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#維持體態健康是一輩子的功課
我知道就算我說不要在意體重⋯
妳們一定還是對體重數字很焦慮～
但妳們知道嗎？
好心情無壓力下才有利減脂
女孩千萬不要每天量體重
建議一週量一次❤️
女性賀爾蒙的關係，體重本來就不穩定
記得多喝水！水是消耗脂肪的配備
這世界上沒有喝水會胖的科學根據。
只有軟爛不動代謝不好的問題！
保持運動習慣，增加肌肉有利燃脂
一斤的石頭體積小<一斤的樹葉體積大
切勿挨餓～挨餓容易讓自己容易暴食
控制飲食每餐的量可以這樣測量：
碳水化合物：一個拳頭👊
蔬菜：雙手展開🤲🏻
蛋白質：一個手掌✋🏻
優質脂肪：一個大拇指👍
切記不要邊吃飯邊喝水，會讓血糖飆升
這是有科學研究根據的🙂
#讓我們一起聰明科學健美
[生活營養] 手調飲品健康喝～標示解碼_2.泡沫紅茶店篇
在上一篇文章中，我們認識了便利商店現煮咖啡熱量和含糖量的多寡，也學會了如何挑選合適的飲品，接著在這篇文章中，Stella要帶大家認識的是台灣常見的泡沫紅茶店手調飲品的熱量相關知識及挑選技巧，讓有喝手調飲料習慣的朋友能懂得如何選對、喝對，免於＂喝水會胖＂的煩惱^_^
▌「總糖量」~手調飲品的糖來自那裏？
根據台灣法規，糖包括「單醣」和「雙醣」兩種，換句話說，各種添加糖，如蔗糖(包括白砂糖、紅砂糖、黑糖和冰糖)、蜂蜜，以及牛奶和果汁中的糖都會列在其中。
因此，泡沫紅茶店中的「總糖量」中的糖，可能來自這些地方：
1.茶湯中添加的糖水。
一般這是可以調整的，台灣的手調茶飲一般都有「無糖」、「半糖」、「少糖」或「微糖」等不同的選項。
2.來自鮮奶及新鮮水果中的糖。
例如點茶拿鐵(鮮奶茶)等含鮮奶產品，或點了加有現榨果汁的飲料時，會因為牛奶所含的乳糖或水果本身的糖被算到「總糖量」中，使得這兩類產品的總糖量數值會偏高。
不過我們並不需要為這些伴隨牛奶或水果等天然食物而來的糖過於緊張，畢竟它們本身是營養健康的好食物，我們所要做的只是勿攝取過量就好。
3.“加料”中的糖。
手調飲中有很多配料都會加糖去煮，或本身就含糖，例如珍珠、QQ圓、紅豆、綠豆、芋頭或布丁等。這些食材的糖是無法去除的，所以加了這些料的產品不僅熱量高，總糖量也會居高不下。
4.特殊湯底或調味糖漿的糖。
例如以冬瓜茶、多多等為湯底來調飲品，或加一些風味糖漿調味時，會因為這些材料本身糖含量不低而使總糖量遽增。
總結來說，如果你點的飲品不含鮮奶或現榨果汁的話，飲料的「總糖量」的糖全部都來自”添加糖”，也就是不好的糖。若你需要控制血糖，或因減重而想要減少糖和熱量攝取的話，可透過點無糖茶飲(想要吃甜的話，可自己額外再加代糖)，不要加料或選擇仙草等不需加糖煮的配料來減少飲品糖的攝取量。
▌「總熱量」~為什麼手調飲品熱量非常高？
或許你曾看到報章雜誌或新聞媒體報導泡沫紅茶店的飲品熱量有多高，諸如喝一杯珍珠奶茶相當於吃兩、三碗飯的熱量，某某飲料相當於十幾、二十幾顆方糖等的說法…手調飲料真的熱量這麼高嗎？
其實，從本質來看，不管是紅茶、綠茶或烏龍茶，當用來煮茶湯時，茶葉的用量並不多，所以茶水的熱量其實很低，可能不到10大卡或只有十幾大卡(視大小杯而定)，和黑咖啡一樣幾乎可以忽視其熱量的。
手搖茶飲的熱量主要來自茶水中所添加的糖。一杯飲料要讓你覺得有甜味，大概會加8~10%的糖，一杯500cc的手調茶飲扣掉冰塊的話，約使用300~350cc的茶水，若以8%糖來計算的話，約有24~28公克的糖(=96~112大卡)。
另一個關鍵的熱量來源則是奶精。大家常喝的奶茶其香醇口感是來自奶精而非鮮奶。事實上，奶精並非奶製品，而是由植物油脂加工而成植物油粉(或稱為植脂末)，正因其富含脂肪和碳水化合物，所以熱量非常高。
