《寵物溝通 No.1977》
🏠 有哪裡不舒服嗎？
🐈 下巴還有頭，跟身體、尾巴，渾身都不舒服，特別是頭
🏠 是疼嗎
🐈 是悶，總覺得頭很重
🏠 肚子痛嗎
🐈 肚子有點緊，像拉肚子上不出來
🏠 因為你現在的血糖不穩定，所以才會悶悶的，能告訴我為什麼不吃東西不喝水嗎
🐈 身體有便便又覺得不好上（胰臟有訊號
🏠 你現在在生病，要乖乖吃飯才能好哦，之前讓你住醫院，有沒有生姐姐的氣？
🐈 沒有，就你不來而已，但我總覺得大家都來吵我睡覺
🏠 回到家以後有沒有開心點
🐈 回家後，感覺變了，不愛跟我講話
🏠 是想姐姐多陪你說說話嗎
🐈 以前會有很多開心的能量跑來跑去，後來就不知上哪了
🏠 你要乖乖吃飯，乖乖吃藥，乖乖打針，姐姐會一直陪著你的，姐姐在努力的幫你，你也要一起努力好嗎
🐈 我沒有想要太努力
🏠 為什麼？
🐈 因為很累心，開心點不好嗎？
🏠 那你的病怎麼辦，你想讓姐姐一直擔心你嗎
🐈 我就這樣活啊，沒有什麼事放不下的，我也很認真吃藥了
🏠 你捨得姐姐嗎
🐈 （沒有回應
🏠 你對姐姐很重要，你可以當我自私，可我不能沒有你
🐈 我說了你又不理解，不說你又生氣
🏠 能相信姐姐一次嗎
🐈 相信什麼？
🏠 我們一起好好治病
🐈 有點累人
🏠 姐姐只想讓你健康起來，你需要姐姐做什麼呢？
🐈 我想一直睡覺，這樣感覺好一點
🏠 那這樣好嗎？吃飯的時候咱們努力吃飯，吃完飯你想睡覺咱們就睡覺
🐈 吃飯的時候你要餵我嗎？我想讓你餵
🏠 好，姐姐答應你，姐姐來餵你
🐈 我想吃一點點就好，吃不了那麼多，吃一點點，我不想吃就別強迫了，有時一點點就很飽了
🏠 那是因為你現在在生病，所以吃不了多少，可是如果你每天吃的量不夠，反而生病會更嚴重的，還記得要喝水
🐈 想吃餐罐，有蔬菜的
🏠 想吃什麼姐姐給你買
🐈 想吃很多草
🏠 是不是想吐啊
🐈 我覺得吃草身體好，想吃草
🏠 好，但草不能吃太多哦，你消化不了會吐的
🐈 我聞聞味道也好
🏠 不舒服的話要告訴我讓我知道，不要自己憋著
🐈 想睡覺是沒辦法的事
🏠 那就睡吧，姐姐不打擾你，但如果哪裡疼，一定要告訴我
🐈 胃疼，吃了太多就會不舒服
🏠 打過止疼了，一會就會好的，姐姐知道了
吃一點點就飽想吐 在 [新聞] 營養師驚吐「少吃只會更胖」！6原因曝- 看板Gossiping 的推薦與評價
營養師驚吐「少吃只會更胖」！6原因曝：肌肉掉光光
ettoday 2023年09月17日 21:14
記者李佳蓉／綜合報導
你以為「少吃」就會變瘦嗎？營養師陳怡錞透露，每次營養諮詢門診結束後，她唯一的心得
就是「要個案多吃一點」，因常有人正餐不吃澱粉、對油脂非常恐懼，烹調都是清蒸和水煮
，雞肉只吃沒皮的雞胸肉，並一針見血地說「少吃，只會讓你更胖！」6個殘酷原因也跟著
曝光。
營養師陳怡錞在粉專《Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家》發文點出「少吃害你更胖」的6
大原因：
1.基礎代謝率降低
熱量消耗減少，有多餘熱量就會變胖。
2.導致肌肉流失
肌肉流失使得基礎代謝率降低，形成更容易復胖的體質。
3.沒有飽足感
飽足感不足，反而更容易在餐與餐間吃進高熱量的垃圾食物或睡前宵夜，當然會更胖。
4.影響腸胃道荷爾蒙分泌
無法抑制食慾就會使食慾大開、更想亂吃。
5.影響脂肪細胞荷爾蒙分泌
一樣無法抑制食慾。
6.心理無法滿足安全感
不安全感強烈就容易崩壞怒吃，使得減肥無法持續下去。
陳怡錞強調，若想要變瘦「正餐一定要吃飽」，不少個案在開始認真吃三餐後，多吃不但沒
有變胖，還帶來意想不到的結果。並分享正餐吃飽6大好處：
1.體重減輕
雖然看似熱量增加，但少了餐與餐間的垃圾食物，每日總熱量攝取還是有減少，體重就有機
會減輕。有搭配重訓者，若體重沒減輕也別擔心，這是肌肉增加所導致的，不只能提升基礎
代謝率，還能增加燃脂速度。
2.體脂率降低
只要每日總熱量控制得當、選對食物吃，就能產生更好的飽足感，自然會減少吃垃圾食物的
機率。
3.肌肉增加
陳怡錞分享，曾有一名已重訓2年的男個案，一直覺得肌肉生長速度很慢、體脂率降不下來
，他即屬於正餐不吃澱粉、極少吃水果、每天只吃1～2餐、運動後不敢吃東西的類型，卻對
零食和酒精極度渴望，睡前常吃掉2包洋芋片和350c.c.紅酒。碳水化合物及總熱量攝取不足
，就算認真重訓也沒用，肌肉也長不好。
經過溝通後，他終於願意拋開心中害怕吃澱粉的恐懼，認真吃三餐後，3週肌肉量就增加1.9
公斤、體脂肪減少2.8%，算一算體脂肪減掉1.8公斤。再經過3～4個月飲食調整後，他興奮
喊「現在是我40幾年人生當中體脂率最低、線條最好看的時刻」。
4.不再渴望吃甜食和宵夜
陳怡錞說，從過去諮詢個案中，只要「正餐不吃澱粉」的人，一到下午或晚上會特別渴望吃
甜食和垃圾食物，那種渴望無法用意志力壓制，所以會怒吃一波、體脂率進而狂飆。當個案
採取「正餐吃飽」後，原本睡前吃宵夜和下午吃零食的習慣全沒了，想吃的慾望通通消失。
5.情緒變好
飲食調整後，血糖穩定、壓力荷爾蒙減少、營養素攝取足夠，這些都能讓原本不當減肥造成
的憂鬱獲得改善。曾有一名輕度憂鬱症患者甚至在改變飲食3～4個月後，不需再服用抗憂鬱
藥物。
6.精神變好
正餐吃對吃夠，可供應大腦足夠的營養，精神、情緒及睡眠等狀態都會變好。不過，陳怡錞
也提醒，所謂「吃飽」並非攝取許多垃圾食物，也非肆無忌憚地吃，所以別為自己想吃垃圾
食物找藉口，應挑選健康的原型食物，並且吃對時間、吃對比例，就能越吃越瘦。
https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2582085
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