💁♀️到底怎麼吃才可以長肌肉？
只拼命攝取蛋白質，不吃米飯可以嗎？
在昨天我們的線上直播高蛋白健康料理課，有跟同學們提到，我很愛吃米飯，對於想要增加肌肉量的同學跟粉絲朋友們，請認真看過來😄
一般人，對於減肥或減重，第一個想到的飲食調整，就是不吃米飯或麵包，完全不吃澱粉，只吃沙拉🥗.
如果，今天大家的運動目標，只是單純要減重，減輕身體的重量，或許短期間內，完全不吃澱粉，確實可以減輕身體的重量.
但是，如果你的目標，是希望可以有明顯的緊實修長肌肉線條，想增加身體的肌肉量，在配合我們每週至少3-5天的中高強度訓練，大家就不能只吃沙拉了。
⚠️大家一定都聽說過，運動完後應該多補充蛋白質，這個觀念並沒有錯，多補充蛋白質可以提供我們肌肉生長所需的必需胺基酸，不過，如果只攝取蛋白質而不吃碳水化合物，將會導致我們身體的肌肉蛋白流失、肌肉合成效率降低，結果不管怎麼做中高強度的訓練，怎麼攝取高蛋白，結果還是沒有長肌肉🤷♀️。
會建議大家在我們的中高強度訓練與運動後，可以選擇高GI的食物補充碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、白飯、微糖豆漿或是牛奶，我自己因為喝豆漿會脹氣，所以就會選擇喝很多牛奶🥛來替代豆漿。
當大家在上完我的中高強度爆汗的訓練後，如果馬上適時適量的補充高GI碳水化合物，肌肉細胞可以更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，補充我們身體所需要的能量與消除我們運動後的肌肉疲勞，幫助肌肉合成效率提升長肌肉。
⭐️我們在做中高強度的訓練後，營養攝取的最理想比例為；碳水化合物：蛋白質 ＝ 3：1.
大家有沒有發現在中高強度的訓練後，或有運動習慣後，攝取碳水化合物的重要性！
碳水化合物可以幫助我們肌肉的修復與生成，並且在運動後30分鐘內進食最佳，所以大家如果要跟我一樣練出比較明顯的緊實肌肉線條，請大家跟我一樣，喜歡白米飯，不要完全不吃唷😊。
但是回歸到一般我們飲食習慣的安排，我們當然盡量還是以低GI食物為主，減少精緻糖類的攝取，還有經過加工或油炸的食物也盡量避免，我只有在星期天讓自己放縱一天，吃自己想吃的東西，比方説陪兒子們吃麥當勞🍔，還有我們家星期天早上一定要有的英式早餐，但是我很堅持不吃加工過的高熱量零食，有時候偶爾破例偷吃一塊薯片，我隔天馬上長痘痘，大家就可以知道薯片真的不能偷吃😅。
平常在主食的安排規劃就可以用糙米飯跟五穀米飯或燕麥跟麥片，來維持增加我們膳食纖維的攝取量，同時多攝取高優質蛋白的食物，比方説肉類、魚、雞蛋、豆腐等，還有新鮮蔬果來補充我們身體必需的纖維素。
我自己如果在早餐吃麥片，晚餐我就會吃沙拉跟高蛋白主食做搭配，但是如果我在晚餐前又做高強度的訓練，我還是會安排自己除了烹煮含有高蛋白的主食外，還會烹煮白米飯加糙米，或是烤馬鈴或馬鈴薯泥，來增加自己在中高強度的訓練後，透過飲食來增加自己長肌肉的最高可能性。
所以，針對所有想要減肥、瘦身、練出全身緊實、肌肉線條的同學們，請務必牢記我今天跟大家分享的觀念，提高基礎代謝率與增加肌肉量(中高強度有氧與肌力訓練)➕ 補充對的營養(飲食習慣的正確安排) ,才是最正確又最有效率的長肌肉方法，絕對不是不吃澱粉或少吃就可以長肌肉唷！😊💪🏻
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#重點筆記
#碳水化合物的攝取也很重要 #要長肌肉一定要正確吃 #請分享 #anniekao
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喝豆漿長痘痘 在 [心得] 屢試不爽小實驗之黃豆真的會爆痘啊啊啊- 看板BeautySalon 的推薦與評價
想吃但是又不能吃了大概是世界上最遙遠的距離吧（淚）
最近因為懷疑每次長痘子都是黃豆製品害的
所以做了小小實驗～
有照片的圖文版在於此：
https://misscoco0425.pixnet.net/blog/post/402689692
