小弟平常會去健身房使用重訓器材(一週2次) 但疫情期間想買簡單的啞鈴替代健身房的重訓我的程度只是新手菜鳥, 沒有要買很專業等級的啞鈴想請問一下~~ ... ... <看更多>
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啞鈴 20kg ptt 在 [問題] 20kg可調式啞鈴的選擇? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請教大家,
目的是訓練手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳會差很多嗎?
（主要是價格差了50%, 一組8k和12k）
最初想買固定式啞鈴
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以決定買可調式還能省空間
最近減重有成
（最終會落在173cm 72kg）
但對於體態不甚滿意
所以想藉由啞鈴來訓練一下
沒有要練得很巨:
一來天分不夠
二來不想花太多時間
只要臂肩背好一點就可以了
（最少的重量、不多的時間、還可以的體態）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前當兵時單槓可以拉8下
從最初的0到1個月後1~2下
3個月後鑑測是8下
（但沒再練下去, 因為我很懶XD）
預計訓練的動作會參考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（第一、三、四、五蠻讚的）
但不會像他把動作整合在一起
因為個別動作適合的重量不同
20kg可調式啞鈴
4kg一跳和2kg一跳訓練上會差很多嗎?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感謝大家耐心看完
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1656655294.A.DC4.html
肩推的話 20kg 效果不明顯嗎?
一開始有想到 32kg
但依自己的個性可能會浪費
還有是預算又更高了
會卡關很久嗎?
就是長度會隨著重量增減
而非不論輕重長度都一樣
個人偏好啞鈴的體驗感
我就非常滿足了...
（個人覺得 Erik 身材的線條比例很棒）
他的身材讓我想到瓦城董座徐承義
肌肉不是特別大塊
但線條卻非常完美
比沒在練的正常人大一倍就不錯了
再來就是追求比例、線條而非大小
好比杯杯有 d、e 就差不多了
再來就是追求形狀、比例等等
f、g 以上對我而言反而是扣分
雖然 f、g 以上的 PR 值更頂
但那終究不是我要追求的
所以練出巨巨的肌肉時
你必須得有對應的身高去撐
這樣在一般人的眼中才是好體態
※ 編輯: jimmyfk (118.231.136.117 臺灣), 07/03/2022 00:08:42
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