關於只用啞鈴健身 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「只用啞鈴健身 ptt」的推薦目錄：

關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 只靠啞鈴練得起來嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 只用啞鈴、伏地挺身、棒式的訓練效果 - PTT 熱門文章Hito 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 新手想用啞鈴在家健身- 看板MuscleBeach - PTT網頁版的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在最新趨勢觀測站- 新手啞鈴重量ptt的推薦與評價的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在運動健身器材推薦哪裡買ptt - 搜尋結果的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在用啞鈴練全身 | 啞鈴菜單ptt - 訂房優惠的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 啞鈴做力量訓練效果好嗎？ - MuscleBeach板- PTT 消費區的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在可調式啞鈴ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在可調式啞鈴ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在可調式啞鈴ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在健身椅推薦ptt 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 啞鈴練胸小手臂最先撐不住 - PTT評價的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 Bakkarat啞鈴開箱》在家重訓器材ptt推薦40kg 重量可調式啞鈴+ ... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在健美女大生- 在PTT... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在健美女大生- 在PTT... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 練手臂新手請教 - PTT網頁版的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [心得] 在家健身即將滿三年心得- 看板MuscleBeach - PTT消費區的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 居家運動啞鈴選擇PTT推薦- MuscleBeach 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在健身板 - Dcard 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 用啞鈴來鍛鍊會有練不到的肌群嗎？ - MYPTT 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練#好家在 ... 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 啞鈴訓練動作- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 關於使用啞鈴鍛鍊二頭肌的問題- MuscleBeach - PTT網頁版的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在健身新手該如何選擇合適的啞鈴？ - PTT新聞的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在臥推椅Ptt 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在看板MuscleBeach 文章列表- Web PTT 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在迪卡儂啞鈴Ptt 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在啞鈴Ptt 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在啞鈴Ptt - Table Menus Digital Menu 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在小惡魔市集- Mobile01 的評價
關於只用啞鈴健身 ptt 在流汗吧！健身少女(05) - 第 115 頁 - Google 圖書結果的評價

社群媒體上有些相關的討論：

只用啞鈴健身 ptt 在 [問題] 只靠啞鈴練得起來嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者pttshit (PTT的一擊)

看板MuscleBeach

標題[問題] 只靠啞鈴練得起來嗎?

時間Fri Jul 8 10:21:14 2016

大約是從2月開始著手開始鍛鍊
就是看書練這樣
體態是174.5cm / 65.5 kg
體脂前幾天去康市美第一次量了一下是18.7
大部分的脂肪都在肚子吧，感覺有一圈小游泳圈

飲食調整了幾次都蠻固定的
所謂的調整其實不是精算熱量還是蛋白質
只是調整成方便製作的方式

最近大概是
早餐:5顆蛋去2蛋黃的炒蛋+花椰菜+2片培根
午餐:公司每天都定不同的普通便當
下午茶:7-11貝果
晚餐:雞胸肉+地瓜+花椰菜(有時候會加生番茄)

練得方式大約是練一休一這樣
前陣子練得比較勤結果肩膀感覺有點不健康
所以減少成練一休一甚至練一休二
但基本上都會有做

練的方式大約就分AB式輪流一天選一式練
最近主要是以下方式

A. 肩膀核心
肩前平舉 10下3組前平板式 30秒~60秒3組
肩側平舉 10下3組四肢著地平板 10次3組
俯立平舉 15下3組貓駝式 10次3組

B. 胸背
伏地挺身 10下3組俯立平舉 15下3組
啞鈴臥推 12下3組啞鈴划船 12下3組
上斜臥推 12下3組單臂划船 15下3組

練前會做熱身+有氧
練完會拉筋

伏地挺身是最近才加進去的
而受傷也是因為伏地挺身的關係...或是增加啞鈴重量吧我也不確定
初期A式是肩+腿，現在A式改肩+核心
有時候同部位三種鍛鍊方式會換，比如肩膀其中一種可能會換啞鈴聳肩之類的

附近公園有單槓，但熱身完跑下去拉完再回來感覺有點遠
目前就是經過玩一下但並不是主要訓練
也不排除未來當作定期訓練

有時候會去慢跑,但是比較不一定，畢竟可以運動的時間也是有限的
通常會跑到6k~9k結束，狀況好的話會跑到14k

重點來了
我都是用啞鈴鍛鍊而已從來沒上過健身房
如果我照目前的方式持續鍛鍊下去的話
是有機會進步(變壯)的嗎? 還是只靠啞鈴並不足夠呢?
或是我目前鍛鍊的方式有什麼改進的空間嗎

先在這裡謝謝前輩們的指導

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.84.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467944477.A.F10.html
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:23:19

推 a152508: 你是要減脂還增肌啊 07/08 10:27

→ paultina: 為什麼要一休.....沒事XD 07/08 10:28

→ pttshit: 原本的計畫是增肌為主,但發現體重變重了就不敢再吃6餐了. 07/08 10:30

→ pttshit: ...說是變重也沒有變很多,大約就是63變65.5這樣 07/08 10:31

→ pttshit: 然後才開始加入跑步的訓練 07/08 10:32

※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 10:37:08

推 wayland: 老樣子做一天休一天不如做一天一休 07/08 10:43

→ pttshit: 大大是在繞口令嗎,您搞得我好亂呀~ 07/08 10:46

噓 a062693069: 伏地挺身吧有伏立挺身這種講法嗎= = 07/08 11:05

哇咧，真的現在才發現我一直以來都講錯耶
謝謝大大的指正QAQ
※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 11:16:16