根據衛署資料庫，奶精每百公克熱量544大卡，其中有33公克脂肪、59.5公克碳水化合物，蛋白質只有2.2公克。一杯手搖店的奶茶約會加入50~70公克奶精(視大小杯和飲品類型而異)，所以光奶精就為奶茶貢獻了270~ 380大卡。
最後一塊主要的熱量來源就是上述所說的：手調飲料五花八門的”加料”或”特調”。常見的配料，如珍珠、ＱＱ、布丁、仙草，或紅豆、綠豆、芋頭等食材；或其特調的基底，如冬瓜茶、多多、海尼根等。這些材料或本身就屬於碳水化合物，或本身含大量添加糖，因此手調飲品料加得越多、風味越特別，總熱量和總糖量一般就越高。
總結來說，若想喝手調飲品卻不想攝取入過多熱量或添加糖的話，最重要的關鍵就是減少茶湯的糖，且不要點奶茶類飲品，並少加料。例如你可以選無糖或少糖的飲品，並盡量不要點奶茶。若真的想喝奶茶的話建議選擇鮮奶茶，它不僅較營養，且熱量比較低。
此外，要儘量少加料，特別是那些本身需加入大量糖熬煮的料，如芋頭、紅豆、粉圓等。如果真的想多一點口感的變化，仙草凍等本身不會加糖煮的配料會比較好。而若要點珍珠/粉圓(畢竟這是代表台灣的名品啊>_<)或QQ圓等會加糖煮的配料的話，可以請店員將粉圓或QQ的含糖湯汁儘量瀝乾，以減少糖的攝取，或直接選擇配料較不那麼甜的店家(有些店家的珍珠很甜或含大量濃稠糖漿，有的店家的珍珠則吃起來較不甜)。
最後要提醒的是，我們每個人每天所能攝取的熱量是有限的(女性和銀髮族每日熱量需求約1600大卡，男性或青壯年人會高於此)，當熱量攝取過多時，這些多餘的熱量會轉變成脂肪而讓我們變胖的。只要每天多攝取250大卡，一個月就會增加一公斤的脂肪，所以如果你有喝手調飲料習慣的話，務必要了解自己所喝飲料的熱量，並學習如何透過挑選來降低飲品的熱量，以免積沙成塔，讓自己因”喝(糖)水"而變胖。
ps.現在連鎖飲料店都需要標示飲品的總熱量和總糖量，建議點飲料前先看一下店家的飲品資訊，了解自己要喝的飲品熱量和糖含量有多高，並透過本章所教的技巧來儘可能降低飲品的熱量。
【沒事多喝水，多喝水沒事】
你以為只有天熱才要多喝水嗎？冬天了，天氣越來越冷，也越來越乾燥，很多人怕冷在家開暖氣、電毯等，卻忘記多喝水和保濕，殊不知這樣很容易造成心血管疾病甚至中風！
人體重70%是水，我們有體液血液90%以上是水，而我們平時作息飲食會影響我們體內的水份多寡。如果不適時補充水分，造成體內血液黏稠，而過於黏稠的血液會讓身體的重要器官等不到及時的補充，便開始出現缺血、缺氧的症狀，從而導致疾病。
水是血液黏稠的最重要因素。大量出汗、服用利尿劑、刻意減肥造成腹瀉等，都會引起失水，也都可使血容量減少，此時血液中的各細胞相對增多，血液黏稠度自然就會增加。
還有人說「喝水就會胖」就不喝水了，殊不知喝水會胖是水腫，表示循環代謝不好。循環代謝已經不好，再不喝水，造成血液黏稠，更容易有心血管疾病。
另外，我們在冬天喜歡暖氣對著吹，或用電毯，夏天用電風扇或冷氣對著身體吹，這些都會將身體的水份蒸發，造成血液黏稠度增加。試想你用風扇或吹風機對著濕的衣服吹，是不是會被吹乾？那麼你覺得你體內的水份難道就不會吹風扇冷氣暖氣蒸發？所以有很多夏天冬天猝死的，就是因為吹冷暖氣造成的。
其實不管冷熱，身體都會出汗，出汗能夠帶走一些代謝的廢物，當然也會帶走我們身體的水分礦物質等等，過份吹冷暖氣容易導致身體的水份蒸發，電解質因而紊亂，進而影響體內的酸鹼平衡，假如不注意補充水分，甚至有脫水的危險。
從中醫的角度來看，汗液是人體的血液津液化生而來，過度出汗，最直接的就是傷津液，明顯的表現就是口乾舌燥、心煩心悸，津液能載氣，過度出汗也容易傷津傷氣，頻繁的出汗也容易導致氣陰兩虛，因此更容易出現睏倦乏力、神疲倦怠、精力不足、口乾舌燥、心煩氣躁、潮熱等問題。
當我們平時不注重補充水分，體內缺水，如果還不控制飲食，過度攝取脂肪、糖、和蛋白質，我們的血液會變得更黏稠，當血液黏稠度升高到一定程度時，血液會出現凝聚現象，造成血栓、組織器官缺血缺氧，引發血管硬化、高血壓、高血脂症等心腦血管疾病，及慢性肝、腎、肺疾病，嚴重時導致致命性的心肌梗塞、腦中風。
