我核心出力，其實整個身體都繃緊，就
還是前後晃動


請問要如何改進呢 ？


我好想可以成功阿，只要三下就好了......


謝謝大家

--
願你走出半生，歸來仍是少年。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576216800.A.A0E.html
→ tony20095: 就是背太弱 反手靠二頭吃了點力 正手背弱才起不來 12/13 14:02
推 blueskymilk: 每天拉 一兩個禮拜就可以了 我是這樣成功的 12/13 14:05
推 paidzou: 練的不夠吧 12/13 14:14
推 chigo520: 反手吃二頭阿 12/13 14:19
推 e89515058: 就是背部太弱阿...因為反手會用到二頭 12/13 14:22
→ e89515058: 慢慢來 先用輔助的機器 抓到背部發力的感覺 12/13 14:23
→ j2585366: 就是背太弱 12/13 14:31
→ j2585366: 可以先找低一點的單槓練習澳式引體向上(反向划船)，還 12/13 14:33
→ j2585366: 有引體向上的離心階段 12/13 14:33

好 那請問健身房那種 左右分開的機械式下拉 會有用嗎

我現在可以拉同體重的重量 但引體向上就是拉不上去.....

推 ru04d93: 反手吃二頭 另外你體重跟核心可能也是問題 改善如樓上 12/13 14:38
→ wkaice: 背太弱 12/13 14:38
推 jack0160715: 先說一下你己身高體重吧 這很吃體重 12/13 14:42
推 man30cm: 就是背太弱才無法正手拉起 12/13 14:46
推 b2481: 每個推文都一樣 www就是背太弱 12/13 14:58
→ carmelono15: 我反而覺得正手比反手好做 12/13 14:59
推 dakkk: 體重太重 也不容易 12/13 15:03
推 dear0106: 請問還沒當兵嗎？單槓初期拉不上去就先吊著數秒數就好 12/13 15:07
→ dear0106: 每天10~30秒做10組，只要半個月你一定可以突破1下 12/13 15:07

我家裡有裝室內單槓 每天拉感覺進步極度緩慢 反而都在練握力的感覺 QQ

→ lumix: youtube一堆教學自己去搜尋吧 12/13 15:13
→ chou396: 每天拉也會進步 12/13 15:21
推 maihime2005: 體重太重 我是瘦下來正手才拉得上 12/13 15:27
推 shuo85: 單槓真的每天練就有了 方法樓上一大堆了 我當時也是一股勁 12/13 15:29
→ shuo85: 想練好單槓 沒記錯的話一個暑假大概0-6下 12/13 15:29
推 s266: 稍微往後躺一點 不要直上直下？或是加個彈力帶試試看？ 12/13 15:45
推 shields5566: 先練澳式引體向上 12/13 15:57
推 Marchosias: 夾背沉肩 抓得到背部發力才能做多組 12/13 16:06
→ adaplant: 你可以先廣搜一下引體向上的文章... 12/13 16:07
推 Diokno: 身高體重呢? 體重太重也會有影響 12/13 16:59
推 hefe: 175/85KG 肥宅 8下給你參考 12/13 17:24
→ KeepOld: 171/81kg 臭酸宅 14下 加油～～多練就會變強 12/13 17:29
推 knifechen: 體重太重不然就肌肉太弱 選我正解 12/13 17:36
推 ManInBlackXD: 就是背太弱.... 12/13 17:54

好那我再多練練...QQ
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94 臺灣), 12/13/2019 18:03:25
推 NouvelleC: 認真回brachioradialis太弱 12/13 18:20
推 final9711: 166/67 17下 你的體重也沒重到不能拉 12/13 18:24
推 patty0702: 我是用萵苣那種有輔助重量的器材拉 不然根本拉不上去 12/13 18:28
推 kuloda: 先做澳式引體向上，慢慢調角度 12/13 18:34
推 erasdfer: 滑輪下拉先練到自己體重 12/13 18:45
推 senils: 先用反手練，雖然反手吃二頭，但也會身到背 12/13 18:53
→ senils: 練 12/13 18:53
推 KKramer: Jeff有教啊 為何你正手拉不上去 12/13 18:59
推 KKramer: https://youtu.be/zj2NdyH5uN0 12/13 19:01
推 metroways: 我正手可以拉6～7下，但是覺得沒有用到背的力量阿。。1 12/13 19:38
→ metroways: 74 80kg 12/13 19:38
→ acegikmp: 90公斤掛20公斤八下 建議多拉 12/13 19:59
推 wu0966: 正手練肩胛下沉啟動背的力量 12/13 20:40
→ j2585366: 同意樓上，滿多人圓背然後靠手硬拉上去的，先練肩胛下沉 12/13 21:38
→ j2585366: 啟動背滿重要的 12/13 21:38
推 magesunny: 正手吃肱肌 肱肌太弱才會手肘彎不起來 可以做正手二 12/13 23:45
推 spoonkid: 先用彈力縄輔助 12/14 01:35
推 yafx4200p: 當兵時都靠手拉 哪有靠背 12/14 03:32
推 SSCSFE: 背或肱肌不夠力 12/14 07:49
推 G888888: 178/70 1下 給你參考 12/14 14:22
→ hank000040: 所以複試過了沒啊 12/14 17:02
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推 eason5566: 認真回 從離心開始作 準備一張椅子 12/14 18:43
推 kissung: 半下 12/15 03:36
推 vc15jk05: 前臂太弱 12/15 17:14
推 awflamming: 反手可以啟動的肌肉比較多 12/16 15:01
推 j42683: 認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下， 12/18 17:23
推 j42683: 認真回，買彈力繩來練，剛開始用彈力繩輔助可以做好幾下， 12/18 18:41
→ j42683: 練到後面就能不靠繩子拉上去了 12/18 18:42






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