推 kurtppt: 變壯是看你要變多壯，如果你要變馮迪索當然不可能 07/08 11:24

→ Narcissuss: 拿啞鈴丟肚子 07/08 11:34

是要我重新投胎的意思嗎

推 jaannddyy: 看你想練如何+1 想變普通人身材,看起來健康就好,就可以 07/08 11:39

→ jaannddyy: 你貼個你心目中想練成的樣子,比較好說 07/08 11:40

初衷就是想變壯，能有倒三角的體態就很滿足了
剛剛去GOOGLE找看看有沒有圖片可以參考才發現，原來彭于晏這麼壯@@
只靠啞鈴有可能練到這種程度嗎?
https://goo.gl/53PCOL

推 hitsukix: 啞鈴可以啊練到什麼程度而已 07/08 11:53

推 zpeople: 作一休一就好！ 07/08 11:59

※ 編輯: pttshit (1.168.84.78), 07/08/2016 12:09:03

推 j1109918: 彭于晏有點難哈哈哈 07/08 12:12

推 linjin2: 練出身體可以臉練不出來 07/08 12:18

→ pttshit: XDDDDDD 一語到破夢中人 07/08 12:20

推 jaannddyy: 連彭于晏本人自己也要上健身房,你認為呢... 07/08 12:24

→ pttshit: 原來如此,所以這種程度就沒辦法了是嗎,未來不排斥去健身 07/08 12:31

→ pttshit: 房啦,只是抱著先練一陣子打點基礎再去的想法 07/08 12:31

→ pttshit: 是因為啞鈴的施力角度總是有無法達到像器材那樣的方向嗎 07/08 12:33

推 roxiehearts: 啞鈴很吃除了主要鍛鍊部位以外的小肌群 07/08 12:35

→ roxiehearts: 當要挑戰大重量時、器材跟槓鈴可以幫助克服這點 07/08 12:35

→ pttshit: 原來如此,謝謝大大的釋疑 07/08 12:37

→ jaannddyy: 肌肉要練,要從多種方向,多種動作刺激 07/08 12:37

推 clubee: 彭于晏是藝人健身是他的工作之一 07/08 12:40

推 hitsukix: 也不是不可能練到那樣但上健身房會比較有效率 07/08 13:08

→ yoyo3055: 要達到彭那樣，要有很嚴格的計畫跟飲食執行、大量的時間 07/08 13:10

→ yoyo3055: 只靠啞鈴真的太困難了。 07/08 13:11

推 dwg: 原po跟我身高體重差不多...也是只用啞鈴練...我是加腿，分ABC 07/08 13:41

→ dwg: 三個輪流練，ABCABC這樣輪，中間偶爾休一天，自己覺得效果不 07/08 13:41

→ dwg: 錯... 07/08 13:41

→ cih3121181: 彭在健身房練的多勤多苦阿... 07/08 13:51

推 wj1417: 沒有腿？ 07/08 14:03

推 fai107: 樓上啞鈴怎練腿？這問題困擾我很久了，拿久一點手就酸 07/08 14:16

推 ant5566: 試試弓箭步 07/08 14:45

推 lingray: 手槍蹲不用啞鈴就可以玩很久啦 07/08 15:02

推 kangan987: 啞鈴要練出壯可以但是要不斷變換姿勢重量讓肌肉刺 07/08 15:02

→ kangan987: 激並非不能靠啞鈴變壯重點還是在吃喝 07/08 15:02

推 XXPLUS: 一間健身房上千個會員，也不見得找得到幾個彭于晏等級的 07/08 15:04

推 dwg: fai大我是啞鈴硬舉，手出少點力，起來後用後背去拉，順便練 07/08 15:30

→ dwg: 到背，手多少會吃到，所以我腿跟背同一天練 07/08 15:30

推 brotherfat: 啞鈴可能呀要看可以多重吧w 07/08 19:37

推 wulingtony: 啞鈴做保加利亞蹲啊比深蹲累 07/08 21:03

推 ww12575: 彭...那是他當時的工作需求而且他現在也沒那麼壯 07/09 01:33

推 scottie1: 居然不問怎麼攝取營養素，也沒有練腿，居然是問啞鈴，你 07/09 09:47

→ scottie1: 站在肌肉的角度想，肌肉會管你拿的是什麼嗎？ 07/09 09:47

推 yhily: 沒練腿不可能變壯 07/09 18:31

→ pttshit: 有腿啊~內文有提到,最近增加跑步後就把腿換成核心而已 07/09 19:01

→ jaannddyy: 跑步訓練量太低 07/09 22:45

推 antu1019: 我有個同事之前都只用徒手做，有你貼的彭7成左右，只是 07/10 15:32

→ antu1019: 不知道他練多久 07/10 15:33

推 MASOMASO: 你有一整套啞鈴組+啞鈴椅就可以 07/11 14:24

... <看更多>

關於 只用啞鈴 健身 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「只用啞鈴 健身 ptt」的推薦目錄：

相關內容

你可能也想看看

搜尋相關連結

關於只用啞鈴健身 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「只用啞鈴健身 ptt」的推薦目錄：