以下是純文字的版本請享用：
****************************************************************************
（圖）
之前有說過擇食不建議吃黃豆。
但往往就是耳朵很硬以及不見黃河心不死。
我到最近才乖乖的戒掉黃豆小寶貝（嗚再見了寶貝）
擇食是什麼還有什麼不能吃，之前也有在板上發過文章
（有興趣的人可以搜尋一下：擇食，就有了～）
一開始擇食的時候我乖得跟孫子一樣～
寒性食物，上火的，蛋，黃豆一樣也沒碰！
那一陣子身體狀況跟皮膚狀態都蠻不錯的嘻嘻。
（圖）
翻出那時候的照片悼念一下（轉身拭淚）
我只能說人就是犯賤～～～
人是有惰性的，過了一段時間我就皮了。
除了上火的跟寒性食物我還是不太碰之外
（偶爾也是會開放一下啦，一個禮拜一兩口XDD
叫別人點都吃別人的解解饞。）
蛋我也還是不吃
請看擇食所言：
上腸火症狀：羊屎便、容易拉肚子、糞便顏色深臭黏、嘴唇乾、
脫皮、下唇紅、手、容易長老人斑、小腿下半截至腳踝的皮膚粗
糙乾燥，長斑點和小紅點、長粉刺跟毛囊炎。
如果有上腸火的症狀的話就要忌口會上腸火的食物
上腸火食物：蛋、蒜、韭菜、蝦、奶！！
為了消滅粉刺那個可惡的東西，所以我還是堅持沒碰蛋。
不過我對蛋也沒什麼特別的執著所以也沒覺得特別痛苦（茶）
但是
我偷偷解開了一項禁忌（掩面）
那就是，黃豆！！！！！！
請見擇食所言：
有粉刺豆豆困擾的人要避開的食物是：寒性、上火食物、蛋奶（跟粉
刺有關）、黃豆製品（和大顆痘痘有關）、油炸食物
我一直覺得黃豆對過敏的人是很安全的東西，醫生也常常請過敏
的患者把奶類替換成黃豆（牛奶—>豆漿）。
所以我壓根不覺得我對黃豆過敏，事實上他也沒有引起我的異位性
皮膚炎症狀就是了。
而且擇食是說：黃豆與大顆痘痘有關。
其實大顆痘痘的定義是什麼？
多大顆？直徑超過3 mm之類的？
因為我時不時會長痘，這真的蠻令我困擾的。
但因為我的痘痘他，大概直徑都差不多小於等於2 mm XDD
所以我自以為是的斷定：
耶我長的都不是大顆痘！！！！
所以我對黃豆pass！！！黃豆趴踢keep going！！
就因為我這一番腦補把黃豆結界解開了，我過去這一年真的很少有一
顆痘子都沒在臉上的平坦時光啊！！！！！！
（想搭時光機回去毆打自己）
直到大概前一陣子，大概幾個月前吧。
我又開始嚴格擇食，因為冬天要來了我太怕冷了，想說把身體調溫暖一點備戰。
另外還有我在書店翻了一本書：
史上最強! 好萊塢大咖魔鬼身材、上鏡救急的美容快瘦聖經
一個阿豆仔寫的。
他裡面也是寫到如果長痘子的話不要吃豆類製品，其實很多人都對黃
豆過敏但他們沒察覺。
此時！
我才開始正視我的痘子跟黃豆之間的關聯，做了一個欠揍實驗。
實驗方法很簡單就是嚴格觀察我吃下的食物跟皮膚有什麼反應。
啊結果大家應該猜到了XD（誰跟你猜？！標題就寫了不是嗎？！！）
就是啊
我大約是以一個星期為單位來實驗
第一個禮拜不吃任何黃豆製品：
這時候真的還蠻風平浪靜的，整個禮拜都沒長什麼痘子
第二個禮拜的第一天隨意吃黃豆製品：
其實也沒有吃很多，大概就是一碗豆花或是幾塊豆腐
結果就會像連環爆一樣！！！！！
白天吃了豆製品，有時候晚上就會長一兩顆比大姨媽還準 T口T
如果當天沒長的話，就會在之後的兩三天內長好幾顆（捶胸頓足）
然後我就會剉勒蛋乖乖的，豆漿豆皮豆腐大豆油大豆蛋白都不碰。
啊不過我實在是太喜愛吃豆腐了
所以過了一陣子之後，我又會想說：
一次不準吧～說不定是剛好啊～～
然後就又不小心進行了第二次實驗XDD (欠揍)
其實我也是被迫進行實驗的冤枉啊
因為閃光在我面前吃臭豆腐然後一直引誘我吃
這種行為實在太天理不容！！！
所以我就把他剩下的幾塊都吃掉來下馬威（挺）
結果，晚上就長個兩顆痘子 T口T
從此以後，閃光就相信我吃黃豆會長痘子都不逼我了
（換成引誘我T^T 只能看別人吃也太痛苦了吧）
但是長痘痘除了痘子本身很該死
痘疤也更是惹人厭啊！！！！！！！！
我一顆痘子從長了到痘疤消失完全滾蛋，大概也要個兩三個禮拜
所以說........