那麼到底該如何調節血液黏稠呢？很簡單，喝水。一旦飲水充足，體內水分得到補充，黏稠的血液便立刻被稀釋。
那麼如何喝水？何時喝水？喝什麼水？
睡覺、消化食物時耗用、運動流汗等，都是血液變稠的因素。正確飲水可使血液立刻變稀。
正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就至少是2100cc。正常喝水量應落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。
飲水要掌握時間。早晨起床後、就寢前，最好飲水200cc。三餐前的飯前1小時喝約500cc。
還應飲用稀釋效果好的水。我們平時應該喝溫的白開水，不要喝「飲料」。
現代人很喜歡拿飲料代替水，殊不知這樣反而造成反效果。
如果平時喝冷水會刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進入血液。喝有鹽份的水，鹽會促進細胞脫水。帶有糖份的則反而會增加血液黏稠度。
另外我們應該注意飲食，多吃清淡，少吃重鹽重油，少蛋白質少糖，才不會因飲食造成血液更黏稠。
我們要多喝水來調節自己的身體。水是生命的泉源，這句話完全是事實。
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主演：Charphy查飛｜Amanda戴紫卉
導演：Chantelle
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攝影：Chantelle
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1.https://giphy.com/
🐟桑潔的murmur時間
這部影片真的太難拍了...
身邊的朋友都知道，我是個從小到大都不愛喝東西的人
不管是水或是飲料，我永遠都喝不完😭
所以這次來做一個【一週喝水挑戰】的企劃！
看我是如何從每天只喝水400cc「駱駝女」
進化成每天喝水2000cc的「水噹噹女」（？
挑戰一週喝水對我來說真的是很困難的事😛
歡迎留言告訴我，
你是跟我一樣不愛喝水的人嗎？同胞們！來相認吧～～～🤣
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我會持續產出更多優質內容給你們的！
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水壺（好像只剩下1500cc的）
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黑色高領＋米色高領毛衣
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耳環
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灰色睡袍
無印良品
看到爆笑的電影
印第安納·瓊斯系列-聖戰奇兵
🐟更多桑潔
instagram:
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水沒有熱量，說喝水會胖是騙人的，
但是，很多人還真是喝了水就變胖，
到底怎麼回事？
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00:00 影片開始
00:25 為什麼喝水會胖？
01:15 什麼是胰島素抗性？
01:47 身體疾病造成喝水會胖
02:22 水腫造成喝水會胖！
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