第一二次實驗累加下來的成果就變成
這
樣
子
> <
（圖）
下巴整個就是大爆炸啊！！！！
慘不忍睹 > <
（圖）
右臉已經快好了，剩要死不活的小痘跟痘疤
算一算大概六七顆
（圖）
左臉好像災情比較好一點
大約三四顆，也快好得差不多了
我在第二次實驗之後也變比較乖了，知道爆點大概就是在黃豆
但是人家說無三不成禮嘛XDDD
就在過了兩三個禮拜之後，我家的家族旅行去了日本關西
大家都知道日本人很愛吃豆腐吧（為何日本妹還皮膚那麼好>’’’<）
什麼麻糬啊，和果子啊上面還要灑點黃豆粉
並且，這趟旅程還在京都待了兩天
京都，最有名的就是京豆腐啊！！！！！！
豈能不吃！
豈能不吃！
豈能不吃！
想說都花錢出來玩了，就來個痛快吧
於是五天旅程，我都帶著從清水舞台跳下來的決心大嗑了黃豆製品
嗑的當下是真的頗爽快的XDD
但是也不意外的，回台灣之後我的臉變成了...........
這
樣
子
！！！！！！！
（圖）
右臉看起來還好
比上次多爆了兩三顆小小的而已
（圖）
左臉真是 本 來 都 只 剩 三 個 痘 疤 的 啊 （悔不當初> <）
結果無性繁殖變11顆痘痘 （淚奔）
目前我只好修身養性清粥小菜養皮中（茶）
不過還真的也沒再變多了神奇。
也好喇，這樣也算實驗有做到三重複（拭淚）
從此以後我不再鐵齒了～
除了具體的一看就知道是豆類製品的豆腐豆漿豆干豆花豆皮不吃
最有陷阱的是變形後的“食物”類。
像是菜包裏，或是有餡料的東西裡面常常會藏著豆皮小壞蛋！！
或是沖泡飲品，之前我有買一款沖泡蔬菜粥還蠻好吃的
但是裡面就有放豆皮 T口T
還有還有，糖果餅乾陷阱也無敵多
成分裡面有寫到：大豆蛋白，大豆油，大豆卵磷脂的我都會特別小心
基本上大豆蛋白就直接出局了啦。
大豆油跟大豆卵磷脂就要看人，我看資料是說對大豆過敏的人，有些
人不會對大豆油跟大豆卵磷脂過敏。
冬天吃火鍋不能碰豆腐豆皮真的是很煎熬啊！！！（錐子刺大腿）
不過為了平滑臉蛋的那一天一切都是值得的啊～～～～～
以上，該做的都做了該死的痘子還是不知為何一直冒出來的同胞們
不妨參考看看～
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歡迎常來阿可的懶人養生實驗室玩噢～
★可可小姐 懶人養生日記★ 養生。樂活。芳療。變漂亮♥
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heered大謝謝 >///< (羞)
身體不好好像也還好～除了過敏沒什麼特別的困擾，唇色天生就很白有點像僵屍OTZ
我喝奶製品不會長痘耶，吃蛋也不會，不過不吃蛋的話粉刺會少超多！
會覺得吃臭豆腐會長痘是因為豆腐而不是因為他是炸的，是因為......我偶爾偷吃
炸雞排的時候不會長痘子>''''< 所以才如此推測～～～
嗯嗯！過敏這回事本來就是因人而異！像我雖然是典型異位性皮膚炎過敏兒，但是
對牛奶這個惡名昭彰的過敏原卻沒什麼特別的過敏反應。如果一直長痘不好，做了
很多事都束手無策（多喝水啊吃清淡啊早睡啊，看醫生啦該做都做了像我就是>'''<）
的人不妨試試看，看觀察一陣子痘痘跟吃黃豆製品有沒有關係！如果吃了會長就很
有可能是對黃豆過敏了了了。（T大跟R大說的都沒錯～～過敏這回事真的是每個人
都不一樣，雖然有歸納出常見過敏原，但是要實際跳下海吃吃看才知道啊～）
※ 編輯: winniecall (220.137.139.202), 12/20/2014 21:57:33
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